Ang mga benepisyo at pinsala ng pagtakbo na may varicose veins

Sa katawan ng tao, ang mga ugat ay may malaking papel at pinakamahalagang papel. Ang dugo ay dumadaloy kasama nila at ang mga cell ay puspos ng mga kinakailangang sangkap.

Mahalagang bigyang pansin ang kanilang kalusugan, dahil ang pangkalahatang kagalingan at pagganap ay nakasalalay dito. Dapat malaman ng bawat tao ang mga pangunahing dahilan para sa protrusion ng mga ugat sa mga binti, pati na rin kung ano ang gagawin sa mga kasong ito at kung anong paggamot ang kinakailangan.

Bakit lumalabas ang mga ugat ng paa pagkatapos tumakbo?

Matapos ang pagpapatakbo ng isang distansya, lalo na higit sa isa o dalawang kilometro, ang ilang mga tao ay nabanggit na ang mga ugat ay nagsimulang lumawig sa kanilang mga binti.

Ito ay nabanggit sa maraming mga kadahilanan, bukod sa pinakamahalagang mga doktor ay nakikilala:

Manipis ng mga pader na kulang sa hangin.

Ang mga pader na kulang sa hangin ay payat, madaling kapitan ng mabilis na pagnipis bilang resulta ng mga malalang sakit. Ang lahat ng ito ay humahantong sa sagabal ng natural na sirkulasyon ng dugo at ang protrusion ng mga ugat.

Mataas na karga sa mga binti, lalo na bilang isang resulta ng:

• karera sa malayuan;
• tumatakbo na may bilis o balakid;
• maraming oras ng karera ng bisikleta at iba pa.

Mga pagkagambala sa background ng hormonal. Ito ay nabanggit kapag:

• premenstrual syndrome sa mga kababaihan;
• mataas na antas ng prolactin;
• mga pathology ng thyroid gland.

Bawasan ang venous elastisidad laban sa background ng mga metabolic disorder sa katawan.

Ang pagbaba ng pagkalastiko sa 65% ng mga kaso ay isang resulta ng patuloy na pagdidiyeta, hindi makatuwirang welga ng gutom, at hindi mapigil na pagkonsumo ng mga mixture para makakuha ng mass ng kalamnan.

• Masamang ugali.
• Laging nakaupo lifestyle.

Kung ang isang tao ay patuloy na nakaupo sa araw ng pagtatrabaho, pagkatapos pagkatapos ng pag-jogging, ang mga panganib ng venous bulging ay tumataas ng 3 beses, kumpara sa mga taong humahantong sa isang aktibong pamumuhay.

• Hindi kanais-nais na sitwasyon sa ekolohiya.

Tandaan ng mga eksperto na sa malalaking lungsod, lalo na ang mga lungsod - milyonaryo, ang mga tao ay nahaharap sa problemang ito ng 2.5 - 3 beses na mas madalas kaysa sa mga residente ng maliliit na pamayanan.

Gayundin, ang mga namamana na kadahilanan ay maaari ding maging sanhi ng pagbulwak ng mga ugat sa mga binti pagkatapos tumakbo.

Ang mga sanhi ng varicose veins

Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang mga ugat sa iyong mga binti ay dumidikit ay ang varicose veins. Ang sakit na ito ay nasuri sa 45% ng populasyon, lalo na ang hindi sapat na aktibo o nakakapagod na pisikal na aktibidad.

Ang mga varicose veins ay nagsisimulang umunlad nang hindi inaasahan at bilang isang resulta ng isang bilang ng mga kadahilanan:

• nakatayo sa kanilang mga paa sa loob ng 8 - 11 na oras sa isang araw;
• malakas na pisikal na pagsusumikap sa mga binti, halimbawa, matinding jogging, pagbibisikleta sa layo na higit sa 5 - 7 kilometro, nakakataas ng timbang;
• laging nakaupo na trabaho;

56% ng mga guro, accountant at salespeople ay nakaharap sa varicose veins.

• mataas na timbang ng katawan;

Nasa peligro ang mga kababaihang tumitimbang ng higit sa 70 - 80 kilo at kalalakihan na higit sa 90 kilo.

• mga talamak na pathology, halimbawa, diabetes mellitus, mga sakit sa teroydeo, mga problema sa gastrointestinal tract;
• mga taong may manipis na pader ng kulang sa hangin.

