Ang karapat-dapat na kasikatan ng mga loop ng TRX (Kabuuang Paglaban sa Katawan) ay malugod na tinawag na "Tyrex" sa palakasan na kapaligiran, na nagpapaalala sa pinakamalakas at agresibong paglikha ng kalikasan - ang Tyrannosaurus.
Ang palayaw na ito, na ibinigay sa aparatong pang-isport, ay malinaw na idinidikta ng pagnanais ng tao na makuha ang kamangha-manghang nilalang na ito sa karibal: "upang maging mas malakas, kailangan mong labanan ang isang kalaban na nakahihigit sa iyo."
Mga pakinabang ng pagsasanay sa mga TRX loop
Ang salitang Ingles na "paglaban" sa pinalawak na pangalan ay nangangahulugang paglaban. Panlabas, ang disenyo ay katulad ng kilalang advanced sports rubber, na lumilikha ng pagkalito sa pagitan ng dalawa. Ngunit, hindi tulad ng goma, ang "Tyrexes" ay gawa sa mga sinturon (orihinal na mga linya ng parachute) na nadagdagan ang lakas.
Ang mga pangunahing bentahe ng aparatong pang-isport na ito ay tinatawag na:
- kaligtasan - mabibilang lamang sa iyong sariling timbang sa katawan;
- ang pangangailangan para sa mas mataas na koordinasyon ng mga paggalaw, dahil sa kawalan ng isang matibay na suporta o pagkakabit;
- maraming pagpapahusay ng pakikipag-ugnay sa kalamnan.
Sa pamamagitan ng paggawa ng isang regular na hanay sa TRX, ang buong katawan ay sinasanay, hindi isang solong pangkat ng kalamnan.
Kahusayan ng mga TRX hinge
Ang nababaluktot na disenyo ng aparato ng pagsasanay sa suspensyon ay may sariling mga katangian, nag-iiwan ng isang imprint sa pagpili ng uri ng pagsasanay.
Kailangan mong malinaw na maunawaan:
- sapilitan na pagbabalanse kahit na gumaganap ng simpleng pagsasanay;
- koordinasyon ng gawain ng mga ligament, tendon, ang buong musculoskeletal system;
- isang mabisang solusyon sa problema ng kumplikadong pag-unlad at pagpapabuti ng katawan.
Maraming mga atleta ang nabanggit ang mataas na kahusayan ng T-gadget para sa lalim ng mga layer ng kalamnan. At para sa mga gumagamit ng baguhan, ang pinaliit na pag-load sa gulugod ay may malaking papel.
Maaari bang palitan ng isang pag-eehersisyo ang TRX loop ang gym?
Ang paunang pagsasanay ay katanggap-tanggap sa bahay, hiking, paglalakbay: ito ay kung saan mag-hang ang hook (anchor). Ang mga bisagra ay maaaring mai-attach sa mga wall bar, naka-clamp sa isang pintuan, itinapon sa isang pahalang na bar, isang sanga. Pinapayagan ng magaan na compact na packaging ang "dinosauro" na maglakbay kasama ang tagahanga nito.
Hindi mo maaaring dalhin ang iyong paboritong barbell o dumbbells sa iyong bag, at ang Tyrexes ay lubos na angkop para sa paglikha o pagpapanatili ng isang perpektong hugis ng katawan kahit saan at anumang oras.
Mga TRX loop - pangunahing pagsasanay
Nakatanggap ng isang bagong pagbagay, ang mga propesyonal na atleta, trainer, fitness amateurs ay nagsimulang mag-eksperimento, pagsasama-sama ng mga praktikal na kasanayan sa isang malikhaing diskarte. Ngayon maraming mga tip, bersyon at pagbabago ng mga simpleng paggalaw na ito para sa iba't ibang mga lugar ng katawan.
- Bumalik I. p. (panimulang posisyon): paghawak sa mga bisagra, kumuha ng isang hakbang pasulong, ikiling ang katawan paatras na may kaugnayan sa sahig ng 45 °. Gumawa ba ng mga pull-up sa iyong mga bisig ("paggaod").
- Dibdib I.p.: Ituon ang tuwid na mga bisig, pasulong. Ikalat ang iyong mga kamao, baluktot ang iyong mga siko. Huwag hawakan ang mga linya.
- Mga balikat. I.p.: Katulad ng item 1. Pagkalat ng aming mga bisig sa mga gilid, itaas ang mga ito.
