Zumba: ano ito, ano ang mga pakinabang at tampok ng fitness area na ito * Crossfit

Ang Zumba ay isang aralin sa grupo, mas katulad ng pagsasayaw sa isang club kaysa sa karaniwang mga hakbang, aerobics at tai-bo. Ang sikreto ay nakasalalay sa modernong musika, simpleng koreograpia at mga sanay na sanay. Malamang magagamit ang Zumba sa iyong pinakamalapit na fitness club. Ngunit kanino angkop ang pagsasanay na ito?

Mga tampok na Zumba

Nagmamadali ang may-akda ng Zumba na si Alberto Perez na makapasok sa trabaho, kaya nakalimutan niya ang kanyang CD na may musika. Nagtrabaho siya bilang isang nagtuturo para sa mga programa sa grupo, at walang magawa kundi ang ilagay sa unang Latin-pop na nakatagpo, na nakahiga sa sasakyan. At dahil ang musika ay impormal, kung gayon ang paggalaw ay maaari ding gawing mas madali. Ganito lumitaw ang isang bagong kalakaran.

Ang Zumba ay isang aralin sa fitness sa pangkat na pinagsasama ang simpleng latino, mga elemento ng hip-hop, mga hakbang sa klasikal na aerobics at pangunahing koreograpia... Kahit sino ay makakayanan ito, kahit na hindi pa siya nakagawa ng anumang katulad nito.

Sa isang zumba maaari kang:

sumayaw, kahit na hindi mo alam kung paano ito gawin;
umalis ka kung walang oras para sa mga pagdiriwang;
itapon ang negatibo;
pag-aaksaya ng calories nang hindi iniisip ang track at isang oras ng nakakapagod na paglalakad.

Ang pinakamalaking problema sa iba pang mga aralin sa pangkat ay ang kumplikadong koreograpia. Ang isang tao ay dumating upang mawala ang timbang at magsaya, at sa halip, siya ay nakatayo lamang sa likod na hilera at sinusubukan upang malaman kung saan tumalon, kung paano ilagay ang kanyang mga binti at hindi masagasaan ang batang babae sa tabi niya. Ang isang pares ng mga naturang aktibidad, at ang "karera sa palakasan" ay nagtatapos, dahil tila imposibleng malaman ang lahat ng ito. Kaya't ano ang binibigay nito sa isang Zbie newbie na bumalik muli? Ang pagiging simple at ang kakayahang ilipat ang paraang gusto niya.

Ang mga pakinabang ng ganitong uri ng pagsasanay

Sa pisyolohikal, ito ay isa sa mga uri ng aralin na aerobic na may mataas na intensidad. Tinaasan ng Zumba ang rate ng puso sa aerobic zone at pinapataas ang paggasta ng calorie. Kung magkano ang susunugin ng isang partikular na tao ay depende sa kanyang edad, bigat at kung gaano siya aktibong lilipat. Pero sa average, maaari kang gumastos ng 400-600 kcal bawat oras... Ito ay halos kapareho ng isang tagahanga ng mabilis na paglalakad sa burol.

Ang mga pakinabang ng pagsasanay ng zumba ay:

Ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng calorie ay tumataas, mas madaling mawalan ng timbang na may katamtamang paghihigpit sa pagdidiyeta.
Ang kalooban ay nagpapabuti, sapagkat ito ay hindi isang mapurol na paglalakad sa landas o isang ehersisyo na bisikleta.
Nagpapalakas ng kalamnan (kung hindi ka pa naglalaro dati). Mayroon ding isang espesyal na programang Strong By Zumba na hindi makakatulong sa iyo na kalugin ang 100 mula sa dibdib, ngunit palakasin nito ang pangunahing mga grupo ng kalamnan at mapawi ang sagging. Ang malakas na buy zumba ay isang hiwalay na aralin. Walang seksyon ng kuryente sa regular na klase.
Nagpapabuti ang pustura, ang mga pasakit sa leeg at ibabang likod ay nawala kung sanhi ng spasm ng kalamnan.
Lumilitaw ang mga bagong kakilala, aliwan, ang pangkalahatang antas ng stress ay bumababa.

