Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay mahusay para sa pagpapalakas ng katawan ng tao at nagpapalakas. Nag-aalok ang modernong merkado ng maraming iba't ibang mga modelo ng kagamitan sa palakasan para magamit sa bahay. Ito ay napaka maginhawa at komportable. Ano ang isang Home Walking Trainer o Stepper? Basahin mo pa.
Walking trainer sa home stepper - paglalarawan
Ang pag-imbento ng kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay ay isang tagumpay sa aktibo at masiglang buhay ng mga mamamayan. Ito ay naging mas madali upang mapanatili ang malusog, mapabuti ang kalusugan at gumastos ng oras na may benepisyo. Ang mga modelo ng paglalakad tulad ng steppers ay napakadali upang mapatakbo at hindi tumatagal ng maraming puwang.
Ang kanilang presyo ay nag-iiba mula sa 2,500 rubles at higit pa, depende sa tagagawa, materyal at pagsasaayos na may mga katangian, pag-andar. Maaari mong gamitin ito nang ganap sa anumang oras. Angkop para sa mga matatanda at mag-aaral. Pinapalitan ang pag-akyat ng hagdan.
Mga tampok sa disenyo
- Ang mga pagkakaiba-iba sa mga disenyo ay electromagnetic o mekanikal.
- Ang mga ito ay isang simpleng mekanismo, pinalakas ng pagsisikap ng tao o mga baterya ng lithium.
- Mayroong 2 pedal at isang metal na suporta kung saan sila ay nakakabit.
- Kapag pinindot mo ang mga pedal, ang mekanismo ay nagsisimulang itaas at babaan tulad ng paglalakad sa isang hagdan.
- Ang mga karagdagang elemento ay maaaring: ipakita sa mga built-in na counter; mga expander cord; manibela; nakatayo si dumbbell.
- Ang base ng metal ay maaari ding paikutin. Sa kasong ito, ang katawan ay maaaring gumawa ng mga paggalaw sa loob ng 180 degree.
Ang epekto at pakinabang ng mga klase
- nagpapabuti ng pustura at kondisyon ng gulugod;
- nagpapabuti ng kondisyon, nagpapagaan ng stress, sakit ng ulo (migraines), mahinang kalusugan, nagpapabuti ng pangkalahatang kondisyon ng katawan at pinapanumbalik ang normal na pagtulog;
- nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, respiratory system at musculoskeletal system;
- tumutulong upang sunugin ang labis na caloriya at hubugin ang isang bilang pang-atletiko;
- tumutulong upang madagdagan ang antas ng pangkalahatang pagtitiis;
- nagdaragdag ng kapasidad ng baga at reserba sa paghinga;
- tumutulong upang makakuha ng nababanat at matatag na balat;
- nagtataguyod ng pagbuo ng kalamnan;
- tumutulong upang makabawi mula sa panganganak at paggamot.
Paano gagawin nang tama ang stepper?
Ang mga klase sa naturang simulator ay magkakaiba depende sa nilalaman ng mga karagdagang elemento. Nahahati rin sila sa: pagsasanay sa cardio; para sa puwitan; para sa pagbaba ng timbang (maraming mga pagpipilian).
Mayroong isang unibersal na listahan ng mga aktibidad kung saan inirerekumenda na sumunod sa:
- sa paunang yugto, hindi mo dapat labis na pag-obra ang katawan na may malakas na pag-load (sapat na upang magsimula sa 10-15 minuto para sa 2-3 na diskarte);
- ang pag-eehersisyo na ito ay dapat gamitin sa loob ng maraming araw (mabuti - tungkol sa 5-6);
- sa hinaharap, maaari mong dagdagan ang tulin ng lakad at oras (30 minuto, 6-7 na lumalapit 3-4 beses sa isang linggo);
- sa hinaharap, posible na magsanay araw-araw (15-20 minuto sa umaga, 20-25 minuto sa gabi);
- pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, posible na lumipat sa paggamit ng isang expander at isang mekanismo ng pag-swivel, dahil ang katawan ay maiakma na sa mga bagong pagsisimula;
- unti-unting pinapayagan na dagdagan ang bilis at tagal ng mga klase, kung walang mga kontraindikasyong medikal.
