Maraming mga paraan upang subukan ang iyong mga kakayahan sa pisikal, ang bawat isa sa kanila, sa isang paraan o sa iba pa, ay naiugnay sa pag-overtake sa iyong sarili, sistematikong paghahanda at isang mapagpasyang itapon.
Ang isa sa pinakatanyag na uri ng ganitong uri ng kumpetisyon ay ang Ironman. Ito ay isang pagsubok hindi lamang para sa pisikal na pagtitiis, kundi pati na rin para sa sikolohikal na paghahanda ng isang tao. Ang bawat isa na lumahok sa kumpetisyon na ito ay maaaring makatarungang isaalang-alang ang kanyang sarili na isang taong bakal.
Ang iron man ay isang triathlon, ang mga pamantayan kung saan ay lampas sa lakas ng maraming mga kampeon sa Olimpiko. Ang kumpetisyon mismo ay binubuo ng tatlong tuluy-tuloy na distansya:
- Lumangoy sa bukas na tubig sa 3.86 km. Bukod dito, lahat ng lumangoy nang sabay-sabay sa isang limitadong lugar ng reservoir.
- Pagbibisikleta kasama ang track na 180.25 km.
- Karera ng marapon. Ang distansya ng marapon ay 42.195 km.
Ang lahat ng tatlong mga bahagi ay nakumpleto sa loob ng isang araw. Isinasaalang-alang ng iron man na ito ang pinakamahirap na isang araw na kompetisyon.
Kasaysayan ng paglikha ng mga kumpetisyon ng Ironman
Ang unang kumpetisyon ng Iron man ay naganap noong Pebrero 18, 1978 sa isa sa mga Isla ng Hawaii. Ang nagsimula ng ideolohikal ng karerang ito ay si John Collins, na dating nakilahok sa mga karera ng mga baguhan. Matapos ang isa sa mga ito, nakuha niya ang ideya na suriin ang mga kinatawan ng iba't ibang mga palakasan upang malaman kung alin sa kanila ang mas matatagalan at makaya ang iba pang mga disiplina.
15 tao lamang ang nakilahok sa unang karera, 2 sa kanila ang umabot sa linya ng tapusin. Ang unang nagwagi at iginawad ang titulong Iron Man ay si Gordon Haller.
Ang triathlon ay mabilis na nakakuha ng katanyagan at sa halip ay inilipat sa isang mas malaking isla, ang bilang ng mga kalahok noong 1983 ay umabot sa isang libong katao.
Ironman. Umiiral ang mga taong iron
Ang isang malaking bilang ng mga kwento ng tagumpay ay nagpapatunay na ang bawat isa ay maaaring maging isang iron man. Ngayon, ang distansya na ito ay ginaganap ng mga taong may iba't ibang edad at maging ang mga taong may kapansanan, bilang panuntunan, mga Paralympian.
Ang kumpetisyon na ito ay isang pagsubok para sa katawan at para sa pag-iisip, dahil ang isang tao ay nasa parating stress sa loob ng maraming oras.
Ang pakikilahok sa isang triathlon ay nagbibigay sa lahat ng pagkakataon na maging isang tunay na atleta.
Sa kurso ng kumpetisyon, mayroong tatlong mga yugto ng pagsisimula: ang unang pumasok sa karera ay mga propesyonal na atleta, bukod dito, kalalakihan at kababaihan nang sabay. Pagkatapos nito ay may mga amateurs at sa huli nagsisimula ang mga taong may kapansanan.
Ang limitasyon sa distansya ay 17 oras, iyon ay, ang mga umaangkop sa panahong ito ay tumatanggap ng medalya at ang opisyal na pamagat ng Ironman.
Ang ama at anak ni Hoyta ay pumasok sa kasaysayan ng kumpetisyon. Ang batang lalaki, na naparalisa, ay hindi makagalaw, at ang kanyang ama ay hindi lamang naglalakad sa distansya sa kanyang sarili, ngunit dinadala ang kanyang hindi gumagalaw na anak. Sa ngayon, nakilahok sila sa higit sa isang libong mga kumpetisyon sa palakasan, kabilang ang anim na Ironman.