Ano ang kahulugan ng motto na "Zumba ay hindi isang pag-eehersisyo, ito ay isang partido"? Na ito ay fitness para sa kasiyahan at kalusugan. Ang tanging bagay na kailangan mo lamang ay mga sneaker, isang uniporme sa palakasan at pagiging miyembro ng isang sports club. Walang mga teknikal na aralin, klase ng nagsisimula o personal na pagsasanay ang kinakailangan. Ang bawat klase ay dinisenyo para sa sinumang tao. Ang mas matindi kang sumayaw, mas maraming karga.

Tip: Maaari mong subukan ang zumba nang libre sa pamamagitan ng paghahanap ng anumang may temang video sa Youtube. Ang isang halimbawa ay ipinakita rin sa ibaba.

Para sa anumang lungsod ng panlalawigan, ang tatlong mga klase ng zumba sa isang linggo sa loob ng isang buwan ay gastos sa iyo ng isang pares ng maong sa merkado ng masa o dalawang paglalakbay sa isang disenteng nightclub na may mga inumin at meryenda.

Ang isang makabuluhang dagdag ay ang sa Moscow, Kiev, Vladivostok o Balakovo, ang kliyente ay makakatanggap ng parehong aralin ng incendiary. Ang mga nagtuturo ng Zumba ay sinanay nang gitnang, gumagana ang mga ito ayon sa mga handa nang plano. Ang musika ay na-curate din ng Zumba Inc, kaya't hindi ka makikinig sa nakakainis na 2001 aerobics mix.

Kahinaan at mga kontraindiksyon

Ang pangunahing kawalan ng Zumba ay hindi ang aralin mismo, ngunit ang labis na pagsasaalang-alang mula dito. Ang bawat isa ay nais na maging tulad ng mga batang babae sa Instagram na may abs, pumped up buts, straight backs at kilalang balikat. At lumalabas lamang ang isang mas payat na bersyon ng iyong sarili, kahit na isang mas masaya.

Ang Zumba dance ay isang aralin sa cardio na naglalayong pagbuo ng pagtitiis at pagdaragdag ng paggasta ng calorie. Hindi ito inilaan para sa paghuhulma ng katawan, iyon ay, pagbomba ng puwit at balakang... At makikipagtulungan siya sa mga wastong trisep, lamang kung ang batang babae ay medyo bata at payat.

Sa pamamagitan ng pagbisita sa Zumba ng tatlong beses sa isang linggo, lumilikha kami ng isang deficit na halos 1200 kcal. Ito ay sapat na upang magsunog ng isang maliit na 150 gramo ng taba. Kung tulad ng isang rate ng pagbaba ng timbang ay hindi angkop sa iyo, kakailanganin mong limitahan ang diyeta, lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan sa calorie.

Sa pangkalahatan, hindi ka magiging isang batang babae sa fitness sa isang buwan ng pagdalo sa mga klase sa grupo. At ang aralin ay may mga kontraindiksyon:

paglala ng hypertension.
anumang mga problema sa mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay, kung saan ipinagbabawal ang pag-load ng shock.
isang mahigpit na "pagpapatayo" na diyeta at seryosong pagsasanay sa lakas.
malubhang scoliosis, kung saan hindi inirerekomenda ang paglukso sa pag-load.
mga problema sa mga kasukasuan ng balakang.
sakit sa puso kung saan ipinagbabawal ang isang mataas na pulso.
tachycardia sanhi ng gamot (karaniwang l-thyroxine).
Ang ARI at ARVI ay mga pansamantalang kontraindiksyon.

Maraming mga pagpipilian para sa mga paggalaw mula sa zumba

Maraming pangunahing paggalaw. Narito ang ilan sa mga ito:

Ang Mambo step ay isang simpleng hakbang pasulong at bahagyang papasok, patungo sa midline ng katawan. Ang bigat ay inililipat sa harap na binti, ang hita ay "baluktot" patungo sa gitna ng katawan.

Ang Rond ay isang track ng mambo-step, ngunit may pag-ikot lamang sa sumusuporta sa binti. Maaari mo ring yumuko ang suporta sa tuhod upang madagdagan ang pagkarga.

Kickback - i-swing ang binti pabalik, ang mga glute ay pilit. At upang mapataas ang epekto sa pagsayaw, maaari mong itaas ang iyong mga kamay.

Ang pendulum ay isang pagtalon mula sa kanang paa patungo sa kaliwa.