- Mga binti. I.p.: Pabalik, ang katawan ay bahagyang napalihis, ang mga braso ay pinahaba pasulong, ang mga paa ay pinindot sa sahig. Squats
- Armas. Hawakan ang mga may hawak sa iyong mga palad na nakaharap. Mga pull-up.
- Mga Kamay (iba pang mga pangalan: pindutin, kulutin para sa biceps). I.p.: Tulad ng sa sugnay 2. Gumawa ng mga push-up, huwag ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid.
Inirerekumenda na gumawa ng 2-4 na hanay ng 10-15 reps. Paghinga: pagsisikap - huminga nang palabas, baligtarin ang paggalaw - lumanghap.
Pangkalahatang mga rekomendasyon at tampok
Ang "Tyrex" ay dapat gamitin lamang pagkatapos ng sapilitan na pag-init ng mga kalamnan.
- Magaan na jogging o jogging sa lugar.
- Pinagsamang himnastiko.
- Inat marks.
- Pag-init ng masahe (self-massage) habang ginagamit ang rehabilitasyon ng simulator.
Ang programa (mula sa pinakasimpleng paggalaw hanggang sa espesyal na pagsasanay) ay napili na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian. Ang sikolohikal na pagganyak, pagnanasa, kumpiyansa, kalooban ay napakahalaga.
Bumalik ang pag-eehersisyo sa mga TRX loop
Ang hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan sa likod ay nakasalalay sa layunin:
- therapeutic effect;
- pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan;
- pagbuo ng masa ng kalamnan sa ilang mga lugar.
Ang anggulo sa likod ng katawan ay tumutukoy sa kahirapan ng pagpapatupad, pati na rin ang mga siko at kamao sa mga gilid.
Ang isang positibong epekto ay sinusunod sa paggamot o pag-iwas sa mga sakit ng gulugod, tumataas ang tono, pinalakas ang corset ng kalamnan.
Itinaas ang Reverse Row TRX
Ito ay isang kumplikadong pagkakaiba-iba ng kilusang inilarawan sa itaas sa item 1. Kung isinasagawa mo ito sa maximum na pagkarga, ang katawan ay dapat na mailagay halos kahanay sa sahig, at ang mga kamao ay dapat na kumalat hangga't maaari sa mga gilid kapag kumukuha. Hindi inirerekumenda para sa mga nagsisimula.
Upang bahagyang mapadali ang ehersisyo, kailangan mong yumuko ang iyong mga binti.
Baligtarin ang mga pull-up sa TRX
Ayon sa ilang mga dalubhasa sa kagamitan sa palakasan, ang ganitong uri ng ehersisyo ay pinapayagan na matutunan nang nakapag-iisa. Ang pag-igting ay nadarama ng mga kalamnan ng core (responsable ito para sa matatag na posisyon ng pelvis, hips, gulugod), braso, lats at trapezius.
Programa ng pagsasanay para sa mga nagsisimula
Kung maraming tao ang natatakot sa kanilang unang pagbisita sa gym dahil sa mababang pagtingin sa sarili, dapat nilang malaman na ang Tyx ay magagamit para sa anumang antas ng fitness. Ididikta mo sa iyong sarili, alam ang pangunahing mga pamantayan at alituntunin, kasidhian, antas ng stress, bilang ng mga diskarte at dalas.
Simula sa mga klase, dapat mong:
- isaalang-alang ang prinsipyo ng unti-unti;
- katamtaman ang mga inaasahan nang hindi nararamdaman ang mga kalamnan tuwing kalahating oras;
- maayos na pumasok at lumabas sa kumplikadong;
- iwasang mag-overtraining.
Ang mga unang aralin ay hindi dapat lumagpas sa 30 minuto.
Mga dumaraming kamay
Kumuha ng isang hakbang pabalik, ikiling ang katawan pasulong. Maaari mo itong gawin sa dalawang paraan: mula sa mga tuwid na bisig o baluktot sa mga siko. Ang pangunahing karga ay napupunta sa abs at dibdib.
Mag-squat sa isang binti
"Pistol". Komplikadong bersyon ng squats, na inilarawan sa talata 4. Ang isang binti ay dapat na pinalawig pasulong, kahilera sa sahig.
Lunges na may TRX
Lubhang mabisa ang ehersisyo sa paa at katawan. Sa parehong mga loop, nakatayo sa likod mo sa kanila, itali ang isang binti, sa kabilang banda gawin ang isang buong squat.
Pag-pull-up ng isang braso
Dalhin ang parehong mga hawakan gamit ang isang kamay, pagkuha ng isang hakbang pasulong, sandalan sa likod. Hilahin sa pamamagitan ng baluktot ng iyong siko. Inirerekumenda para sa mga lateral na kalamnan ng likod, katawan, biceps. Ang malakas na pagganap ay nagbubukod ng mga biglaang jerks.
