Kung pagkatapos ng iyong unang pagtakbo sa iyong buhay sa tingin mo na ang pagtakbo ay napakahirap para sa iyo, sa gayon ay hindi ka dapat mawalan ng pag-asa. Anuman ang timbang, edad, at pangunahing fitness, maaari mong sanayin ang iyong katawan upang masiyahan sa pagtakbo. Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit mahirap para sa iyo ang pagtakbo. Narito ang mga pangunahing mga.
Labis na timbang
Dapat mong maunawaan na maaari kang tumakbo nang madali kahit na ikaw ay sobra sa timbang. Hindi kinakailangan na mawalan ng timbang upang tumakbo, sabihin, ang iyong unang kalahating marapon (21 km 095 metro). Ngunit ang isang simpleng relasyon na sanhi ay gumagana dito. Namely: ang sobrang timbang ay madalas na mga tao na namumuno sa isang hindi aktibong pamumuhay. Sinusundan mula rito na ang sobrang timbang ay hindi isang problema sa bawat oras. Pangunahing nauugnay ang problema sa kawalan ng pisikal na aktibidad. Dahil sa kanya nahihirapan kang tumakbo.
Hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa. Tingnan ang mga mandirigma sa mabibigat na timbang ng lahat ng mga estilo. Ang bawat isa sa kanila ay may timbang na higit sa 100 kg. Sa parehong oras, halos anumang pagsasanay ng mga atletang ito ay nagsisimula sa isang 6-7 km run. Sa kahulihan ay walang katuturan para sa kanila na mawalan ng timbang. Ngunit dahil sa patuloy na pagsasanay, ang kanilang mga kalamnan, puso at baga ay makatiis ng gayong mga karga nang walang mga problema. Siyempre, hindi sila tumutugma sa tumatakbo na hanay ng mga payat na runner. Ngunit, isipin, maaari bang tumakbo ng malayo ang isang Kenyan runner kung siya ay nabitin ng 40 kilo? Ikaw mismo ang nakakaintindi na malabong ito. Samakatuwid, kung nais mong tumakbo, ngunit sa parehong oras isipin na ang labis na timbang ay hindi magpapahintulot sa iyo na gawin ito, kung gayon walang mag-alala, kailangan mo lang sanayin.
Ang tanging bagay na kailangan mong maunawaan ay ang labis na labis na timbang ay may nakakapinsalang epekto sa mga kasukasuan. At kapag tumatakbo, ang masamang epekto na ito ay tumataas nang malaki. Samakatuwid, ang pagkakaroon ng bigat na higit sa 120 kg, simulan ang pagsasanay nang maingat at dahan-dahan. Magbasa nang higit pa tungkol sa mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo sa artikulo: tumatakbo para sa mga nagsisimula.
Mga Karamdaman
Walang ligtas dito. Kung mayroon ka, halimbawa, isang ulser sa tiyan, kung gayon mahihirapan kang tumakbo dahil sa hindi magandang paggana ng tiyan. Ang mga problema sa gulugod, mula sa osteochondrosis hanggang sa luslos, ay maaaring tumigil sa iyo sa pag-jogging nang buo. Kahit na ang lahat ay indibidwal dito, at kung ilalapat mo nang tama ang diskarteng tumatakbo, kung gayon hindi ito mapupunta, ngunit gagaling kahit na ang mga nasabing sakit.
Ang sakit sa puso ay maaaring gumaling sa pamamagitan ng pagtakbo. Ngunit napakahalaga na sa kaso ng malubhang karamdaman, kumunsulta ka sa isang propesyonal na magsasabi sa iyo kung paano tumakbo.
Kung mayroon kang tachycardia o hypertension sa mga paunang yugto, kung gayon hindi kinakailangan na kumunsulta sa doktor. Unti-unti lamang dagdagan ang pagkarga, patuloy na pagmamasid sa iyong kalagayan. Walang ibang nakakaalam kaysa sa iyo kung magkano ang kailangan mo upang tumakbo.
Ang mga problema sa mga kasukasuan ng paa ay magbibigay sa iyo ng pagkakataon na tumakbo lamang sa mahusay na sapatos na sumisipsip ng shock at mas mabuti sa isang malambot na ibabaw. Ang pagtakbo sa mga sneaker sa aspalto ay maaaring humantong sa mga seryosong problema.
