Mula sa maagang pagkabata, ang aming mga magulang ay nagtanim sa amin ng pag-ibig para sa mga unang kurso. Ngayon mayroong isang opinyon na ang mga sopas ay hindi kapaki-pakinabang para sa mga tao para sa isang kadahilanan o iba pa. Mayroong mga kalaban at tagasuporta ng teoryang ito, ngunit sa anumang kaso, tiyak na walang mapanganib sa isang magaan, mababang taba ng sabaw ng manok na may mga gulay. Sa kabila ng katotohanang marami ang naniniwala na ang sopas ay tubig lamang, kinakailangan pa ring kalkulahin ang kanilang KBZHU. Ang talahanayan ng calorie ng mga unang kurso ay makakatulong sa iyo upang maisama ang iba't ibang mga sopas sa iyong diyeta nang tama at walang pinsala sa iyong pigura.
| Produkto | Nilalaman ng calorie, kcal | Mga protina, g bawat 100 g | Mataba, g bawat 100 g | Karbohidrat, g bawat 100 g |
| Borscht | 57,7 | 3,8 | 2,9 | 4,3 |
| Ang Borscht mula sa sariwang repolyo at patatas | 36 | 1 | 1,1 | 5,4 |
| Kuban borsch na may zucchini | 88,2 | 4,9 | 5,7 | 4,7 |
| Tag-init borsch | 38 | 1,1 | 1,2 | 5,7 |
| Tag-init borscht (may mga tuktok ng beet) | 69 | 3,9 | 3,2 | 6,6 |
| Moscow borsch | 115,5 | 8,3 | 7,2 | 4,6 |
| Vegetarian borscht | 34,7 | 0,5 | 2,7 | 2,2 |
| Borscht na may repolyo at patatas | 61,6 | 3,8 | 2,9 | 5,4 |
| Borsch na may patatas | 42 | 1,1 | 1,1 | 6,8 |
| Borsch na may mga prun at kabute | 74 | 4,6 | 3,1 | 7,4 |
| Siberian borsch | 76,7 | 5,4 | 3,4 | 6,5 |
| Ukrainian borsch | 90,2 | 4,4 | 4,4 | 8,7 |
| Malamig na borsch | 45,7 | 1,5 | 3,2 | 3 |
| Sabaw ng baka | 28,8 | 2,3 | 1,1 | 2,6 |
| Dutch green na sopas | 65,3 | 4,8 | 1,4 | 8,8 |
| Pea sopas | 54,3 | 2,2 | 3 | 5 |
| Borsch ng kabute | 27,1 | 0,7 | 2,1 | 1,4 |
| Sopas ng kabute | 50,9 | 0,8 | 3,4 | 4,6 |
| Sopas ng manok na indian | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sopas ng manok pasta | 59,7 | 4,5 | 3,3 | 3,1 |
| Lithuanian cold borsch | 63,8 | 2,9 | 2,2 | 8,6 |
| Lapsytepkh (sabaw na may pritong mga mani mula sa harina at pritong - ang pambansang ulam ng Adyghe) | 167,1 | 11,4 | 10,3 | 7,6 |
| Gatas na sopas na may mga karot | 33,6 | 1,6 | 1,5 | 3,7 |
| Meat okroshka sa kefir na may karne ng baka | 39 | 2,8 | 1,1 | 4,3 |
| Meat okroshka na may kulay-gatas at karne ng baka | 52 | 2,1 | 1,7 | 6,3 |
| Gulay okroshka | 39 | 0,9 | 0,8 | 6,8 |
| Mushroom chowder (pambansang pinggan ng Karelian) | 81,6 | 3,1 | 4,1 | 8,5 |
| Sardinas chowder sa isang palayok | 115,8 | 6,4 | 6,9 | 7,5 |
| Style ng Suvorov-chowder | 70,4 | 8,7 | 2,4 | 3,8 |
| Isda sopas Siberian estilo | 57,8 | 4,8 | 1,5 | 6,7 |
| Staromoskovskaya chowder | 94,1 | 3,6 | 7,1 | 4,2 |
| Rassolnik | 40,4 | 0,9 | 1,6 | 5,9 |
| Homemade pickle | 38,4 | 0,9 | 1,6 | 5,4 |
| Leningrad rassolnik | 53,3 | 1,3 | 1,7 | 8,8 |
| Ang atsara sa istilong Kuban | 100,8 | 4,9 | 5,7 | 7,9 |
| Rice na sopas na kabute | 62,7 | 2 | 2,2 | 9,3 |
| Beetroot cold | 62,6 | 1,8 | 3,6 | 6,2 |
| Matamis na sopas na blueberry na may dumplings | 75,8 | 1,4 | 1,3 | 15,6 |
| Mushroom solyanka | 18 | 0,5 | 1,2 | 1,3 |
