Ang mga bundok ay nakakadena ng isang tao sa kanilang sarili sa napakatagal na panahon. May pupunta doon upang bumaba sa snow trail sa mga ski, may naglalakbay sa mga hiking trail na may backpack, at may mga taong pumupunta doon upang tumakbo.
At hindi para sa kapakanan ng jogging sa kalusugan, na ginagawa ng maraming tao sa aming mga istadyum o mga parisukat, lalo na, gumagawa sila ng isang matulin na karera sa tuktok. Ang batang isport na ito ay tinatawag na skyrunning.
Skyrunning - ano ito?
Ang Skyrunning o high-altitude running ay nagsasangkot ng mabilis na paggalaw ng isang atleta sa bulubunduking lupain.
Ang ilang mga kinakailangan ay ipinapataw sa mga nasabing track (alinsunod sa Mga Panuntunan sa Kompetisyon):
- dapat itong nasa taas na 2000m sa taas ng dagat. Sa Russia, pinapayagan na ayusin ang mga track mula 0 hanggang 7000m;
- sa mga tuntunin ng pagiging kumplikado, ang ruta ay hindi dapat lumagpas sa pangalawang kategorya (ayon sa pag-uuri ng pag-mounting ng mga ruta);
- ang slope ng track ay hindi dapat higit sa 40%;
- ang distansya ay hindi nagbibigay para sa samahan ng mga daanan para sa mga tumatakbo. Sa kabaligtaran, sa pagdaan nito, nadaig ng mga atleta ang mga glacier at basag ng yelo, mga snowfield, talus ng iba't ibang uri, mga hadlang sa tubig, atbp. At bilang isang resulta, maaaring kailanganin nila ang mga kagamitan sa pag-akyat upang mapagtagumpayan ang mga ito.
- Maaaring matulungan ng mga skyrunner ang kanilang sarili sa mga ski o trekking poste habang lumilipat, ngunit nakipag-ayos ito ng mga tagapag-ayos nang magkahiwalay para sa bawat kumpetisyon, pati na rin sa kanilang mga kamay.
Ang kasaysayan ng skyrunning
Noong dekada 90 ng ika-20 siglo, isang pangkat ng mga akyatin na pinangunahan ni Marino Giacometti ang nagsagawa ng karera sa dalawang pinakamataas na puntos ng Alps at Kanlurang Europa - Mont Blanc at Monte Rosa. At noong 1995 pa nakarehistro ang Federation of High Altitude Races. Si Fila ang naging pangunahing sponsor nito. Mula noong 1996 ang isport na ito ay tinawag na SkyRunning.
Mula noong 2008, ang International Skyrunning Federation ay nangunguna sa pagpapaunlad ng skyrunning, na pinamumunuan ni Marino Giacometti, at Lauri van Houten - ang executive director nito. Ngayon ang Federation ay nagpapatakbo sa ilalim ng motto na "Mas kaunting ulap. Higit pang Sky! ", Na nangangahulugang" Mas kaunting mga ulap, mas maraming langit! "
Sa ating panahon, ang Federation ay gumagana sa ilalim ng auspices ng International Union of Mountaineering Associations. Noong 2012, opisyal na kinikilala ng Ministri ng Palakasan at isinasama ang skyrunning sa rehistro nito.
Ang skyrunning mountaineering ba?
Tulad ng nabanggit na sa itaas, ang International Union of Mountaineering Associations ay namamahala sa gawain ng International Skyrunning Federation, samakatuwid, ang isport na ito ay kabilang sa pag-akyat ng bundok, gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga tampok, lalo:
- Para sa mga pag-akyat sa bundok, ang oras ng pag-akyat ay hindi ang pinakamahalaga, ngunit ang kategorya ng kahirapan ng ruta ay mahalaga.
- Ang mga Skyrunner ay hindi kumukuha ng kagamitan sa kanila sa ruta (o kukuha lamang ng minimum nito, kung kinakailangan ito ng ruta), at ang mga umaakyat ay gumagamit ng isang malaking bilang ng mga kagamitan sa kanilang arsenal, simula sa mga tent at mga bag na natutulog, na nagtatapos sa mga espesyal na aparato sa tulong nito na nadaig ang mga hadlang sa ruta.
