Bodyflex: ano ito, pamamaraan at pangunahing ehersisyo ng system * Crossfit

Ang Bodyflex ay ang pinakamatagumpay na pagtatangka na ibenta ang mga ordinaryong kababaihan ang ideya ng paggawa ng ehersisyo araw-araw. Ito ay isang hybrid ng paghinga ng yoga na "nauli", ang pinakasimpleng marka ng pag-inat at mga static na pose. Ang layunin ng aralin ay upang mawala ang timbang ng eksklusibo sa mga lugar na may problema at upang buhayin muli ang mukha.

Ang himnastiko ay naimbento ng Amerikanong maybahay na si Greer Childers. Sa Russia, ang tagapagturo ng fitness sa media na si Marina Korpan ay nakikibahagi sa pagtataguyod ng pamamaraan. Ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa nakahiga sa sopa, ngunit ang pag-eehersisyo sa bodyweight ay talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng 6 na laki nang hindi nagdidiyeta, mapupuksa ang mga kunot at tiklop, at mapalakas ang iyong metabolismo?

Paano lumitaw ang bodyflex at sino ang tagalikha nito?

Ang kasaysayan ng paglitaw ng mga himnastiko ay matatagpuan sa aklat ni Greer Childers. At tingnan ang mismong may-akda sa Youtube. Ang Greer ay may isang website, subalit, sa Ingles. Asawa siya ng isang doktor at labis na naghirap mula sa katamaran. Mas tiyak, mula sa mahirap na buhay ng isang maybahay na Amerikano. Hindi siya nakakuha ng sapat na pagtulog, labis na kumain, nakakaramdam at nakakakuha ng hanggang 16 laki ng damit. Upang maunawaan mo, ang laki ng Russian 46 ay 8.

Ano lamang ang mahirap na kapwa ay hindi nagawa, maliban sa nakapangangatwiran nutrisyon at pagsasanay sa lakas. Si Greer ay nagpunta sa aerobics, ngunit ang kanyang mga binti ay naging mas makapal lamang, at ang kanyang tiyan, kung ito ay nabawasan, ito ay napaka hindi gaanong mahalaga. Gulay lang ang kinakain niya at hindi talaga kumain, ngunit pagkatapos ay huminto siya sa diyeta. Siyanga pala, ang paboritong ulam ng Childers ay shawarma, iyon ay, burritos, na maraming nagpapaliwanag.

Ang asawa ay umalis, at ang kagalakan ng buhay ay sumama sa kanya. At kung hindi para sa isang paglalakbay sa ilang esoteric guru at pagsasanay sa mga pagsasanay sa paghinga "para sa presyo ng isang Cadillac," si Greer ay mananatili sa isang damit mula sa "Omar Tent", dahil siya mismo ang tumatawag sa mga outfits para sa buong.

Pagkaraan ng ilang sandali, nawalan ng timbang ang nagsasanay sa paghinga na si Childers. At pagkatapos ay lumikha ako ng isang 15 minutong kumplikadong umaga, nagsama lamang ng mga ehersisyo para sa mga lugar ng problema at mukha, at sinundan ang masalimuot na iskema ng negosyo sa impormasyon. Una - mga seminar sa mga lungsod ng US. Pagkatapos - isang libro tungkol sa pagbaba ng timbang, na naging isang bestseller. Susunod - "Jimbar". Ito ay hindi isang napaka madaling gamiting pagtutol band para sa static na pagsasanay sa bahay. Pagkatapos - mga benta ng mga videotape at libro. At sa wakas, ang lahat ay pareho, ngunit sa pamamagitan ng site.

Ang bodyflex ay kapag ang isang tao ay unang huminga nang husto, pagkatapos ay kumukuha sa tiyan dahil sa vacuum at tumatagal ng ilang uri ng static na pose. Matapos tumayo sa ganitong paraan para sa 8 mabagal na bilang, maaari niyang lumanghap at maisagawa ang susunod na rep.

Ang gymnastics mismo ay mukhang hindi kilalang tao kaysa sa pagkabaliw sa Russia mula sa Instagram - isang vacuum. Ngunit ito ay nagbebenta ng malaki.