| Isda ng Solyanka | 25 | 2,4 | 1,2 | 1,2 |
| Sopas na "Yerevan" | 54,1 | 3,1 | 1,9 | 6,5 |
| Khinkal na sopas (ang sopas na may karne at mga shell ay isang pambansang ulam ng Dagestan) | 125,1 | 10,2 | 6,1 | 7,8 |
| Cherry na sopas na may dumplings | 79,3 | 2 | 1,1 | 16,4 |
| Pea sopas na may mansanas | 44 | 2,5 | 2,3 | 3,6 |
| Sabaw ng patatas na kabute | 45,5 | 0,8 | 3,7 | 2,6 |
| Ang sopas ng uhong na may mga pie | 60,3 | 1,3 | 5,2 | 2,2 |
| Porcini kabute na sopas na may pasta | 58,1 | 1,4 | 4,7 | 2,8 |
| Sabaw ng baka | 41,9 | 2,4 | 2,5 | 2,6 |
| Cranberry at apple sopas | 51 | 0,4 | 1,9 | 8,7 |
| Karot at kefir na sopas | 58 | 2,3 | 2,1 | 8 |
| Gulay na sopas | 36,7 | 1,7 | 1,6 | 4,2 |
| Oatmeal na sopas na may mga mansanas | 62,4 | 1,7 | 1,4 | 11,5 |
| Oatmeal na sopas na may mga mansanas | 48,1 | 1,7 | 1,5 | 7,4 |
| Sariwang sopas na kamatis | 37,4 | 0,9 | 2,1 | 4 |
| Sariwang prutas na sopas | 50 | 0,1 | 0,1 | 11,9 |
| Beetroot at sorrel sopas | 46,6 | 1,7 | 3,8 | 1,6 |
| Halo-halong pinatuyong sopas ng prutas | 80,5 | 0,5 | 0 | 20,9 |
| Asparagus na sopas | 78 | 2,6 | 4,8 | 6,6 |
| Pato na sopas | 283 | 10,9 | 23 | 8,6 |
| Bean sopas na may mga mani | 67 | 2,3 | 4,8 | 3,8 |
| Cauliflower na sopas | 36,8 | 1 | 3,2 | 1,1 |
| Blueberry na sopas na may pasta | 34,2 | 0,5 | 0,8 | 6,6 |
| Sopas sa lentil | 67,8 | 2,5 | 4,2 | 5,2 |
| Patatas na sopas | 50,6 | 1,3 | 1,1 | 9,4 |
| Patatas na sopas na may mga legume | 73,3 | 2,7 | 2,4 | 10,8 |
| Patatas na sopas na may mga kabute | 42,2 | 1,7 | 1,2 | 6,5 |
| Patatas na sopas na may pusit | 62,4 | 4 | 2,4 | 6,5 |
| Patatas na sopas na may mga siryal | 53,6 | 1,3 | 1,2 | 10 |
| Patatas na sopas na may pasta | 47,7 | 1,3 | 1 | 8,8 |
| Patatas na sopas na may mga bola-bola | 57,6 | 3,3 | 2,2 | 6,5 |
| Patatas na sopas na may perlas na barley | 37 | 1 | 1,1 | 6,5 |
| Patatas na sopas na may mga meatball ng isda | 48,9 | 2,5 | 1,6 | 6,6 |
| Patatas na sopas na may matamis na paminta | 55,9 | 0,9 | 3,7 | 4,9 |
| Musaw na noodle sopas | 41,3 | 1,6 | 2,1 | 4,1 |
| Sopas ng kanin ng bigas | 99,2 | 3,1 | 5 | 11,1 |
| Gatas na sopas na may puting repolyo | 54 | 2 | 2 | 6,8 |
| Gatas na sopas na may mga kabute | 67,2 | 2,5 | 3,3 | 7,3 |
| Gatas na sopas na may chips ng patatas | 51,3 | 1,4 | 3,6 | 3,5 |
| Gatas na sopas na may dumplings | 110,9 | 3,8 | 5,2 | 13 |
| Gatas na sopas na may mga siryal | 68,2 | 2,6 | 2,8 | 8,7 |
| Gatas na sopas na may pasta | 58 | 2,2 | 1,9 | 7,9 |
| Gatas na sopas na may pasta | 64,6 | 2,8 | 2,7 | 7,7 |
| Gatas na sopas na may gulay | 84,9 | 4,5 | 2,8 | 11,2 |
| Gatas na sopas na may bigas | 81 | 2,1 | 3,9 | 10 |
| Gatas na sopas na may kalabasa | 50,9 | 2,1 | 1,7 | 7,2 |
| Gatas na sopas na may kalabasa at semolina | 50 | 2 | 2,2 | 5,4 |
| Gulay na sopas na may sabaw ng rosehip | 67,8 | 2,3 | 3,2 | 7,9 |
| Ang sabaw ng perlas na barley na may mga kabute | 43 | 1,6 | 1,2 | 6,4 |
| Maanghang na sopas na may mga hipon | 81,9 | 9 | 2,7 | 5,7 |
| Field sopas | 93,5 | 1,5 | 5,9 | 9,2 |
| Millet na sopas na may karne | 57 | 2,9 | 2,2 | 6,4 |
