Ang sitwasyon kung kailan masakit ang tuhod pagkatapos ng pagsasanay ay hindi kanais-nais, at sa ilang mga kaso, kahit na mapanganib. Siyempre, ang sakit ay maaaring resulta ng labis na pagsusumikap o hindi sapat na pahinga, ngunit walang posibilidad na mabalewala. Sa artikulong ito, ililista namin ang lahat ng mga sanhi ng sakit ng tuhod pagkatapos ng ehersisyo, at sasabihin din sa iyo kung paano ito mapupuksa.
Ang ehersisyo ay dapat na kapaki-pakinabang sa katawan, at hindi man makapinsala. Kung pagkatapos ng klase ay may masakit, sa kung saan ang proseso ay hindi pupunta sa nararapat. Ang mga reklamo sa tuhod ay isa sa pinakakaraniwang mga reklamo. Bakit ganito? Dahil gumagana ang mga ito sa lahat ng mga uri ng karga - mga atletiko, lakas na palakasan, fitness, martial arts, atbp. Ang kasukasuan ng tuhod, sa kasamaang palad, ay isa sa pinaka mahina. Kaya't kung bakit ang tuhod ay maaaring masakit pagkatapos ng ehersisyo at fitness, boses natin ang mga dahilan.
Bakit masakit ang tuhod?
Una sa lahat, tanggihan natin ang karaniwang paniniwala na normal na magkaroon ng sakit sa tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo. Magaling, sabi nila, nagsanay siya ng maayos. Ito ay isang ganap na maling opinyon, at kahit mapanganib. Ang pagwawalang bahala ng isang sintomas, at sakit ay isang senyas mula sa katawan na ang isang bagay ay nagkakamali, ay maaaring humantong sa mga seryosong kahihinatnan, dahil sa kung aling palakasan ay maaaring ganap na makalimutan.
Kaya, kung masakit ang iyong tuhod pagkatapos mag-ehersisyo sa gym, ang dahilan ay maaaring ang mga sumusunod:
- Labis na karga. Ang kasukasuan ng tuhod ay isang kamangha-manghang konstruksyon na maaaring suportahan ang bigat at presyon ng katawan sa panahon ng paggalaw. Gayunpaman, ang mga posibilidad nito ay hindi walang katapusan. Kung ang isang tao ay masyadong madalas at masidhi, at hindi binibigyan ang kanyang sarili ng sapat na oras upang makabawi, ang panloob na kalamnan at nag-uugnay na tisyu ng kasukasuan ay maaaring maging inflamed. Ang pinakapangit na resulta ng pagwawalang-bahala sa gayong problema ay ang kumpletong pagkasira ng kartilago at pagpapapangit ng tisyu ng buto.
- Mga pagbabago na nauugnay sa edad. Ang tuhod ng isang bata ay mas madalas na masakit pagkatapos ng pag-eehersisyo kaysa sa isang may sapat na gulang pagkatapos ng 35 taon. Sa kasamaang palad, ito ay isang napatunayan na katotohanan - sa edad, ang paggawa ng collagen ng isang tao ay nababawasan. Samantala, ang huli ay ang pangunahing sangkap ng magkasanib na likido, na pumipigil sa hadhad ng kartilago.
- Mekanikal na pinsala na dulot ng trauma. Ang lahat ay walang kabuluhan - maaari mong saktan ang iyong tuhod, kung kaya't masakit ito. Kung talagang nag-unat, lumayo, tumama sa isang pinagsamang, kaagad ipakita ang iyong sarili sa isang orthopedic surgeon. Huwag magpagaling sa sarili.
- Pamamaga sanhi ng mga tiyak na sakit. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagpapatakbo ng mga proseso, tungkol sa mga pinsala, sprains at sakit na hindi pinansin ng mahabang panahon. Ang mga pamamaga na ito ay tinatawag na bursitis. Bumuo din sila dahil sa mga impeksyon, mahinang kaligtasan sa sakit, labis na karga, stress, kakulangan sa bitamina, hypothermia, at pag-abuso sa masamang ugali. Naipakita ng matinding sakit sa kasukasuan ng tuhod at kumpletong pagkasayang ng kalamnan na tisyu sa paligid. Bilang karagdagan sa bursitis, ang iba pang mga diagnosis ay karaniwan - synovitis (akumulasyon ng abnormal na likido sa magkasanib), tendinitis (pamamaga ng mga litid), arthrosis (talamak na sakit ng articular cup).
