Ang pagtakbo ay isang maraming nalalaman at maginhawang paraan upang maging malusog at mas maganda. Ang jogging ay maaaring kapwa kapaki-pakinabang at nakakasama. Maraming tao ang magulat na marinig ang ganoong pahayag.
Pagkatapos ng lahat, madalas mong maririnig ang tungkol sa hindi maikakaila na mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo. Ito ay syempre totoo. Ngunit may ilang mga limitasyon na hindi dapat balewalain. Pagkatapos ang pagsasanay sa jogging ay magiging dahilan para mapabuti ang kagalingan at hitsura, at hindi makakuha ng mga problema at halatang pinsala.
Ano ang silbi ng pagtakbo?
Ang pagtakbo ay tumutukoy sa aktibidad ng aerobic tulad ng paglangoy at pagbibisikleta. Ang data ng pagsasanay sa Cardio, nang walang pag-aalinlangan, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kondisyon ng buong katawan.
Ang mga nais mangayayat, palakasin ang kalamnan sa puso, gawing mas maganda ang kalamnan ng kalamnan, at pagbutihin ang estado ng sikolohikal na maaaring makinabang sa pagtakbo. Gayundin, ang pagtakbo ay kapaki-pakinabang para sa kapwa kalalakihan at kababaihan, na nagpapahintulot sa iyo na gawing normal ang paggana ng reproductive.
Kundisyon ng sikolohikal
Kinokontrol ng pagpapatakbo ang sikolohikal na estado ng isang tao, ang pang-emosyonal na sangkap. Ang kailangan mo lang gawin ay magsuot ng iyong sportswear at magsimulang tumakbo sa isang park o istadyum.
Ginagawa ng jogging na hindi gaanong maiinit ang tao, nagpapatatag ang kanilang sikolohikal na estado, at nagpapabuti ng kanilang kalooban. Ang sistema ng nerbiyos ay nakakarelaks. Ang mga benepisyo ng pagtakbo sa mga naturang kaso ay halata - maaari nitong labanan ang pagkalumbay, alisin ang stress sa mga tao.
Ang mga siyentista na nag-eksperimento sa mga pasyente na may iba't ibang mga karamdaman sa pag-iisip ay napagpasyahan: ang mga runner ay nagiging mas mapagparaya, ang kanilang galit ay nawala.
Ito ay naka-out na aerobic ehersisyo (na kasama ang pagtakbo) binabawasan sikolohikal na stress. Ang epekto at mga pakinabang ng pagpapatakbo ng mga ehersisyo: lilitaw ang pagiging mahinahon, mas madali itong tumutok sa isang bagay.
Kaluwagan sa sikolohikal
Ang pagtakbo ay may positibong epekto hindi lamang sa katawan, ngunit maaari ring ibaba ang pag-iisip:
- Habang tumatakbo, ang mga saloobin ay nabura.
- Kung ang aerobic na ehersisyo ay ginagamit nang sistematiko, ang pamumuhay ng isang tao ay unti-unting nagbabago, at kung minsan ay nag-iisip. Siya ay nagiging mas nakolekta, siya ay may isang pagnanais na magtakda ng mga layunin at makamit ang mga ito.
- Sa pagpapatibay ng pagtitiis, lumalakas din ang lakas ng espiritu, at lilitaw ang kumpiyansa sa sarili. Ang pagkapagod sa sikolohikal ay nabawasan.
- Naglalabas ang mga runner ng endorphins. Nakakatulong ito upang maiangat ang iyong kalagayan. Sa pagtatapos ng pagtakbo, maaari mong madama ang kasiyahan ng tapos na pisikal na gawain. At ito ay isang walang alinlangan na benepisyo para sa pag-iisip ng sinuman.
Gastrointestinal tract
Ginagawang mas mahusay ng jogging ang mga digestive organ, na nagdadala ng mga benepisyo sa buong katawan. Pagkatapos ng lahat, ang karamihan sa kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa estado ng gastrointestinal tract.
