Araw-araw ang mga tao ay naglalakad ng ilang mga distansya sa paglalakad. Nangyayari ito sa lahat ng oras, kahit na sa araw-araw na paglalakbay sa mga tindahan, paaralan, upang magtrabaho. Kadalasan ang mga tao ay gumagamit ng paglalakad, binibigyang kahulugan ito bilang isang isport. Mahalagang isaalang-alang ang mga distansya na pinaplano ng tao na maglakbay.
Ang pinakamainam na distansya ay magiging 1-3 kilometro araw-araw sa isang average na bilis. Nakasalalay sa nais na resulta, ang tulin ay maaaring tumaas o mabawasan. Ang mga benepisyo ng naturang paglalakad ay magbubuo hindi lamang sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin sa kumplikadong pagpapayaman ng katawan na may oxygen. Gayundin, ang paglalakad ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang kondisyon ng katawan.
Ilan ang mga calory na ginugol sa paglalakad?
Narito mayroong isang direktang relasyon at distansya. Kapag ang isang tao ay nagpaplano na magsunog ng higit sa 1000 mga caloriya, pagkatapos ay maglalakad sila nang hindi bababa sa 5 oras, at sa isang average na bilis. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng ehersisyo na may sapat na nutrisyon, ang magagandang resulta ay maaaring makamit pagkatapos ng unang linggo.
Ang pagkonsumo ng calorie ay madalas na kinakalkula gamit ang mga espesyal na talahanayan. Ngunit hindi naman kinakailangan na dumulog sa kanila. Upang wastong kalkulahin ang dami ng nasunog na enerhiya, kailangan mo lamang na magkaroon ng isang ideya ng iyong timbang at sakop ang distansya. Ang mga talahanayan ay madalas na linlangin ang mga tao sa maling data.
Upang wastong kalkulahin ang pagkonsumo ng calorie, kailangan mong malaman ang iyong eksaktong timbang. At hindi ang bigat nang walang damit, ngunit ang mayroon ka habang naglalakad, na may mga backpacks at iba pang mga timbang na pantulong. Ang kalahati ng timbang na ito ay gagastos para sa bawat kilometro.
Kaya, upang makalkula ang mga calory, kailangan mong kalkulahin ang kalahati ng timbang at paramihin ito sa distansya na nalakbay.
Gaano karaming maglakad upang mawala ang timbang?
Dapat kang magsimula sa 1 kilometro. Kung ang isang tao ay hindi kasangkot sa anumang uri ng palakasan sa loob ng mahabang panahon at ang anumang pisikal na aktibidad ay naging alien sa kanya, kung gayon ang distansya na ito ang magiging pinakamainam. Kung hindi man, maaaring lumitaw ang mga problema sa cardiovascular system, pati na rin ang sakit ng kalamnan.
Ang ganitong libangan ay pagpapahirap para sa iyo at malamang na makatiis ka ng hindi hihigit sa isang linggo. Para sa hindi nakakapinsalang pagbawas ng timbang, ang tulin ng lakad ay dapat na tumaas nang paunti-unti, at idinagdag ng isang kilometro bawat dalawang araw. Napapansin na ang paglalakad sa karera ay magdadala ng mas maraming mga reserba ng enerhiya na 5 kilometro bawat oras, ang isang tao ay gagastos ng halos 400 calories.
Ang average na bilis ng paglalakad ay 5 km / h. Sa kasong ito, ang dalas ng hakbang ay maaaring magkakaiba at ang dami ng natupok na enerhiya na pagbabago dito. Ngunit sa parehong oras, ang pagkonsumo bawat kilometro ay nananatiling hindi nagbabago.
Lalo na ito ay kapansin-pansin kapag naglalakad sa bilis. Mukhang ang naturang paglalakad ay mas makatwiran upang mapalitan ng light jogging. Ngunit sulit na malaman na habang tumatakbo, ang pagkonsumo ng calorie ay mas matipid, at mas matipid pa kapag nagbibisikleta.
Paano maglakad nang tama?
Mukhang alam nating lahat kung paano maglakad at alam kung paano ito gawin. Kailangan mong ilabas ang iyong binti, ilipat ang gitna ng grabidad, hakbang, habang ibinababa ang taas ng gitna ng grabidad, na nasa antas ng pangalawang sakram vertebra.
Ang mga paggalaw na ito ay maaaring mailarawan gamit ang isang isosceles triangle, na naaalala ng lahat mula sa kurso ng geometry ng paaralan. Ang haba ng mga gilid ay mas malaki kaysa sa taas. Ang lapad ng hakbang ay ang base ng tatsulok, at ang mga binti mismo ang mga gilid.