- Labis na timbang. Sa kasamaang palad, ang mga taong napakataba ay may posibilidad na saktan ang mas maraming tuhod pagkatapos mag-ehersisyo sa gym kaysa sa mga fit na tao. Ang bawat sobrang gramo ay lumilikha ng karagdagang stress sa mga kasukasuan, at kasama ng pisikal na aktibidad, ang epekto ay nakakasira
- Hindi pagtupad sa diskarteng ehersisyo. Kung masakit ang iyong tuhod kapag baluktot pagkatapos ng pagsasanay, marahil ay hindi mo ginagamit nang tama ang pamamaraan. Tanungin ang isang tagapagsanay o may karanasan na atleta na pangasiwaan ka sa lahat ng mga yugto ng squat.
- Kung masakit ang iyong tuhod pagkatapos maglakad ng iyong mga binti, maaaring napili mo ang maling sapatos. Ang mga sneaker ay dapat na may sukat, na may mga orthopaedic sol, malambot, hindi mabibigat. Sa parehong oras, ang mga sneaker ng taglamig ay naiiba mula sa kanilang katapat sa tag-init.
- Mga sakit sa kalansay na sanhi ng genetika. Ang banal flat paa ay gumagawa ng kneecap na ipasok sa loob kapag baluktot, na, sa ilalim ng mabibigat na karga, sa huli ay humantong sa matinding sakit.
Solusyon
Sa itaas, binigkas namin ang mga dahilan kung bakit ang mga tao ay may sakit sa tuhod pagkatapos ng pagsasanay. Tulad ng nakikita mo, ang atleta mismo ay madalas na masisisi, na walang pag-iingat tungkol sa kanyang sariling kalusugan at hindi sumusunod sa pamamaraan. Alamin natin kung ano ang gagawin kung masakit ang tuhod pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa bawat isa sa mga nabanggit na kadahilanan:
- Sa ilalim ng labis na pagkarga, siyempre, dapat itong mabawasan. Suriin ang iyong iskedyul upang matiyak na mayroong pahinga sa pagitan ng lahat ng mga araw ng pagsasanay. Ang kurikulum ay maaaring kailanganin ding mai-tweak. Hayaan ang iyong mga tuhod na hindi maging aktibong kasangkot sa bawat pag-eehersisyo. Para sa matinding sakit, maglagay ng malamig sa magkasanib na 2-3 beses sa isang araw sa loob ng isang kapat ng isang oras. Upang mapawi ang pamamaga, humiga sa sopa na nakataas ang iyong mga binti. Maaari kang gumamit ng isang espesyal na pamahid para sa sakit sa tuhod pagkatapos ng ehersisyo. Tandaan, ang isang doktor lamang ang maaaring matukoy nang tama kung paano gamutin ang mga tuhod.
- Ang pakikipaglaban sa oras ay walang kabuluhan, higit sa isang klasikong nagsulat tungkol dito. Pagkatapos ng 35 taon, pinapayuhan ang lahat ng mga atleta na pana-panahong uminom ng mga suplemento na naglalaman ng gelatin at collagen, na nagpapatibay ng ligament, tendon, buto at maiwasan ang pagkasira ng tisyu ng kartilago. Sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, maaari kang kumuha ng mga kurso ng electrophoresis, massage, atbp ng ilang beses sa isang taon.
- Sa kaso ng pinsala, kinakailangan upang i-immobilize ang kasukasuan sa maximum. Kung hindi mo maapakan ang iyong mga paa, tumawag ng isang ambulansya diretso sa gym. Upang maiwasan ang mga damo, huwag kailanman alisin ang pag-init at pag-cool down, at maingat na sundin ang pamamaraan ng lahat ng pagsasanay. Totoo ito lalo na para sa pagtatrabaho sa mga timbang. Sa pamamagitan ng paraan, pagkatapos ng ehersisyo sa kuryente, ang isang bendahe na gawa sa nababanat na bendahe ay perpektong nai-save ang mga tuhod.
- Upang maiwasan ang paglipat ng talamak na pamamaga (bursitis, synovitis, tendinitis) sa talamak na yugto, gamutin sa isang napapanahong paraan. Huwag labis na gamitin ang pag-init at pag-alis ng sakit na pamahid, dahil tinatrato lamang nila ang sintomas, hindi ang sanhi ng ugat. Ang huli ay tama na matutukoy lamang ng isang kwalipikadong doktor.
- Panoorin ang iyong diyeta, kumain ng balanseng diyeta. Kung ikaw ay sobra sa timbang, huwag labis na gamitin ang mga simpleng karbohidrat at mataba na pagkain. Sa napakataas na timbang, maraming mga ehersisyo sa gym ang kontraindikado. Tiyaking hindi ka gumon sa isa sa mga ito.
- Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin, dahil ang iyong tuhod ay patuloy na nasasaktan pagkatapos ng fitness, kahit na may tamang pamamaraan, maaaring sulitin na gawing mas madali ang kanilang gawain. Pansamantalang ibukod ang paglukso, pagtakbo, at iba pang mga ehersisyo na nakataas ang parehong mga paa sa sahig mula sa programa. Dumikit sa pamamaraan - mas mababa ang timbang, ngunit mas maraming mga hanay. Kung walang sinusunod na resulta, magpatingin sa doktor.
- Bumili ng de-kalidad na kagamitan sa palakasan;
- Uminom ng maraming tubig. Tandaan na maaari at dapat kang uminom ng tubig habang nag-eehersisyo, ngunit sa isang makatwirang halaga;
- Kung mayroon kang mga problema sa tuhod sa nakaraan, iwasan ang pagkabigla ng pagkabigla at labis na pagsasanay sa timbang. Huwag kalimutan ang tungkol sa magandang pahinga at panoorin ang iyong diyeta. Kumain ng jellied na karne at gulaman, gnaw cartilage mula sa mga buto ng baka.
Kung namamaga ang tuhod, ano ang gagawin?
Kaya, nasuri namin ang lahat ng mga posibleng sitwasyon kung saan pagkatapos ng pagsasanay ay masakit ito sa ilalim ng tuhod. Mahalaga rin na talakayin ang isa pang paksa - pamamaga. Siya ito, na hindi humupa at sa pagtaas ng sakit, madalas na nagpapahiwatig ng isang mabibigat na problema.
Kailan namamaga ang kasukasuan ng tuhod?
- Sa kaso ng pinsala. Sa kasong ito, masakit ang kneecap pagkatapos ng pagsasanay na imposibleng magtiis;
- Pathological pamamaga ng mga kasukasuan. Sa sitwasyong ito, ang mga tuhod ay masasaktan kahit isang buwan pagkatapos ng pagsasanay, lalo na kung hindi ginagamot;
- Pag-unlad ng sakit sa buto o arthrosis. Sa una, ang kartilago ay nawasak, na pinipilit na sumipsip ng tuhod kapag naglalakad. Bilang isang resulta, nawalan ng magkasanib na kadaliang kumilos at deforms. Sa pangalawa, ang isang kakaibang langutngot ay sinusunod sa umaga, ang tuhod ay namamanhid, naging hindi aktibo. Kasunod, ang binti ay maaaring yumuko.
Bilang karagdagan sa pamamaga, madalas ay may isang malakas na pamumula ng lugar, sakit kapag pinindot, isang pagtaas sa temperatura ng katawan. Ang likas na katangian ng sakit ay magkakaiba. Ang isang tao pagkatapos ng pag-eehersisyo ay may sakit sa likod sa ilalim ng tuhod, habang ang isa pa ay may matalim na sakit sa mismo ng calyx habang nasa isang haltak.
Ang anumang naturang simtomatolohiya ay isang walang kondisyon na dahilan para sa pagbisita sa isang orthopaedic surgeon.
Kaligtasan sa bulwagan
Ang pagsunod sa mga simpleng patakaran ay makabuluhang nagdaragdag ng posibilidad na mapanatili ang iyong mga kasukasuan na buo at ligtas. Kahit na may regular na matinding pagsasanay sa lakas.
- Sa panahon ng anumang squats, ang mga tuhod ay hindi dapat lumampas sa linya ng mga daliri sa paa;
- Sa itaas na bahagi, pagkatapos ng pag-angat, hindi kailanman ganap na pahabain ang kasukasuan ng tuhod. Hayaan itong manatiling baluktot;
- Sa panahon ng squats, laging panatilihing tuwid ang iyong likod, ngunit maaari mong yumuko nang kaunti sa ibabang likod;
- Huwag i-swing ang iyong tuhod sa mga gilid habang pinindot. Palaging lumipat sa parehong axis.
Tandaan, kung masakit ang iyong tuhod, kahit na pagkatapos ng isang simpleng ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, huwag mong balewalain ang sintomas. Ang tisyu ng kartilago ay hindi naibalik, kaya ang nawasak na magkasanib ay kailangang mapalitan ng isang artipisyal. At ito ay isang napakamahal na operasyon. Ang fitness at lakas ng palakasan ay dapat na maisagawa nang may kakayahan at walang panatiko. Iwasang gawin ang mga ehersisyo na naglalagay ng hindi likas na diin sa kasukasuan. Magtrabaho nang may sapat na timbang at gumamit ng mga balot ng tuhod. Maging malusog!
