Gainer: ano ito sa nutrisyon sa palakasan at para saan ang isang nakakuha?

Ang isang nakakakuha ay isang pandagdag sa nutrisyon sa nutrisyon sa palakasan, na binubuo ng mga karbohidrat at protina, na may isang solidong margin na pabor sa nauna. Ginagamit ito ng mga atleta na nagsasanay upang madagdagan ang masa ng kalamnan. Pinapayagan ka ng additive na dagdagan ang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta ng isang masidhing ehersisyo na atleta.

Ang salitang "nakakuha" sa pagsasalin mula sa Ingles ay nangangahulugang - "makakuha", "accession". Sa simpleng mga termino, ang isang nakakuha ay isang halo na nagbibigay-daan sa iyo upang mapunan ang isang kakulangan sa calorie pagkatapos ng isang malaking paggasta sa enerhiya.

Sino ang nangangailangan ng ganoong produkto at bakit?

Upang maunawaan nang lubusan kung ano ang isang nakakuha ng nutrisyon sa palakasan, dapat nating alamin kung sino ang nangangailangan nito at bakit:

• Pinapayagan kang dagdagan ang halaga ng mga glycogen store sa atay. Ito ay mula sa glycogen na ang atleta ay kumukuha ng enerhiya sa panahon ng matinding pagsasanay;
• Overrides ang kakulangan ng calorie sa diyeta;
• Pinapayagan kang bumuo ng kalamnan nang mas mabilis;
• Isinasara ang window ng protina-karbohidrat na nangyayari pagkatapos ng pagsasanay sa lakas;
• Pinapabilis ang mga proseso ng metabolic.

Sa palagay mo ba ang lahat ng mga atleta ay nangangailangan ng isang nakakakuha, sapagkat ito ay isang napakataas na calorie supplement, na, bilang karagdagan sa pagtaas ng mass ng kalamnan, mahusay na nagtataguyod ng pagtitiwalag ng taba?

1. Ang tool ay aktibong inirerekomenda para sa ectomorphs - mga taong hindi natural na hilig na makaipon ng taba. Para sa kanila, ang mga nakakakuha ng high-carb ay ang tanging paraan upang maitayo ang kalamnan;
2. Alinsunod dito, ang mga mahirap makakuha ay dapat talagang gumamit ng mga nakakakuha. Ito ay isang pangkat ng mga taong nagsusumikap sa lahat ng mga gastos upang makabuo ng isang maganda at voluminous kalamnan kaluwagan, ngunit, aba, hindi genetically predisposed dito;
3. Ang suplemento ng pagkain ay ipinahiwatig para sa mga taong mayroong hindi matatag na iskedyul ng pagkain, halimbawa, dahil sa mahirap na kondisyon sa pagtatrabaho. Ang pagkakaroon ng isang nutritional timpla sa stock, maaari nilang ganap na palitan ang paggamit ng pagkain anumang oras;
4. Ang mga atleta na gumagamit ng steroid (anabolic at androgenic) ay nangangailangan ng labis na protina at karbohidrat na pisikal na hindi nila makakain nang gaanong. Tandaan na aktibo rin silang gumagastos ng mga calorie sa gym. Sa kasong ito, ang mga nagtamo ay dumating upang iligtas;
5. Gumagamit din ng regular na tagakuha ng isang gainer ang mga atleta ng CrossFit. Ang pagiging tiyak ng kanilang pagsasanay ay nagsasangkot ng isang malaking pagkonsumo ng glycogen, na dapat na patuloy na replenished.
6. Gayundin, ang suplemento ay kasama sa diyeta ng mga powerlifter na patuloy na nangangailangan ng mga kumplikadong karbohidrat nang hindi nilo-load ang gastrointestinal tract system.

Ngayon naiintindihan mo kung bakit kailangan ng isang manalo sa palakasan at ano ang pakinabang nito para sa ilang mga pangkat ng mga atleta?

Ano ang nilalaman nito?

Upang mas maintindihan pa kung ano ang kinakailangan ng isang nakakuha bilang suplemento sa nutrisyon sa palakasan, tingnan natin nang mabuti ang komposisyon nito. Mayroong isang maliit na pananarinari dito. Sa kabila ng karaniwang pangalan, maraming mga produkto na may iba't ibang mga sangkap.