Kapag ibinaba ang sentro ng grabidad, walang ginugol na enerhiya. Sa sandaling paghila ng mga binti, ang taas ng gitna ng grabidad ay tumataas, tulad ng enerhiya na umabot sa rurok nito.
Sa isang pare-pareho ang haba ng hakbang, ang gitna ng grabidad ay gumaganap ng parehong mga pag-uulit. Ang paa ay gumagalaw pataas at pababa. Kapag bumaba ang paggalaw, walang enerhiya na ginugol, at walang ginugol na enerhiya. Ang paglipat, ang kabaligtaran ang nangyayari.
Paano madagdagan ang iyong paggasta sa calorie habang naglalakad?
Minsan nais mong makuha ang resulta nang mabilis, at walang ganap na oras para sa mabagal na pagbawas ng timbang. Sa halip na maubos ang kanilang mga sarili sa mga pagdidiyeta, marami ang nagpasiyang maging mas aktibo sa palakasan.
Tulad ng alam mo, ang paglalakad ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang, lalo na kung gumagamit ka ng mga karagdagang pag-load o mga espesyal na aparato. Makakatulong ang pagkonsumo ng calorie na dagdagan:
Pag-indayog ng iyong mga kamay
- Kapag naglalakad, maaari kang gumawa ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo sa kamay.
- Binubuo ito sa simpleng paggalaw ng katawan, katulad ng pagtaas ng mga kamay, pag-jerk ng mga kamay, at pagsasama-sama ng mga kamay mula sa likuran.
- Sa mga aktibong pag-swipe pasulong, ang mga salpok ay ibinibigay sa katawan, sila ang intuitively na nagpapatuloy sa iyo, habang gumagastos ng mas maraming mga calory.
Karagdagang timbang
- Kung ang isang tao ay naglaro ng sports dati at mayroong isang medyo malakas na muscular corset, kung gayon ang mga karagdagang karga ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa paglalakad.
- Ang timbang ay dapat na tumaas nang paunti-unti.
- Sa paunang yugto, ilagay sa timbang ng maraming kilo ng mga binti, pagkatapos ay idagdag ang mga braso at dagdagan ang timbang.
- Ang pamamaraan ay ginagawa nang paunti-unti upang matanggal ang labis na vaskular at hindi kinakailangang sakit sa mga binti.
Naglalakad na may mga stick
- Kung hindi man, ang naturang paglalakad ay tinatawag na Scandinavian.
- Ang paglalakad na ito ay gumagamit ng pangunahing mga kalamnan sa katawan ng tao at pinapayagan kang gumastos ng 50% mas maraming enerhiya kaysa sa regular na paglalakad.
- Dahil sa ang katunayan na ang paglalakad ng Scandinavian ay nagbibigay-daan sa iyo upang magamit ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan, ang katawan ay hindi lamang mabilis na pinuputol ang taba, ngunit nakakatanggap din ng karagdagang toning at kumplikadong tono ng kalamnan.
- Ang paglalakad na ito ay mas epektibo kaysa sa pagtakbo, dahil hindi ito naglalagay ng maraming stress sa puso at hindi ito sanhi ng pag-aalis ng vertebrae sa likod at pag-loosening ng mga kasukasuan sa mga binti.
Hindi pantay na kaluwagan
Ang paglalakad sa magaspang na lupain, iyon ay, mga bangin, bundok, ay maaaring dagdagan ang aktibidad ng kalamnan, habang pinapataas ang paggasta ng calorie. Ang ganitong uri ng paglalakad ay hindi dapat isagawa ng mga nagsisimula o matatandang tao, dahil hindi nito ibinubukod ang peligro ng pinsala.
Ang mga pakinabang ng paglalakad
Maaari mong pag-usapan ang mga pakinabang ng paglalakad nang mahabang panahon. Ang mga pangunahing benepisyo ay ang kaligtasan sa kalusugan kumpara sa iba pang mga palakasan.
Ang paglalakad ay mahusay para sa pagsunog ng taba ng saturating cells na may oxygen at karagdagang pagbawas ng taba. Sa mga paghihigpit sa pagdidiyeta at pang-araw-araw na pag-eehersisyo, maaari kang mawalan ng ilang dagdag na libra.
Mayroong maraming iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng paglalakad. Dapat pumili ang bawat isa ng kanilang sariling programa at may kasanayan sa pagsasanay. Kung nais mong magpapayat, kailangan mong maglakad nang marami. Mahusay na magsanay ng pag-iwas sa mga pampublikong transportasyon at elevator.