Ang pagnipis ay apektado ng mga kaguluhan ng hormonal at mga karamdaman sa metabolic.

Maaari ba akong tumakbo sa mga ugat ng varicose?

Sa mga na-diagnose na varicose veins, kabilang ang hinala sa patolohiya na ito, ang pag-jogging ay dapat tratuhin nang may pag-iingat.

Sa pangkalahatan, pinapayagan ang mga tao na mag-jogging, ngunit sa ilalim ng mga kundisyon na:

1. Ang mga nasabing klase ay sinang-ayunan at inaprubahan ng doktor.
2. Walang advanced na varicose veins.
3. Walang iba pang mga talamak na pathology na kung saan ang mga aktibidad sa palakasan ay kontraindikado.
4. Magpainit bago ang karera.
5. Ang tao ay nakakumpleto ng karera nang may kakayahan.

Kung ang lahat ng mga kinakailangan ay natutugunan, kung gayon ang pagtakbo ay hindi ipinagbabawal, ngunit, sa kabaligtaran, ay maaaring magkaroon ng isang malaking positibong epekto.

Ang mga pakinabang ng pagtakbo sa mga varicose veins

Tulad ng sinabi ng mga doktor, kung ang isang tao ay nasuri na may varicose veins na hindi sa isang napabayaang form, kung gayon ang regular na pag-jogging sa katamtamang bilis ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pangkalahatang kagalingan.

Salamat sa gayong pisikal na aktibidad, pupunta ito:

• pagpabilis ng daloy ng dugo sa pamamagitan ng venous system;
• pagbawas ng panganib ng pamumuo ng dugo;
• pagbagal ng pag-unlad ng kakulangan ng kulang sa hangin;
• binabawasan ang pagkarga sa sistema ng venous bilang isang kabuuan;
• pagpapanumbalik ng normal na metabolismo;
• pagpapabuti ng aktibidad ng puso at iba pa.

Ang pagtakbo ay magdudulot ng positibong resulta kung pupunta ka sa pagsasanay ng 2 - 3 beses sa isang linggo, tumakbo nang mahinahon at sundin ang mga rekomendasyon para sa paghahanda at pagkumpleto ng sesyon.

Mga kontraindiksyon para sa pagtakbo sa mga varicose veins

Sa ilang mga kaso, ang mga taong may varicose veins ay mahigpit na ipinagbabawal sa pagtakbo.

Pansin ng mga doktor na ang pag-jogging ay dapat na tuluyang iwanan kapag:

1. Isang matinding anyo ng varicose veins, kapag mayroong isang malakas na pagnipis ng mga ugat.
2. Talamak na thrombophlebitis.
3. Pamamaga ng ibabang binti at mga tuhod.
4. Mataas na sakit na sindrom sa mas mababang mga paa't kamay.
5. Malakas na siksik at visual na pagpapakita ng malalaking clots at bumps sa mga binti.
6. Pamumula ng balat sa mga lugar kung saan lumalabas ang mga ugat.
7. Maliwanag na kulay asul o kayumanggi na mga tono ng balat.
8. Ang hitsura ng ulser at eksema sa mga binti.

Gayundin, ang pinakamahalagang contraindication ay kapag ang isang operasyon upang alisin ang mga ugat ay ginanap mas mababa sa anim na buwan na ang nakakaraan.

Paano tumakbo nang maayos sa mga varicose veins?

Sa pag-unlad ng varicose veins, kailangan mong tumakbo nang maingat at sundin ang mga pangunahing alituntunin:

• Magsuot ng mga damit na pang-compression at mga espesyal na trainer o trainer bago magsanay.

Ang mga sneaker o trainer ay dapat magkaroon ng mga solong pang-vibration, mas mahusay na ginawa mula sa magaan at malambot na materyales.

• Para sa mga klase, pumili ng malambot at pantay na mga landas. Ang mga espesyal na itinalagang tumatakbo na lugar sa mga sports stadium ay perpekto.

Kung walang mga malambot na landas, mas mabuti na magsagawa ng mga klase na hindi sa lupain ng aspalto, halimbawa, upang tumakbo sa parke.

• Dalhin ang isang bote ng malinis na tubig.