Totoo, si Marina Korpan, isang nagtuturo ng mga programa sa grupo at tagalikha ng isang buong paaralan ng mga pagsasanay sa paghinga, ay nagsulat na kung magpapatuloy kang kumain ng mga buns, walang makakatulong na body flex. Ngunit patuloy siyang nagtuturo sa kanya.

Ang pangunahing ideya ng bodyflex

Ang opisyal na ideya ay simple - sinusunog ng oxygen ang taba sa mga lugar na may problema. Ipinagpalagay na ang paghawak ng hininga ay lumilikha ng kakulangan sa gumaganang kalamnan, pagkatapos ay bigla itong "binomba" sa lugar ng problema at nagsimulang mag-burn.

Bilang karagdagan, ang mga static na ehersisyo, ayon kay Greer, ay maraming beses na mas epektibo kaysa sa aerobics:

Hindi sila humahantong sa kalamnan hypertrophy, na nangangahulugang ang mga binti at braso ay hindi lalago sa dami.
Hindi na-load ng Static ang mga kasukasuan at ligament, at magagawa ito sa masakit na tuhod at likod.
Ang mga ito ay isang metabolic activator na sanhi ng katawan upang masunog ang calorie nang mas mabilis sa pamamahinga.

Ang lahat ng ito ay mahusay, ngunit ang proseso ng fatty acid oxidation ay hindi ganoong kadali. Ang aming katawan ay hindi maaaring "magsimula" sa pagsunog ng taba kung may mas simpleng mga mapagkukunan ng enerhiya, halimbawa, atay at kalamnan glycogen. O marahil, ngunit kung ang atay at kalamnan ay walang laman at ang katawan ay kulang sa enerhiya. Karaniwan, ang katawan ng tao ay nag-iimbak ng halos 400 g ng glycogen. Ang halagang ito ay nakuha sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dalawang average na pang-araw-araw na rasyon ng isang babae na may normal na diyeta. Iyon ay, ang paglipat ng katawan sa nasusunog na taba ay hindi ganoong kadali.

Ang pangalawang punto - kailangan mong buhayin ang ilang mga receptor ng adipose tissue upang magsimula ang proseso ng pagsunog ng taba. At nagsisimulang magtrabaho kung ang tao ay nasa isang kakulangan sa calorie.

15 minuto ng singilin sa umaga ay masusunog tungkol sa 50-100 kcal, at ito ay kung malaki ang bigat. Ang lahat ng mga ehersisyo sa body flex ay may epekto sa rehiyon at mababa ang tindi. Halos kahit sino ay maaaring lumampas sa mga numerong ito kasama nila.

Ano ang ginagawa ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang? Tinuturuan kang magsuso sa iyong tiyan at sanayin ang nakahalang kalamnan ng tiyan. Ito ay salamat dito na ang malungkot na mga tiyan ay iginuhit at ang baywang ay nabawasan. Ang taba ay hindi sinusunog nang walang diyeta. At tungkol sa natitirang kagamitan, maaari lamang nitong maitunog nang kaunti ang mga kalamnan kung ang isang tao ay wala pa ring nagawa.

Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin araw-araw sa isang walang laman na tiyan. Ang punto dito ay upang gawing mas madali ang pagsuso sa iyong tiyan habang pinipigilan ang iyong hininga.

Ang papel na ginagampanan ng oxygen at carbon dioxide sa paghinga

Ang mga libro sa biology ay hindi nagsusulat tungkol sa katotohanan na ang oxygen ay nagsusunog ng taba habang humihinga. Ang papel na ginagampanan ng oxygen sa katawan ay upang lumahok sa oksihenasyon sa mitochondria ng mga cell (na may kaugnayan sa taba). Ngunit ang mga fatty acid ay kailangan pa ring pumunta sa mitochondria na ito. Makakarating lamang sila kung ang hormonal na tugon ay tipikal ng isang calicit deficit.

Ang carbon dioxide ay hindi hihigit sa isang metabolic product na nakuha bilang resulta ng paghinga ng cellular at inilabas sa kapaligiran. Kung pinipigilan mo ang iyong hininga, ang oxygen ay hindi "mahihigop sa isang mas malaking dami."

