Sa buhay ng bawat tao ay may dumating na sandali kapag iniisip niya ang tungkol sa kanyang kalusugan, ang pinakamahusay na hakbang patungo sa kung saan ay pisikal na ehersisyo. Ang pagtakbo ay isang mahusay na paraan upang maibalik sa normal ang iyong katawan, na hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na materyal na pamumuhunan, pati na rin isang mabisa at kapaki-pakinabang na pisikal na ehersisyo.
Paano magsisimulang tumakbo nang tama?
Ang mga ninuno ng modernong tao ay madalas na tumakbo dahil sa ang katunayan na kailangan nila upang manghuli at ipagtanggol ang kanilang sarili. Ngunit sa modernong mundo, kung ang mga produktong kinakailangan para sa buhay ay nasa mga istante ng mga tindahan, na maaaring maabot sa pamamagitan lamang ng pagtawid sa kalsada, at walang gaanong maipagtanggol laban, nagsimulang tumakbo nang mas kaunti ang mga tao. Gayunpaman, sa paghusga sa katotohanan na binabasa mo ang teksto na ito, nakakainteres sa iyo ang paksang ito.
Mahalagang tandaan na maraming may kakayahang tumakbo, ngunit tama ba ang ginagawa nila?
Narito ang ilang mga puntos na kailangan mong sundin upang maisagawa nang maayos ang negosyong ito:
- Kapag tumatakbo, ang mga balikat ay hindi dapat ilipat. Kinakailangan na maging lundo ang mga ito at sa parehong posisyon.
- Malayang gumalaw ang mga kamay sa katawan.
- Ang mga kamay ay bahagyang nakapikit sa isang kamao.
- Kapag tumatakbo, ang katawan ay ikiling ng bahagya pasulong.
- Ang paa ng sumusuporta sa paa ay dapat, kapag hinawakan, ay pantay sa katawan, at wala sa harap nito.
- Para sa wastong paghinga, kailangan mong mapanatili ang iyong pustura.
- Huwag gumawa ng masyadong malawak na mga hakbang. Magkakaroon ito ng isang nagbabawal na epekto.
8 mga dahilan upang simulan ang mga klase ngayon
Kakulangan ng insentibo? Bilang pagganyak, sa ibaba ay 8 mga kadahilanan na magpapalabas sa iyo at magsimula ng isang takbuhan:
- Ang pagpapatakbo ay maaaring magpalawak ng iyong buhay sa pamamagitan ng pagpapatibay ng iyong puso at pagpapabuti ng daloy ng oxygenated na dugo sa lahat ng mga organo. Makakatulong ito na mabawasan ang panganib ng maraming sakit.
- Ang pagpapatakbo ay maaaring sumunog ng caloriya nang napaka epektibo, na nangangahulugang makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, pati na rin mapanatili ang timbang, dahil normal ang metabolismo.
- Maaari kang mag-jogging ng tuluyan nang walang bayad, nang hindi bumili ng isang mamahaling kasapi sa gym.
- Ang pagtakbo ay nakakatulong na mapawi ang stress at matanggal ang banayad na pagkalungkot, sapagkat kapag tumatakbo, ang katawan ay gumagawa ng mga kasiyahan na hormon - endorphins.
- Ang pagpapatakbo ay pagpapabuti ng sarili, napapabuti ka nito. Lumalakas ka, mas mabilis at mas maraming pagtitiis.
- Singil ng enerhiya! Ang mga taong tumakbo sa umaga ay inaangkin na ang lakas na nakukuha mula sa pagtakbo ay sapat para sa buong araw. Pagsama sa isang malusog na diyeta, nakakakuha ka ng isang mahusay na paraan upang muling magkarga.
- Papayagan ka ng pisikal na ehersisyo na ito upang makatakas mula sa pagmamadali at pagmamadali at tingnan ang mundo sa paligid mo sa isang ganap na bagong paraan.
- Ang memorya ay bubuo habang tumatakbo! Tulad ng napatunayan ng mga siyentista, habang tumatakbo, sa bahagi ng utak na responsable para sa memorya, mayroong isang aktibong paglaki ng mga bagong cell.
Epekto sa katawan
Ang ilang mga salita ay nasabi na tungkol sa positibong epekto ng pagtakbo sa katawan, ngunit nais kong palawakin ang paksang ito nang kaunti pang detalye.
Positibong epekto sa sistema ng pagtunaw
Pagkatapos ng maraming ehersisyo, ang kondisyon ng pancreas at tiyan ay magpapabuti. Ang gawain ng bituka ay stimulated din at ito ay ginagamot para sa anumang mga karamdaman.
Ang kondisyon ng gallbladder ay nagpapabuti, ang lahat ng mga hindi dumadaloy na proseso ay tinanggal, at ang gallbladder ay nalinis, na may kaugnayan sa kung saan ang katawan, maaaring sabihin ng isa, ay nai-update. Kung nagpapatakbo ka ng aktibo at regular, kung gayon ang mga bato ay hindi lilitaw sa organ na ito. Nang walang anumang gamot, ang pag-andar sa atay ay na-normalize!
