Ang mga bitamina ay isang malawak na pangkat ng mga organikong compound ng iba't ibang mga istraktura, ngunit pinag-isa ng isang karaniwang tampok - ang katawan ay dapat tumanggap ng mga sangkap na ito sa pagkain, dahil imposible ang kanilang independiyenteng pagbubuo. Kasama sa mga compound na ito ang folic acid - bitamina B9, folacin, na tumatagal ng isang aktibong bahagi sa mga proseso ng metabolic, samakatuwid, ang kakulangan nito o labis na humahantong sa iba't ibang mga proseso ng pathological. Ginagamit ang folic acid sa medikal na pagsasanay, pati na rin sa gamot sa palakasan.
Pangkalahatang-ideya ng Bitamina
Sa kauna-unahang pagkakataon, natuklasan ang bitamina sa pag-aaral ng mga mikroorganismo. Napansin nina Snell at Peterson na ang bakterya ay nangangailangan ng ilang uri ng compound upang lumago at magparami, na matatagpuan sa spinach. Ang Vitamin B9 ay pinangalanan na folic acid sapagkat ang pagtuklas nito ay naiugnay sa isang berdeng halaman: "folium" - isang dahon.
Ang tambalan ay bahagi ng isang bilang ng mga enzyme, kaya't nakikilahok sa mga reaksyon ng metabolic. Ang isang mahalagang pag-andar ng folic acid ay upang makontrol ang paglago at pag-unlad ng cell. Bilang isang coenzyme, ang compound ay nakikilahok sa pagbubuo ng mga molekulang DNA, lalo na ang thymidine. Ang pagpapaandar na ito ay napatunayan sa halimbawa ng pagtaas ng paglaki ng bakterya kapag idinagdag ang acid sa medium ng kultura.
Ang folic acid ay may mahusay na epekto sa gawain ng utak ng buto, ang pangunahing gawain na kung saan ay hematopoiesis. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang paggawa ng mga bagong bahagi ng dugo ay sanhi ng mabilis na paghahati at paglaki ng mga cell. Para sa normal na kurso ng mga prosesong ito, kinakailangan ang bitamina B9, dahil ang sangkap ay kasangkot sa pagbuo ng mga nucleotide at pagtitiklop ng DNA.
Ang tanyag na pangalan ng sangkap na "babaeng bitamina" ay sumasalamin ng isa pang makabuluhang pag-andar - folic acid sa isang mas mataas na halaga ay kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis, dahil tinitiyak nito ang normal na paghati ng mga cell ng pangsanggol at kanilang paglago. Ipinakita ng maraming klinikal na pag-aaral na ang isang pokus na pangkat ng mga kababaihang postmenopausal na may normal na antas ng bitamina ng dugo ay may bahagyang mas mababang peligro na magkaroon ng kanser sa suso. Samakatuwid, ang folic acid ay pinaniniwalaan na protektahan laban sa pagbuo ng mga malignant neoplasms.
Bilang karagdagan, ang compound ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng digestive tract, nagtataguyod ng pagsipsip at pagproseso ng mga taba at karbohidrat. Nakikilahok ang bitamina sa mga metabolic process ng mga cell ng nerve system. Ang Folic acid ay may isang epekto ng angopropraktibo, iyon ay, pinoprotektahan nito ang mga daluyan ng dugo mula sa iba't ibang mga pinsala, binabawasan ang panganib na magkaroon ng coronary heart disease at iba pang mga pathology.
Ang Vitamin B9 bilang isang coenzyme ay nagpapagana ng paggawa ng serotonin, samakatuwid, sa kaso ng mga depressive disorder, inireseta ng mga psychiatrist ang isang kumplikadong paggamit ng pangunahing serye ng mga gamot at folic acid.
Ang bitamina ay madalas na ginagamit ng mga atleta upang mapalakas ang paglaki ng kalamnan, mapanatili ang pagpapaandar ng system ng nerbiyos, at mabawasan ang pagkapagod.
