Creatine
3K 0 11/24/2018 (huling pagbabago: 07/03/2019)
Mayroong dalawang uri ng creatine na malawakang ginagamit sa palakasan - monohidrat at hydrochloride. Ang huli ay nakakuha ng katanyagan kamakailan lamang. Maraming mga atleta ang isinasaalang-alang ang creatine hydrochloride na pinakamabisang anyo ng pagdaragdag. Tingnan natin kung ito talaga.
Application sa nutrisyon sa palakasan
Magagamit ang Con-Cret mula sa ProMeraSports. Ngayon ang pandagdag sa pandiyeta na ito ay nagpapanatili ng posisyon nito bilang nangunguna sa mga benta sa merkado ng creatine hydrochloride. Pinaniniwalaan na ang uri ng kemikal na sangkap ng sangkap na ito ay may pinakamalaking solubility, na nangangahulugang ang maximum na paglagom at epekto sa katawan.
Ginagamit ang pulbos upang madagdagan ang mga reserba ng enerhiya sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad. Pinipigilan ng epektong ito ang pagpapalitaw ng mga reaksiyong catabolic at pinapabilis ang paglaki ng mga fibre ng kalamnan.
Ang compound ay nag-neutralize ng mga acid na nabuo sa panahon ng aktibong cellular metabolism, na nagpapababa ng dugo sa dugo. Ang isang paglilipat sa balanse ng acid-base ay nagiging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan.
Tinatanggal ng pagkilos ng creatine ang kakulangan sa ginhawa at nagpapabuti ng pagtitiis.
Ang suplemento ay ginagamit ng mga atleta upang mas mahusay na makahigop ng glucose.
Paano inirerekumenda ng gumagawa ang pagkuha ng suplemento
Ayon sa paglalarawan ng gumawa, ang suplemento ay natupok batay sa bigat ng atleta.
Inirerekumenda na kumuha ng isang scoop bawat 45 kg bigat ng katawan. Ang suplemento sa pagdidiyeta ay natupok 30-60 minuto bago ang pagsasanay. Ang pulbos ay lubusang natunaw sa tubig o juice. Sa mga panahon ng matinding pisikal na aktibidad, halimbawa, bago ang isang kumpetisyon, ang dosis ay maaaring tumaas sa dalawang sumusukat na kutsara bawat 45 kg ng timbang.
Mga paratang ng higit na kahalagahan ng hydrochloride at ang kanilang pagpapabula
Mayroong isang bilang ng mga paghahabol tungkol sa kataasan ng creatine hydrochloride kaysa sa monohidrat, ngunit ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ito ay bahagi lamang ng promosyon sa marketing ng produkto.
Isaalang-alang natin ang mga pahayag na ito mula sa isang layuning pananaw:
- "Ang Creatine hydrochloride ay hindi mananatili ng likido sa antas ng cellular, hindi katulad ng monohidrat." Sa katunayan, ang parehong mga sangkap ay nagtataguyod ng hydration ng cell, kabilang ang mga fibre ng kalamnan. Ang epektong ito ay halos hindi nakikita ng biswal. Bilang karagdagan, ang pagpapanatili ng isang maliit na halaga ng likido ay nag-aambag sa pagdaragdag ng kalamnan at nagbibigay ng kaluwagan sa katawan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ng mga atleta ang katamtamang hydration na maging isang kapaki-pakinabang na epekto ng creatine.
- "Ang bagong anyo ng creatine ay hindi nangangailangan ng paggamit ng paikot." Ang parehong pahayag ay totoo para sa monohidrat, dahil ang paggamit ng mga pandagdag sa pandiyeta ay hindi humahantong sa isang pagbawas sa aktibidad ng independiyenteng pagbubuo ng sangkap ng katawan. Bilang karagdagan, ang paggamit ng kurso ng sports pulbos ay hindi pinahuhusay ang anabolic epekto at hindi tinanggal ang mga epekto na bihirang mangyari sa anumang pamumuhay sa pagdaragdag.
- "Ang ProMeraSports Con-Cret ay hindi mag-uudyok ng mga dispeptic disorder." Ang mga epekto mula sa pagkuha ng pulbos sa palakasan ay bihira, at ang pinaka-karaniwan sa mga ito ay gastrointestinal Dysfunction. Pagduduwal, sakit ng tiyan, utot, at pagtatae ay maaaring mangyari. Ang mga epekto na ito ay maaaring mabuo sa paggamit ng anumang anyo ng creatine. Kadalasan, ang hitsura ng mga sintomas na ito ay nauugnay sa isang labis na pinahihintulutang dosis.
- "Ang form na hydrochloride ay maraming beses na mas epektibo kaysa sa monohidrat." Ang pahayag na ito ay hindi maaaring maging 100% tiyak, dahil ang suplemento na ito ay hindi pa dumaan sa kinakailangang pagsasaliksik ng pangkat ng pokus. Iminumungkahi ng mga eksperto na ang nagresultang uri ng creatine ay nakakaapekto sa katawan sa parehong paraan tulad ng monohidrat.
- "Ang makabagong anyo ng creatine ay hindi nangangailangan ng isang yugto ng paglo-load - isang pantulong na pamumuhay na nagsasangkot ng paunang paggamit ng mataas na dosis ng compound." Kontrobersyal ang assertion, dahil walang mahigpit na rekomendasyon para sa paggamit ng anumang form na eksaktong naaayon sa scheme na ito. Bilang karagdagan, ang labis sa pinahihintulutang konsentrasyon ay nagdaragdag ng panganib ng mga epekto.
Kinalabasan
Dahil ang Con-Cret ng ProMeraSports ay hindi sumailalim sa mga randomized na pagsubok, mababa o mataas na potensyal ay hindi maangkin.
Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang paggamit ng monohidrat, dahil ang form na ito ng sangkap ay ang pinaka pinag-aralan. Ang suplemento ay nasangkot sa maraming mga pag-aaral na nakumpirma ang pagiging epektibo at kaligtasan nito. Halimbawa, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Mga epekto ng pangmatagalang pagdaragdag ng creatine sa mga pagpapaandar ng atay at bato sa mga manlalaro ng putbol sa kolehiyo ng Amerika", na naka-link sa publication. (text sa English).
Kaya, inirekomenda ng mga eksperto ang paggamit ng isang monohidrat: ang suplemento sa palakasan na ito ay napatunayan na mabisa at ligtas at nagkakahalaga ng average na 800 rubles bawat 600 g, habang ang hydrochloride sa isang 48 g na pakete ay nagkakahalaga ng 2,000 rubles.