Talaan
Sa kabila ng katotohanang ang tunay na katotohanan ng pagpasa sa distansya ay tama na isinasaalang-alang ng isang talaan, may mga pangalan ng pinakamahusay na mga atleta sa kasaysayan na hindi lamang sakop ang distansya, ngunit ginawa din ito sa oras ng pag-record.
Ang pinaka bakal na tao ay si Andreas Ralert na mula sa Alemanya. Nilakad niya ang distansya papasok 7 oras, 41 minuto at 33 segundo... Kabilang sa mga kababaihan, ang kampeonato ay kabilang sa isang katutubong ng England na si Chrissy Wellington. Tinakpan niya ang daan papasok 8 oras, 18 minuto at 13 segundo... Ang kanyang halimbawa ay nagpatunay na hindi pa huli ang pagtatakda ng isang record, dahil dumating siya sa malalaking palakasan sa edad na 30.
Mga Nanalo sa huling 5 taon
Mga lalake
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (USA) 8:22:25
Babae
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Paano makapagsisimulang maghanda para sa Ironman
Kakailanganin ang maraming pasensya, pagkakapare-pareho at system sa mga aksyon upang seryosong maghanda para sa kumpetisyon na ito.
Ang unang hakbang ay upang magpasya. Ang paghahanda para sa karerang ito ay mahaba at matrabaho, samakatuwid, hindi posible na gawin lamang ito sa isang emosyonal na pagtaas.
Makatuwiran din upang makahanap ng mga taong may pag-iisip, ang paghahanda kasama ang isang tao ay mas madali kaysa mag-isa. Ngunit dapat tayong maging handa para sa katotohanang maaaring iwanan ng iba ang paghahanda, magkakaroon ng pagpapatunay ng desisyon.
Bago simulan ang aksyon, kinakailangan upang pag-aralan ang maraming impormasyon hangga't maaari na may kaugnayan sa parehong kumpetisyon mismo at ang paghahanda para dito. Maraming mga kapaki-pakinabang na data ay nakapaloob sa opisyal na website ng Iron man, gayunpaman, kinakailangan ng kaalaman sa Ingles upang pag-aralan ang mga ito.
Sa paunang yugto, pinakamahusay na isulat ang lahat ng mahahalagang puntos, at pagkatapos ay ayusin ang natanggap na impormasyon at maghanda ng isang pangkalahatang plano.
Pagsasanay
Ang pagsasanay ay ang pundasyon ng paghahanda ng kumpetisyon. Kakailanganin nilang maglaan ng hanggang 20 oras sa isang linggo, bukod dito, pantay na naglalaan ng oras para sa lahat ng uri ng pagsasanay. Ang isang minimum na dalawa hanggang tatlong araw sa isang linggo ay dapat na naka-iskedyul upang bisitahin ang pool. Ito ay nagkakahalaga ng pagsakay sa bisikleta hanggang sa 30 km sa isang araw, at pagpapatakbo din ng 10-15 km araw-araw.
Ang pinakamahalagang bagay sa pagsasanay ay hindi pilitin ang prosesong ito, ang pag-load ay dapat na unti-unting tumataas. Kung napalabis mo ito sa una, maaari kang masugatan at mawala ang lahat ng pagganyak upang makamit ang resulta.
Kasama sa pagsasanay sa tubig ang maraming mga yugto, na ang bawat isa ay nagsasangkot ng paglangoy ng maikling distansya na 100 at 200 metro. Unti-unti, kailangan mong maabot ang isang average na bilis ng 2 minuto bawat 100 metro. Bukod dito, ang bilis na ito ay dapat na pantay na mapanatili sa buong distansya ng paglangoy.
Ang pinakamahalagang bagay ay hindi upang sanayin para sa pagkasira, mas mahusay na panatilihin ang iyong ulo sa ilalim ng tubig hangga't maaari. Sa posisyon na ito, hindi lamang nagsasawa ang likod, kundi pinapataas din ang kahusayan ng pagsasanay sa pangkalahatan.