• Ang mga kumplikadong karbohidrat ay laging may pangunahing papel sa pinaghalong: maltodextrin, starch multicomplex;
• Ang pangalawang lugar sa mga tuntunin ng dami, sa mga tuntunin ng BJU, ay sinasakop ng mga protina: mga protina ng toyo, pulbos ng gatas, purong protina;
• Iba't ibang mga tagagawa ang umakma sa komposisyon sa kanilang sariling paraan, kabilang ang isang maliit na porsyento ng taba, creatine, amino acid, flavors, bitamina, atbp.

Matapos malaman kung ano ang ginawa ng isang nakakuha, maaaring isipin ng isa na mukhang isang regular na pag-iling ng protina. Gayunpaman, ito ay hindi ganap na tama, dahil ang huli ay 60% na protina, at ang nauna ay higit sa isang pinaghalong karbohidrat. Narito lamang ang protina upang mapadali ang proseso ng pantunaw, at bahagyang mapabagal din ang pagsipsip ng glucose.

Ang ratio ng mga carbohydrates sa protina ay nag-iiba sa mga tagagawa. Ang pinakamurang tren ay 90% ng nauna at 10% lamang sa huli. Ang pinakamahal na produktong batay sa almirol ay nagpapanatili ng isang ratio na 80/20%. Ang mga manlalaro na may tagalikha ay mahal, ngunit ginagarantiyahan nila ang paglaki ng kalamnan sa pinakamaikling posibleng oras. Sa pamamagitan ng paraan, ang isang halo ng karbohidrat-protina ay maaaring ihanda nang nakapag-iisa sa pamamagitan ng paghahalo ng mga bahagi sa nais na sukat. Ang kailangan lang ay bumili ng almirol at protina mula sa isang sports nutrisyon store.

Ano ang maaaring mapalitan?

Sa nakaraang seksyon, nalaman namin kung ano ang binubuo ng isang nakakuha at napagpasyahan na maaari mo itong ihanda mismo. Ang isa pang tanong ay lumitaw - maaari ba itong mapalitan ng isang bagay na katumbas, ngunit mas pamilyar?

Kung gumuhit kami ng isang magaspang na kahanay, ang isang nakakuha ng kalidad ay maaaring ihambing sa isang bahagi ng lugaw ng trigo na may gatas at asukal. Ang isang murang produkto ay katulad ng isang piraso ng sponge cake na may butter cream.

Sa bahay, maaari kang gumawa ng iyong sariling mga enerhiya na cocktail gamit ang mga sumusunod na panuntunan:

1. Gumamit ng gatas, natural na yogurt o sariwang katas bilang batayan;
2. Upang punan ang produkto ng protina, magdagdag ng keso sa kubo, binili na pulbos ng protina, gatas na pulbos o puti ng itlog ng manok doon;
3. Ang masa ng karbohidrat ay maaaring binubuo ng pulot, jam, saging, oats, maltodextrin.

Alam kung paano palitan ang nakakuha, maaari mong palaging maghanda ng isang katulad na halo sa iyong sarili. Tulad ng nakikita mo, hindi mo kailangang mag-order ng mga produkto sa ibang bansa.

Paano gamitin?

Ngayon alamin natin kung paano kumuha nang tama ng mga nakakuha - makakatulong ito sa iyo na bumuo nang tama ng isang diyeta para sa araw.

Ang pinakamainam na oras upang gawin ito ay 15 minuto pagkatapos matapos ang iyong pag-eehersisyo. Kaya't agad mong punan ang window ng protina-karbohidrat, mapunan ang pagkaubos ng enerhiya, at simulan ang mga proseso ng pagbabagong-buhay.

Minsan ang ilang mga atleta ay ginusto na uminom ng isang bahagi ng produkto bago ang lakas na kumplikado, lalo na kung nangangako itong magiging napakatindi. Magbibigay ito ng karagdagang lakas sa katawan. Gayunpaman, sa kasong ito, sa panahon ng pag-eehersisyo, ang isang tao ay hindi mawawala ang mga taba, dahil ang katawan ay hindi na kailangang lumingon sa naipon na mga reserbang. Samakatuwid, kung ang iyong layunin ay mawalan ng taba, uminom ng halo pagkatapos ng ehersisyo.