Dapat lamang isaalang-alang na kailangan mong regular na tumakbo. Pagkatapos ang tono ng bituka ay nagsisimula upang mapabuti. Mayroong isang tiyak na masahe ng mga organo ng digestive system. Ang kanilang tama at napapanahong pagbawas ay humantong sa pagkawala ng paninigas ng dumi, pati na rin ang pagtatae.
Hindi ka maaaring kumuha ng pagkain bago magsimula ang pagtakbo. Maaari itong humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain. Sa panahon ng pagtakbo, ang dugo ay may gawi sa mga bahagi ng katawan na mas maraming karga. Samakatuwid, ang proseso ng pantunaw ay magiging mahirap. Mas mahusay na kumain ng hindi mas maaga sa 2 - 1.5 na oras bago mag-jogging.
Minsan ang mga nagsisimula ay may sakit sa tiyan. Huwag tumigil sa mga klase. Kinakailangan upang payagan ang mga bituka na umangkop sa mga bagong kondisyon. Dapat mong simulan ang unti-unting pag-eehersisyo, pagkuha ng pahinga, paglipat sa jogging o paglalakad. Sa paglipas ng panahon, inaayos ng system ng pagtunaw ang mga pagbabago at benepisyo - regular na malusog na dumi ng tao, malinis na balat, nadagdagan ang kaligtasan sa sakit.
Mga Pakinabang sa Kalusugan ng Kababaihan
Ang pangkalahatang positibong epekto ng pagtakbo ay may sariling mga katangian para sa kalalakihan at kababaihan nang magkahiwalay:
- Ang katawan ng mga kababaihan ay "pinahigpit" para sa panganganak. At para sa kapanganakan ng malulusog na supling, kinakailangan na magkaroon ng isang malusog na katawan na maaaring makanganak at manganak ng isang sanggol na walang mga pathology. Para sa mga ito, ang ehersisyo ng aerobic ay angkop. Sila ang nagpapa-tone ng katawan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo. Ang kinakailangang dami ng dugo ay ibinibigay sa mga organo, at samakatuwid ay mga nutrisyon.
- Sa pamamagitan ng paggawa ng regular na jogging, maaari mong mapupuksa ang edema at cellulite, na pantay na mahalaga para sa mga kababaihan.
- Gayundin, ang balanse ng hormonal ay naitama, ang kondisyon ng balat, kuko, buhok ay nagpapabuti.
- Ang pang-araw-araw na pagpapatakbo ng benepisyo sa buong katawan ng babae, ay ang pag-iwas sa mga varicose veins, problema sa paa. Totoo ito lalo na sa patas na kasarian, na madalas na nais na magsuot ng sapatos na may mataas na takong o ginugol ang karamihan ng kanilang oras sa pag-upo sa trabaho.
Mga benepisyo sa kalusugan ng lalaki
- Ang mga kalalakihan na nais na maging may-ari ng isang relief body ay nagsasagawa ng mga ehersisyo sa lakas. At kailangan lang nila ng jogging upang matuyo ang katawan. Pagkatapos ang pagginhawa ng kalamnan ay nagiging kapansin-pansin. Upang makamit ang mga resulta, kailangan mong tumakbo sa isang average na tulin ng umaga o gabi. Ang mga benepisyo ng ehersisyo ng aerobic sa kasong ito ay nakikita kapag gumagamit ng interval running. Ang pagsasama ng mga acceleration ay hindi masakit.
- Sa tulong ng sistematikong jogging, posible na madagdagan ang antas ng lakas. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapaandar ng reproductive ay napabuti ng 70% gamit ang pagsasanay sa pagpapatakbo.
- Ang isang tao na nagsasama ng pang-araw-araw na pagtakbo sa kanyang buhay ay nagdadala ng pag-andar ng urinary tract pabalik sa normal at pinoprotektahan ang katawan mula sa ilang mga pathology ng genitourinary system.
