Jogging para sa sipon: mga benepisyo, pinsala

Ang regular na jogging ay makabuluhang nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pag-unlad ng halos lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Bukod dito, sa karamihan ng mga kaso, ang jogging ay ginagawa sa kalye, na maaaring humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit, kabilang ang mga sipon.

Ang sakit na ito ay lumilikha ng maraming mga problema. Maraming tao ang nagtataka kung posible na maglaro ng palakasan na may katulad na sakit.

Maaari ba akong pumasok para sa palakasan, jogging na may sipon?

Ang tamang kahulugan lamang ng kundisyon para sa isang lamig ay gagawing posible na maunawaan kung posible na tumakbo o magpatakbo ng gym.

Ang pagsusuri ng mga sintomas at sensasyon ay isinasagawa tulad ng sumusunod:

1. Kung ang sakit ay naisalokal sa itaas ng leeg, pagkatapos ay maaari kang tumakbo.
2. Huwag maglaro ng palakasan kung mayroon kang sakit sa tainga o sakit ng ulo. Ang mga nasabing sensasyon ay maaaring magpahiwatig ng pag-unlad ng iba't ibang mga seryosong nakakahawang sakit.
3. Ang matinding ubo, namamagang lalamunan, pananakit ng kalamnan, pangkalahatang pagkapagod at iba pang katulad na mga palatandaan ay nagpapahiwatig na mahigpit na ipinagbabawal na maglaro ng palakasan. Ang mas mataas na sirkulasyon ay sanhi ng lagnat, labis na karga ng bato at heatstroke.

Inirerekumenda na kumunsulta ka sa isang tagapagsanay o propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Ang ilang mga sakit ay hindi pinapayagan kang magsagawa ng isang seryosong pagkarga sa katawan, dahil maaari nitong mapalala ang sitwasyon sa mas malawak na lawak.

Ang paunang yugto ng sakit

Ang pinag-uusapang sakit ay bubuo sa maraming yugto. Ang paunang yugto ay ipinakita ng medyo banayad na mga sintomas, kaya maraming tao ang nag-iisip tungkol sa posibilidad ng paglalaro ng palakasan.

Sa paunang yugto, sulit na isaalang-alang:

1. Inirerekumenda na magsanay ng eksklusibo sa gym. Ito ay dahil ang pagdagsa ng malamig na hangin ay maaaring makapinsala sa mga daanan ng hangin.
2. Hindi ka maaaring magsagawa ng mga klase na maaaring maging sanhi ng pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Ang lamig ay ginagawang mas mahina ang katawan sa mga impeksyon at iba`t ibang bakterya.
3. Inirerekumenda ng mga eksperto na bawasan ang pagkarga sa paunang yugto ng sakit. Tatanggalin nito ang posibilidad ng mabilis na pag-unlad.

Kung susundin mo ang pahinga sa kama at kumuha ng naaangkop na mga gamot sa paunang yugto ng sakit, pagkatapos ay may posibilidad na mawala ang lamig sa loob lamang ng ilang araw. Samakatuwid, inirerekumenda na huwag maglaro ng palakasan o jogging.

Sa nagpapaalab na proseso

Ang mga nagpapaalab na proseso ay madalas na sinamahan ng sipon at iba pang mga katulad na sakit. Mayroon silang pangkalahatang negatibong epekto sa katawan ng tao. Sa kaso ng mga nagpapaalab na proseso, ipinagbabawal na maglaro ng palakasan.

Ito ay dahil sa mga sumusunod na puntos:

1. Ang mga nagpapaalab na proseso ay nagdudulot ng pagtaas sa pangkalahatang temperatura ng katawan.
2. Ang ganitong mga pagbabago sa katawan ay sanhi ng pagbuo ng iba't ibang mga pathology.
3. Ang presyon ay maaaring tumaas sa ilalim ng pagkarga.

Ang nagpapaalab na proseso sa karamihan ng mga kaso ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng malubhang sakit.

Sa isang malakas na kurso ng sakit

Ang isang malamig ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang mga degree, ang lahat ay nakasalalay sa estado ng kaligtasan sa sakit.

Hindi inirerekomenda ang palakasan kung malubha ang mga sintomas dahil sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Ang pangkalahatang kalagayan ng katawan ay nagiging sanhi ng pagkapagod, pagkahilo at kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw. Maaari itong humantong sa mga seryosong kahihinatnan.
2. Mayroong posibilidad ng pagkasira sa pangkalahatang kalagayan ng katawan.

Sa kabila ng katotohanang ang karaniwang sipon ay itinuturing na isang pangkaraniwang sakit, ang mga komplikasyon ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga pathology.

Mga aktibidad sa pagbawi

Kung ang sakit ay natumba ang atleta sa labas ng karaniwang iskedyul sa loob ng mahabang panahon, inirerekumenda na bumalik sa nakaraang dami nang dahan-dahan. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa oras na ang sakit ay bubuo, ang katawan ay gumugol ng maraming enerhiya sa paggaling. Ang matitinding pagkarga ay nangangailangan ng maraming lakas, na makapagpapaliban sa proseso ng paggaling ng katawan.

