Ang isang jogger ay madaling magtagumpay sa mga distansya at hindi makaranas ng gutom sa oxygen kung huminga siya nang tama habang nag-eehersisyo.
Ang ritmikong paghinga, na mahirap makamit sa pamamagitan ng paghinga sa pamamagitan ng bibig, ay ang pangunahing lihim para sa pagbibigay ng wastong dami ng oxygen sa katawan. Hindi alintana ang tumatakbo na diskarte, ang paghinga ng isang tao ay dapat na natural.
Paghinga sa pamamagitan ng bibig: ano ang ibig sabihin nito?
Kapag ang mga runner ay nagsimulang lumipat mula sa ilong hanggang sa paghinga sa bibig habang nag-eehersisyo, nangangahulugan ito na hindi sila nakakakuha ng sapat na oxygen. Kung nag-jogging ka sa kagubatan o malapit sa isang pond, ang nasabing pahinga ay magiging kapaki-pakinabang upang mababad sa malinis na hangin.
Ngunit sa isang pagpapatakbo ng kalusugan, inirerekomenda ang paghinga ng ilong, na pinapanatili ito kahit na may kakulangan ng hangin. Ang isang mas kalmadong bilis sa kasong ito ay ibabalik ang kapasidad sa paghinga ng katawan.
Bakit nakakasama ang paghinga sa pamamagitan ng bibig?
Mapanganib at mapanganib na huminga sa pamamagitan ng bibig sa taglamig. Maaari mong overcool ang iyong mga daanan ng hangin at huminga sa maruming hangin na naglalaman ng alikabok at mikrobyo. Ang mga kahihinatnan para sa katawan ay labis na hindi kasiya-siya: ang dumi na nakulong sa bronchi ay maaaring makaakit ng mga nakakahawang sakit.
Ang mga kadahilanan para sa pagsisimula ng jogging ay hindi dapat huminga sa pamamagitan ng bibig.
Ang unang dahilan. Alikabok
Ang hangin na naglalaman ng mga particle ng dumi mula sa nakapaligid na kapaligiran ay direktang pumapasok sa katawan. Sa panahon ng paghinga ng ilong, ang hangin ay nasala ng maliliit na buhok sa ilong na nakakakuha ng alikabok. Bilang isang resulta, iniiwasan ng mga tumatakbo ang mga kontaminadong mga maliit na butil sa loob.
Ang pangalawang dahilan. Init
Kapag ang pag-jogging ay nasa taglamig o off-season, ang atleta ay nasa panganib na mahuli ang sipon dahil ang malamig na hangin sa bibig ay walang oras upang magpainit. Kapag nalanghap sa pamamagitan ng ilong, ang malamig na hangin ay hindi kahila-hilakbot, dahil ang hangin ay magiging mahalumigmig at mainit.
Pangatlong dahilan. Muling pagbabago ng bungo
Talaga ito ay isang pambatang problema. Kung ang bata ay patuloy na humihinga lamang sa pamamagitan ng bibig, ang hugis ng bungo ay nagbabago: ang tulay ng ilong ay lumalawak, maaaring lumitaw ang isang doble baba at ang mga sinus ng ilong ay unti-unting makitid. Ang hitsura ng tulad ng isang sanggol ay maaaring mahirap tawaging maganda.
Ang pang-apat na dahilan. Talumpati
Sa mga maliliit na bata na may isang hindi malusog na ugali, ang panga ay hindi nabuo nang maayos, lumilitaw ang isang kawalan ng timbang ng mukha at chewing apparatus. Sa oras ng pagbabago ng nangungulag mga ngipin sa mga molar, ang mga problema ay lumabas dahil sa makitid na mga hilera ng panga. Ito naman ang nakakaapekto sa pagbuo ng pagsasalita ng bata.
Pang-limang dahilan. Pag-unlad ng respiratory system
Ang mga sanggol ay hindi nagkakaroon ng maxillary sinus at bumubuo ng makitid na mga daanan ng ilong kung gumagamit sila ng paghinga sa bibig. Ang makitid na pang-itaas na panga ay hindi pinapayagan ang mga ngipin na lumaki nang maayos, bilang isang resulta, ang bata ay may mga problema sa kagat at isang pangit na ngiti.
Pang-anim na dahilan. Mga labi
Ang mga nais na huminga sa pamamagitan ng bibig sa panahon ng pagtakbo ay maaaring makilala ng kanilang tuyo, basag na labi. Ang isang tao ay nagsusumikap na dilaan ang tuyong mga labi at, bilang isang resulta, isang border ng labi ang namumukod-tangi. Sa kasong ito, makakatulong ang pangangalaga sa labi na may pampalusog at moisturizing agents.
