Ang pagtakbo ay isang mabisang pisikal na aktibidad na nagdaragdag ng lakas at tibay. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa respiratory at cardiovascular system. Ngunit kailangan mong mag-ingat dito.
Upang maiwasan ang iba't ibang mga pinsala at upang maprotektahan ang mga kasukasuan habang tumatakbo, dapat gamitin ang isang nababanat na bendahe. Ang paglalagay nito sa iyong tuhod ay tila isang simpleng pamamaraan, ngunit mayroon itong sariling mga subtleties na maaari mong malaman sa pamamagitan ng pagbabasa ng artikulong ito.
Paano makakatulong ang isang nababanat na bendahe habang tumatakbo?
Ginamit ang nababanat na bendahe para sa:
- Pagbawas ng pagkarga sa menisci - ang kartilago ng kasukasuan ng tuhod, dahil ang kasukasuan mismo ay tumatanggap ng karagdagang pag-aayos, sa gayon pinipigilan ang pagpapapangit nito at pinapanatili ang integridad ng anatomiko. Binabawasan ang peligro ng mga paglinsad, pasa, sprains ng magkasanib na lugar ng tuhod.
- Ang pagpapanumbalik ng sirkulasyon ng dugo sa magkasanib na lugar sa pamamagitan ng pagpapanatili ng tono ng vaskular. Kaya, posible na maiwasan ang edema habang tumatakbo.
Paano pumili ng isang nababanat na bendahe ng tuhod bago tumakbo?
Mayroong mga sumusunod na uri ng bendahe: mababa, katamtaman at mataas na pagkalastiko:
- Nasa magkasanib na tuhod na ang isang mataas na bendahe na bendahe ay inilalapat (dapat itong mag-abot ng higit sa 141% ng buong haba nito, ang haba nito ay dapat na humigit-kumulang na 1-1.5 m, lapad - 8 cm).
- Ito ay kanais-nais na gawa sa koton - ang application ay magiging mas madali at malambot.
- Ang mga bendahe na ito ay maaaring mabili sa isang tindahan ng gamot o tindahan ng palakasan.
- Kailangan mo ring mag-ingat nang maaga na mayroon kang mga clamp - iba't ibang mga fastener at Velcro.
Paano i-benda ang iyong tuhod gamit ang isang nababanat na bendahe bago tumakbo - mga tagubilin
Sa simula, ang manlalaro ay nakaposisyon upang ang kanyang binti ay nasa isang pahalang na posisyon, at hiniling na relaks ito, bahagyang baluktot sa kasukasuan ng tuhod.
Upang higit na italaga ang paglilipat ng tisyu mula kaliwa hanggang kanan sa paligid ng isang bahagi ng katawan (sa aming kaso, ang tuhod), gagamitin namin ang term na "paglilibot".
Algorithm:
- Kumuha ka ng benda. Ilapat ang unang dalawang pag-ikot sa ibaba ng magkasanib, at ang pangalawang dalawa sa itaas. Ang bawat kasunod na pag-ikot ay dapat na dalawang-katlo na na-superimpose sa nakaraang isa at isang ikatlo - sa hindi nakatali na lugar ng balat. Ang pag-igting ay dapat na katamtaman.
- Bendahe patungo sa gitna ng magkasanib na. Ang tensyon ay dapat na mas malakas dito.
- Sa pagtatapos ng pamamaraan, suriin namin ang higpit at kawastuhan ng bendahe at ayusin ang bendahe gamit ang isang clip.
Hindi mo maaaring:
- Balutan ang iyong binti sa isang namamagang lugar.
- Mag-apply ng isang pleated bandage.
- Mag-apply ng bendahe sa bawat pag-eehersisyo nang hindi nagpapahinga sa iyong mga binti.
- Gumamit ng isang nakaunat na bendahe.
- Tie knot sa bendahe.
- Mahigpit na higpitan ang tuhod.
Kung ang bandage ay inilapat nang tama, maaari mong yumuko at ituwid ang iyong binti. Kung hindi man, kakailanganin itong gawing muli, dahil ang labis na pagpisil ay maaaring makapinsala sa panloob na ibabaw ng patella. Pagkatapos ng bendahe, ang paa ay dapat na bahagyang asul, ngunit pagkatapos ng 20 minuto na ito ay nawawala.
Ang isa pang paraan upang suriin ang wastong pagkakasya ay ang pagdulas ng iyong daliri sa ilalim ng bendahe. Karaniwan, dapat itong magkasya doon.