Paano pumili ng isang stepper para sa iyong bahay - mga tip
- inirerekumenda na malinaw na tukuyin ang layunin ng pagbili ng produktong ito (mga pagpapaandar, uri at presyo);
- para sa mga nagsisimula, ang isang stepper na may malambot at komportableng manibela ay pinakamahusay;
- ang materyal ng konstruksyon ay dapat na may mataas na kalidad - papayagan nito hindi lamang gamitin ito sa loob ng mahabang panahon, ngunit hindi rin makakuha ng hindi inaasahang mga pasa at hadhad dahil sa pagkasira;
- ang mga modelo na may isang elektronikong display ay mas epektibo, dahil nakakatulong sila upang subaybayan ang tindi ng pagsasanay;
- ang mga modelo na may mga nagpalawak ay dapat magkaroon ng siksik at malakas na mga tanikala na may spray na hindi makakasugat ng mga kamay na may isang non-slip coating;
- inirerekumenda na bumili ng mga pagpipilian na may magagamit na mga baterya na magagamit sa komersyo.
Mga uri ng steppers para sa bahay, ang kanilang mga tampok, presyo
Ang modernong merkado ay nag-aalok sa mga customer ng isang malawak na hanay ng mga steppers. Ang lahat sa kanila ay may mga espesyal na pagpapaandar, o wala sila (sa anyo ng mga simpleng mechanical pedal). Gayundin, para sa kaginhawaan, ang ilang mga modelo ay may isang manibela. Narito ang isang listahan ng pinakatanyag at kilalang mga modelo.
Klasikong HouseFit HS-5027
Ito ay isang base na may 2 pedal at isang handlebar na matatagpuan ang lapad ng balikat.
- Ang isang simulator na may manibela ay nagkakahalaga mula 7,000 rubles.
- Nilagyan ng LCD display, mga sensor para sa rate ng puso, bilis, calories, hakbang, lumipas na oras.
- Pangunahing mga parameter: maximum na timbang hanggang sa 120 kilo; spray pedal (non-slip); malambot at makinis na hawakan; espesyal na console na pinalakas ng mga espesyal na baterya; ay may tungkol sa 4 na may hawak ng dumbbell na ginamit sa panahon ng pagsasanay.
Ministepper TorneoTwister S-211
Ito ay isang maliit na platform na may mga pedal (2 piraso), kung saan nakakabit ang mga nagpapalawak.
- Ang haydroliko na badyet na simulator na may presyo na 5000 rubles.
- May kakayahang gumamit ng pagsasanay sa cardio.
- Pinapagana ng mga naibigay na baterya.
- Nilagyan ng espesyal na nababanat at malakas na mga lubid upang palakasin ang pang-itaas na katawan.
- Sa harap ng istraktura mayroong isang counter na may maraming mga posibilidad. Binibilang nito ang mga calory, hakbang, bilis at rate ng puso.
- Ang panahon ng warranty ay tungkol sa 24 na buwan, produksyon - China.
Rotary Trainer CardioTwister
Ang modelo ay ipinakita sa anyo ng isang swivel metal base na may mga pedal at isang malawak na manibela.
- Ang isang komportableng pagpipilian ng pag-swivel na may isang manibela sa presyong 4150 rubles.
- Mayroon itong mahabang hawakan at 8 magkakaibang pag-andar.
- Ang mga anti-slip pedal ay makakatulong sa iyo na manatiling tiwala sa makina.
- Pinapayagan ng mekanismo ng pag-swivel para sa pagkakaiba-iba ng buong katawan, at dahil doon nasusunog ang karagdagang mga caloryo at hinuhubog ang baywang.
- Hindi inirerekumenda na mag-overload ang istraktura (na idinisenyo para sa timbang hanggang sa 110 kilo).
Stepper na may expander na Atemi AS-1320M
Ang modelo ay ipinakita bilang isang compact base na may 2 pedal. Ang mga expander ay nakakabit sa istraktura para sa karagdagang pagsasanay.
- Isang haydrolohiyang Tsino na bersyon na nagkakahalaga mula 4,700 rubles.
- Halos magkapareho sa TorneoTwister S-211. Ang pagkakaiba sa kulay ay ang maliwanag at nakakaakit ng mata.
- Ang panahon ng warranty ng gumawa ay 12 buwan.
- Ang mekanismo ay pinalakas ng mga baterya na ibinibigay sa pagbili.
- Nilagyan ng mga espesyal na functional cord - mga nagpapalawak, pati na rin isang maliit na display na may built-in na calorie, pulso at mga counter ng hakbang.
- Mahusay na pagpipilian sa bahay sa badyet.
Pagbabalanse sa SportElite GB-5106
- Ang modelo ng baterya na may tag ng presyo na 3,700 rubles.
- Ang disenyo ay binubuo ng 2 pedal na inilagay sa isang metal balancing panel.
- Kapag kumukuha ng mga hakbang, ang nasabing panel ay nagsisimulang ilipat mula sa gilid patungo sa gilid (roll).
- Nangangailangan ng ilang kagalingan ng kamay, karanasan at kasanayan upang maiwasan ang pinsala.
- Inirerekumenda para sa paggamit mula sa 14 taong gulang.
