Hindi lahat at hindi laging may pagkakataon na bisitahin ang mga gym upang sanayin ang mga grupo ng kalamnan na kasangkot sa pagtakbo. At ito ay napakahalaga, sapagkat gaano man katagal ang iyong pagtakbo, kung hindi mo palakasin ang mga kalamnan na may pangkalahatang pisikal na pagsasanay, ang pag-unlad ay mabilis na titigil.
Ngayon ay isasaalang-alang namin kung anong uri ng mga simulator ang dapat na magkaroon ng isang amateur runner. Sino ang walang paraan upang pumunta sa gym.
Mga trainer ng kamay
Mga kamay na tumatakbo gampanan ang isang mahalagang papel. Para sa isang sprint, ang pagsasanay sa braso ang pangunahing, para sa daluyan ng distansya, mas kaunting oras ang ibinibigay sa mga bisig, ngunit sa parehong oras, ang balikat na balikat ay dapat pa ring paunlarin.
Para sa mga ito, ang isang pahalang na bar ay pangunahing angkop. Ang mga pull-up sa crossbar na may iba't ibang mahigpit na pagkakahawak ay perpektong ehersisyo ang mga kalamnan ng balikat na balikat na kinakailangan para sa pagtakbo.
Ngunit upang ang bilang ng mga pag-uulit ng mga pull-up sa pahalang na bar ay nakasalalay lamang sa lakas ng mga bisig, at hindi sa lakas ng mga kamay, kinakailangan na pana-panahong makitungo sa isang pulso expander. Makakatulong ang mga band ng pulso na palakasin ang iyong mga kamay upang gawing mas madali ang mga pull-up. At, pinakamahalaga, ang mga malalakas na kamay ay magpapadali sa pagtatrabaho sa kettlebell, na dapat maging pangunahing pagsasanay para sa iyong pagtakbo.
Mga leg trainer
Siyempre, para sa pagtakbo, kailangan mo muna sanayin ang iyong mga binti. Maraming ehersisyo doon na hindi nangangailangan ng labis na timbang. Lalo na kung sanayin mo ang iyong mga binti para sa pagpapatakbo ng malayuan. Gayunpaman, sa isang tiyak na panahon, kinakailangan pa rin ang timbang, yamang ang bilang ng mga pag-uulit ng ilang mga ehersisyo nang walang karagdagang timbang ay naging napakalaki na tumatagal ng masyadong maraming oras.
Samakatuwid, para sa isang kalidad na pag-eehersisyo, dapat kang magkaroon ng bigat na 16-24-32 kilo sa bahay. Kahit isa. Sa isang kettlebell, maaari kang magsagawa ng squats, paglukso, pag-eehersisyo upang sanayin ang paa.
Bilang karagdagan, ang pangunahing ehersisyo na may kettlebells, na ginagamit sa pag-aangat ng kettlebell, perpektong sanayin ang tibay ng lakas at palakasin ang mga kalamnan sa binti na kinakailangan para sa pagtakbo. Gumagawa din sila sa balikat na balikat.
Ang isang pancake bar ay kapaki-pakinabang din para sa ilang mga ehersisyo. Halimbawa, ang mga bihasang runner ay maaaring literal na gumastos ng maraming oras sa pag-uunat nang walang bar. Kung, sa tuktok ng balikat ng isang runner, maglagay ng isang bar na may isang pares ng pancake na hindi bababa sa 5 kg bawat isa, kung gayon ang oras ng pagsasanay ay maaaring mabawasan. Sa parehong oras, ang mga benepisyo ng ito ay tataas lamang. Walang katuturan na mag-hang ng maraming pancake sa bar. Ngunit ang 30-40 kg ay magiging isang mahusay na karagdagan sa iyong pag-eehersisyo.
Maaari mo ring gawin ang mga squats sa isang bar. Ngunit hindi tulad ng pag-angat ng timbang, ang mga squats ay pinakamahusay na ginagawa sa mga daliri ng paa at hangga't maaari na ang lakas na paputok. At gawin sa bilang ng mga reps para sa pagpapatakbo ng malayuan at sa maximum na posibleng timbang para sa sprint.
Mga Trainer ng Tiyan
Ang unang abs machine ay ang incline bench. Hindi ito tumatagal ng maraming puwang, ngunit kung wala ito, ang mga ehersisyo sa tiyan ay magiging hindi gaanong epektibo. Maaari mong, syempre, sanayin ang iyong abs habang nakahiga sa sahig. At ang iyong asawa, asawa o sofa ay hahawak sa iyong mga binti. Ngunit sa ilang mga punto, malalaman mo na ang 100 pag-uulit ng pamamahayag ay hindi nagdudulot ng mga paghihirap para sa iyo at kinakailangan ang komplikasyon.
At kung sa parehong oras ay mayroon kang mga pancake o barbells sa bahay, pagkatapos ay sa isang incline bench, at may isang pancake sa likod ng iyong ulo, maaari mong makamit ang isang perpektong pag-load para sa mga kalamnan ng tiyan.
Bilang karagdagan sa mga tiyan, ang back abs ay napakahalaga para sa pagtakbo. Ang pinakasimpleng bagay ay humiga sa sahig sa iyong tiyan at itaas ang iyong katawan at mga binti nang sabay upang sanayin ang mga kalamnan na ito. Ngunit muli, sa ilang mga punto ang ehersisyo na ito ay magiging napakadaling gawin. Samakatuwid, ang isang back muscle trainer ay hindi makagambala.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