- Ipinagbabawal ang mga runner na gumamit ng mga oxygen mask sa track.
- Ang bawat kalahok sa karera ay may sariling numero ng pagsisimula at nag-iisa ang track. Sa pag-bundok, ang koponan ay pangunahing gumagana sa ruta, kaya walang mga personal na numero ng pagsisimula.
- Kapag nagmamaneho, ang lahat ng mga checkpoint sa track ay dapat na ipasa, kung saan ang katotohanan at oras ng pagpasa sa entablado ng bawat kalahok ay naitala.
Mga pagkakaiba-iba ng skyrunning
Ang mga kumpetisyon, ayon sa Mga Panuntunan sa Kompetisyon sa Russia, ay ginaganap sa mga sumusunod na disiplina:
- VERTICAL KILOMETER - ang pinakamaikling distansya hanggang sa 5 km. tinawag na Vertical Kilometer. Ang distansya na ito ay pinlano na may pagkakaiba sa taas na 1 km.
- VERTICAL SKYMARATHON - patayong marathon na may mataas na altitude. Isinasagawa ito sa isang distansya na matatagpuan sa taas na 3000m. Ang haba nito ay maaaring maging anumang, ngunit ang pagkahilig ay dapat na higit sa 30%. Kasama sa klase na ito ang Red Fox Elbrus Race.
- SKYMARATHON o Ang marathon na may mataas na altitude ay may track na 20-42 km ang haba, at ang pag-akyat ay dapat na hindi bababa sa 2000 m. Kung ang distansya ay lumampas sa mga halaga ng mga parameter na ito ng higit sa 5%, kung gayon ang naturang track ay napupunta sa klase ng marathon na Ultra high-altitude.
- SKYRACE isinalin bilang lahi ng mataas na altitude. Sa disiplina na ito, ang mga atleta ay sumasaklaw mula 18 km hanggang 30 km ang distansya. Ang track para sa mga naturang kumpetisyon ay hindi dapat lumagpas sa 4000m ang taas.
- SKYSPEED sa pagsasalin, nangangahulugan ito ng isang high-speed high-altitude na lahi, kung saan ang mga skyrunner ay nagtagumpay sa isang track na may isang hilig na higit sa 33% at isang patayong pagtaas ng 100m.
Susunod, ayon sa classifier, may mga kumpetisyon na pinagsasama ang mga karerang may mataas na altitude na pinagsama sa iba pang mga sports. Kabilang dito ang:
- SKYRAID o isang maikling karera ng mataas na altitude. Hindi tulad ng iba pang mga uri, pinapatakbo ito ng isang koponan, habang ang pagtakbo ay pinagsama sa pagbibisikleta, pag-akyat sa bato, pag-ski.
Paano gumawa ng skyrunning
Sino ang makakagawa ng isport na ito?
Ang mga taong umabot sa edad na 18 ay pinapayagan na makipagkumpetensya. Ngunit ang paghahanda para sa kanila ay maaaring magsimula sa mas batang edad. Upang magsanay, kailangan mong pumili ng isang track kung saan ang mga pag-akyat ay kahalili sa mga pagbaba. Kaya, posible na magsagawa ng pagsasanay hindi lamang sa mga mabundok na lugar. Gayunpaman, para sa buong pagsasanay ng isang atleta, sapilitan ang pagpunta sa mga bundok.
Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, isang warm-up ay isinasagawa upang maiinit nang mabuti ang mga kalamnan. Kung ang pag-init ay hindi ginanap o hindi nagagawa nang wasto, pagkatapos sa panahon ng pagsasanay mayroong isang mataas na posibilidad na ikaw ay mapinsala. Sa panahon ng pag-init, ang espesyal na pansin ay binabayaran sa mga kalamnan sa binti.
Ang mga ehersisyo na ginaganap sa yugtong ito ay squats, lunges, lumalawak. Bilang panimula, inirekomenda ng mga eksperto ang pag-master ng pagtakbo ng pataas at pagkatapos lamang magsimula ng pagsasanay na pababa. At ang pangunahing bagay sa anumang pagsasanay ay ang pagiging regular ng mga klase. Kung ang pagsasanay ay hindi isinasagawa nang regular, kung gayon hindi sila magbibigay ng maraming resulta.
