Tumatakbo sa umaga: paano magsisimulang tumakbo sa umaga at kung paano ito gawin nang tama?

Ang jogging sa umaga ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga labi ng isang pagtulog sa gabi, upang magsaya bago ang pagsasamantala sa paggawa, makakuha ng singil ng positibong enerhiya, at pasayahin ang iyong sarili. Sa unang tingin pa lamang ay tila mahirap ang pag-eehersisyo sa umaga - sa sandaling ang pag-jogging ay naging iyong regular na ugali, hindi mo rin maisip ang buhay nang wala ito. Kung iniisip mo kung paano magsisimulang tumakbo sa umaga mula sa simula - dumating ka sa aming address, sa artikulong pag-uusapan namin ang tungkol sa lahat ng mga nuances ng tamang pag-aayos ng aralin.

Alam mo bang ito ay pag-jogging sa umaga na nag-aambag sa mabilis na pagbaba ng timbang, lalo na kung lumabas ka sa isang walang laman na tiyan?

Kung mag-eehersisyo ka sa gabi, uubusin muna ng katawan ang enerhiya na nakuha mula sa pang-araw na pagkain, pagkatapos ay bumaling sa naipon na glycogen, at pagkatapos lamang magsisimulang magsunog ng taba. Ngunit sa umaga ay halos kaagad siyang "tatakbo" para sa gasolina sa iyong medyo tummy, na nakausli mula sa baywang ng iyong maong. Kaya, sa gabi ay pinag-eehersisyo mo ang iyong tanghalian at hapunan, at sa umaga - partikular, pumayat ka. Isaisip!

Pangunahing panuntunan

Pag-usapan natin ang tungkol sa kung paano tumakbo nang maayos sa umaga - tungkol sa mga lihim ng paghahanda, ang mga nuances ng lifestyle, mga kinakailangan sa pagkain at iba pang mga detalye.

1. Bago simulan ang pagsasanay, inirerekumenda namin na isipin mo ang tungkol sa kung saan ka tatakbo. Maipapayo na pumili ng isang komportable, berdeng parke, na may malinis na hangin at kawalan ng isang bilang ng mga haywey. Mainam ito kung may mga espesyal na kagamitan na tumatakbo na mga track na may rubberized ibabaw, pati na rin ang mga track na natatakpan ng mga durog na bato, natural na landas, pagbaba at burol. Sa ganitong lugar magagawa mong gumawa ng iba't ibang mga uri ng pagtakbo, huminga ng sariwang hangin, hangaan ang mga pananaw, tangkilikin ang kalikasan at pag-iisa.
2. Alagaan ang komportableng kagamitan sa palakasan. Ang damit ay hindi dapat hadlangan ang paggalaw, hindi ito dapat maging mainit o malamig. Kung balak mong magpatuloy sa pag-eehersisyo sa taglamig - alamin ang prinsipyo ng three-layer dressing. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga sapatos na tumatakbo - na may kakayahang umangkop na sol, mahusay na pagtapak, komportable, at sa malamig na panahon - sa mga espesyal na sneaker ng taglamig.
3. Lumikha ng isang iskedyul para sa jogging sa umaga para sa pagbawas ng timbang para sa mga nagsisimula na atleta - kung hindi ka pa nakagawa ng pisikal na aktibidad bago, mahalagang unti-unti at sapat na taasan ang karga. Kung ikaw ay sobra sa timbang, inirerekumenda namin na magsimula sa isang lakad.
4. Maraming mga tao ang interesado sa anong oras mas mahusay na tumakbo sa umaga, at sa gayon, ayon sa mga pag-aaral ng mga bioritmo ng tao, ang pinaka-pinakamainam na oras ay ang agwat mula 7 hanggang 9 na oras.
5. Maipapayo na tumakbo sa isang walang laman na tiyan, subalit, kung hindi ito katanggap-tanggap para sa iyo, tiyaking ang iyong agahan bago tumakbo ay magaan at hindi masagana.
6. Kumuha ng tubig para sa pagsasanay;
7. Alamin ang pamamaraan ng tamang paghinga habang jogging;
8. Kung hindi mo alam kung paano pilitin ang iyong sarili na tumakbo sa umaga, bumili ng mamahaling kagamitan at mga cool na gadget: isang relo gamit ang isang heart rate monitor, isang player, at mga wireless headphone. Ang pag-iisip ng paggastos ng pera ay tiyak na mag-aambag sa iyong pagganyak. At gayun din, mas kawili-wili upang mag-ehersisyo sa ganitong paraan. Gayundin, subukang maghanap ng isang taong may pag-iisip - mas masaya kasama!
9. Ang pag-jogging sa umaga para sa pagbawas ng timbang ay kinakailangang nagsisimula sa isang pag-init, at nagtatapos sa mga ehersisyo ng pag-inat at paghinga.