Positibong epekto sa musculoskeletal system
Ang pag-unat at pag-init habang tumatakbo ay tinanggal ang kasikipan ng katawan, isinusulong ang paglaki ng mga bagong tisyu at selula. Kung mahilig ka sa pag-jogging, pagkatapos bilang karagdagan sa dating nakalista na mga pagbabago, ang kondisyon ng gulugod ay magpapabuti din.
Sa wastong paghinga, lumalawak ang baga habang tumatakbo.
Ang pang-araw-araw na pagtakbo ay bubuo ng paghahangad at kumpiyansa sa sarili, pati na rin ang pagpapasiya at pagtitiyaga, at tutulong sa iyo na maging mas balanseng.
Mga panuntunan para sa mga nagsisimula
Sa ngayon, sulit na sabihin tungkol sa mga patakaran ng pagtakbo para sa mga nagsisimula:
- Kapag tumakbo ka sa kauna-unahang pagkakataon, ang katawan, dahil sa kakulangan ng pisikal na aktibidad, ay hindi aabutin ang iyong ideya na pumasok para sa palakasan na napakasaya. Ang iyong mga binti ay magsisimulang mag-burn at ang iyong dibdib ay kumakarga nang husto, ngunit tandaan na patuloy na tumakbo. Para sa mga nagsisimula, sapat na ang 10-15 minuto.
- Tiyak na dapat kang magsanay sa mga kumportableng damit na hindi makakahadlang sa iyong mga paggalaw, at sa mga kumportableng sapatos.
- Hanapin ang bilis na komportable para sa iyo upang tumakbo.
- Dapat huminga ka ng tama. Huminga ay dapat na sa pamamagitan ng ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng bibig.
- Huwag kalimutan na magpainit bago mag-jogging, dahil ang pag-init ng mga kalamnan ay mas madaling kapitan ng pinsala.
- Mag-unat pagkatapos ng ehersisyo.
- Upang makamit ang mga resulta, dapat kang tumakbo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo!
- Umuulan ba at may bagyo sa labas? Wala! Tumakbo para sa isang run sa anumang panahon, damit lamang naaangkop.
- Huwag kailanman susuko! Gaano man kahirap at hirap ito, magpatuloy sa pagtakbo. Gawin itong isang kundisyon upang mag-aral ng hindi bababa sa tatlong linggo. Maniwala ka sa akin, pagkatapos ng oras na ito, ang sakit sa mga kalamnan ay tatalikod, na nagbibigay daan sa gaan at bilis.
First time baguhan na tumatakbo ang programa
Nasa ibaba ang isang tumatakbo na programa para sa mga nagsisimula sa unang pagkakataon, sa loob ng dalawang buwan.
Pagpapatakbo at paglalakad na kahalili!
1 linggo. Kailangan mong tumakbo ng 1 minuto, maglakad ng 2 minuto. Ang kabuuang tagal ng aralin ay 21 minuto.
2 linggo Tumakbo ng 2 minuto, maglakad ng 2 minuto. Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat na humigit-kumulang na 20 minuto ang haba.
3 linggo Tumakbo ng 3 minuto, maglakad ng dalawa. Magsanay sa loob ng 20 minuto.
4 na linggo Patakbuhin ang 5 minuto, maglakad ng 2 minuto. Ang bawat pag-eehersisyo sa ika-apat na linggo ay dapat na 21 minuto ang haba.
5 linggo. Pinapataas namin ang oras ng pagtakbo sa 6 minuto, at binabawasan namin ang oras ng paglalakad sa 1 minuto. Nagsasanay kami ng 20 minuto.
6 na linggo Tumakbo kami ng 8 minuto, naglalakad 1. Ang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 18 minuto.
7 linggo Patakbuhin ang 10 minuto, pahinga ng isa. Magsanay sa loob ng 23 minuto.
8 linggo Jog sa loob ng 12 minuto, maglakad ng 1 minuto. Ang tagal ng pag-eehersisyo ay 21 minuto.
Ang pagtatrabaho sa iyong sarili ay, nang walang pag-aalinlangan, mahusay, ngunit magpahinga, kasama ang tulad ng isang tumatakbo na programa, hindi bababa sa isang araw ang haba.
Paano magsisimulang tumakbo sa umaga para sa mga nagsisimula?
Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili bago matulog upang gisingin sa susunod na araw gamit ang unang alarm clock, na dapat itakda sa 6:00 Dapat kang tumakbo mula 6.30 (kalahating oras para sa pagsasanay) hanggang 7.30, kung ang aming katawan ay pinakaangkop para sa pisikal na aktibidad. Nararapat ding alalahanin na ikaw at ang iyong katawan ay nagising na lamang, kaya huwag labis na palawakin ito, na bumubuo ng isang bilis ng pagtakbo habang tumatakbo. Tulad ng nabanggit kanina, kailangan mong tumakbo sa pinaka komportable at komportableng tulin.
Kaya, kung nabasa mo ang buong teksto na ito hanggang sa katapusan, malamang na ikaw ay seryoso at determinado. Ngayon ang pangunahing gawain ay upang tipunin ang lahat ng iyong paghahangad sa isang kamao at magsimula lamang. Napakahalaga na huwag mawala ang mismong pagpapasiya na ito sa panahon ng pagsasanay, sa pinaka matunaw na bahagi ng landas - sa simula. Siguraduhin na kung susubukan mo at hindi titigil sa paniniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, pati na rin ang kilos, ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.