Kung hindi ka hilig maging sobra sa timbang at pangarap na mabuo ang kalamnan sa lalong madaling panahon, maaari kang uminom ng isang karbohidrat-protina iling 2-3 beses sa isang araw, ngunit mag-ingat na hindi mapahamak ang pancreas.

Kaya, kung ano ang ibinibigay ng isang nakakuha at kung bakit iniinom ito, nalaman namin, ngayon tatalakayin namin kung paano makalkula ang halaga:

1. Una sa lahat, kalkulahin ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie at alamin ang laki ng deficit;
2. Gaano karaming mga bahagi ng isang nakakuha ang maaaring punan ito?
3. Isaalang-alang lamang ang mga carbohydrates;
4. Hatiin ang mga calory sa natapos na bahagi sa bilang ng mga pagkain na kailangan mo;
5. Laging inumin ang halo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Pakinabang at pinsala

Ngayon susubukan naming maunawaan kung para saan ang isang nakakuha sa mga palakasan, at para dito susuriin namin ang mga pakinabang at kalamangan nito.

Pakinabang

• Ang cocktail ay talagang tumutulong sa ectomorphs na makakuha ng timbang sa pamamagitan ng paglaki ng kalamnan;
• Ito ay isang mahusay na produktong enerhiya na maaaring mapunan ang lakas pagkatapos ng pagsasanay, simulan ang mga proseso ng paggaling at pagbabagong-buhay;
• Ang mga formulasyon na may humigit-kumulang na pantay na halaga ng protina at karbohidrat ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan nang hindi talaga itinatago ang taba;
• Pinapayagan kang madagdagan ang calorie na nilalaman ng diyeta, na ginagawang mas balanseng at masustansya.

Makakasama

• Ang mga manlalaro ay mayroong maraming mga kontraindiksyon, hindi pinapansin na maaaring humantong sa malubhang kahihinatnan sa kalusugan.
• Sa isang mahinang metabolismo, ang hindi mapigil na pag-inom ng naturang inumin ay hindi maiiwasang humantong sa isang hanay ng taba ng masa;
• Ang produkto ay maaaring pukawin ang pag-unlad ng diabetes mellitus;
• Ang additive ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa balanse ng tubig-asin;
• Ang mababang-kalidad na protina sa komposisyon ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan;

Contraindications: diabetes mellitus, mga reaksiyong alerdyi, mga bato sa bato, isang pagkahilig na makakuha ng labis na timbang, hindi pagpaparaan ng lactose, pagkabigo sa atay.

Ang pagiging epektibo at pagiging naaangkop ng pagpasok

Kaya, ipinaliwanag namin kung bakit kailangang uminom ng isang manlalaro ang isang manlalaro at sinabi kung paano ito gawin nang tama. Hiwalay nating pag-usapan ang tungkol sa pagpapayo ng pagkuha ng produkto para sa isang babae.

Ang lahat ay nakasalalay sa kanyang layunin - kung nais niyang magbawas ng timbang at ibomba ang kanyang asno, ang naturang cocktail ay magpapabagal sa kanya. Ngunit nang sinimulan niya ang yugto ng pagkakaroon ng masa, isang maliit na halaga ang hindi nasasaktan.

Tandaan mo ito:

• Ang isang mataas na calorie na produkto ay hindi kinakailangan ng mga atleta na hindi gaanong masasanay;
• Maingat na dapat gamitin ng mga kababaihan ang mga cocktail na karbohidrat-protina nang maingat, dahil ang kanilang pisyolohiya ay tulad ng labis na calorie na mabilis na tumira kung saan hindi sila kinakailangan;
• Kung magpasya kang isama ang tulad ng isang additive sa iyong diyeta, maging handa na malinaw na kalkulahin ang pang-araw-araw na dami ng calorie at kung paano mo ibibigay ang iyong makakaya sa gym.

Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa mga pag-aari ng nakakuha - pagkatapos ay mananatili lamang ito upang gumuhit ng isang konklusyon. Kailangan ko bang uminom ng isang nakakakuha o mas mahusay na maghanda ng paghahatid ng gatas na may pulot at saging? Ang pagsagot sa katanungang ito, binibigyang diin namin na nagkakahalaga ng pagbibigay ng natural at malusog na mga produkto lamang sa pabor ng isang mahal, mataas na kalidad na nakakuha.

Panoorin ang video: Absolute Nutrition Weight Gainer (Nobyembre 2024).