Para sa maraming tao, kabilang ang mga atleta, isang tasa ng kape sa umaga ay isang ritwal. Pagkatapos ng lahat, ang ilan ay hindi maiisip ang kanilang buhay nang walang kape.
Gayunpaman, maaari ka bang uminom ng kape bago ang iyong pag-eehersisyo? At kung gayon, magkano at ano ang maaaring palitan ang caffeine? Subukan nating magbigay ng mga sagot sa mga katanungang ito sa materyal na ito.
Mga Kalamangan at Kalamangan sa Pagkuha ng Caffeine Bago Mag-eehersisyo
Ang mga pagtatalo tungkol sa epekto ng kape sa katawan ay hindi pa humupa ng mahabang panahon: ang ilan ay sigurado sa ganap na pinsala ng inuming ito, ang iba pa - ng mga pakinabang nito. Alin ang tama?
Kalamangan
Mayroong maraming mga puntos na nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng caffeine bago tumakbo. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:
- Ang caaffeine ay isa sa mga pangunahing mapagkukunan ng magnesiyo (at ito, sa turn, ay lubhang kinakailangan para sa isang atleta, kabilang ang isang runner, dahil ang magnesiyo ang dahilan para sa pagbilis ng metabolismo, pati na rin ang pag-aktibo ng proseso ng pagsunog ng taba).
- Ang aming katawan ay magiging mas nababanat, ang kahusayan nito ay tataas, at ang lakas at lakas ay tataas din. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang caffeine ay kumikilos hindi sa sentral na sistema ng nerbiyos, ngunit sa mga kalamnan, habang ang isang atleta na may bigat na isang daang kilo ay maaaring uminom ng hanggang lima hanggang pitong tasa sa isang araw. Ngunit tandaan na ang labis na pag-inom ng kape ay hindi ligtas at nagbabanta sa iba't ibang mga "epekto". Din
- Sa tulong ng kape, lasing bago mag-jogging, mayroong isa o dalawang tasa ng inuming ito na magpapabilis sa proseso ng glycogen synthesis sa mga kalamnan, pati na rin ang pagpapabilis sa pagkasunog ng taba. Ang isang runner ay may mas mabilis na reaksyon pagkatapos uminom ng kape, ayon sa pagsasaliksik.
- Ang kape ay gumagana nang husto sa utak, tinatanggal ang pagkaantok, nagdaragdag ng lakas at tibay.
- Ayon sa ilang siyentipikong Amerikano, ang inumin na ito ay magbabawas ng panganib ng sakit na Alzheimer, at pipigilan din ang pag-unlad ng kanser sa suso sa mga kababaihan.
Makakasama
Nabanggit namin ang mga pakinabang ng kape. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa posibleng pinsala mula sa paggamit nito.
Sa partikular, may mga kontraindiksyon para sa pag-inom ng inumin na ito bago magpatakbo ng pag-eehersisyo, tulad ng:
- ang kape ay maaaring maging sanhi ng pagkalito ng kalamnan sa puso. Kung mayroon kang mga problema sa puso, mataas na presyon ng dugo, tachycardia - ito ay magiging isang seryosong argumento laban sa pag-inom ng inumin na ito. Mas mainam na uminom ng mainit na tsaa - pareho itong malusog at mas ligtas.
- dapat mong laging tandaan ang tungkol sa pagkagumon sa kape (ito ay katulad ng pagkagumon sa nikotina). Samakatuwid ang panganib ng labis na dosis ng inumin na ito at mga posibleng problema sa kalusugan.
- maraming lasing na kape ay maaaring humantong sa isa pang problema - isang paglabag sa balanse ng tubig sa katawan, at kahit na pag-aalis ng tubig, na kung saan ay lubhang mapanganib.
- hindi inirerekumenda na abusuhin ang kape para sa madaling mamimighati at magagalitin na mga tao, pati na rin para sa mga nagdurusa sa hindi pagkakatulog, o tulad ng mga sakit tulad ng glaucoma, hypertension, atherosclerosis, at iba pa.
Gaano karami ang maiinom sa isang araw?
Tulad ng nakikita mo, ang kape ay hindi isang simpleng inumin at sa anumang kaso hindi ito dapat labis na magamit. Kaya, ang average na pang-araw-araw na dosis ng inumin na ito para sa isang tao na tumitimbang ng halos walong kilo ay hindi dapat lumagpas sa apat na raang gramo ng caffeine (ito ay halos tatlo hanggang apat na tasa ng inumin). Nalalapat ito sa mga atleta.
Mayroon ding isa pang pormula sa pagkalkula na binuo ng pinuno ng kagawaran ng nutrisyon sa palakasan ng Australian Institute of Sports, Louis Barcl. Naniniwala siya na ang kape ay dapat na ubusin sa rate ng isang milligram bawat kilo ng bigat ng atleta. Iyon ay, ang isang atleta na may bigat na walong kilo ay dapat uminom ng hindi hihigit sa 120 ML ng inumin na ito araw-araw.
Ngunit para sa mga hindi masyadong magiliw sa palakasan, kailangan mong dagdagan ang limitasyon sa paggamit ng kape, sapat na ang isa o dalawang tasa sa isang araw.
Kapalit ng kapeina
Bawal ka na ba sa kape? Maaari mong subukang palitan ang inumin na ito ng decaf - ang tinaguriang decaffeined na inumin. Ang kakaibang uri ng decafome ay ang lahat ng labis na caffeine ay tinanggal mula sa berdeng mga butil ng kape bilang isang resulta ng espesyal na pagproseso. Gayunpaman, nanatili ang lasa at aroma.
Ang berdeng tsaa ay mahusay ding kapalit ng kape. Maghahain din ito bilang isang mahusay na stimulant, kahit na ang inumin na ito ay hindi angkop para sa mga core din.
Bilang karagdagan, ang mga sumusunod na inumin ay maaaring magsilbing isang kahalili sa kape:
- isang makulayan ng ginseng, na makakatulong na mabawasan ang peligro ng pagkahilo. Pinasisigla niya, nagbibigay lakas.
- iba't ibang mga katas, inuming prutas, inuming prutas, sa isang salita, inumin na may mataas na nilalaman ng bitamina C. Mayroon din silang nakapagpapalakas na epekto. Gayunpaman, inirerekumenda na uminom ng mga juice na sariwang kinatas, higit sa lahat: mula sa kahel, kahel, lemon.
- mahal ng marami mula pagkabata cocoa.
- Ang mga pampalasa, tulad ng kanela, nutmeg, o luya, ay maaari ring pasiglahin. Dapat silang ibuhos ng kumukulong tubig, lasing pagkatapos igiit, pagdaragdag ng limon o berry.
Kaya, sa katapusan, ibuod natin. Tulad ng nakita namin, ang kape, sa prinsipyo, ay maaaring maging kapaki-pakinabang bago ang pagsasanay, mapabuti nito ang iyong kagalingan, bibigyan ka ng isang lakas ng lakas at kasiyahan. Lalo na epektibo ang kape bago ang karera sa malayuan.
Ngunit pagkatapos ng pagpapatakbo ng mga klase, mas mahusay na umiwas sa kape. Gayunpaman, dapat tandaan na ang isang malusog na tao lamang ang dapat kumuha ng kape. Kung maraming mga contraindications sa kape, dapat mo itong isuko, o maaari kang matagumpay na makahanap ng isang halos katumbas na kapalit nito.
