Glycemic index ng mga pagkain para sa mga diabetic: kumpletong mesa * Crossfit

Bilang karagdagan, upang hindi ubusin ang mga pagkain na walang nilalaman na asukal, sinusubaybayan din ng mga diabetic ang glycemic index ng mga pagkain. Siyempre, hindi ito nakakagulat, dahil ang tagapagpahiwatig na ito ay direktang nauugnay sa paglabas ng asukal sa dugo. Mas madali itong isaalang-alang ang tagapagpahiwatig na ito kung mayroong isang talahanayan ng glycemic index ng mga pagkain para sa mga diabetic na nasa kamay. Para sa kaginhawaan, nahahati sila hindi lamang sa pag-uuri at index ng GI, kundi pati na rin "ayon sa laki": mula sa mataas hanggang sa mababa.

Pag-uuri	Pangalan	Tagapagpahiwatig ng GI
Talaan ng Pagkain ng Mataas na Glycemic Index (70-100)
Matamis	Mga Cornflake	85
	Matamis na popcorn	85
	Muesli na may mga pasas at mani	80
	Mga hindi pa sweet na waffle	75
	Gatas tsokolate	70
	Carbonated na inumin	70
Mga produktong tinapay at kuwarta	Puting tinapay	100
	Matamis na pastry	95
	Gluten Libreng Tinapay	90
	Mga roll ng Hamburger	85
	Cracker	80
	Mga Donut	76
	Baguette	75
	Croissant	70
Mga derivative ng asukal	Glukosa	100
	puting asukal	70
	Kayumanggi asukal	70
Mga cereal at pinggan mula sa kanila	puting kanin	90
	Pambahay ng gatas na bigas	85
	Milk rice porridge	80
	Millet	71
	Malambot na vermicelli ng trigo	70
	Perlas na barley	70
	Pinsan	70
	Semolina	70
Prutas	Petsa	110
	Blueberry	99
	Mga Aprikot	91
	Pakwan	74
Mga gulay	Mga inihurnong patatas	95
	Piniritong patatas	95
	Patatas na kaserol	95
	Pinakuluang karot	85
	Dinurog na patatas	83
	Kalabasa	75
Talaan ng mga pagkain na may average na glycemic index (50-69)
Matamis	Jam	65
	Marmalade	65
	Marshmallow	65
	Pasas	65
	MAPLE syrup	65
	Sorbet	65
	Ice cream (na may dagdag na asukal)	60
	Shortbread	55
Mga produktong tinapay at kuwarta at trigo	Harina	69
	Itim na tinapay na lebadura	65
	Rye at buong tinapay na butil	65
	Pancakes	63
	Pizza "Margarita"	61
	Lasagna	60
	Pita ng Arabe	57
	Spaghetti	55
Prutas	Sariwang pinya	66
	De-latang pinya	65
	Saging	60
	Melon	60
	Papaya fresh	59
	Mga Canned Peach	55
	Mangga	50
	Persimon	50
	Kiwi	50
Mga siryal at cereal	Instant na oatmeal	66
	Muesli na may asukal	65
	Mahabang bigas na palay	60
	Oatmeal	60
	Bulgur	50
Mga Inumin	Orange juice	65
	Pinatuyong prutas na compote	59
	Grape Juice (Sugar Free)	53
	Cranberry Juice (Sugar Free)	50
	Walang asukal na pineapple juice	50
	Apple juice (walang asukal)	50
	Nilagang beet	65
Mga gulay	Jacket patatas	65
	Kamote	64
	Mga de-latang gulay	64
	Earthen peras	50
Mga sarsa	Pang-industriya na mayonesa	60
	Ketsap	55
	Mustasa	55
Produktong Gatas	Mantikilya	55
Produktong Gatas	Sour cream na 20% fat	55
Karne at isda	Mga cutlet ng isda	50
Karne at isda	Fried beef atay	50
Mababang GI Talaan ng Pagkain (0-49)
Prutas	Cranberry	47
	Mga ubas	44
	Mga pinatuyong aprikot, Prun	40
	Apple, orange, quince	35
	Pomegranate, peach	34
	Aprikot, kahel, peras, nektarin, tangerine	34
	Blackberry	29
	Mga seresa, raspberry, pulang currant	23
	Strawberry wild-strawberry	20
Mga gulay	Naka-kahong berdeng mga gisantes	45
	Mga chickpeas, pinatuyong kamatis, berdeng mga gisantes	35
	Mga beans	34
	Mga brown lentil, berdeng beans, bawang, karot, beets, dilaw na lentil	30
	Mga berdeng lentil, gintong beans, buto ng kalabasa	25
	Artichoke, talong	20
	Broccoli, repolyo, Brussels sprouts, cauliflower, sili, pipino,	15
	Leaf salad	9
	Parsley, balanoy, vanillin, kanela, oregano	5
Mga siryal	Kayumanggi bigas	45
	Bakwit	40
	Ligaw (itim) bigas	35
Produktong Gatas	Curd	45
	Mababang taba natural na yogurt	35
	Cream 10% fat	30
	Walang kesong taba ng cottage cheese	30
	Gatas	30
	Mababang-taba kefir	25
Mga produktong tinapay at trigo	Buong butil ng toast ng tinapay	45
	Nagluto ng pasta si Al dente	40
	Chinese noodles at vermicelli	35
Mga Inumin	Grapefruit Juice (Sugar Free)	45
	Carrot juice (walang asukal)	40
	Compote (walang asukal)	34
	Tomato juice	33
Matamis	Fructose Ice Cream	35
	Jam (walang asukal)	30
	Mapait na tsokolate (higit sa 70% kakaw)	30
	Peanut Butter (Walang Asukal)	20