Ang kakulangan ng likido sa katawan ay humahantong sa kapansanan sa sirkulasyon ng dugo at negatibong nakakaapekto sa pagkalastiko ng venous. Kailangan mong uminom sa panahon ng pagsasanay sa sandaling ang isang tao ay nakaramdam ng pagkauhaw.

• Magpainit bago magsimula.

Pinayuhan ang mga nagtuturo sa sports at doktor na gawin:

• 5 makinis na swings sa magkabilang binti;
• 10 mababaw na squats;
• 5 lunges sa bawat binti.

Gayundin, bago ang pangunahing pag-eehersisyo, kailangan mong kuskusin ang iyong mga binti sa ibaba ng mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, at gaanong i-pat ang mga ito sa iyong mga palad upang magkaroon ng dami ng dugo.

• Tumakbo lamang sa isang madaling bilis, at agad na magtatapos ng mga klase kung may kirot sa mga binti o pakiramdam ng higpit ng mga kalamnan ng guya.
• Huwag magsawa sa mga karera na higit sa 2.5 kilometro.
• Simulan ang mga unang aralin sa mga karera na 500 - 600 metro, unti-unting kumplikado sa pag-load.

Mahalaga ring tanungin ang iyong doktor kung maaari kang tumakbo sa isang partikular na kaso at kung anong distansya ang katanggap-tanggap.

Paggamit ng mga damit na pang-compression

Kapag lumitaw ang mga varicose veins, ang jogging na walang compression na damit na panloob ay hindi inirerekomenda ng mga doktor.

Salamat sa damit na panloob na ito:

• pagbaba ng presyon ng venous;
• binabawasan ang mga panganib ng paglala ng patolohiya;
• pag-iwas sa pagnipis ng mga pader ng kulang sa hangin;
• binabawasan ang posibilidad ng pamumuo ng dugo.

Para sa pag-eehersisyo, maaari kang bumili ng mga pampitis, medyas o hanggang tuhod. Ang nasabing damit na panloob ay ginawa mula sa espesyal na medyas ng compression at pinipigilan ang anumang pinsala sa mga pader ng venous.

Payo: na may isang banayad na anyo ng sakit, pinapayagan na magsuot ng hanggang tuhod; sa isang mas matinding degree, ipinapayong bumili ng mahigpit.

Ang underwear ng compression ay dapat na magsuot ng mahigpit ayon sa mga patakaran:

1. Alisin ang mga medyas, taas ng tuhod o pampitis mula sa balot.
2. Kumuha ng isang pahalang na posisyon.
3. Maingat na ilagay ang damit na panloob.

Ang mga stocking ng compression, pampitis o hanggang tuhod ay isinusuot sa mga walang paa. Ang nasabing linen ay eksklusibo na tinanggal sa isang pahalang na posisyon. Pagkatapos ng pagtanggal, inirerekumenda na gaanong kuskusin ang iyong mga paa at maglapat ng isang espesyal na cream.

Paano wakasan nang tama ang iyong pagtakbo?

Mahalagang tapusin nang tama ang iyong takbo.

Kung hindi man, posible na ang isang tao:

• magkakaroon ng matinding sakit sa mas mababang mga paa't kamay;
• magkakaroon ng pamamaga;
• ang kurso ng sakit ay magsisimulang umunlad.

Upang maayos na makumpleto ang isang pag-eehersisyo mula sa isang runner, dapat mong:

1. Magsimulang magpabagal at gumawa ng katamtamang hakbang 200 - 300 metro bago matapos ang linya.
2. Sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, magsagawa ng mga hakbang sa lugar sa isang mahinahon na tulin ng 20 hanggang 30 segundo.
3. Huminga ng 5 - 7 malalalim na paghinga at pagbuga.
4. Matapos maghintay para sa pagpapanumbalik ng paghinga, uminom ng kaunting tubig at umupo sa isang bench para sa 3 - 4 minuto.

Pagkatapos nito, kailangan mong umuwi, hubarin ang iyong uniporme sa sports at underwear ng compression, kuskusin ang iyong mga binti sa ibaba ng mga tuhod gamit ang iyong mga kamay at kumuha ng isang mainit na shower.

Kung hindi ito ipinagbabawal ng mga doktor, mabuting maglagay ng isang espesyal na cream o pamahid sa mga lugar na may problema pagkatapos ng pagtakbo.

