Mga sanhi at paggamot ng sakit sa ibabang binti kapag naglalakad

Nagpasya ka pa ring magsimulang tumakbo sa umaga o gabi, bumili ng sapatos at isang trackuit, ngunit .... Matapos ang kauna-unahan o kasunod na pagtakbo, ang sakit sa ibabang binti ay nagsisimulang mag-abala.

Paano maging, ngunit pinakamahalaga, kung ano ang eksaktong gagawin, kung paano maunawaan kung ano ang maaaring pukawin ang sakit na sindrom at alisin ito.

Sakit sa panahon at pagkatapos ng jogging - mga sanhi, solusyon sa problema

Una sa lahat, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na, mabuti, kailangan mong iwanan ang gayong sintomas na hindi mabantayan. Ang lahat ng ito ay hindi lamang isang pasa at mga kahihinatnan nito, ngunit isang pahiwatig din ng mga problema sa mga daluyan ng dugo at kasukasuan, na dati ay hindi mo rin nahulaan. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam kung ano ang maaaring makapukaw ng isang negatibong sintomas at kung paano ito harapin.

Shin splitting syndrome

• Sa ilalim ng term na ito, nangangahulugan ang mga doktor ng isang nagpapaalab na proseso na nakakaapekto sa periosteum at madalas na pinupukaw ang paghihiwalay ng lamad ng buto mula sa huli.
• Ang nasabing isang proseso ng pathological ay maaaring pukawin ng isang suntok kapag tumatakbo o kalamnan pilay, flat paa at hindi wastong napiling sapatos.
• Samakatuwid, dapat mong itigil kaagad ang pagsasanay, ang paggamit ng mga pamahid, paglamig at pagpapatahimik, bagaman madalas na isang kurso ng pagkuha ng hindi pang-steroidal, mga anti-namumula na compound ay maaaring kailanganin.

Patolohiya ng vaskular

• Ito ay isang paglabag sa vascular system, mga problema sa mga ugat na maaaring maging sanhi ng sakit sa lugar ng binti.
• Kadalasan ito ay kusang nangyayari at lumalayo nang mag-isa, bagaman madalas na pag-atake ng sakit ay maaaring ibigay sa ibabang binti at guya.
• Samakatuwid, para sa maraming mga sakit sa vaskular, tulad ng mga varicose veins, thrombophlebitis, o iba pang mga pathology, ang pagtakbo bilang ehersisyo ay kontraindikado.
• Kadalasan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay maaaring obserbahan sa mga kabataan, kung kailan ang paglaki ng mga daluyan ng dugo ay maaaring mahuli sa pag-unlad mula sa buto.

Pinagsamang mga problema

• Lahat ng mga uri ng pathologies at sakit na nakakaapekto sa mga kasukasuan - ang arthrosis at arthritis, bursitis, ay maaaring maging sanhi ng sakit sa ibabang binti kapag tumatakbo, pati na rin pagkatapos ng ehersisyo.
• Sa masinsinang pagtakbo, ang mga nagpapaalab na proseso ay maaaring tumindi at maipakita ang kanilang sarili na may iba't ibang kasidhian.
• Kadalasan, ang mga runner ay maaaring makaranas ng sakit sa paa o ibabang binti, pagkatapos nito ay maaaring may pagbawas sa kadaliang kumilos ng apektadong kasukasuan at pagkasira nito.
• Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagpapalit ng pagtakbo sa isa pang uri ng pisikal na edukasyon.

Microtrauma at pinsala sa ibabang binti

Ang mga Shock at bali, ang paglinsad ay madalas na kasama ng pagtakbo, na walang pinakamahusay na epekto sa kondisyon ng ibabang binti. Ngunit tinawag ng mga doktor ang pinaka-mapanganib na pinsala sa meniskus - isang pagbuo ng kartilago na matatagpuan sa patella at konektado ng maraming mga ligament sa iba pang mga kartilago.

Ang problema ay nagpapakita ng kanyang sarili bilang matalim at twitching sakit, kapansanan sa kadaliang kumilos ng ibabang binti at paa, masakit na pamamaga. Hindi ka dapat magsanay ng sariling gamot sa bahay nang mag-isa - kailangan ng pagsusuri at konsulta sa doktor.

Hindi sapat na pag-init

Sa kasong ito, sasabihin ng mga may karanasan na mga atleta ang sumusunod - ang isang maayos na ginanap na warm-up ay kalahati na ng pagsasanay. Hindi mo dapat agad na umalis sa bahay - magsimulang mag-jogging. Mahalagang magpainit ng katawan bago magsanay.

Maaari itong maging swing ng paa at pabilog na paggalaw ng paa, squats at pagbaluktot / pagpapalawak ng tuhod, pag-uunat ng mga kalamnan ng hita.

Ang lahat ng ito ay magpapainit sa mga kasukasuan at kalamnan, dagdagan ang daloy ng dugo at gawing nababanat. Alinsunod dito, magkakaroon ng mas kaunting pinsala, tulad ng mga stretch mark at pinsala, microcracks at pagkalagot ng mga daluyan ng dugo, fibers ng kalamnan.

Masamang sapatos

Kung nagsuot ka ng masikip o hindi komportable na sapatos para sa isang pagtakbo, ang iyong mga binti ay masakit sa panahon at pagkatapos ng pagtakbo.