Sa pamamagitan ng pagkontrata ng isang kalamnan o pag-uunat nito, pinapabilis ng isang tao ang sirkulasyon ng dugo sa lugar ng trabaho. Dumadaloy doon ang dugo na may oxygen. Ang teoretikal na ito ay nagpapabilis sa lokal na metabolismo. Ngunit walang ebidensya pang-agham kung magkano.

Sinulat ni Greer na 6000 calories ang maaaring masunog sa isang oras ng klase. Pagkatapos, alinsunod sa mga kinakailangan ng US FDA, ang pahayag na ito ay tinanggal mula sa mga libro at talumpati na hindi napatunayan sa agham. Bagaman ang may-akda ng diskarteng ito ay tumutukoy sa pagsasaliksik ng University of California sa kanyang libro, sinabi nila, aprubahan ng mga siyentista ang body flex. Ngunit walang katibayan na binabago nito ang lokal na metabolismo at nagiging sanhi ng pagkasunog ng taba sa mga lugar na may problema.... Gumagana lamang ito tulad ng regular na himnastiko upang madagdagan ang tono ng kalamnan at maiwasan ang pisikal na kawalan ng aktibidad.

Diskarte sa bodyflex

Nasa ibaba ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa mga nagsisimula.

Bago simulan ang isang aralin, kailangan mong malaman upang huminga:

Kumuha ng isang paninindigan: mga binti sa lapad ng balikat, paginhawahin ang iyong tiyan at mukha, ipatong ang iyong mga kamay sa iyong balakang at yumuko nang bahagya sa mga kasukasuan ng balakang.
Dahan-dahang huminga ng hangin mula sa iyong baga.
Huminga nang malalim.
Mabilis ding huminga nang palabas, gumagawa ng isang "popping" groin sound.
Hilahin ang iyong tiyan at bilangin hanggang 8 ng tahimik.
Itulak ang pader ng tiyan at huminga.

Mga ehersisyo para sa mukha at leeg

"Pangit ngitngit"

Tumayo sa isang paninindigan kung saan natutunan kang huminga, at habang hinahawakan ang iyong hininga, itulak ang iyong baba pataas upang higpitan ang iyong leeg. Magsagawa ng 3 hanggang 5 na pag-uulit, habang pinipigilan ang paghinga, dapat mayroong pakiramdam ng pag-igting sa leeg. Ang kilusang ito ay dapat, ayon sa ideya ng may-akda, na alisin ang mga kunot mula sa leeg at mapupuksa ang servikal osteochondrosis.

"Isang leon"

At ngayon maaari kang umayos o kahit umupo kung mahawak mo ang iyong hininga habang nakaupo. Hilahin ang mga labi sa isang tubo at ilabas ang dila. Kinakailangan na tumayo nang may ganoong mukha para sa 8 bilang ng pagkaantala at ulitin ang ehersisyo ng 3-5 beses.

Mga ehersisyo para sa dibdib, baywang, pigi, binti

"Diamond"

Ang tanging ehersisyo para sa mga braso at dibdib sa buong Greer complex. Kailangan mong umupo sa iyong takong sa banig, baluktot ang iyong mga tuhod, at pisilin ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ikalat ang iyong mga siko sa mga gilid. Kinakailangan na pisilin ang "daliri sa daliri", na bumubuo ng isang uri ng brilyante sa harap mo. Kailangan mong itulak nang husto, lahat ng 8 account. Reps - 5.

Hinihila ang binti pabalik

Pamilyar ang ehersisyo sa lahat mula sa paaralan, ngunit narito kailangan mong gawin ito nang statically. Nakuha namin ang lahat ng mga apat, kumuha ng tuwid na binti pabalik, paikliin ang mga kalamnan ng gluteal, itaas ang binti at tumayo. Kailangan mong pakiramdam ang isang nasusunog na pang-amoy sa kalamnan at magsagawa ng isang static na magpose ng 3 beses sa bawat panig.