Jogging sa umaga para sa pagbawas ng timbang

Ano ang ibinibigay sa jogging sa umaga para sa mga taong nais na mawalan ng timbang, sinabi na natin - nag-aambag ito sa mabilis na pagkasunog ng taba na naipon nang mas maaga. Gayunpaman, huwag ipalagay na kung nagsimula kang regular na mag-ehersisyo, ang scale arrow ay lilipat agad sa kaliwa.

Maraming mahahalagang nuances:

• Ang taba ay ang enerhiya na inilaan ng katawan "sa reserba" kung sakaling "gutom". Ang prosesong ito ay tinutukoy ng genetiko at wala tayong magagawa dito;
• Upang mawala ang timbang, kailangan mong gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa natupok sa pagkain;
• Kung tatakbo ka sa umaga, ngunit sa parehong oras, huwag simulang kontrolin ang iyong diyeta, walang magiging resulta.
• Ayon sa mga pagsusuri, ang mga resulta ng pag-jogging sa umaga para sa pagbawas ng timbang ay direkta nakasalalay sa diyeta, na dapat ay mababa sa calories, ngunit sa parehong oras ay masustansya.

Kung wala kang anumang mga problema sa kalusugan, ang sagot sa tanong na "posible bang tumakbo sa umaga araw-araw" ay oo. Gayunpaman, ang mga taong sobra sa timbang ay may posibilidad na magkaroon ng perpektong kalusugan, kaya inirerekumenda namin ang pagbisita sa isang doktor at pagsasagawa ng diagnosis sa katawan.

Kaya, narito ang mga pangunahing alituntunin para sa matagumpay na pagbaba ng timbang:

1. Regular na pagsasanay na may unti-unting pagtaas ng pagkarga;
2. Alamin ang tamang diskarte sa pagtakbo - sa ganitong paraan madaragdagan ang pagtitiis nang hindi hinahatak ang mga kalamnan. Nga pala, alam mo na kung aling mga kalamnan ang gumagana kapag tumatakbo? Kung hindi, siguraduhing suriin ang aming artikulo tungkol sa paksang ito;
3. Masustansyang pagkain;
4. Uminom ng maraming tubig - mula sa 2 litro bawat araw;
5. Kahalili sa pagitan ng pagtakbo - agwat, paakyat, shuttle, sprint, malayo-silang na cross-country, jogging.
6. Magdagdag ng lakas ng pagsasanay sa programa;
7. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa bawat kilo na nawala, ngunit hindi "Napoleon" o "pritong patatas").

Ang mga benepisyo at pinsala ng pag-jogging sa umaga

Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pagtakbo sa umaga, dahil kung mag-jogging ka nang walang pag-iisip, madali mong mapahamak ang iyong kalusugan.

1. Nakakatulong ito na mapabuti ang liksi at tibay;
2. Nagpapabuti ng kalooban, nagpapalakas ng immune system;
3. Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
4. Nagpapabuti ng metabolismo;
5. Pinasisigla ang pagtanggal ng mga lason at lason;
6. Nakabubuo ng paghinga at nagpapalakas sa sistemang cardiovascular;
7. Nagpapabuti ng kulay ng balat para sa isang nagliliwanag at malusog na hitsura.