Mga review ng runner

Nasuri ako na may varicose veins isang taon at kalahati ang nakalipas. Mayroon akong ito sa paunang yugto, kaya walang mga espesyal na paghihigpit para sa mga pag-load sa sports. Nag-jogging ako, ginagawa ko ito ng tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 15 minuto. Pagkatapos ng pagsasanay, walang sakit na sindrom, ngunit, sa kabaligtaran, mayroong gaan sa mga binti.

Pavel, 34, Tomsk

Pinayuhan ako ng dumadating na manggagamot na tumakbo ng dalawang kilometro bawat iba pang araw bilang pag-iwas sa kasikipan ng kulang sa hangin. Para sa pagsasanay, bumili ako ng mga stocking ng compression at mga espesyal na sneaker. Pinili ko ang isang komportableng lugar para sa pagsasanay, gayunpaman, sa ikatlong pagtakbo, isang malaking sakit sa aking mga guya ang nagsimulang maramdaman. Pagsapit ng gabi, sinimulan kong mapansin ang pamamaga sa aking mga binti at isang pagbabago sa tono ng balat. Nang kumunsulta sa isang doktor, inireseta ako na matulog sa underwear ng compression, kuskusin ang aking mga binti ng pamahid at palitan ang pagtakbo ng paglalakad sa katamtamang bilis.

Irina, 44, Severodvinsk

Nakikipagpunyagi ako sa mga varicose veins sa pamamagitan lamang ng regular na jogging. Tumutulong ang mga ito upang alisin ang sakit at pamamaga. Kamakailan, napansin ko na kung makaligtaan ko ang isang pag-eehersisyo, ang aking mga binti ay nagsisimula sa sakit, lumilitaw ang kawalang-kilos, lalo na sa huli na hapon.

Si Sergey, 57 taong gulang, Kirov

Sa kauna-unahang pagkakataon ay nakatagpo ako ng varicose veins pagkatapos ng panganganak. Akala ko lahat ay mawawala nang mag-isa, ngunit nang magsimulang tumindi ang problema, agaran akong nagpunta sa doktor. Inutusan akong magsuot ng masikip na compression at tumakbo ng 1.5 kilometro sa umaga. Ngayon wala akong ganoong mga pagganap sa aking mga binti, kasama na nagsimula akong makaramdam ng isang mas malakas na lakas at gaan kapag naglalakad.

Si Elizaveta, 31, Togliatti

Mayroon akong mga varicose veins nang higit sa pitong taon. Ang regular na paghuhugas ng mga pamahid, physiotherapy at katamtamang pag-jogging ay nakakatulong upang makayanan ito. Nang walang ganoong pagsasanay, agad akong nagkakaroon ng pamamaga, at may pakiramdam na ang malaking timbang ay nakatali sa aking mga binti.

Si Lydia, 47 taong gulang, Moscow

Sa paglawak ng mga ugat at pag-unlad ng mga ugat ng varicose, mahalaga na maging maingat sa iyong kalusugan, sundin ang mga rekomendasyon ng mga doktor at mag-ehersisyo nang may pag-iingat. Ang nasabing isang patolohiya ay hindi isang direktang kontraindiksyon para sa jogging, ang pangunahing bagay ay ang lapitan ang pagsasanay nang responsable, bumili ng underwear ng compression para dito at wastong makumpleto ang aralin.

Blitz - mga tip:

• kung hindi posible na bumili ng underwear ng compression, pagkatapos ay maaari kang bumili ng nababanat na bendahe. Ginagawa nila ang parehong mga pag-andar, ang tanging bagay ay hindi sila masyadong komportable na tumakbo sa;
• mahalagang maunawaan na ang pisikal na aktibidad ay dapat na tinalakay sa doktor, kung hindi man ay maaari mong saktan ang mga pader ng venous at pukawin ang mga negatibong kahihinatnan;
• kung pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap mayroong sakit, pamamaga at paninigas, pagkatapos ay dapat mong ihinto ang pagsasanay at makipag-usap sa isang dalubhasa tungkol sa posibilidad na lumabas para sa jogging sa paglaon.

Panoorin ang video: Healthy Heart, Circulation, Veins and Blood Flow + Varicose and Spider Veins Removal Rain Sounds (Nobyembre 2024).