Pag-eehersisyo para sa tiyan

Pag-unat sa gilid

Tumayo nang tuwid, hakbang sa iyong kanang paa sa isang gilid ng lunge, ibalik ang iyong daliri sa gilid, yumuko ang iyong tuhod, kunin ang iyong hita upang mahulog ito sa parallel sa sahig, isandal ito gamit ang iyong kamay, at itaas ang iyong kabaligtaran na kamay sa gilid, nakasandal patungo sa iyong hita. Ang iba pang mga binti ay mananatiling tuwid. Ang kahabaan ay tapos na 3 beses sa bawat panig.

Press ng Abdominal

Ito ay isang normal, tuwid, static na pag-ikot. Mula sa isang madaling kapitan ng sakit na posisyon, isang hininga ang gaganapin, ang tiyan ay kumontrata at hawakan para sa 8 bilang. Ang layunin ay upang sabay na gumuhit sa iyong tiyan at kontrata ang iyong abs.

"Gunting"

Mula sa isang nakaharang posisyon habang pinipigilan ang paghinga, ginaganap ang ordinaryong mga scissor-swinging na binti. Ang mas mababang likod ay pinindot sa sahig, kung ang lordosis ay masyadong malaki, ang mga kamay ay inilalagay sa ilalim ng pigi.

Ang lahat ng mga pagsasanay sa tiyan ay tapos na para sa 3 pag-uulit.

Mga ehersisyo para sa balakang

"Bangka"

Kailangan mong umupo sa iyong pigi, ikalat ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid at yumuko sa pagitan nila, gumanap ng karaniwang pag-uunat ng panloob na hita habang pinipigilan ang iyong hininga.

"Seiko"

Nakuha namin ang lahat ng apat, dalhin ang baluktot na binti sa gilid. Tulad ng naisip ng Greer, kaya maaari mong sunugin ang "mga breech", taba sa gilid ng hita. Sa katunayan, ang isang napakaliit na kalamnan ay gumagana dito, na kinukuha ang hita, at bahagyang ang puwitan.

"Pretzel"

Ito ay isang nakaupo na kahabaan: ang isang binti ay baluktot sa tuhod at inilagay sa takong sa antas ng tuhod kasama ng isa pa, ang kabaligtaran ng kamay ay nakasalalay sa tuhod, ang katawan ay lumiliko mula sa nakataas na binti.

Ang lahat ng mga ehersisyo sa balakang ay tapos na para sa 3 reps sa bawat panig.

Ang kompleks ay maaaring isagawa sa lahat ng bahagi ng katawan araw-araw, o maaari kang pumili lamang ng ehersisyo para sa mukha at mga lugar ng iyong problema.

Para kanino angkop ang gymnastics na ito?

Ang bodyflex, bilang isang paraan upang mawalan ng timbang para sa buong katawan, ay nakaranas ng pagtaas at kabiguan. Ngayon ay dumating na siya sa Instagram. Ang himnastiko ay idinisenyo para sa mga batang ina na nakabawi sa panahon ng pagbubuntis - walang oras para sa ganap na pag-eehersisyo, at gayundin ang kasanayang magsanay. Mayroong maraming paggalaw sa araw, ngunit ang tiyan pagkatapos ng panganganak ay hindi pa rin maganda ang hitsura, at hindi posible na mawalan ng timbang.

Ano ang espesyal sa bodyflex para sa mga nagsisimula sa sobrang timbang? Naniniwala ako sa aking sarili at ang unang mga resulta sa mga simpleng himnastiko. Hindi ito angkop para sa mga batang babae na pang-atletiko. Bagaman sinabi ng nagtuturo na si Katya Buida na pumayat siya nang ganoon minsan, sumuko siya, sinabi nila, napabilis ang metabolismo na walang natitira kay Katya.

Ang bodyflex gymnastics ay hindi idinisenyo para sa mga may mahusay na fitness sa katawan. Parehong direktang nagsasalita ang kapwa sina Marina Korpan at Greer Childers tungkol dito. Itinuro ni Marina ang kanyang uri ng himnastiko, pinapalabnaw ang mga ehersisyo na tinalakay sa itaas gamit ang mga paggalaw mula sa mga callanetics at Pilates.