Cha-cha-cha - step-jump na may swing swing sa gilid.

Para sa isang mas kumpletong pag-unawa, tingnan ang mga halimbawa ng mga pangunahing hakbang para sa mga nagsisimula:

Ang Zumba ay hindi katulad ng iba pang mga aralin sa grupo, narito ang instruktor ay hindi nag-uutos ng mga hakbang, ngunit nagpapakita lamang.

Mga Tip para sa Mga Nagsisimula

Mahalaga para sa mga nagsisimula na matukoy ang mga priyoridad:

Kung ang layunin ay upang mawala ang timbang at bumuo ng isang magandang pigura, hindi sapat na dumalo lamang ng mga aralin ng Zumba 2-3 beses sa isang linggo. Bilang karagdagan, kailangan mong mag-ehersisyo sa gym nang 2-3 beses sa isang linggo, na ehersisyo ang bawat malaking grupo ng kalamnan sa isang mode na 8-12 na pag-uulit sa 10-12 na mga diskarte sa pagtatrabaho. Para saan? Upang mapanatili ang bilugan na puwitan, ang mga bisig ay hindi "lumulubog", at ang tiyan ay naging isang mas mahigpit na pindot. Ang gym ay isang garantiya ng mahusay na hugis at tono ng kalamnan, at ang zumba ay isang "developer", iyon ay, isang paraan upang madagdagan ang pagkonsumo ng calorie.
Kung kakailanganin mo lamang na magkaroon ng kaunting kasiyahan, mapagtagumpayan ang gawain at stress, maaari kang pumunta sa alinman sa Zumba, o bisitahin ito nang 1-2 beses sa isang linggo, at ang natitirang oras, bigyan ang kagustuhan sa iba pang mga aktibidad sa grupo. Ang minimum para sa mga nagsisimula ay dalawang klase ng 1 oras bawat linggo.

Kailangan ko bang bumili ng ilang uri ng espesyal na uniporme? Bagaman mayroong mga branded na leggings at T-shirt na ibinebenta, ang mga ito ay ganap na opsyonal. Maaari kang magsuot ng anumang komportableng pantalon at isang T-shirt na nagtatanggal ng pawis, ngunit ang mga sneaker at sportswear ay kinakailangan.

Ang pinakamahalagang tip ay huwag seryosohin ang nangyayari nang labis. Mamahinga, mas maraming amplitude at malaya ang mga paggalaw, mas maraming benepisyo ang makukuha mo mula sa aralin.

Maaari ka bang mawalan ng timbang sa zumba?

Ang pagkawala ng timbang sa isang zumba ay isang indibidwal na bagay. Maaari kang mawalan ng timbang kung:

Nakatatag ang makatuwirang nutrisyon - mula 1.5 hanggang 2 g ng protina bawat kg ng bigat ng katawan, 1 g ng taba at halos 1.5-2 g ng mga carbohydrates... Alinsunod dito, nilikha ang isang kakulangan sa calorie.
Regular na pumapasok sa katawan ang pagkain, palaging may kailangan kaagad, hindi mga burger at cola.
Ang diyeta ay hindi masyadong mahirap sa mga tuntunin ng isang hanay ng mga produkto at hindi nakakasawa.
Ang pagsasanay ay hindi kalabisan. Ang paglalakad sa isang zumba araw-araw, pagdaragdag ng hakbang, fitbox at pagbibisikleta dito, at isang oras din sa treadmill at isang maliit na trabaho sa isang personal na tagapagsanay ay isang tiyak na paraan upang umalis sa fitness nang hindi nawawala ang timbang. Ang katawan ay labis na nagtrabaho, ang sentral na sistema ng nerbiyos ay napapagod, ang tao ay maaaring nasugatan, o lihim o halatang kumain nang labis. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa pagbawas ng timbang ay dapat na makatuwirang binalak, at pagkatapos ay makakatulong sila.

Ang Zumba ay angkop para sa lahat na gusto ang format ng aralin sa sayaw at nais na magsaya. Hindi ito inilaan para sa pagpapatayo bago ang isang kumpetisyon o karagdagang pagsasanay para sa mga atleta, ngunit makakatulong ito sa average na tao na makayanan ang pisikal na kawalan ng aktibidad, pagkapagod, labis na timbang at masamang pakiramdam.