Ang paglalakad sa lahi ay isang sapilitan disiplina ng Palarong Olimpiko. Tulad ng pagtakbo, nagbibigay ito ng ganap na pagkarga ng cardio sa katawan, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, at nagpapabuti sa kalusugan. Kung maingat mong pinag-aaralan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng paglalakad sa palakasan, magiging malinaw na ito ay ganap na naiiba sa karaniwan. Mayroong isang bilang ng mga tampok na makilala ito mula sa pagtakbo o paglalakad.
Inirerekumenda ng mga doktor na magsanay ng gayong paglalakad para sa mga taong sobra sa timbang, dahil ang anumang iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad ay kontraindikado para sa kanila. Sa kabila ng tila banayad na epekto, ang mga pag-eehersisyo ay nagbibigay ng isang ganap na epekto sa kalusugan at matulungan kang ganap na mawala ang timbang.
Mga pagkakaiba sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo
Sa artikulo, isasaalang-alang namin nang detalyado kung anong mga benepisyo at pinsala sa katawan ang naglalakad sa palakasan, ngunit una, malalaman natin kung paano ito naiiba mula sa pagtakbo.
- Diskarte para sa pagsasagawa ng ehersisyo. Sa panahon ng paggalaw, ang isang paa ng atleta ay palaging hinahawakan ang ibabaw ng lupa, at ang kondisyong ito ay nakasaad sa mga patakaran, at ang paglabag nito sa panahon ng kompetisyon ay magreresulta sa disqualification. Sa panahon ng pagtakbo, pagkatapos ng pagtulak, ang parehong mga binti sa isang maikling panahon, na parang sa paglipad, huwag hawakan ang sahig.
- Ang panimulang posisyon ng runner ay magkakaiba - sa aming bersyon, ang katawan ay pinananatiling tuwid, at kapag tumatakbo, pinapayagan ang isang mababang pagsisimula;
- Ang posisyon ng mga binti ay nagbabago sa panahon ng ehersisyo - sa pagtakbo, ang mga binti ay baluktot sa tuhod, habang naglalakad, ang atleta ay dapat na humakbang sa isang tuwid na binti;
- Siyempre, magkakaiba ang bilis ng paggalaw - naabot ng mga propesyonal na runner ang maximum na bilis na 30 km / h, habang ang average na bilis ng isang hakbang sa palakasan ay 10-12 km / h.
Inirerekumenda namin ang panonood ng mga aralin sa video sa mga diskarte sa paglalakad - mahahanap ang mga ito sa Youtube o anumang iba pang site ng video hosting. Sa ganitong paraan ay malinaw mong makikita kung paano lumalakad ang mga propesyonal na atleta.
Diskarte sa pagpapatupad
Sa paglalakad sa karera, ang bilis ng isang tao sa km bawat oras ay humigit-kumulang 10 km / h, at ang mga propesyonal na atleta ay maaaring mapabilis sa 16 km / h. Ang mga kumpetisyon ay karaniwang gaganapin sa isang bukas na lugar, at kung hindi pinapayagan ng mga kondisyon ng panahon, sa isang panloob na istadyum o arena. Kung interesado ka sa kung posible na magsanay ng karera sa pagbawas ng timbang na naglalakad sa bahay, sasagutin namin na ipinapayong gawin ito sa labas. Dapat mong maunawaan na dapat kang magkaroon ng sapat na puwang upang mapabilis, ngunit kung pinapayagan ito ng iyong square footage - hanapin ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay isang mahusay na kahalili sa pagtakbo para sa pagbaba ng timbang.
Kaya, ngayon alam mo kung paano naiiba ang paglalakad sa lahi mula sa ordinaryong paglalakad, at ngayon, tingnan natin ang mga pangunahing punto ng tamang pamamaraan para sa pagpapatupad nito:
- Sa simula, ang katawan ay pinananatiling tuwid, ang tingin ay nakadirekta sa unahan;
- Ang mga bisig ay baluktot sa mga siko sa tamang mga anggulo at malayang hawakan, nang walang pag-igting. Sa panahon ng paggalaw, tinutulungan ng mga kamay ang atleta, lumipat sa matalo ng mga hakbang, pabalik-balik;
- Mahalagang obserbahan ang panuntunan ng paghawak sa sahig gamit ang isang paa - kung ang pagkakahiwalay ng parehong mga binti ay naayos, aalisin ka mula sa kumpetisyon;
- Ang binti kung saan balak mong gumawa ng isang hakbang ay dapat na mahigpit na tuwid hanggang sa mahawakan ng paa ang lupa. Ang matulis na tuhod sa panahon ng hakbang ay isang malubhang paglabag sa pamamaraan.
Ito ang lahat ng pangunahing mga kinakailangan para sa teknolohiya. Ipagpatuloy namin ang pag-aaral ng palakasan na naglalakad na may mga diskarte sa pagbaba ng timbang para sa mga nagsisimula, lalo, kung paano mawalan ng timbang gamit ang disiplina na ito.
Ang paglalakad ba ay isang tool sa pagbawas ng timbang?
Ang isport na ito ay isang mabisang tool sa paglaban sa labis na pounds, saka, ito ay isa sa pinakamaliit na traumatiko. At gayundin, pinapayagan ito sa napakatabang mga tao. Ang mga pangunahing kaalaman sa pamamaraan at mga patakaran ng paglalakad sa palakasan, kung ang layunin ay mawalan ng timbang, ay kapareho ng mga taong kasangkot sa isport na ito nang propesyonal, kaya pag-aralan mong mabuti ang naunang seksyon.
