Ang pagluhod sa pagluhod ay isang elemento ng mga ehersisyo sa physiotherapy at may pangkalahatang epekto sa pagpapagaling. Ginagamit ito upang maiwasan ang ilang mga sakit ng mga kasukasuan - naitala ng mga pasyente ang tunay na tulong nito sa pagbawas ng sakit.
Ang Taoist na nakaluhod ay ibinigay sa mundo ng mga manggagamot na Intsik - ang ehersisyo ay ginamit sa Celestial Empire sa daang daang taon. Ang modernong gamot sa mundo ay nagbigay ng ehersisyo ng isang kumplikadong term - kinesitherapy, ngunit ang kakanyahan ng pagsasanay na may pangalan ay hindi nagbago. Tingnan natin ang mga benepisyo o panganib ng pagluhod, kung anong mga sakit ang makakatulong upang pagalingin, at kung paano ito gawin nang tama.
Pakinabang at pinsala
Ang pangunahing epekto sa pagpapagaling ay naglalayong gamutin ang mga magkasanib na problema. Ang normal na operasyon ng huli ay isinasagawa dahil sa isang sapat na halaga ng pampadulas - synovial fluid. Siya ang nag-aambag sa hindi sakit na alitan, inaalis ang pagpapapangit. Kung walang sapat na pagpapadulas, bubuo ang sakit. Ang synovial fluid ay nabuo sa panahon ng paggalaw, na kung bakit, kung ang mga kasukasuan ay nagsisimulang saktan, kailangan mong ilipat ang higit pa. Kaya, ang pagtakbo sa lahat ng apat ay isang perpektong ehersisyo upang pasiglahin ang paglabas ng pampadulas na ito.
Pakinabang
Batay sa puna at resulta ng kasanayan sa Taoist na "pagluhod sa paglalakad", mayroon itong mga sumusunod na benepisyo:
- Sinasanay ang mga kasukasuan, kalamnan;
- Pinapabagal ang pag-unlad ng arthrosis;
- Pinapabuti ang paggawa ng synovial fluid;
- Pinoprotektahan ang mga kasukasuan mula sa pagkawasak, hadhad, pagpapapangit;
- Nagdidirekta ng sapat na dami ng mga nutrisyon at oxygen sa kartilago;
- Tinatanggal ang kasikipan;
- Binabawasan ang sakit;
- Ito ay isang mabisang pag-iwas sa magkasanib na sakit.
Bilang karagdagan sa nakagagamot na epekto para sa kartilago at mga kasukasuan, ang mga benepisyo at pinsala ng paglalakad sa lahat ng mga apat, ayon sa mga pagsusuri, ay ipinakita sa iba pang mga form:
- Nagsusulong ito ng pagbawas ng timbang. Sa kabila ng katotohanang ang gayong pagkarga ay hindi nangangailangan ng mataas na pisikal na gastos, perpektong sinasanay nito ang mga kalamnan ng pigi (maaari mong mapahusay ang epekto sa pamamagitan ng paglalakad sa ilalim), balakang, at pindutin. Kung ang labis na timbang ay naipon sa mga lugar na ito, tiyaking isama ang pagluhod sa paglalakad sa iyong listahan ng mga regular na ehersisyo.
- Pinagaling nito ang gulugod - kung nagawa nang tama;
- Pinapabuti ang gawain ng cardiovascular system - ang magaan na pag-load ng cardio ay hindi binibigyang diin ang katawan, ngunit pinapanatili nito ang mga kalamnan sa mabuting kalagayan.
- Pinapabuti ang gawain ng gastrointestinal tract at ang genitourinary system - pagkatapos ng lahat, habang gumagalaw sa lahat ng apat, ang mga pelvic organ, ibabang likod, at likod ay aktibong gumagana.
- Ang paglalakad sa tuhod (lahat ng apat) ayon kay Bubnovsky (ang siyentipiko na unang bumuo ng isang pamamaraan para sa pag-aalis ng sakit gamit ang kinesitherapy) ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng oxygen sa katawan.
- Nagpapabuti ng paningin, nagpapasigla ng mga proseso ng metabolic. Ang mga aktibong punto ng biologically ay matatagpuan sa ilalim ng mga tuhod, ang pagpapasigla na kung saan ay may positibong epekto sa mga sistemang ito.
- Kung nagdagdag ka ng pagmumuni-muni na paglalakad sa mga bakasyon, babawasan mo rin ang epekto ng stress sa iyong katawan.
Makakasama
Bago namin sabihin sa iyo kung paano maayos na lumakad sa Taoist na nakaluhod, dapat naming banggitin kung maaari itong mapinsala sa kalusugan:
- Oo, posible kung hindi ka sumunod sa tamang pamamaraan para sa pag-eehersisyo;
- Kung agad mong sinisimulang maglakad ng masyadong masinsinan o sa napakatagal
Kung hindi ka pa nagsasanay ng ganoong ehersisyo dati, dapat kang magsimula sa isang regular na paninindigan, at pagkatapos lamang ng ilang sandali subukang lumipat.
- Huwag lumakad sa isang matigas na ibabaw - dapat mayroong isang karpet o kumot sa ilalim ng iyong mga paa.
