Ang mga binti ay ang nagsusuot ng ating buong buhay, nasa ilalim sila ng matinding stress. At ang maximum na pagkarga ay naranasan ng kasukasuan ng tuhod, na kung saan ay napaka-mahina. Upang mapanatili siyang ligtas, kinakailangan upang palakasin ang kanyang corset ng kalamnan.
At kung ang kakulangan sa ginhawa at sakit ng kirot ay lilitaw sa mga tuhod, sulit na magpatingin sa isang doktor sa lalong madaling panahon, dahil maraming mga sakit sa tuhod ang madaling magamot sa isang maagang yugto. At, syempre, protektahan ang iyong sarili mula sa pinsala. Ang mga pinsala sa tuhod ay kabilang sa pinakamasakit at pangmatagalang gagaling.
Mga Uri ng Pinsala sa tuhod at Sakit at Kanilang Mga Sanhi
Ang dalawang pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa tuhod ay ang pagnipis ng tisyu ng kartilago mula sa sakit at pagtanda at pinsala.
Mayroong maraming uri ng pinsala:
- Pinsala. Pinakamadaling uri ng pinsala. Pinipinsala lamang nito ang malambot na tisyu. Ang mga sintomas ay katulad ng iba pang mga pinsala sa tuhod: hematoma, pamamaga. Hindi ito mapanganib sa sarili nito, ngunit kung minsan kinakailangan upang palabasin ang naipon na dugo sa pamamagitan ng operasyon. Sa anumang kaso, kinakailangan ang pagsusuri ng doktor.
- Pinsala sa menisci... Isang napaka-seryosong uri ng pinsala, upang makuha ito kailangan mong maglapat ng malaking puwersa, halimbawa, gumawa ng isang malakas na pagtalon, samakatuwid ang pinsala na ito ay kakaiba lamang sa mga atleta. O napakatandang mga tao, dahil ang kanilang mga buto ay napaka-marupok. Sa normal na paggalaw, halos imposibleng mapinsala ang meniskus. Maaari itong pumutok, pumutok o sumabog, na kung saan ay ang pinakamasamang bagay. Kung ang meniskus ay napunit, maaaring hindi posible na bumalik sa pagtakbo. Ang mga sintomas ay katulad ng pasa, ngunit mas masahol at pagkawala ng kadaliang kumilos.
- Pilay. Ang pinaka-karaniwang pinsala sa pagtakbo. Kadalasan nangyayari ito dahil sa isang hindi matagumpay na pagbagsak at may biglaang paggalaw. Sa kabila ng katotohanang ang malambot na tisyu lamang ang apektado, ang pinsala ay maaaring maging seryoso. Mga Sintomas: pamamaga at pasa, ngunit ang sakit ay magiging napakatindi na halos imposibleng igalaw ang iyong binti, pabayaan maglakad. Ang paggamot ay tumatagal ng ilang buwan.
- Pagkasira ng ligament. Kung nakakarinig ka ng anumang mga pag-click at langutngot kapag gumalaw ang magkasanib na, hindi ito kinakailangang isang bali, maaaring ito ay isang ligament rupture. Ang pinsala ay medyo seryoso.
- Paglilipat ng kasukasuan. Ito ay isang pag-aalis ng mga kasukasuan, na kung saan ay nagsasama ng pag-uunat at kahit na pagkalagot ng mga ligamentang humahawak sa kanila. Sinamahan ito ng matinding sakit, matinding edema at hematoma. Kadalasan ang pag-aalis na ito ay maaaring makita ng biswal sa pamamagitan ng balat. Ang pasyente ay maaaring makaramdam ng pamamanhid sa paa, at walang pulso sa ibaba ng tuhod. Ang paglinsad ay dapat na naitama kaagad ng isang dalubhasa.
- Bali. Ang isang bali sa tuhod ay tinatawag na isang bali ng kneecap, na, bilang isang kalasag para sa mga kalamnan, madalas na hindi makatiis ng atake ng isang malakas na suntok at pumutok o masira. Ang bali ay maaaring pahalang, patayo, nawalan ng takbo, comminute at osteochondral. Ito ay ipinakita ng matinding sakit, kumpletong paghihigpit sa paggalaw, edema at deformity ng paningin. Maaari mong makita kung paano lumipat ang patella. Kukumpirmahin ng X-ray ang pangwakas na pagsusuri.