| Bigas na sopas | 38 | 0,9 | 1,1 | 6,2 |
| Bean sopas (may beans) | 54 | 3 | 1,3 | 6,9 |
| Homemade noodle sopas | 47,8 | 1,2 | 2,4 | 5,9 |
| Sopas na may mga cereal | 41,5 | 0,7 | 1,9 | 5,7 |
| Pasta na sopas | 39 | 0,9 | 2 | 4,5 |
| Perlas na sopas ng barley | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sopas na may dumplings ng isda | 64,3 | 5,2 | 2,6 | 5,3 |
| Sopas na may mga meatball ng isda | 28,8 | 3,7 | 0,6 | 2,3 |
| Meatball Soup | 24 | 1,7 | 0,9 | 2,3 |
| Sopas na may spinach at kabute | 76,8 | 1,8 | 7,6 | 0,5 |
| Bean sopas | 66,3 | 1,7 | 4,8 | 4,2 |
| Sopas kharcho | 43,9 | 2,2 | 2,1 | 4,3 |
| Kharcho sopas (pambansang pinggan ng Georgia) | 87,9 | 4,8 | 5,5 | 5 |
| Kharcho na sopas na may karne | 75 | 3,1 | 4,5 | 5,5 |
| Malamig na sopas na "Tarator" | 146,1 | 3,9 | 10 | 10,7 |
| Pumpkin cream na sopas | 92,5 | 3,4 | 4,6 | 10 |
| Cossack noodle na sopas na may mga kamatis | 67,4 | 4 | 4,1 | 4 |
| Green Pea Puree Soup | 82,7 | 4 | 3 | 10,5 |
| Zucchini o kalabasa na katas na sopas | 47 | 1,3 | 2,8 | 4,5 |
| Mashed na sopas ng patatas | 58 | 1,6 | 2 | 8,3 |
| Mashed patatas at karot na sopas | 37,7 | 0,6 | 2,9 | 2,4 |
| Carrot puree sopas | 39 | 1,2 | 1,8 | 4,5 |
| Ang sopas ng puree sa atay | 67,9 | 3,7 | 4,1 | 4,3 |
| Chicken sopas na katas | 93,1 | 4,8 | 6,8 | 3,5 |
| Sopas-katas mula sa iba't ibang mga gulay | 60,3 | 2,3 | 2,8 | 7 |
| Ang bigas ay grits puree sopas | 48 | 1,4 | 1,3 | 7,7 |
| Sariwang sopas ng katas na kamatis | 40,5 | 1,8 | 3,1 | 1,4 |
| Blueberry puree sopas | 33,5 | 0,3 | 1,3 | 5,5 |
| Spinach puree sopas | 42 | 1,9 | 2 | 4 |
| Garden sopas salad | 62,8 | 5,6 | 2,8 | 4 |
| Keso na sopas | 93,4 | 4,7 | 6,9 | 3,2 |
| Ladoga tainga na may dumplings at pie | 85,2 | 13,4 | 2,5 | 2,5 |
| Ukha Rostov | 70,1 | 8,5 | 2,2 | 4,4 |
| Sabaw ng isda | 66,7 | 8,5 | 1,9 | 4,3 |
| Ukha na may perlas na barley | 66,3 | 9,3 | 1 | 5,4 |
| Tainga na may mga pie | 85,3 | 10,4 | 2,9 | 4,7 |
| Bean sopas | 48,1 | 2,3 | 1,6 | 6,6 |
| Khirmasa (offal na sopas na may mga lutong bahay na pansit - isang pambansang ulam ng Buryat) | 85,6 | 4,3 | 5,5 | 5 |
| Malamig na borsch na may labanos | 32,3 | 0,9 | 2 | 2,9 |
| Boyar repolyo na sopas | 48,3 | 3,5 | 2,6 | 2,9 |
| Green sopas na repolyo na may itlog | 44,9 | 1,9 | 3,2 | 2,2 |
| Sauerkraut na sopas ng repolyo | 37,2 | 2 | 2,8 | 1 |
| Shchi mula sa klouber at sorrel | 116,3 | 3,3 | 8,9 | 6,1 |
| Sariwang sopas ng repolyo | 33,3 | 1 | 1,9 | 3,4 |
| Sariwang sopas ng repolyo na may patatas | 41,6 | 1,1 | 2,1 | 4,9 |
| Sorrel na sopas ng repolyo | 45,3 | 2,1 | 3,1 | 2,4 |
| Ural cabbage sopas (na may mga siryal) | 31,5 | 0,8 | 1,8 | 3,2 |
| Sopas ng repolyo na may barley | 47,6 | 2,3 | 3,6 | 1,6 |
| Nilagang sopas na repolyo na may mga pancake ng bakwit | 56,8 | 3,5 | 3,7 | 2,6 |
| Patatas yushka na may zucchini at mga kamatis | 74,6 | 3,5 | 4,3 | 6 |
| Apple sopas na may kulay-gatas | 50,5 | 0,8 | 3,2 | 4,9 |
Maaari mong i-download ang buong spreadsheet upang ito ay palaging nasa kamay dito.
