Mga ehersisyo sa crossfit
6K 0 03/18/2017 (huling pagbabago: 3/22/2019)
Ang lakas na pagsasanay sa pagganap sa istraktura nito ay may maraming iba't ibang mga ehersisyo. Maaari silang maging angkop para sa parehong mga propesyonal na atleta at nagsisimula. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga nagsisimula ay ang Kettlebell Larawan 8 (Kettlebell Larawan 8) Ang kilusang ito ay mahusay para sa pagbuo ng tibay ng kalamnan sa isang atleta.
Sa tulong ng mga swing, maaari mong mabisa ang mga kalamnan ng braso, pati na rin ihanda ang iyong katawan para sa mas mabibigat na karga. Sa simula ng landas ng pagsasanay, angkop para sa iyo ang isang regular na 8 kg kettlebell.
© Mihai Blanaru - stock.adobe.com
Diskarte sa pag-eehersisyo
Sa kabila ng katotohanang ang paggalaw ay medyo simple, ang 8-ku na may isang kettlebell ay dapat na maisagawa nang tama sa teknolohikal. Kung ang isang atleta ay gumawa ng tama ang lahat ng mga elemento, pagkatapos ay magagawa niya ang maraming mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, at maging mas matibay. Sa kasong ito, ang bodybuilder ay hindi ipagsapalaran pinsala. Sundin ang algorithm ng paggalaw na ito:
- Tumayo malapit sa isang kagamitan sa palakasan, ilagay ang iyong mga paa ng sapat na lapad.
- Kunin ang kettlebell sa iyong kanang kamay. Lean down. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang kettlebell ay dapat nasa antas ng tuhod. Bilugan ang projectile sa paligid ng iyong kaliwang binti.
- Ipasa ang timbang sa iyong kabilang kamay. Ulitin ang paggalaw, pag-ikot na ng iyong kanang binti.
- Gumawa ng ilang kettlebell 8s.
Sa gayon, dapat kang magkaroon ng isang kilusan na biswal na kahawig ng bilang walong.
Mga pagkakaiba-iba ng gumaganap na walong pigura na may kettlebell
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo na ito:
Mag-ehersisyo kasama ang isang kagamitan sa palakasan na komportable sa timbang. Sundin ang tamang pamamaraan para sa pag-eehersisyo. Dapat kang gumana nang walang mga pagkakamali. Maaari ka ring kumunsulta sa isang bihasang tagapagsanay. Tutulungan ka niyang lumikha ng isang mahusay na programa ng pag-eehersisyo sa ehersisyo na ito at palitan din ito.
Mga kumplikadong pagsasanay sa Crossfit
Ang kettlebell figure na walong ay tumutulong sa mga atleta na magkaroon ng pagtitiis. Sa pagsasanay, ang ehersisyo na ito ay madalas na ginagawa kasama ng paglukso sa lubid, push-up at pull-up. Kailangan mong magtrabaho sa isang matinding bilis.
| Komplikadong pangalan | Malupit na kawit |
| Isang gawain: | Tapusin ang gawain sa pinakamaikling posibleng oras |
| Ang gawain: |
|