Pagbaba ng timbang
Matutulungan ka ng jogging na mawalan ng timbang. Kahit na ang pag-jogging ay nangangailangan ng hanggang sa 350 kcal / oras mula sa katawan. Kung mas mabilis ang paggalaw, posible ang pagkalugi ng hanggang 800 kcal / oras.
Sa panahon ng pagtakbo, ang masinsinang gawain ay nangyayari sa mga kalamnan hindi lamang ng mas mababang mga paa't kamay, kundi pati na rin ng lukab ng tiyan, sinturon ng balikat at mga braso. Ang mga benepisyo ng ganitong uri ng aerobic ehersisyo ay halata: mayroong isang pare-parehong matinding pisikal na epekto sa pangunahing mga grupo ng kalamnan.
Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang, kailangan mong pumili ng isang mabilis na tulin. Maaari kang magpatakbo ng mas mabagal, ngunit pagkatapos ay ang oras ng ehersisyo ay dapat dagdagan. Kung may isang pagkakataon na pagsamahin ang pagtakbo at paglukso ng lubid, kung gayon ang sinumang nawawalan ng timbang ay mawawalan ng mas labis na pounds na mas mabilis at mas mahusay.
Tumatakbo pinsala
Mayroong maraming mga kontraindiksyon sa pagpapatakbo ng pagsasanay. Una sa lahat, ito ang mga pathology ng mga kasukasuan, ang buong musculoskeletal system, mga organo ng cardiovascular system, labis na timbang at katandaan.
Ang pagkakaroon ng mga malalang kondisyon ng medisina ay maaaring ganap na limitahan ang naturang pagsasanay. Ngunit ang paglilinaw ng mga rekomendasyon tungkol sa tiyak na pinsala ay kailangan pa ring makuha mula sa isang doktor.
Mga epekto sa mga kasukasuan
Maaaring mapinsala ng jogging ang iyong mga kasukasuan. Totoo ito lalo na para sa mga taong may labis na timbang na higit sa unang degree, mga matatanda at mga kung kanino ang patolohiya ay nasa yugto ng pag-unlad. Samakatuwid, mahalagang kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagpapatakbo ng pagsasanay at alamin ang kalagayan ng musculoskeletal system.
Para sa mga matatanda, mas mahusay na gawin ang pangkalahatang pagpapalakas ng pisikal na edukasyon. Para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo, inirerekumenda na simulan ang pagkawala ng timbang sa isang gilingang pinepedalan, na gumagamit ng higit na paglalakad sa unang buwan. Sa simulator, mas madaling kontrolin ang mga burn ng calorie at ang estado ng kalusugan.
Ang labis na pag-load ay maaaring humantong sa pagsusuot ng mga organo ng musculoskeletal system. Ang pangunahing bagay, upang maiwasan ang pinsala, ay hindi mag-apply ng mga shock load at maling pamamaraan ng pagpapatakbo. Kung hindi man, maaari itong maging sanhi ng paglitaw ng mga lateral displacement ng vertebrae, microtraumas ng mga kasukasuan at mga intervertebral disc.
Panganib sa puso
Ang pinakamalaking pagkakamali na nakakasama sa mga nagsisimula sa pagpapatakbo ng pagsasanay ay ang labis na karga. Dapat mong simulan ang jogging sa pamamagitan ng pagpili ng isang maliit na tulin, pagdaragdag nito, pati na rin ang oras ng pagsasanay, dahan-dahan.
Ang pagpapatakbo ay maaaring palakasin ang iyong puso dahil ito ay isang mahusay na pag-eehersisyo ng cardio sa sarili nito. Gayunpaman, sa isang maling napiling pagkarga at pag-eehersisyo para sa mga taong may mga problema sa cardiovascular system, tapos na ang hindi maibabalik na pinsala.