Ang inirekumendang panahon ng pagbagay ay dapat na hindi bababa sa 7-10 araw. Upang magsimula ng mga aktibong klase, inirerekumenda na makipag-ugnay sa isang dalubhasa para sa paunang konsulta. Ipinagbabawal na magsikap ng isang seryosong pagkarga at makisali sa mababang temperatura sa paligid.

Anong palakasan ang hindi sasaktan kapag mayroon kang sipon?

Kung ang isang atleta ay hindi nais na mag-iwas sa kanyang sarili mula sa karaniwang karga, kung gayon mayroong isang pagkakataon na makisali sa ilang mga palakasan upang mapanatili ang katawan sa mabuting kalagayan.

Inirekomenda ng mga eksperto na lumipat sa:

1. Tumatakbo sa isang mahinahon na bilis. Sa parehong oras, inirerekumenda na isakatuparan ito sa isang treadmill sa gym o sa bahay.
2. Pangmatagalang yoga. Upang gawin nang tama ang mga ehersisyo, kailangan mong magkaroon ng ilang mga kasanayan.
3. Ang mga ehersisyo na idinisenyo upang mabatak ang mga kalamnan.
4. Sumasayaw.

Sa ilang mga kaso, inirerekumenda na maglaro ng palakasan na may katamtamang pag-load, dahil ang ilang ehersisyo ay magpapalakas sa immune system at madaragdagan ang resistensya ng katawan.

Inirerekumenda na ipagpatuloy ang pagtakbo na isinasaalang-alang lamang ang impormasyon sa ibaba:

1. Pagsunod sa "panuntunan sa leeg".
2. Ang temperatura sa labas ay dapat na higit sa zero.
3. Ang oras ng pagpapatakbo ay nabawasan sa 20 minuto.

Maaari mong bawasan ang antas ng pagkakalantad sa katawan sa pamamagitan ng paglilipat ng iyong pagtakbo sa isang treadmill. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pawis ay maaaring lumitaw sa sariwang hangin at pagkatapos ay nangyayari ang hypothermia ng katawan.

Paano tumakbo nang maayos sa isang sipon?

Kung napagpasyahan na pumunta ka para sa palakasan sa oras ng lamig, kailangan mong sundin ang maraming mga rekomendasyon.

Ang pinakakaraniwang mga patakaran ay:

1. Kailangan mong magsimulang magtrabaho nang kalahati. Upang gawin ito, ang haba ng karaniwang distansya ay nabawasan o ang aralin ay inilipat sa paglalakad sa pagsasanay. Ang mga unang minuto ay magpapahiwatig kung maaari kang magsanay sa iyong karaniwang bilis.
2. Ang mga timbang ay hindi inirerekumenda. Ang aktibong paglukso at bilis ng trabaho ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pag-unlad ng sakit.
3. Kailangan mong patuloy na subaybayan ang estado ng katawan. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ay ang unang 10-15 minuto, kung ang estado ay hindi nagbago, pagkatapos ay maaari mong ipagpatuloy ang pagsasanay na may isang bahagyang pagtaas ng kasidhian.
4. Matapos ang pagtakbo, hindi ka maaaring manatili sa lamig ng mahabang panahon. Sa estado na ito, ang katawan ay magiging mas madaling kapitan sa mga epekto ng iba't ibang mga impeksyon.

Ang pagsunod sa mga rekomendasyong nasa itaas sa oras ng pag-jogging ay tinatanggal ang posibilidad na magkaroon ng sakit.

Anong mga aktibidad sa palakasan ang mahusay para sa pagpapalakas ng immune system?

Makaya ng katawan ang sakit lamang sa malakas na kaligtasan sa sakit.

Upang palakasin ito, maaaring isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay:

1. Madaling tumatakbo sa isang gilingang pinepedalan. Ang nasabing pag-eehersisyo ay pinapanatili ang lahat ng mga kalamnan sa mabuting kalagayan, pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo upang mapabilis ang proseso ng metabolic.
2. Pag-eehersisyo sa umaga. Sinusuportahan din nito ang katawan at binabawasan ang posibilidad ng disfungsi ng kalamnan dahil sa matagal na pahinga sa kama.
3. Yoga at aerobics. Ang mga diskarteng ito ay ginamit sa loob ng mahabang panahon upang palakasin ang immune system.

Ang jogging sa labas o pagsasanay sa lakas para sa sipon ay may masamang epekto sa katawan ng tao, dahil nangangailangan ito ng maraming lakas.

Ang pana-panahong pagtakbo para sa mga lamig ay dapat na isinasagawa lamang na isinasaalang-alang ang itinatag na mga rekomendasyon. Ang isang hindi responsableng diskarte sa isyu ay nagiging sanhi ng isang matinding kurso ng karaniwang sipon.

Panoorin ang video: Paano Mawala ang Sipon AGAD secret gamot sa sipon (Nobyembre 2024).