Ang ikapitong dahilan. Mga Karamdaman
Ang runner ay may posibilidad na magkaroon ng sipon. Ang mga cell ng katawan ay hindi puspos ng sapat na oxygen, na nakakaapekto sa paggana ng utak.
Ikawalong dahilan. Tulog na
Ang pagtulog ng isang tao ay hindi mapakali at nakakagambala, dahil ang oxygen ay hindi pumapasok sa lahat ng mga cell ng katawan.
Anong gagawin?
Mayroong sapat na mga dahilan upang simulan ang pagsubaybay sa iyong paghinga. Kapag ang ilong ay magulo, ang isang dalubhasa ay gagawa ng tumpak na pagsusuri. Ngunit kung hindi ka mabilis na makarating sa doktor, ang paglilinis ng sarili ng mga sinus gamit ang mga spray na "Nazivin" at "Vibrocil" ay magpapabuti sa iyong kalusugan.
Pinipigilan ng tuyong hangin sa silid ang normal na paghinga. Sa kasong ito, makakatulong ang regular na basa ng silid na gumagamit ng mga espesyal na aparato o isang mangkok ng tubig.
Paano makitungo sa isang ugali?
Hindi madali para sa isang may sapat na gulang na magbago. Ngunit ang masamang ugali ng paghinga sa pamamagitan ng bibig sa panahon ng pag-jogging ay nag-aambag sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa ang katunayan na kailangan mong maingat na subaybayan ang iyong sarili, isipin ang iyong sarili mula sa labas bilang isang kakaibang tao na may isang patuloy na bukas na bibig.
Kung ang sangkap ng aesthetic ng problema ay hindi mag-abala sa iyo, pagkatapos ay kailangan mong gumamit ng tulong ng mga auxiliary device. Mayroong mga espesyal na paraan, katulad ng isang maling panga, kung saan, kapag tumatakbo, makagambala sa paghinga sa pamamagitan ng bibig at kailangang gamitin ng isang tao ang kanyang ilong. Ang paggamit ng mga naturang produkto ay makakatulong na mabuo ang tama at malusog na ugali ng paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong.
Sa pang-araw-araw at paulit-ulit na pagganap ng mga ehersisyo na naglalayong huminga sa pamamagitan ng ilong, ang kasanayang huminga sa pamamagitan ng bibig habang tumatakbo ay ganap na mawala:
- Bago simulan ang mga klase, banlawan ang iyong ilong mula sa snot at paglabas;
- Panimulang posisyon - nakapikit ang mga kamay sa likod ng ulo gamit ang mga siko na nakadirekta pasulong;
- Huminga nang dahan-dahan gamit ang iyong ilong at dahan-dahang ikalat ang iyong mga siko;
- Pagkatapos ng pagbuga sa pamamagitan ng ilong, ibalik ang mga kamay sa kanilang orihinal na posisyon.
Kapag tumatakbo, subukang tiyakin din na ang paghinga ay isinasagawa ng tiyan, at hindi ng dibdib.
Ano ang mga kahihinatnan ng paghinga sa pamamagitan ng bibig?
Bilang karagdagan sa mga kadahilanang nabanggit sa itaas kung bakit ka dapat huminga sa labas ng iyong bibig, mapapansin namin ang mga problemang nagmumula sa ugali na ito:
- Slouch. Sa wastong physiologically paghinga sa pamamagitan ng ilong, ang dibdib ay straightened. Ang pag-unat sa leeg at ulo pasulong at pag-igting ng kalamnan ay hindi ibinubukod sa patuloy na paghinga sa bibig.
- Bumabawas sa tono ng dila, na bumababa sa lalamunan sa gabi at humahantong sa mga kaguluhan sa proseso ng paghinga. Sa araw, ang posisyon ng dila ay nasa pagitan ng mga hanay ng ngipin. Bilang isang resulta - malocclusion at mga problema sa ngipin.
- Masakit na sensasyon sa mukha at mga lugar ng ulo na humahantong sa mga abala sa pagtulog.
- Mga problema sa pandinig.
Para sa mga nagsisimula pa lamang mag-jogging, inirerekumenda ng mga eksperto ang paghinga sa pamamagitan ng bibig, dahil ang baga ay hindi pa ganap na nabuo. Ngunit hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga problemang lilitaw sa paghinga sa bibig. Tumakbo nang may kasiyahan, pakinggan ang iyong sarili, at bumuo ng isang malusog na ugali sa paghinga sa ilong. Pagkatapos ng lahat, ang wastong paghinga ay susi sa matagumpay na pagsasanay at paggaling ng katawan bilang isang buo.