Mga Pamantayan
Dahil sa ang katunayan na ang katawan ay hindi maaaring nakapag-iisa na synthesize ng folic acid, kinakailangan ang pang-araw-araw na paggamit nito sa pagkain. Ang mga bagong panganak na sanggol sa average ay nangangailangan ng 50 mcg bawat araw, sa pamamagitan ng taon na ang pigura ay tumataas sa 70 mcg, ng limang - hanggang sa 100 mcg. Mula sa 11-12 taong gulang, ang isang bata ay nangangailangan ng 200 mcg. Ang pamantayan para sa isang may sapat na gulang ay 400 mcg. Bukod dito, sa panahon ng pagbubuntis, ang pangangailangan ay tumataas ng 200 mcg, iyon ay, ang isang babae ay nangangailangan ng 600 mcg, at sa panahon ng pagpapasuso - 500 mcg.
Mga produkto
Bumalik sa 20s ng huling siglo, napansin na ang diet therapy, na kinabibilangan ng lebadura at atay, ay nagpapagaling sa mga pasyente na may megaloblastic anemia. Ang modernong pananaliksik ay nakilala ang mga pagkaing naglalaman ng pinakamataas na halaga ng folacin:
- prutas at ang kanilang mga derivatives, lalo na ang mga prutas ng sitrus;
- gulay - Mga sprout ng Brussels, spinach at iba pang mga berdeng pagkain na may mayamang kulay;
- mga pananim na butil;
- mani, mga produktong gulay mula sa beans at mga gisantes;
- atay ng baka.
Mga Pandagdag
Ang karagdagang paggamit ng folic acid sa katawan ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng pag-inom ng mga dalubhasang gamot. Kung ang isang tao ay walang pagkakataon na sundin ang isang diyeta na napayaman sa mga pagkaing mataas sa bitamina B9, inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng mga bitamina complex. Bilang karagdagan, ang mga gamot na naglalaman ng folic acid ay inireseta bilang isang prophylaxis o bilang bahagi ng isang komprehensibong paggamot para sa mga sakit ng gastrointestinal tract, utak ng buto, at sa panahon ng pagbubuntis. Bilang isang patakaran, sa wastong paggamit ng bitamina, hindi sinusunod ang mga masamang reaksyon. Ang labis na dosis ay ipinakita ng pagduwal, pagsusuka, sakit ng tiyan, panlasa ng metal sa bibig, mga karamdaman sa ihi, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at iba pang mga palatandaan.
Mga kahihinatnan ng labis, kakulangan
Bilang isang resulta ng maraming mga kadahilanan, ang parehong hypo- at hypervitaminosis ay maaaring mangyari sa katawan. Ang parehong mga pathology ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagbuo ng isang tukoy na kumplikadong sintomas, at nagdudulot din ng isang panganib sa katawan bilang isang buo.
Ang isang hindi sapat na nilalaman ng folacin sa dugo ay nangyayari:
- Laban sa background ng gutom o hindi sapat na magkakaibang nutrisyon. Sa parehong oras, ang paggamit ng sangkap ay nililimitahan ng alimentary factor, ang hindi regular na paggamit ng mga gulay, gulay at prutas.
- Bilang isang resulta ng paggamot sa init ng pagkain. Sa kaganapan na ang karamihan sa mga pagkain ay dumating sa naproseso na form, ang antas ng bitamina B9 sa dugo ay bumababa. Ang sitwasyong ito ay sanhi ng kawalang-tatag ng istraktura ng folic acid kapag nahantad sa temperatura, iyon ay, ang bitamina ay nawasak.
- Dahil sa isang paglabag sa pagsipsip nito. Ang pagpasok ng sangkap ay nangyayari sa maliit na bituka. Ang ilang mga pathologies ay humantong sa isang pagbawas sa kahusayan ng mga bituka, bilang isang resulta kung saan ang pagtagos ng folacin sa pamamagitan ng mga enterosit sa dugo ay bumababa. Ang hypovitaminosis ay nangyayari laban sa background ng Crohn's disease, ulcerative colitis.
- Dahil sa dysbiosis. Ang ilan sa mga compound ay ginawa pa rin ng bituka microflora. Matapos ang matagal na antibiotic therapy o isang nakaraang sakit, ang balanse ng mga kapaki-pakinabang na mikroorganismo ay maaaring makagambala, at, dahil dito, ang pagbuo ng sangkap ay babawasan.