Tandaan ang mga sumusunod na alituntunin:
- Ang anumang pag-eehersisyo ay laging nagsisimula sa isang pag-init;
- Pagkumpleto ng aralin sa pag-uunat at paghinga na pagsasanay (maaaring mapalitan ng pagninilay na paglalakad);
- Magsimula sa isang mahinahon na bilis, dahan-dahang taasan ang iyong bilis;
- Panatilihin ang tamang posisyon ng torso at sundin ang pamamaraan;
- Dahan-dahang magsawa habang nag-eehersisyo. Mahusay na pawiin ang iyong uhaw bago at pagkatapos ng klase;
- Piliin ang tamang kagamitan sa atletiko at sapatos na pang-tumatakbo (magaan, na may isang bukol na solong at may kakayahang umangkop na daliri, at para sa malamig na panahon - bersyon ng taglamig);
- Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig;
- Tiyaking ang huling pagkain bago ang pagsasanay ay hindi bababa sa 2 oras;
- Dumikit sa programa ng ehersisyo, huwag lumaktaw, mag-ehersisyo nang maayos;
- Ang average na tagal ng isang pag-eehersisyo ay 50-60 minuto, dapat mong gawin 3-4 beses sa isang linggo.
Kahit na pinagkadalubhasaan mo at matagumpay na nagsanay ng iba't ibang mga uri ng paglalakad sa palakasan, gumawa ng maraming at sa mahabang panahon, ngunit, sa parehong oras, huwag kumain ng tama, huwag asahan ang resulta. Mahalagang manatili sa isang mababang calorie, ngunit balanseng diyeta - sa kasong ito, ang sukat ay tiyak na lilipat sa kaliwa.
Mga uri
Pinag-aralan namin kung anong lahi ang paglalakad at kung paano maglakad nang tama, ngunit hindi namin isinasaalang-alang ang mga pagkakaiba-iba nito. Listahan natin sila nang maikli:
- Mabagal na tulin - bilis, halos 80 mga hakbang bawat minuto;
- Katamtaman - 120 mga hakbang bawat minuto;
- Athletic - 150 mga hakbang bawat minuto. Sa bilis na ito, isang kilometro ang nasasakop sa 7 minuto. Ang tulin ng lakad na ito ay itinuturing na perpekto para sa paglahok sa mga kumpetisyon sa malayuan;
- Mabilis na tulin - ang may karanasan lamang na mga atleta ang nagsasanay nito, ang average na bilis ay umabot sa 10-16 km / h.
Pakinabang at pinsala
Hindi kinakailangan na sanayin ang isport na ito nang propesyonal upang makamit ang mga resulta. Marami ngayon ang nagsasanay ng disiplina para sa mga hangarin sa kalusugan, upang mahigpit ang pigura, mapabuti ang kalusugan, at magpainit. Tingnan natin ang mga pakinabang ng paglalakad sa lahi, kahit na ito ay hindi propesyonal:
- Normalisahin ang aktibidad ng cardiovascular system;
- Sinasanay ang mga kagamitan sa paghinga;
- Pinapatatag ang sistema ng pagtunaw;
- Nagpapahinga, tumutulong upang makayanan ang pagkalungkot;
- Nagtataguyod ng pagbawas ng timbang;
- Tumutulong na mapanatili ang tono ng kalamnan.
Ang paglalakad sa lahi ay malamang na hindi makapinsala, sapagkat ito ay itinuturing na isa sa pinakaligtas na palakasan, gayunpaman, kung mayroon kang mga contraindication para sa mga kadahilanang pangkalusugan, posible ang pinsala.
Sa anong mga kaso ipinagbabawal ang naturang pisikal na aktibidad? Sa pamamagitan ng arterial pressure, paglala ng mga malalang sakit, na may mga kaguluhan sa gawain ng puso, na may diabetes, mga problema sa retina ng mata, matinding impeksyon sa respiratory viral, pagkatapos ng atake sa puso o stroke.
Mga patakaran sa paghahanda
Pinag-aralan namin ang pangunahing mga tampok na katangian ng paglalakad sa palakasan, at ngayon pag-usapan natin ang proseso ng paghahanda.
- Una sa lahat, tulad ng nabanggit sa itaas, dapat kang bumili ng mahusay na kagamitan na hindi hadlangan ang paggalaw, komportable at maginhawa. Ang partikular na pansin ay binabayaran sa de-kalidad na tumatakbo na sapatos;
- Pangalawa, pag-isipan kung saan ka mag-aaral. Ang isang parke na may maraming halaman ay mainam;
- Ang huling pagkain bago ang pagsasanay ay dapat na 2-3 oras;
- bumili ng mga kapaki-pakinabang na gadget upang makatanggap ng mga signal mula sa iyong katawan sa oras. Halimbawa, bumili ng isang tumatakbo na relo, magiging kapaki-pakinabang ito para sa ganitong uri ng aktibidad.
Upang hindi ka magsawa, kumuha ng manlalaro kasama ang iyong mga paboritong track. Napatunayan na ang pagtitiis ng isang atleta ay nadagdagan ng hanggang 20% kapag nag-ehersisyo siya sa musika!
Kaya, ngayon alam mo kung paano maayos na makisali sa paglalakad sa pagbaba ng timbang at mahusay na pamilyar sa diskarteng pagpapatupad. Inaasahan namin na ang pagsasanay ay magdudulot sa iyo ng kasiyahan, dahil hindi tulad ng pagtakbo, medyo madali ito, dahil sa mas kaunting stress sa mga binti. Tandaan ang tungkol sa mga yugto ng paglalakad - magsimula nang dahan-dahan, unti-unting mapabilis, at malapit sa dulo ng distansya, pabagal. Kung matutunan mo kung paano maayos na ayusin ang iyong mga klase, sundin ang iskedyul nang mahigpit, at ibigay ang iyong makakaya, hindi magtatagal ang resulta. Good luck sa treadmill!