Mga Program sa Pag-eehersisyo ng TRX Loop
Para sa magkakaibang mga kondisyon, maraming uri ng karaniwang mga programa:
- para sa pagbuo ng masa ng kalamnan;
- para sa pagpapatayo ng katawan;
- batayan
Karamihan sa mga atleta ay inaangkin na ang TRX lamang ay hindi makakamit ang mabilis na mga resulta. Ang anumang pagbabago ay dapat tratuhin nang may pag-iingat, suriin ang lahat gamit ang mga praktikal na aksyon.
Buong pag-eehersisyo ng circuit ng katawan sa loob ng 30 minuto
Perpektong sinusunog ang labis na calories, nag-aambag sa pagpapabuti ng panlabas na mga form.
May kasamang klasikong:
- squats;
- "Plank";
- mga pull-up;
- push up.
Gumawa ng maraming mga diskarte 15 beses.
Hatiin ang programa sa pag-eehersisyo para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan
Ang mga bodybuilder, bilang panuntunan, ay pinagsasama ang pagsasanay sa TRX sa mga dumbbells, kettlebells, weight, at karagdagang acrobatics. Una sa lahat, ang karaniwang programa, kung wala ang malubhang pagsasanay na imposible, dapat iakma para sa TRX.
Ang isang tipikal na split program ay binubuo ng:
- mula sa mga base load;
- nakahiwalay na fragmentaryong propesyonal na pagsasanay (halimbawa, pag-ikot, pag-ikot).
Tatlong beses sa isang linggo kailangan mong mag-ehersisyo ng 1-2 mga pangkat ng kalamnan. Tumaas na agwat ng pahinga sa pagitan ng mga hanay (set).
Programa ng Pag-ehersisyo sa Lingguhang Pag-eehersisyo sa Katawan
Malinaw na naka-iskedyul na indibidwal na programa kasama ang diyeta.
Mga klase - 4 na beses sa isang linggo:
- Lunes - pangkalahatang pagsasanay sa circuit (T.);
- Martes - pangkalahatang pabilog na T.;
- Huwebes - matinding T.;
- Sabado - kapangyarihan T.
Hindi gumanap nang walang lakas na kagamitan sa kagamitan at kagamitan. Ang isang medyo mabilis na tulin ay karaniwang inirerekomenda para sa ehersisyo. Ang mga pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay pinaikling.
Programa ng pagsasanay para sa mga batang babae
Nagbibigay ang "Tyrexes" ng sapat na mga pagkakataon para sa paglikha ng mga complex para sa mga batang babae, na nag-iiwan ng lugar para sa imahinasyon.
Pangunahing pagsasanay ay kasama ang:
- "Rowing traction" na may limitasyon sa oras (30 sec);
- diin sa tuwid na braso, pagbaluktot ng siko (10-16 beses);
- balanseng maglupasay sa isang binti, ang tuhod ng iba pang mga gumagalaw kasama ang isang lateral trajectory;
- "Sprint start" o pagtaas ng tuhod sa dibdib kapag baluktot ang katawan pasulong (mga kamao na pinindot sa mga gilid);
- pag-angat ng pigi na nakahiga sa likod (ikabit ang takong sa mga loop);
- "Plank" na may paghila ng mga tuhod sa tiyan (I. p. Sa tiyan, i-fasten ang mga medyas sa mga loop).
Ang mga resulta ng mga klase ay nakasalalay sa pagtitiyaga, regularidad, diyeta, pamumuhay, kutis, paunang timbang, at iba pang mga kadahilanan na layunin at paksa.
Kasaysayan ng TRX
Ang paggamit ng iba't ibang mga loop, singsing, mahigpit na hawak para sa lakas ng pagsasanay, liksi, pagtitiis ay kasing edad ng mundo. Upang mailagay ang laurel wreath ng imbentor sa ulo ng tagalikha ng kanilang modernong bersyon, ang American Marine, ay susuko sa isang matagumpay na paglipat ng promosyon upang itaguyod ang tatak. Bigyan natin ng pagkilala ang matagumpay na nagbago na nag-patent ng isang kahanga-hangang ideya.
Siyempre, ang "Tyrexes" ay hindi isang panlunas sa gamot para sa pagpaparami ng pigura ng isang batang Schwarzenegger. Isa lamang itong praktikal, maginhawa, mobile na bersyon ng mini gym.