Ang kakulangan ng bitamina B9 ay ipinakita ng isang paglabag sa hematopoiesis sa anyo ng megaloblastic anemia. Sa isang sakit, lumilitaw ang mga higanteng selula ng dugo ng megaloblasts sa dugo laban sa background ng isang pangkalahatang pagbaba sa bilang ng mga normal na erythrocytes. Ang kalagayang pathological ay sinamahan ng mabilis na pagkapagod, kaguluhan ng dumi ng tao, gastric achilia, ang hitsura ng pag-ayaw sa mga pinggan ng karne, ang pagbuo ng atrophic na dila ni Hunter - isang bilang ng mga sintomas, kabilang ang hindi kasiya-siyang sensasyon sa muscular organ, isang pagbabago sa panlasa at hitsura ng mauhog lamad tulad ng "lacquered dila". Ang kinahinatnan ng pag-unlad ng sakit ay funicular myelosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng kapansanan sa lakad, ang hitsura ng hindi kasiya-siyang mga sensasyon ng ugat sa ibabaw ng balat, kahinaan at nabawasan ang pagiging sensitibo ng mga paa't kamay.
Ang pinababang konsentrasyon ng folic acid ay humahantong din sa maagang paglitaw ng kulay-abo na buhok, sakit sa pag-iisip, pagkalaglag.
Sa ika-21 siglo, ang hypovitaminosis ay napakabihirang. Ito ay dahil sa malawakang pagpapabuti sa kalidad ng buhay. Ang pahiwatig para sa pagkuha ng bitamina B9 ay ang pag-iwas sa pangsanggol na pangsanggol sa panahon ng pagbubuntis, pati na rin ang natukoy na kakulangan ng tambalan.
Ang hypervitaminosis ay bubuo na may labis na dosis ng bitamina. Sa kasong ito, nangyayari ang pinsala sa mga bato, sistema ng nerbiyos, gastrointestinal tract. Bilang karagdagan, ang mataas na konsentrasyon ng folacin sa mga klinikal na pag-aaral ay nagpakita ng pagbawas sa aktibidad ng mga NK cells, ang mga natural na killer cells ng immune system. Ang mga sangkap na ito ng pagtatanggol ng katawan ay nagpapakita ng isang antitumor effect, samakatuwid, ang hypervitaminosis ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng cancer.
Ang isang kontraindikasyon sa paggamit ng folacin ay ang therapy na may cytostatics o anticonvulsants, pati na rin ang indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga bahagi ng gamot.
Pakikipag-ugnayan sa iba pang mga sangkap
Nakakaapekto ang Folic acid sa pagkilos ng mga gamot na cytostatic. Ang pinakakaraniwang kinatawan ng pangkat na ito sa parmasyutiko ay ang Methotrexate. Ang ahente ay kumikilos sa mabilis na paghahati ng mga cell, binabawasan ang aktibidad ng mga immune cells. Ang gamot ay inireseta para sa paggamot ng cancer at iba pang mga pathology. Ang mekanismo ng pagkilos ay batay sa isang paglabag sa folic acid metabolism, at, dahil dito, isang pagbawas sa aktibidad ng atypical cell division. Ang sabay na pangangasiwa ng Methotrexate na may bitamina B9 na antas ng antitumor effect. Samakatuwid, ang folic acid ay may mahinang pagiging tugma sa mga cytostatics.
Ang ilang mga gamot na ginamit upang maiwasan at gamutin ang malaria ay makagambala sa folate metabolismo ng pathogen. Samakatuwid, sa panahon ng paggamot, ang sabay-sabay na paggamit ng isang bitamina at isang gamot ay hindi inirerekomenda, gayunpaman, pagkatapos ng isang kurso ng therapy, ang kakulangan ng tambalan ay dapat na replenished.
Ang pag-inom ng anticonvulsant therapy sa pagkakaroon ng epilepsy o mental disorders ay binabawasan ang konsentrasyon ng folacin.
B9 para sa mga kalalakihan
Sa ilalim ng impluwensiya ng folacin, maraming mga reaksyong metabolic ng mga karbohidrat, taba at protina ang nangyayari, na mahalaga para sa mga lalaking kasangkot sa palakasan.