Ang unang hakbang sa kaso ng pinsala ay upang mai-immobilize ang isang tao sa pamamagitan ng paglalagay nito sa isang patag na ibabaw, maglagay ng yelo na nakabalot ng tela sa tuhod, at huwag gumawa ng iba pa hanggang sa pagdating at pagsusuri ng doktor. Bilang karagdagan sa mga sakit, ang mga sanhi ng pinsala ay ang pagtanda, maling sapatos, maling diskarte sa pagtakbo.
Patellofemoral pain syndrome
Ang diagnosis na ito ay ginawa ng isang orthopedist. Ang pangalan ng sindrom ay nagmula sa salitang Latin na patella - patella. Ito ay isa sa pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa tuhod bukod sa pinsala. Ito ay isa sa mga pagkakaiba-iba ng osteoporosis - marupok na buto syndrome.
Ito ay nagpapakita ng sarili sa pagkasira at nagpapaalab na proseso sa kartilago na tisyu. Kadalasan nakakaapekto ito sa mga matatanda at atleta, lalo na ang mga tumatakbo, dahil madalas nilang naubos ang kasukasuan ng tuhod nang wala sa panahon.
Kaugalian na hatiin sa 3 degree:
- Bihirang sakit sa kirot na dulot ng labis na pagsisikap
- Ang mga sintomas ay nagiging mas madalas at lilitaw ang isang pakiramdam ng tigas. Minsan kailangan mong ihinto ang paggalaw para humupa ang sakit
- Medyo matinding sakit sa tuhod na naghihigpit sa isang tao sa paggalaw at palakasan
Kung walang nagawa, ang sangkap na cartilaginous ay magsisimulang seryosong lumala at magpapangit, na hahantong sa arthrosis ng kasukasuan ng tuhod.
Sakit sindrom ng mga kalamnan ng mas mababang paa't kamay
Kung nasaktan ang mga binti ng isang tao, kailangan mong magpatingin sa doktor. At bago puntahan siya, alamin kung eksakto kung saan masakit at ano ang likas na sakit.
Ang sakit ay maaaring:
- bobo;
- nasasaktan;
- matalim matalim;
- pare-pareho at pagkupas;
- biglang;
- pana-panahong lumilitaw at nawawala (madalas sa simula ng pahinga);
- ang sakong ng balakang, kasukasuan o tuhod ay maaaring saktan.
Ang sakit ay maaaring maiugnay sa sobrang labis na pinsala at pinsala, pati na rin sa pagbuo ng mga sakit. Maaaring ipahiwatig ang isang problema sa sirkulasyon ng dugo sa mga binti, pinched at inflamed nerves, kartilago at sakit sa buto, pinsala sa kalamnan at pamamaga.
Bakit mo dapat palakasin ang iyong kasukasuan ng tuhod?
Maraming mga problema sa tuhod ang maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kasukasuan ng tuhod. Ang tuhod ay ang pinakamalaking magkasanib na katawan at ang istraktura nito ay napaka-kumplikado, ang kaunting pag-aalis mula sa lugar ay nadagdagan ng bigat ng buong katawan at hinihila ang mga kalamnan at ligament.
Karaniwan, ang tuhod ay binubuo ng dulo ng femur, ang patella at ang tuktok ng tibia, na pinagsama-sama ng maraming kalamnan at kartilago. Ang pagpapalakas sa mga kalamnan na ito ay gagawing mas lumalaban ang tuhod sa mga dislocation at dislocations habang tumatakbo ka. Ang pinakamahalagang bagay ay upang palakasin ang mga kalamnan ng gluteal, quadriceps at mga kalamnan ng popliteal.
