Karamihan sa mga tao ay may positibong pag-uugali sa pagtakbo, mahusay alam ang mga pakinabang nito... Ngunit ang pagtakbo sa taglamig ay hindi masusuri nang hindi malinaw.
Isaalang-alang natin ang mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo sa taglamig nang mas detalyado.
Tumatakbo sa taglamig para sa kalusugan
Pakinabang
Tumatakbo sa taglamig sa temperatura sa itaas -15 at wala malakas na hangin tiyak na may positibong epekto sa kalusugan ng tao. Nalalapat din ito sa mga kalamnan at panloob na organo at kaligtasan sa sakit.
Ang ganitong pagtakbo ay nagpapatigas sa katawan, nagpapabuti sa paggana ng baga at puso. Sa taglamig ang mga tao ay humihinga ng kaunting sariwang hangin. At ang pag-jogging sa oras na ito ng taon ay nagbabayad para sa kakulangan na ito at binibigyan ang katawan ng kinakailangang supply ng oxygen. Iyon ang dahilan kung bakit minsan ang mga tao na nag-jogging sa kauna-unahang pagkakataon sa taglamig ay nahihilo.
Ang oxygen, tulad ng alam mo, ay napakahalaga para sa normal na paggana ng katawan ng tao, samakatuwid, ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo sa taglamig ay pangunahing nakasalalay sa pagkuha ng oxygen.
Makakasama
Una, kung hindi maganda ang damit mo para sa isang pagtakbo sa taglamig, pagkatapos sa halip na patigasin ang katawan, maaari kang makakuha ng hypothermia at kumita ng isang bilang ng mga napaka hindi kasiya-siyang sakit. Ngunit sa parehong oras, dapat maunawaan ng isa na ito ay mangyayari lamang kung ang maling damit ay napili at mga sapatos na pantakbo... Kung hindi man, walang mga problemang lilitaw.
Pangalawa, sa napakababang temperatura, sa ibaba 15-20 degree na mas mababa sa zero, maaari mong sunugin ang iyong baga. Samakatuwid, hindi ko inirerekumenda ang paglabas para sa isang pagtakbo sa temperatura na ito, lalo na para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, kung balot mo ang isang scarf sa iyong mukha o maglagay ng isang espesyal na maskara, maiiwasan ang problemang ito.
Tumatakbo sa taglamig upang palakasin ang katawan, kalamnan
Pakinabang
Ang pagtakbo sa taglamig ay mayroong lahat ng parehong mga benepisyo na mayroon ang regular na ilaw na tumatakbo. Ngunit sa parehong oras, mayroon itong isang bilang ng mga benepisyo na may positibong epekto sa pagpapalakas ng kalamnan.
- isang madulas na ibabaw ay pinipilit kang makisali sa higit pang mga kalamnan kaysa sa pagtakbo sa tuyong aspalto, kaya't ang mga kalamnan ng hita, pigi, bukung-bukong kalamnan at kalamnan ng guya ay gumagana sa isang pinahusay na mode, kaya't napalakas ang mga ito kaysa sa tumatakbo sa tag-araw.
- tumatakbo sa snow gumagawa itaas ang iyong balakangtungkol sa Dahil dito, ang harapan ng hita ay mahusay na sinanay. Upang makamit ang epektong ito sa tag-init, pipilitin mong itaas ang iyong balakang. At sa taglamig, tumatakbo sa niyebe, walang pagpipilian. Mas madali itong sikolohikal.
Makakasama
Sa taglamig, iunat nang mabuti ang iyong mga kalamnan bago mag-jogging. Kung hindi ito tapos, kung gayon ang malamig na kalamnan, lalo na sa simula ng krus, ay maaaring hindi makatiis sa pagkarga at luha. Lalo na kung kailangan mong tumalon sa isang bagay o tumakbo sa isang hindi pantay na landas kung saan madaling iikot ang iyong binti.
Samakatuwid, subukang magtalaga ng 5-10 minuto bago mag-jogging magpainit ng mga binti, o ang unang bahagi ng krus ay tumatakbo nang eksklusibo sa isang patag na ibabaw, kung, siyempre, mayroong ganoong isang pagkakataon.
Tumatakbo sa taglamig para sa pagbawas ng timbang
Pakinabang
Tulad ng nalaman namin mula sa nakaraang mga puntos, ang pagtakbo sa taglamig ay may isang makabuluhang kalamangan sa pagtakbo sa tag-init, lalo na, isang sapilitang pagtaas sa pagkarga ng kalamnan. Ano ang kailangan mo para sa wastong pagbaba ng timbang? Ito ay isang mahusay na pagkarga sa mga kalamnan na gagawing enerhiya ang taba. At ang taba naman ay magpapakain sa mismong mga kalamnan. Mahirap na pagsasalita, ang epekto ng pagbawas ng timbang ng pagtakbo sa taglamig ay halos 30 porsyento na mas mataas kaysa sa pagtakbo ng tag-init.
Bilang karagdagan, ang malaking halaga ng natupok na oxygen ay nag-aambag din sa pagsunog ng taba, kaya't ang pagtakbo sa taglamig ay maaaring tawaging isang maraming nalalaman tool sa pagbaba ng timbang. Ngunit mayroon itong mga drawbacks.
Makakasama
Ang pangunahing kawalan ng pagtakbo sa taglamig ay nababago ang panahon. Upang mawala ang timbang, kailangan mong regular na mag-ehersisyo. Ngunit ang temperatura sa labas ay patuloy na nagbabago at napakadalas ang thermometer ay bumaba sa ibaba 20 degree. Ang pagpapatakbo sa temperatura na ito ay hindi kanais-nais. Samakatuwid, ang mga bihirang pag-jogging na maaaring gawin sa taglamig ay hindi nagdadala ng nais na resulta dahil sa patuloy na pahinga sa proseso ng pagsasanay.
At mahalaga ay ang katunayan na sa taglamig ang katawan ng tao ay kusang nag-iipon ng mga taba. Ito ay likas sa atin genetically. Mataba - isang mahusay na insulator ng init, at tulad ng mga hares ay binago ang kanilang "coat coat" para sa taglamig, kaya't ang katawan ng tao sa taglamig ay mas mahirap na paghiwalayin ang labis na taba. Ang problemang ito ay nalulutas ng regular na pagsasanay. Kung pinatunayan mo sa katawan na hindi ito nangangailangan ng labis na taba, pagkatapos ay kusang-loob itong magsisimulang alisin ito.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