Ang Vitamin B9 ay nakakaapekto sa paggana ng sistema ng nerbiyos. Ang kakulangan ng sangkap ay humahantong sa mas mataas na pagkapagod, pagkamayamutin, at mga depressive disorder. Ang isang tao ay maaaring magpakita ng pananalakay laban sa background ng kakulangan ng bitamina.
Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng aktibidad ng natural killer cells, pinipigilan ng folacin ang mga impeksyon sa viral at pagbuo ng mga hindi tipikal na malignant na selula.
Sa pagsisimula ng pagbibinata sa mga lalaki, ang folic acid ay kasangkot sa proseso ng spermatogenesis, na kinakailangan para sa normal na paggana ng reproductive system.
Folic acid para sa mga kababaihan
Ang isang normal na konsentrasyon ng folate ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan. Sa panahon ng pagpaplano ng pagbubuntis, inirerekumenda ng mga doktor ang pagkuha ng pagsusuri sa dugo para sa dami ng nilalaman ng bitamina. Ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkalaglag. Bilang isang prophylaxis para sa mga pathology ng pagkakaroon ng isang bata, inireseta ng mga gynecologist ang folic acid kapag nangyayari ang pagbubuntis, dahil ang isang babae sa posisyon ay nangangailangan ng 200 mcg higit na folacin. Ang sangkap ay kinuha alinsunod sa mga tagubilin. Taliwas sa popular na paniniwala tungkol sa kaligtasan ng mga bitamina, ang labis na dosis ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Ang panahon ng paggamit ng kumplikado ay nakasalalay sa antas ng folacin sa dugo.
Natuklasan ng isang pag-aaral sa 2005-2007 na BioCycle na ang mga kababaihan na may sapat na diyeta ng bitamina B9 ay may nabawasan na peligro ng anovulation bilang isang resulta ng isang katamtamang pagtaas sa hormon progesterone. Sa parehong oras, ang isang mas mataas na halaga ng folacin sa serum ng dugo ng mga kababaihang postmenopausal ay nagdaragdag ng mga panganib na magkaroon ng cancer sa suso, dahil bumababa ang aktibidad ng natural killer cells.
Application sa palakasan
Ginagamit ang Vitamin B9 sa propesyonal na palakasan para sa:
- Matatag na gawain ng hematopoiesis. Ang normal na bilang ng mga pulang selula ng dugo ay ganap na pinupunan ang mga kinakailangang oxygen ng tisyu, na pumipigil sa hypoxia, bilang isang resulta kung saan ang mga pangunahing proseso ng metabolic, kabilang ang paglaki ng kalamnan, ay pinabilis.
- Pagpapabuti ng aktibidad ng utak, pagpapanatili ng kalusugan ng emosyonal.
- Normalisasyon ng pagpapaandar ng digestive tract.
- Labanan ang pagkapagod. Ang pagkuha ng mga kumplikadong naglalaman ng folic acid ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabilis ang mga proseso ng pag-aayos ng tisyu pagkatapos ng mabibigat na pisikal na pagsusumikap.
Regular na sinusubaybayan ng mga propesyonal na atleta ang nilalaman ng bitamina B9 sa dugo, dahil ang kakulangan ng sangkap ay maaaring humantong sa isang pagbawas sa produktibo ng pagsasanay at pagkasira ng mga resulta ng kumpetisyon.
Mga Slimming Tampok
Dahil ang folic acid ay nagpapabilis sa pagkasira ng mga karbohidrat at taba, ginagamit ito para sa mas mabilis na pagbawas ng timbang. Gayunpaman, ang pagkuha ng folacin lamang ay hindi makakapagdulot ng mga nakikitang resulta. Una sa lahat, inirerekumenda ng mga doktor na sumailalim sa isang komprehensibong medikal na pagsusuri upang makilala ang mga sanhi ng labis na pagtaas ng timbang. Kung ang pangunahing kadahilanan ng etiological ay isang laging nakaupo lifestyle at mahinang nutrisyon, magrereseta ang espesyalista, bilang karagdagan sa mga pangunahing hakbang, ang paggamit ng bitamina B9. Ang sikreto sa pagkawala ng timbang ay nakasalalay sa pag-aalis ng sanhi ng labis na pagtitiwalag sa timbang, pati na rin sa isang pinagsamang diskarte.