Ang buhay ng istante ng bendahe na kabilang sa pangangalaga ay 5 taon. Maaari itong hugasan sa cool na tubig at natural na matuyo kung kinakailangan, ngunit hindi pinlantsa. Kung ang bendahe ay nawala ang pagkalastiko nito, madalas na madulas kapag inilapat, pagkatapos ay dapat itong mapalitan.
Mga uri ng benda sa tuhod
Bilog na bendahe
Isa sa pinakamadaling mag-apply ng bendahe. Ang kawalan ng naturang bendahe ay hindi ito masyadong malakas, madali itong mapapalabas kapag gumagalaw, at pagkatapos ay kakailanganin mong bendahe ang tuhod.
Mga diskarte:
- Hawak namin ang paunang dulo ng aming kaliwang kamay. Sa kanang kamay, nagsisimula kaming bendahe ang lugar sa ilalim ng kasukasuan ng tuhod, unti-unting gumagalaw patungo sa lugar sa itaas ng magkasanib.
- Sa proseso ng bendahe, gumawa kami ng 2-3 pag-ikot.
- Inaayos namin ang dulo ng bendahe sa isang espesyal na clamp.
Spiral bendahe
Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paglalapat ng isang spiral dressing: pataas at pababang.
Pagtaas ng bendahe:
- Hawak namin ang isang gilid ng benda sa ilalim ng tuhod sa harap, sa pangalawa sinisimulan naming ibalot ito, unti-unting gumagalaw.
- Matapos ang lugar ng kasukasuan ng tuhod ay ganap na sarado, ikinabit namin ang bendahe.
Pababang pagbibihis (mas ligtas):
- Pinapanatili din namin ang isang gilid ng benda sa ilalim ng tuhod.
- Nagsisimula kaming bendahe ang lugar sa ibaba ng tuhod.
- Sa pagtatapos ng pagmamanipula, inaayos namin ang bendahe.
Pag benda ng pagong
Ang bendahe ng pagong ay ang pinaka-karaniwan at epektibo, dahil maayos itong naayos sa tuhod at hindi humupa kahit na may aktibong pisikal na pagsusumikap.
Mayroong dalawang mga pagpipilian para sa paglalapat ng dressing na ito: pagtatagpo at pag-diver.
Convergent na paraan:
- Ilapat ang unang pag-ikot sa ibaba ng kasukasuan ng tuhod na 20 sentimetro (isang distansya na humigit-kumulang na katumbas ng haba ng palad ng isang may sapat na gulang) at i-secure ito.
- Ang susunod na pag-ikot ay superimposed obliquely paitaas, 20 sentimetro sa itaas ng tuhod.
- Pagkatapos ang bendahe ay nakadirekta sa ilalim, na gumagawa ng isa pang pagliko. Sa kasong ito, mahalagang balutin ang lugar na hindi nakab benda ng isang third.
Sa gayon, kahalili namin ang pagb bandage ng lugar sa itaas at sa ibaba ng magkasanib, paglipat patungo sa gitna nito, kung saan dapat mas malaki ang pag-igting.
- Ang algorithm ay paulit-ulit hanggang sa bandado ang gitna ng tuhod.
- Sinusuri namin ang density at kalidad, ayusin ang bendahe.
Iba't ibang paraan:
- Nagsisimula kaming bendahe mula sa gitna ng magkasanib na.
- Nag-a-apply kami ng mga paglilibot, paglipat sa paligid at paglipat ng bendahe pataas at pababa.
- Sa likod nito ay kinakailangan upang tumawid sa bendahe.
- Inuulit namin ang algorithm na ito hanggang sa isara namin ang lugar na 20 sentimetro sa ibaba ng tuhod.
- Sinusuri namin ang density at kalidad, ayusin ang bendahe.
Ang pagtakbo ay isang hindi maikakaila na gantimpala na isport. Ang jogging ay maaaring dagdagan ang pag-asa sa buhay ng 6 na taon! Ngunit para dito, dapat malaman ng atleta at ng kanyang coach kung paano maiiwasan ang mga pinsala sa pisikal na pagsusumikap. Sa artikulong ito, nakilala mo ang epekto ng isang nababanat na bendahe sa tuhod habang tumatakbo, ang mga pangunahing uri ng bendahe at ang pamamaraan ng kanilang aplikasyon.