Isang hanay ng mga ehersisyo upang palakasin ang kasukasuan ng tuhod
Bago simulan ang ehersisyo, upang maiwasan ang pinsala, siguraduhing magpainit ang mga kalamnan. Narito ang tatlong uri ng pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kasukasuan ng tuhod:
Racks
- Tumayo sa isang binti. Ang ehersisyo na ito ay nagmula sa Tsina. Tinawag siyang "ang gintong tandang sa isang binti." Ito ay upang palakasin ang mga kalamnan ng ibabang binti. Ito ay binubuo sa pagtayo ng tuwid at baluktot ng isang binti at pagtayo nang higit pa nang walang suporta hangga't maaari. Ulitin kahit 5 beses. Kung ang isang binti ay mas mahina, kung gayon sulit na gawin itong madalas sa binti na iyon upang higit na mapalakas ito. Kapag ginagawa ito, sulit na tiyakin na ang mga balakang ay mahigpit na kahanay sa sahig.
- Tumayo sa isang hindi matatag na ibabaw. Maaari mong kumplikado ang nakaraang ehersisyo sa pamamagitan ng pagtayo sa isang maluwag na ibabaw. Ang BOSU hummock trainer ay perpekto para dito. Sa bahay, maaari mo itong palitan ng isang makapal na unan. Upang labanan ang gayong ibabaw, ang mga kalamnan na sumusuporta sa tuhod ay mas kasangkot.
- Bulag na paninindigan. Sa paglipas ng panahon, maaari mo pa itong komplikado sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata. Sa kasong ito, ang kasangkapan sa vestibular ay kasangkot din.
Tumatalon
Upang tumakbo nang walang pinsala sa iyong mga tuhod, kailangan mong malaman kung paano tumalon nang tama at mapunta nang tama pagkatapos ng paglukso. Ngunit dapat kang maging maingat hangga't maaari sa diskarteng paglukso, dahil ang maling mga paglukso ay makakasakit lamang. Ito ay kinakailangan upang mapunta sa maluhod tuhod, landing sa tuwid na mga binti pagkatapos ng isang malakas na pagtalon, maaari kang makakuha ng nasugatan.
Upang magsimula, maaari ka lamang tumalon:
- Sa isang binti. Sa paglipas ng panahon, oras na upang magsimulang mas mahirap na tumalon. Simulang tumalon sa isang binti na halili.
- Arrow Upang magawa ito, kailangan mong isipin ang isang parisukat na mga 30 by 30 cm. At tumalon sa paligid nito ng pakanan at pabalik.
- Pahilis... Sa parehong haka-haka na parisukat, maaari kang tumalon nang pahilis.
- .Gamit ang isang pisi ng lubid. Ang ilang mga tao ay ginusto na tumalon ng lubid, kaya't ang tensyon ng mga kalamnan ng guya ay tumataas at ang mga jumps ay naging mas mataas.
Squats
Sa mga squats din, lahat ay hindi malinaw. Ang maling diskarte sa squat ay maaaring pumatay ng iyong tuhod, ngunit ang tama ay magpapalakas sa kanila, magbigay ng daloy ng dugo sa kanila at maiwasan ang pagwawalang-kilos. Kapag gumagawa ng squats, ang pangunahing bagay ay upang subaybayan kung nasaan ang sentro ng grabidad.
Ang pinakamalaking pagkakamali ay ilipat ito patungo sa tuhod. Ang sentro ng grabidad ay dapat na mahigpit sa pelvis. Kapag gumagawa ng squats, kailangan mong gawin ito tulad ng pag-upo sa isang upuan. Ang mga balikat ay inilagay pabalik, ang likod ay tuwid. Ang mga tuhod ay hindi dapat umalog, iikot at lumampas sa linya ng daliri ng paa.
Mas mabuti na gawin ang ehersisyo sa harap ng isang salamin sa una. Sa una ay mahirap sundin ang lahat ng bahagi ng katawan nang sabay-sabay sa sandaling ito, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pamamaraan ay magiging mas mahusay at gaganapin nang walang taros.
Ang stress sa tuhod habang tumatakbo ay hindi maiiwasan. Ngunit hindi mo dapat ipagkait ang kasiyahan sa iyong sarili, kailangan mo lamang na maging maingat sa paghahanda ng iyong katawan at ang kasukasuan ng tuhod.
Upang i-minimize ang kanyang pinsala, dapat mong:
- palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa mga buto sa tuhod at kartilago;
- piliin ang tamang sapatos para sa palakasan;
- sundin ang diskarte sa pag-eehersisyo;
- kumain ng mabuti.