Maraming mga sakit ng mga panloob na organo kung saan hindi ka maaaring tumakbo. Mas mahusay na hanapin ito sa Internet o tanungin ang iyong doktor nang eksakto tungkol sa iyong problema at kung posible na mag-jogging sa naturang sakit.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Posible bang mawalan ng timbang kung tumakbo ka
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
4. Pagpapatakbo ng Mga Ehersisyo sa Leg
Mahina ang kahandaan sa katawan
Ang lahat ay simple dito. Kung hindi ka pa nasasangkot sa anumang isport o nagawa ito sa napakatagal na panahon, pagkatapos ay maghanda para sa katotohanang ang iyong katawan ay mahigpit na lalabanan ang iyong bagong libangan sa pinakaunang pagtakbo. Dapat unti-unting masanay ang katawan sa regular na ehersisyo. Nalalapat din ito sa mga panloob na organo at kalamnan. Kung mas malakas ang kalamnan, mas madali at mas mahaba ang pagtakbo mo.
Mahinang baga
Kung nagawa mo na, sabihin, sa gym nang maraming taon, at pagkatapos ay magpasya na magsimulang tumakbo, pagkatapos ay maging handa para sa katotohanan na mabilis kang magsisimulang mabulunan. Ang iyong mga kalamnan ng pektoral ay sinanay, ngunit ang iyong baga ay masyadong maliit. Samakatuwid, ang katawan ay simpleng hindi magkakaroon ng sapat na oxygen dahil sa kahinaan ng baga. Ang regular na jogging sa sariwang hangin ay mabilis na mapabuti ang sitwasyon.
Ang parehong nalalapat sa mabibigat na naninigarilyo. Sa una, ang baradong baga ay aktibong aalisin ang naipon na dumi, kaya't ginagarantiyahan ang igsi ng paghinga at pag-ubo. Ngunit sa kauna-unahang pagkakataon lamang. Pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo, ang lahat ay babalik sa normal.
Basahin ang tungkol sa kung paano huminga habang tumatakbo sa artikulo:Paano huminga habang tumatakbo.
Mahina ang mga binti
Kadalasan ang mga musikero na tumutugtog ng mga instrumento ng hangin ay tumatakbo nang napakahusay sa malalayong distansya. Mayroon silang malakas na baga, at dahil dito, kahit na hindi naglalaro ng sports, ang kanilang katawan ay handa na para sa mahabang pagtakbo. Handa na ang katawan, ngunit hindi lahat. Kadalasan ay kulang sila sa lakas sa kanilang mga binti. Malakas ang baga, maraming kalusugan, at mahina ang kalamnan sa mga binti. Kaya pala lumalabas na dapat lahat ay magkasama. Paano sanayin ang iyong mga binti para sa pagtakbo, basahin ang artikulo:leg ehersisyo ng ehersisyo para sa pagtakbo.
Edad
Siyempre, sa edad, ang mga kalamnan at panloob na organo ay nagsisimulang gumana nang mas masahol pa. At kung ang iyong trabaho ay nauugnay sa mapanganib na paggawa, kung gayon ang pagtanda ay mas mabilis pa. Samakatuwid, maaaring maging mahirap na tumakbo nang tumpak dahil sa edad.
Sa larawan ay si Fauja Singh na tumatakbo sa mga marathon sa edad na 100
Gayunpaman, tulad ng sa kaso ng labis na timbang, hindi na kailangang wakasan ang iyong sarili. Maaari kang tumakbo sa anumang edad... At may pantay ang mga pakinabang ng 10 minuto ng pagtakbodahil ang pagpapatakbo ay nagpapabata sa katawan sa pamamagitan ng patuloy na pag-ubos ng maraming oxygen at pagpapabuti ng paggana ng kalamnan sa puso at baga. At kahit na sa 40 ay nararamdaman mong tumakbo ka sa iyong sarili, at ang pag-akyat sa ika-5 palapag ay naging isang mahirap na mahirap para sa iyo. Hindi iyon isang dahilan upang talikuran ang pagtakbo, ngunit sa kabaligtaran, ang pangangailangan na gawin ito. Ang mga detalye sa kung gaano katanda ka maaaring tumakbo ay nakasulat sa artikulo ng parehong pangalan, dito sa link na ito:
Mga kadahilanan ng sikolohikal
Kakatwa sapat, ang pagtakbo ay maaaring maging mahirap hindi lamang dahil sa mga kalamnan o edad. Mayroong tinatawag na sikolohikal na mga kadahilanan na lubos na nakakaimpluwensya sa resulta. Walang saysay na ilista ang mga ito. Ang bawat isa ay maaaring magkaroon ng kanilang sariling problema, mula sa katamaran hanggang sa personal na trahedya. Ngunit ang aming pisikal na katawan ay malapit na nauugnay sa aming pag-iisip. Samakatuwid, ang mga problema sa ulo ay palaging makikita sa mga panloob na organo at kalamnan.
Mahirap tumakbo para sa lahat, kapwa nagsisimula at propesyonal. At ang kabigatan na ito ay isang dahilan lamang upang hanapin ang problema at ayusin ito, upang mas madali ang pagtakbo. Dahil ang pagtakbo ay may maraming mga kalamangan.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