- Tiyaking suriin sa iyong doktor kung maaari kang magsimulang mag-ehersisyo.
Kasama sa mga kontraindiksyon ang anumang pinsala sa tuhod. Tandaan din na ang paglalakad sa iyong mga tuhod ay pinapayagan sa mga paunang yugto ng magkasanib na sakit at ganap na kontraindikado sa panahon ng progresibong pagkasira. Gayundin, hindi ka makalakad sa iyong mga tuhod kung ang mga paga, paglaki, mga bagong pormasyon ay napansin sa kanilang lugar.
Kung hindi mo alam kung paano maglakad nang tama, mayroong isang video ng Taoist na nakaluhod na naglalakad sa Youtube, at maraming impormasyon doon. Inirerekumenda namin na pag-aralan mo ang teorya, at siguraduhing palakasin ito sa pamamagitan ng panonood ng mga video.
Diskarte sa pagpapatupad
Kaya, sinuri namin ang mga pakinabang ng pagluhod na naglalakad para sa mga kababaihan at kalalakihan, at ngayon, magpatuloy tayo sa pinakamahalagang bagay - upang pag-aralan ang tamang pamamaraan. Dapat mong maunawaan na ang mga pakinabang ng paglalakad sa lahat ng mga apat para sa gulugod, paningin, mga kasukasuan at iba pang mahahalagang sistema ay ipinakita lamang kung ito ay ginanap nang tama.
- Mahalagang magsanay ng regular, nang walang paglaktaw;
- Patuloy na dagdagan ang pagkarga. Magsimula sa pamamagitan ng simpleng pagluhod, at pagkatapos ay subukang maglakad ng 1 hanggang 2 minuto. Unti-unting dalhin ang puwang sa 30 minuto;
- Kailangan mong maglakad kapwa pasulong at paatras;
- Kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit, ang aralin ay dapat na magambala at ang mga binti ay dapat bigyan ng 2-3 araw na pahinga;
- Makuha ang lahat ng mga apat at mag-freeze ng kalahating minuto;
- Simulang ilipat ang timbang ng katawan isa-isa sa isang binti, pagkatapos sa isa pa;
- Ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at simulang gumalaw;
- Ituwid at subukang maglakad nang walang suporta sa iyong mga kamay. Panatilihing tuwid ang iyong likod;
- Gumalaw sa isang bilog, pahilis, pasulong, paatras, patagilid.
- Tapusin ang pag-eehersisyo tulad nito: humiga sa iyong likod, itaas ang iyong baluktot na mga binti, iling ito. Mamahinga, mag-inat, gumawa ng isang ilaw na kahabaan.
Susunod, isasaalang-alang namin kung ano ang ibinibigay ng ehersisyo ng paglalakad sa iyong mga tuhod (lahat ng apat), batay sa feedback mula sa mga taong nagsasanay nito.
Mga pagsusuri
Ang lahat ng mga rekomendasyon sa mga pagsusuri ay batay sa ang katunayan na ang mga ehersisyo sa physiotherapy ay dapat na kahalili sa paggamot sa gamot. Ito ay ganap na imposibleng palitan ang isa sa isa pa - walang magiging epekto.
Kontrobersyal ang mga pagsusuri tungkol sa Taoist na pagluhod para sa pagbaba ng timbang, kaya nakarating kami sa sumusunod na konklusyon: nakakatulong ito na mapanatili ang mga kalamnan ng hita at pigi sa maayos na kalagayan, ngunit maaari ka lamang magbawas ng timbang kung susundin mo ang tamang diyeta at sapat na pisikal na aktibidad. Dapat kang gumamit ng mas maraming lakas kaysa sa ubusin mo sa pagkain. Kaya, bilang karagdagan sa paglalakad sa lahat ng mga apat, kailangan mong tumakbo (pagsamahin ang agwat na tumatakbo sa iba pang mga uri), maglupasay, lumangoy, maglakad nang marami. Sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ang mga benepisyo ng pagluhod para sa mga kababaihan ay nabanggit lamang bilang isang pandiwang pantulong na ehersisyo sa isang serye ng iba pa, na mas epektibo.
Ang pamamaraan ng Chinese Taoist na nakaluhod na paglalakad ay naiiba sa pamamaraan ng parehong Bubnovsky (ang kanyang pamamaraan ay nagsasangkot ng pagtali ng mga bag ng yelo sa tuhod), ngunit magkatulad ang kanilang mga layunin. Hindi namin inirerekumenda ang paggawa ng isang independiyenteng desisyon tungkol sa pamamaraan nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
Sa kabuuan, binibigyang diin namin na ang paglalakad sa iyong tuhod gamit ang arthrosis at arthritis ay isang talagang gumaganang paraan upang mabawasan ang sakit at mapabuti ang kondisyon ng pasyente. Gayunpaman, dapat mong tandaan ang tungkol sa pagmo-moderate at tamang pamamaraan. Ito ay isang mahusay na ehersisyo na nagpapabuti sa kalusugan na angkop para sa ganap na lahat - mga bata, matatanda at matatanda. Maaari mo itong gawin pareho sa bahay at sa fitness room. Pinakamahalaga, siguraduhin na hindi ito kontraindikado para sa iyo.