Ano ang kailangan para sa pagsasanay
Kaya't nagpasya kang kunin ang kawili-wiling matinding isport na ito. Ano ang kailangan mo upang masimulan ang pagsasanay?
- Isang hiling.
- Kalusugan sa katawan. Bago magsimula ng klase, ipinapayong pumunta sa ospital at sumailalim sa isang medikal na pagsusuri para sa posibilidad na magsanay ng isport na ito.
- Wastong napiling damit, kasuotan sa paa at mga espesyal na kagamitan.
- Maipapayo na magkaroon ng pagsasanay sa pag-bundok o pag-hiking, na magpapahintulot sa iyo na maayos na mapagtagumpayan ang mga dalisdis ng bundok, mga snowfield at iba pang mga hadlang.
At yun lang. Ang natitirang makakamtan mo sa regular na pagsasanay.
Kagamitan sa Skyrunner
Ang kagamitan ng Skyrunner ay maaaring nahahati sa maraming mga pangkat.
Damit:
- sports leotard;
- makapal na pangloob;
- guwantes;
- windproof trigger;
- medyas
Kasuotan sa paa:
- bota;
- sneaker
Kagamitan:
- Salaming pang-araw;
- sunscreen;
- helmet;
- bag ng baywang;
- ski o trekking poste na may proteksyon sa tip;
- upang mapagtagumpayan ang mga natural na hadlang - mga espesyal na kagamitan sa pag-bundok (crampon, system, carabiners, self-belay bigache, atbp.)
Skyrunning benefit o pinsala
Kung gumagawa ka ng skyrunning sa katamtaman, gayunpaman, tulad ng anumang iba pang isport, kung gayon makikinabang lamang ito sa iyong kalusugan.
Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng skyrunning sa katawan:
- Mga epektong sa cardiovascular system. Ang maliliit na daluyan ay nalinis, ang sirkulasyon ng dugo ay pinabilis, na humahantong sa paglilinis ng katawan.
- Kapag nag-jogging, mayroong isang aktibong epekto sa mga bituka, gallbladder. Ang mga stagnant na proseso sa katawan ay aalisin.
- Sa proseso ng pagsasanay, nangyayari ang pisikal na gawain ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili at mapanatili ang kanilang normal na paggana sa katawan.
- Mga klase sa mataas na sona ng bundok, ayon sa doktor ng mga agham medikal na L.K. Ang Romanova, ay nagdaragdag ng paglaban ng katawan sa mga salungat na kadahilanan: hypoxia, ionizing radiation, paglamig.
Ang mga pangunahing problema para sa mga tumatakbo ay mga sakit ng mga kasukasuan, kalamnan, dahil sa panahon ng pagtakbo ay may pare-pareho na mga epekto sa isang hindi pantay na ibabaw ng track. Ang wastong pag-aayos ng tsinelas na may mahusay na mga katangian ng pag-unan ay makakatulong upang mabawasan ang negatibong epekto nito.
Kaya, dahil ang skyrunning ay isang matinding isport, kailangan mong maging handa para sa katotohanang maaari kang makakuha ng mga pinsala, pasa, sprains, atbp. At ang hindi wastong organisasyong pagsasanay ay maaaring humantong sa sakit sa puso, tulad ng myocardial degeneration o hypertrophy ng iba't ibang uri.
Mga pamayanan ng Skyrunner sa Russia
Dahil ito ay isang opisyal na kinikilalang isport sa Russia, ang pagpapaunlad nito ay pinamamahalaan ng Russian Skyrunning Association o ACP para sa maikling salita, na mas mababa sa Russian Mountaineering Federation o FAR sa gawain nito. Sa FAR website maaari mong tingnan ang kalendaryo ng kumpetisyon, mga protokol, atbp.
Kung hindi ka pa nakakapag-ayos sa isport na nais mong gawin, subukang mag-skyrunning, na magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga bundok, subukan ang iyong sarili, mapagtagumpayan ang iba't ibang mga hadlang, at dalhin ang iyong katawan sa mahusay na pisikal na anyo.