Pangunahing pagbibisikleta ang tungkol sa trabaho ng pagtitiis. Ito ang pinakamahabang distansya, kaya mahalaga na mapanatili ang lakas sa daan. Sa panahon ng kumpetisyon, pinapayagan na magdagdag ng mga energy bar.
Sa mga tuntunin ng pagsasanay, kailangan mong maabot ang isang average na bilis ng 30 km / h. Sa bilis na ito, ang distansya ay maaaring sakop sa 6.5 na oras.
Pagpapatakbo ng pagsasanay. Maaari kang maghanda para sa isang marapon salamat sa pang-araw-araw na tumatakbo na pag-eehersisyo, sulit ang pagtakbo ng hindi bababa sa isang oras sa isang araw, binabago ang bilis ng pagtakbo.
Nutrisyon at diyeta
Ang wastong nutrisyon ay ang susi sa mga resulta, ang pagsasanay lamang ang hindi magpapahintulot sa iyo na makamit ang mahusay na pagganap. Hindi ito tungkol sa ganap na pagbibigay ng iyong mga paboritong pagkain, ngunit sa isang tiyak na lawak, mababawasan ang kanilang diyeta, at ilang iba pang mga pagkain ay idaragdag dito.
Ang eksaktong diyeta ay pinili para sa bawat isa nang paisa-isa, nakasalalay ito sa mga kakayahan ng tao at mga katangian ng kanyang katawan. Sa pangkalahatan, ganito ang hitsura ng formula: 60% na karbohidrat na pagkain, 30% na protina at 10% na taba.
Bilang karagdagan sa ito, huwag kalimutan ang tungkol sa mga elemento ng pagsubaybay, phytonutrients at bitamina.
Inirerekumenda na ganap na matanggal ang asukal at asin lamang.
Tulad ng para sa pagdidiyeta, pinakamahusay na kumain ng madalas at sa maliliit na bahagi, dahil sa rehimen na ito na ang katawan ay sumisipsip ng mga nutrisyon na higit sa lahat.
Mga kapaki-pakinabang na Tip
Ang mga unang pagsasanay sa lahat ng mga disiplina ay pinakamahusay na ginagawa sa isang coach. Ngayon may mga espesyalista na nagdadalubhasa sa paghahanda ng mga tao para sa mga kumpetisyon ng Iron man. Kung makakahanap ka ng isa, mas mabuti na huwag magtipid ng pera, dahil ang tagapagsanay ay hindi lamang gagawa ng pinakamahusay na pamumuhay ng ehersisyo, ngunit pumili din ng angkop na diyeta.
Mahalaga na huwag payagan ang katawan sa pagkapagod.
Panatilihin ang panloob na pagganyak sa lahat ng oras.
Pagsusuri ng mga materyales tungkol sa paghahanda para sa Iron man
Karamihan sa mga materyal na nauugnay sa paghahanda para sa Ironman ay matatagpuan sa Internet, at sa karamihan ng mga kaso ipinakita ito sa anyo ng mga video clip.
Ito rin ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa opisyal na website na Ironman.com, kung saan mahahanap mo ang lahat ng kailangan mo para sa kumpetisyon mismo at upang maghanda para dito.
Sa pangkalahatan, ang isang malaking bilang ng mga rekomendasyon para sa paghahanda para sa isang triathlon ay ipinakita sa Internet, ngunit sulit na subaybayan ang mapagkukunan ng impormasyong ito at pinakamahusay na makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagsanay o sa isang tao na naabot na ang antas ng Iron Man.
Ang Ironman ay isang mahusay na pagkakataon upang subukan ang iyong sarili, ang iyong mga kakayahan, pagtitiis at pare-parehong mga kasanayan sa trabaho. Ang bawat taong pumasa sa kwalipikasyong ito ay nararapat na isaalang-alang na isang tunay, at hindi isang cinematic na Iron Man.