Eliptiko o orbitrek Hop-Sport HS-025C Cruze
- Ang magnetikong stepper na may isang manibela na nagkakahalaga mula sa 12,000 rubles, na pinalakas ng isang built-in na baterya.
- Ang maximum na pinahihintulutang bigat ay 120 kilo.
- Mayroong 8 magkakaibang pag-andar ng kontrol.
- Angkop para sa mga may sapat na gulang pati na rin mga bata sa paaralan.
- Pinapayagan ka ng disenyo na mapanatili ang tamang pustura, iposisyon ang katawan.
- Isang napaka badyet, ngunit napaka-epektibo na pagpipilian para sa paggamit ng bahay.
- Mukhang ang klasikong bersyon na may manibela at mga pedal.
Ang haydroliko, halimbawa DFC SC-S038B
- Isang pagpipilian sa badyet at abot-kayang para sa mga maliliit at katamtamang kita na mga mamamayan. Gastos mula sa 2500 rubles.
- Ito ay naka-set sa paggalaw sa tulong ng lakas ng kalamnan ng tao.
- Mayroong 2 pedal at isang maliit na mekanismo.
- Napaka-compact at madaling gamiting.
- Nilagyan ng isang gumaganang computer na tumatakbo sa mga ordinaryong baterya (karaniwang kasama sa package).
- Ang electronics ay matatagpuan sa harap ng makina. Ipinapakita nito ang antas ng calorie, rate ng puso at bilis.
Contraindications sa pagsasanay
Tulad ng anumang isport, ang nasabing pagsasanay sa simulator ay may ilang mga limitasyon at kontraindiksyon.
Ang mga taong may kondisyong medikal, lalo na ang mga talamak, ay dapat na kumunsulta sa doktor bago gamitin:
- iba't ibang mga pinsala ng paa't kamay (dislocations, bali o sprains, pati na rin ang masakit na paga, kalyo at paa ng hygromas);
- post-infarction na kondisyon o stroke;
- talamak na sakit sa puso, bato, o baga;
- hindi inirerekumenda na gamitin ang simulator para sa mga umaasam na ina sa huling yugto ng pagbubuntis;
- mataas na lagnat o lagnat;
- mga problema sa diabetes mellitus o presyon ng dugo.
Mga pagsusuri ng gumagamit
Binili ko ito sa isang lokal na tindahan para sa 5600 rubles na may isang manibela. Mabuti, mahusay, na may isang malinaw na mekanismo. Mula noong 2015, mayroon akong mahusay na pigura, dahil may bias sa mga kalamnan ng gluteal, pelvic at kalamnan sa binti.
Si Alina, 38 taong gulang
Natutuwa akong nabili ko ang simulator na ito. Ang diskwento na presyo nito ay 4,990 rubles. Simple, magaan at mabisang stepper na hindi tumatagal ng maraming puwang sa bahay. Salamat sa modelong ito, hindi ka lamang maaaring mawalan ng timbang araw-araw, ngunit mapataas din ang iyong espiritu at madagdagan ang tibay at kaligtasan sa sakit. Tiyak na inirerekumenda.
Stasya, 29 taong gulang
Sa bahay, sa pamilya, maraming uri ng kagamitan sa palakasan para sa palakasan. Dahil lahat kami ay nagtatrabaho na mga tao - ang aking anak, asawa at ako, ang stepper ay talagang bagay na nagdudulot ng kasiyahan at benepisyo. Mababa ang gastos nito, kayang bayaran ito ng lahat. Irekomenda
Si Maria, 23 taong gulang
Nakatira sa isang metropolis, ayaw mo lang mag-aksaya ng oras sa mga paglalakbay sa mga fitness room. Ang mga nasabing simulator ay isang kaligtasan para sa mga naninirahan sa lungsod. Sa anumang oras mayroong isang pagkakataon upang pumunta at sanayin. May epekto talaga pagkatapos ng klase. Mura at napaka astig na bagay.
Si Pavel, 34 taong gulang
Nagsasanay ako ng stepper sa loob ng 4 na taon. Pinapanatili ko ang aking kalusugan tuwing umaga at gabi. Napaka-friendly, madaling gamitin. Kinakailangan lamang na pindutin ang mga pedal na may makinis na paggalaw. Angkop para sa buong pamilya. Ang anak na babae at asawa ay masaya na gawin ito. Irekomenda
Si Kirill, 40 taong gulang
Napakadaling gamitin ng mga stepper, may mababang gastos, at naka-set sa paggalaw sa pamamagitan ng presyon ng puwersa ng tao. Ito ay isang mabisang ehersisyo machine na pumapalit sa buong paglalakad sa hagdanan. Ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa parehong matanda at bata sa paaralan.