Ang isang hindi sanay na puso ay maaaring walang sapat na oras upang magbomba ng sapat na dugo. Ito ay humahantong sa igsi ng paghinga, panghihina, pagkahilo, hypoxia (sa partikular, ang utak). Nagsisimula ang pag-unlad ng pagkabigo sa puso
Malubhang kahihinatnan: thromboembolism, stroke, at atake sa puso. Mahalagang suriin ng isang cardiologist para sa pagkakaroon ng mga nakatagong mga pathology sa puso at upang kumunsulta tungkol sa mga panganib at posibilidad ng mga naturang aktibidad.
Karamdaman sa Biorhythm
Upang ang pag-jogging ay hindi makakasama sa anyo ng isang kaguluhan sa biorhythm, mas mahusay na makinig sa iyong katawan. Ang bawat tao ay may sariling likas na biorhythm. Kinakailangan na maunawaan kung anong oras ang mga klase ay magkakaroon ng positibong epekto. Kung mahirap makabangon sa umaga at ang pag-jogging ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, mas maipapayo na magsagawa ng mga anaerobic load sa gabi.
Marahil ay magiging mas komportable para sa isang tao na magsanay sa maghapon. Mahalagang pumili ng isang oras sa araw kung kailan madarama ng katawan ang maximum na ginhawa. At ang pagpapatakbo ng mga pagsasanay ay naghahatid lamang ng positibong damdamin.
Epekto sa babaeng katawan
Ang sinumang babae sa isang tiyak na edad ay nahaharap sa isang muling pagbubuo ng katawan. Nagsisimula ang climacteric period. Dahil sa mga pagbabago sa background ng hormonal, nagbabago ang rate ng metabolic, bumabagal ito.
Dahil dito, nagsisimula ang katawan na unti-unting magbago: ang dibdib, tiyan ay lumubog, kung minsan ay tumataas ang timbang. Maraming kababaihan ang nagpasyang harapin ang mga problemang ito sa tulong ng pagtakbo, nagsisimulang magtrabaho sila nang husto.
Ngunit sa edad na ito, kinakailangan lamang na maingat na subaybayan ang estado ng kalusugan. Ang matitinding pag-load, at kahit na higit pang labis na karga, ay makakasama at samakatuwid ay kontraindikado.
Para sa mga kababaihan na higit sa 40, ang pagsasanay sa pagpapatakbo ay dapat seryosohin. Ang mga rekomendasyon ng doktor pagkatapos ng mga resulta sa pagsusuri at pagsusuri ay mag-uudyok ng isang paraan palabas sa sitwasyon.
Mga malalang sakit
Sa kaso ng nakuha na mga malalang sakit, maaaring kailangan mong tuluyang iwanan ang ehersisyo sa aerobic:
- Lalo na ang pinsala ay ginagawa sa musculoskeletal system at puso. Sa panahon ng pag-jogging, maraming mga proseso sa katawan ang pinapagana at pinabilis. Ang talamak na form ay nagiging talamak, ang paggamot na kung saan ay madalas na nangangailangan ng ospital.
- Ang mga bato at gallstones ay maaaring magsimulang lumipat, na hinaharangan ang excretory tract.
- Ang talamak na adnexitis, pancreatitis, adhesions at iba pang mga sakit ay pinalala.
Ang anumang pisikal na aktibidad sa mga naturang kaso, kabilang ang pagtakbo, ay makakasama sa isang tao. Samakatuwid, ang mga taong may kasaysayan ng isa o higit pang mga malalang sakit ay dapat na seryosohin ang mga reseta ng doktor.
Tulad ng nakikita mo, hindi lahat ay kayang mag-jogging. Gayunpaman, upang maiwasan ang mga pagdududa at pinsala, kinakailangan na magpatingin sa doktor. Magsasagawa siya ng mga kinakailangang pagsusuri, pagkatapos nito ay magiging malinaw kung paano mas mapagbuti ang kalusugan at gawing maganda ang iyong katawan - sa pamamagitan ng pagtakbo o sa ibang paraan.