Posible bang mawalan ng timbang ng 6 na laki gamit ang bodyflex? Oo, kung ang isang tao ay nasa isang calicit deficit at kumakain nang makatuwiran. Siya nga pala, nag-aalok ang Greer sa kanyang mga tagasunod sa diyeta na 1200-1600 kcal sa isang karaniwang istilong Amerikano. Ang mga Burrito ay naroroon din, sa isang mababang calorie pita na walang lebadura at may dibdib ng manok sa halip na pritong karne ng baka.

Gayunpaman, dapat tandaan na mas epektibo (sa mga tuntunin ng isang kahalili sa pagbaluktot ng katawan, at hindi isang diyeta) ay magiging isang paglalakbay sa isang fitness club, kung saan dapat mong pagsamahin ang lakas at pagsasanay sa aerobic.

Mga Kontra

Hindi magagawa ang himnastiko:

Sa diastasis ng kalamnan ng tumbong ng tiyan.
Kaagad pagkatapos ng panganganak - bago ang pag-expire ng 6 na linggo pagkatapos ng natural na panganganak at 12 pagkatapos ng cesarean.
Sa panahon ng pagbubuntis.
Sa pagkakaroon ng epilepsy at cardiovascular disease.
Ang mga pasyente na hypertensive habang pinapalala ang sakit.
Kung mayroong peligro ng retinal detachment.

Mahalaga tungkol sa himnastiko

Pinilit ng Bodyflex ang marami na kahit papaano ay alagaan ang kanilang sarili. Siya ang nagbukas ng "nauli" para sa mga kababaihan, iyon ay, ang yogic vacuum, at ang mga pagkakataong magbubukas kung alam mo kung paano gumuhit nang maayos sa iyong tiyan. Maraming tao ang nai-save niya mula sa pagkahumaling sa aerobics. Ngayon ang mga batang babae ay lumipat nang maramihan sa mga gym, ngunit 5-6 taon lamang ang nakalilipas nagpunta sila sa 2-3 na mga klase sa aerobic sa isang araw at halos hindi kumain kung nais nilang mawalan ng timbang. Ang mga karamdaman sa pagkain, ligament at pinagsamang pinsala ay nakuha mula sa mga "kapaki-pakinabang" na aktibidad.

Sa parehong oras, Ang gymnastics ay hindi gumagana sa paraang sinabi ni Greer... Ano ang pagbabago na ito para sa mga mahilig sa body flex? Wala, nagpatuloy sila sa pag-aaral. Ang pag-eehersisyo na ito ay hindi isang lokal na ehersisyo sa pagkawala ng taba. Ang mga babaeng nagsisimulang makisali sa kanilang sarili ay mawawalan lamang ng timbang kung kumonekta sila sa isang diyeta at magagawang dumikit dito nang sapat upang makita ang resulta.

Ang bodyflex ay hindi nakapagtayo ng bilog na puwitan, hindi magpapayat sa baywang kung natural na malapad ito, at hindi makakatulong mapabuti ang pustura. Ang gymnastics na ito ay isang minimum na paggalaw para sa mga ayaw na mag-ehersisyo at nasiyahan sa kaunting pagbawas lamang ng timbang bilang resulta.

Ang pag-eehersisyo ay dapat gawin tuwing umaga sa isang walang laman na tiyan. Inirekumenda ni Korpan na huwag kumain ng isang oras pagkatapos upang "mapabuti ang pagsunog ng taba." Gagana lamang ito kung ang pangkalahatang kakulangan sa calorie sa araw-araw ay mapanatili.

Sa Russia, ang system ay may isa pang clone - gymnastics "AeroShape". Ito ay dinisenyo para sa tatlong mga sesyon at isang koleksyon ng mga yoga poses na ginanap habang hinahawakan. Ang gymnastics na ito ay mas maginhawang gawin para sa mga pinag-uusapan ang pag-eehersisyo sa umaga.

Ang Bodyflex ay isang pagpapakilala sa pagbaba ng timbang sa pag-eehersisyo, hindi isang kapalit para sa tradisyunal na pagsasanay sa cardio at lakas. Makakarating ka pa rin sa kanila kung huminto ang pag-unlad at nais ng batang babae na pagbutihin ang kanyang pigura.