At sa kasong ito, mahalagang pumili ng tamang sapatos na tumatakbo:

1. Piliin ang tamang sukat ng sapatos - hindi dapat pigain ng mga sneaker ang iyong paa, ngunit hindi rin ito dapat bitayin. Ngunit sulit na alalahanin na para sa isang hanay ng mahabang pag-load sa paa, maaari itong mamaga - samakatuwid, pumili ng isang modelo na kalahati ang laki ng iyong suot.
2. Gayundin, huwag pumili ng sapatos na may matitigas na solong - maaari itong humantong sa pamamaga ng nag-iisang dahil sa malaking presyon dito. Gayundin, huwag pumili ng sapatos na may malambot at manipis na soles - pinapataas nito ang pagkarga sa paa at maaaring humantong sa chafing at basag.
3. Siguraduhin na bigyang pansin din ang mga laces - masyadong mahigpit maaari silang maging sanhi ng kapansanan sa daloy ng dugo at daloy ng lymph sa base ng bukung-bukong.

Maling takbo ng takbo

Kadalasan, ang mga baguhan na runner ay may sakit hindi lamang sa kanilang mga binti, kundi pati na rin sa pigi, mas mababang likod, at kahit sa likod at balikat. At narito mahalaga na pag-aralan kung anong bilis mong patakbuhin - mapanganib ang matalim at mabilis na paggalaw para sa isang hindi nagsanay na baguhan.

Bilang karagdagan sa lahat, ang maling setting ng katawan sa pagtakbo at ang mismong pamamaraan ay mahalaga. Halimbawa

Gayundin, sinasabi ng ilang mga atleta na ang lugar ng pag-jogging ay mahalaga din - huwag tumakbo sa isang aspalto o hindi pantay na kalsada, gumawa ng matalas na haltak at dahil doon, na sanhi ng isang agwat at microtrauma.

Biglang pagtatapos ng pag-eehersisyo

Ang kabiguan ng isang nagsisimula upang makumpleto ang isang matinding takbo o pag-eehersisyo ay maaari ding maging sanhi ng sakit sa binti. Ang katotohanan ay ang labis na paggawa ng lactic acid ay humahantong sa hinaharap sa pamamaga at sakit ng mga kalamnan.

At samakatuwid, ang biglaang pagtatapos ng pagsasanay at isang malamig na shower ay humantong sa isang labis na acid sa katawan. Samakatuwid, kahit na pagkatapos ng pag-jogging, sulit na maglakad nang mabagal, maglupasay at gumawa ng maraming pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga paa.

Mga hakbang sa pag-iwas

Ang bawat atleta na tumatakbo nang maraming taon ay lubos na nakakaalam kung paano masakit ang mga kalamnan at kasukasuan, at samakatuwid ay nagbibigay ng kanilang payo at rekomendasyon:

1. Sa pinakadulo simula, dapat kang pumili ng isang mabagal na bilis ng pagsasanay, hindi ka dapat mapunit mula sa simula sa high-speed mode at gumawa ng biglaang paghinto.
2. Kailangan ang pag-init bago mag-jogging - inihahanda nito ang katawan, kalamnan at kasukasuan, buto para sa pag-jogging. Ito ay sapat na para sa halos limang minuto upang indayog ang mga binti at baga, squats at jumps - at maaari kang magsimulang mag-jogging.
3. Kaya para sa isang mas ritmo at tamang pagtakbo, ang mga bisig ay dapat ding gumana ayon sa ritmo, na kasama ng gawain ng mga binti. Tulad ng sinasabi ng mga may karanasan na atleta, sa panahon ng pagtakbo, ang mga binti ay dapat na nakahanay sa braso at igulong ang bigat mula paa hanggang paa.
4. Kung may mga magkasanib na sakit, sulit na pagsamahin ang tindi at pamumuhay ng pagsasanay sa dumadating na manggagamot, pag-iwas sa overstrain at kahit pagwawalang-kilos sa apektadong lugar. Bilang kahalili, maaaring payuhan ng doktor ang pasyente na palitan ang pagtakbo sa isang pagbisita sa pool o pagsayaw.
5. Huwag tapusin ang biglaang pag-jogging, pagkatapos na mapagtagumpayan ang distansya, tumalon sa lugar, i-swing ang iyong binti at paikutin ang iyong paa. Kung ang iyong kalamnan ay nasaktan mula sa labis na lactic acid, kumuha ng mainit na paliguan o maligo, kuskusin ang mga kalamnan ng isang pampainit na pamahid.
6. At kinakailangan - kumportable at may sukat na sapatos at damit na gawa sa natural na tela na nagpapahintulot sa katawan na huminga.
7. Palaging uminom ng sapat na tubig habang nawawalan ka ng kahalumigmigan habang nag-eehersisyo, at ang mga produktong nabubulok ay unti-unting lumalabas na may pawis.

Ang pagtakbo ay isang simple at mabisang pag-eehersisyo na palaging panatilihin ang iyong katawan at espiritu sa mabuting kalagayan. Ngunit ang isang mahalagang kundisyon para sa mabisa at walang sakit na pagsasanay ay ang pagsunod sa isang bilang ng mga kundisyon at mga patakaran sa pagsasanay, na sa huli ay hindi magiging sanhi ng sakit at pagkasira ng pangkalahatang kalagayan ng runner.

Panoorin ang video: Solusyon sa Sakit sa PAA, PASMA, URIC ACID, PULIKAT, PAMAMAHID at Iba Pa (Disyembre 2024).