Kaya, nalaman namin kung paano maayos na magsisimulang tumakbo sa umaga at kung anong mga pakinabang ang mayroon ang aktibidad na ito. Sa palagay mo ba mayroong anumang mga kabiguan?

1. Gumising ng maaga at inaayos ang iskedyul;
2. Kung masyadong malayo ka at hindi makalkula ang pag-load, madarama mo ang buong araw;
3. Kung ikaw ay isang "kuwago" ayon sa mga bioritmo, ang pagkuha ng maaga ay magiging isang mabigat na stress para sa iyo.

Kadalasan ang mga tao ay interesado sa kung paano tumakbo nang tama sa umaga para sa isang lalaki at isang babae, mayroon bang mga pagkakaiba. Mula sa isang teknikal na pananaw, walang pagkakaiba. Gayunpaman, kadalasan ang mga kalalakihan at kababaihan ay may magkakaibang mga layunin - ang dating nagsusumikap upang madagdagan ang pagtitiis, palakasin ang kalusugan, at ang huli ay nais na mawalan ng timbang, pagbutihin ang kondisyon ng balat at mukha. Anuman ang layunin o kasarian, mahalaga na ang runner ay walang mga kontraindiksyon:

• Mga sakit sa puso;
• Arrhythmia;
• Mga problema sa gulugod;
• Hika o sakit sa paghinga;
• Paglala ng varicose veins o magkasamang sakit;
• Pagbubuntis (maaaring mapalitan ng paglalakad ng lahi na may pahintulot ng isang doktor);
• Mga kondisyon pagkatapos ng operasyon ng tiyan;
• ARVI;
• Hindi malinaw na karamdaman.

Jogging sa umaga para sa pagbaba ng timbang: mga pagsusuri at resulta

Ang feedback mula sa totoong mga runner ay nakatulong sa amin na malaman kung magkano ang tatakbo sa umaga upang makamit ang lahat ng aming mga layunin: pagkawala ng timbang, pagpapabuti ng kagalingan, pagpapabuti ng pisikal na fitness. Ang pinakamainam na oras ay 60-90 minuto, habang nagsasama ito ng isang pag-init, isang cool-down, at maliit na agwat ng pahinga sa proseso.

Mahalagang magsanay sa isang magandang kalagayan, sa kasiyahan, hindi upang labis na labis ang iyong sarili. Siguraduhing magpainit ng maayos. Inaangkin ng mga tao na ang jogging sa umaga ay talagang isang mahusay na antidepressant, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at nagkakaroon ng tauhan, kalooban, at pagtitiis.

Sino ang jogging ng umaga?

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay talagang babagay sa iyo kung:

• Ikaw ay isang maagang pag-alsa at ang paggising ng maaga ay hindi isang problema para sa iyo;
• Nagsusumikap ka upang mapupuksa ang labis na pounds - ang metabolismo sa umaga ay mas matindi;
• Nakatira ka sa isang lugar na may maraming mga kotse at maliit na halaman. Sa umaga, ang antas ng polusyon sa gas ay maraming beses na mas mababa kaysa sa gabi, na nangangahulugang ang hangin ay mas malinis;
• Ang iyong layunin ay upang bumuo ng paghahangad. Ang pagpilit sa iyong sarili na mag-crawl mula sa ilalim ng isang mainit-init na kumot ay ang perpektong ehersisyo para sa pumping iyong panloob na core.

Bakit hindi ka makatakbo sa umaga kung ikaw ay isang "kuwago" na likas, sapagkat ang pag-jogging sa umaga ay may napakaraming kalamangan? Dahil kung nagsasanay ka nang walang pagnanasa, sa pamamagitan ng lakas at walang kasiyahan, walang katuturan. Iwanan mo ang pakikipagsapalaran, sa sandaling magsimula ka, tinitiyak namin sa iyo ito. Hindi ka maaaring makipagtalo laban sa kalikasan, magbitiw sa sarili at tumakbo sa gabi - marami ring mga kalamangan! Maging malusog!

Panoorin ang video: 5,000 BTU Candle Camper Heater - UCO Candlelier Lantern, Heat your camper: RV Van Car SUV. (Nobyembre 2024).