Ang pagpapatayo ng katawan, lalo na para sa mga batang babae, ay magiging epektibo kung susundin mo ang ilang mga tip sa ibaba mula sa mga propesyonal at may karanasan na mga atleta:
- napakahalaga upang maiwasan ang biglaang pagbabago sa antas ng asukal sa dugo. Madali itong magagawa sa pamamagitan ng paghiwa-hiwalay ng iyong mga pagkain sa maliliit na bahagi bawat 2-3 na oras;
- tandaan na uminom ng tubig nang regular, perpekto sa bawat oras. Ang kabuuang dami ng pang-araw-araw na paggamit ng likido ay madaling matukoy sa pamamagitan ng pag-multiply ng iyong timbang ng 0.03;
- maingat na isaalang-alang ang bilang ng mga calory na natupok bawat araw, unti-unting binabawasan ang dami ng mga pagkaing mataas ang calorie;
- gumawa ng bawat 5 o 6 na araw na mga karbohidrat at payagan ang iyong sarili na kumain ng higit pang mga karbohidrat. Pipigilan nito ang pagkasira ng mass ng kalamnan dahil sa kakulangan ng glycogen;
- ang malusog na pagpapatayo ay tumatagal ng hanggang 8 linggo para sa mga kalalakihan at hanggang sa 12 para sa mga kababaihan, ngunit wala na. Ang pagpapatayo ng katawan para sa mga batang babae na bagong kasal ay dapat na hindi hihigit sa 5 linggo;
- ang pagsasanay ay dapat na masidhi hangga't maaari;
- Kapag pinuputol ang mga carbohydrates, tiyaking dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina. Sa panahon ng pagpapatayo, dapat itong 2-3 g bawat 1 kg ng bigat ng katawan;
- bawasan ang bilang ng mga calorie nang paunti-unti upang hindi makapagpabagal ng mga proseso ng metabolic (lalo na mahalaga para sa mga batang babae). Ang pagbawas ng 100-200 kcal bawat linggo ay itinuturing na perpekto;
- kumuha ng mga bitamina complex at BCAA, pipigilan nito ang metabolismo mula sa pagbagal;
- kung ang proseso ng pagkasunog ng taba ay "nagyelo", pagkatapos ay bigyan lamang ang iyong sarili ng isang "karbohidrat iling" upang pasiglahin ang thyroid gland, ngunit hindi hihigit sa dalawang araw;
- Subukang huwag kumain ng mga karbohidrat na mababa sa hibla, tulad ng mga produktong harina mula sa malambot na trigo o puting bigas;
- isang beses bawat isa at kalahating - dalawang linggo, ayusin ang mga araw na walang karbohidrat, mapahusay nito ang mga proseso ng pagsunog ng taba;
- gumamit ng casein protein upang maiwasan ang catabolism at mabawasan ang gutom;
- ang pagkuha ng L-carnitine bago ang pagsasanay ay makakatulong upang madoble ang bilang ng mga kilocalory na sinunog sa panahon ng ehersisyo;
- Ang mga araw na mababa ang karbohiya o walang karbohiya ay hindi dapat na sumabay sa mga araw ng pagsasanay.
- ang isang paunang pag-eehersisyo na pagkain ay dapat na may kasamang mahabang pagkain na karbohidrat at whey protein;
- ang tinaguriang mataba na isda ay naglalaman lamang ng 150-200 kcal, ngunit ang mga taba na naglalaman nito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga proseso ng pagsunog ng taba at ibigay sa katawan ang mga kinakailangang fatty acid. Sa isip, dapat itong matupok kahit isang beses sa isang araw;
- ang huling pagkain ay dapat na protina. Maaaring mapalitan ng pagkuha ng casein protein na may mababang-fat na gatas.
