Ang pagtakbo sa mahangin na mga kondisyon ay maaaring maging isang mahusay na pag-eehersisyo kung tama ang nakuha mo. Mayroong maraming mga paghihirap na nauugnay sa pagtakbo sa hangin.
Alikabok at mga labi na lumilipad sa iyong mga mata
Ang pinakamalaking problema sa hangin para sa pagtakbo ay ang tumataas na alikabok na nakagagambala huminga nang normal... Gaano ka man pagsara, lalabas pa rin ito sa iyong baga. Sa kasamaang palad, mayroong maraming alikabok sa mga lungsod, at ito ay ganap na imposible upang mapupuksa ito. Samakatuwid, ang problema sa tag-init ay nalalapat sa lahat ng mga rehiyon.
Mayroong isang pagpipilian upang tumakbo na may isang scarf na nakabalot sa iyong mukha. Ngunit magdaragdag ito ng isang bagong problema - magiging mas mahirap huminga kahit na ang gastos mismo ng scarf.
Samakatuwid, ang tanging sigurado na paraan upang maiwasan ang malalaking problema sa alikabok ay ang malaman saan tatakbo... Ang mga nasabing lugar ay may kasamang mga gitnang kalye ng mga lungsod at mga bangketa, na regular na hinuhugasan ng mga watering machine. Mga landas sa kagubatan, kung saan ang hangin ay kadalasang pinakamahina dahil sa mga puno. At ang mga embankments, kung saan ang alikabok ay napabilis na masabog sa tubig. Ang huling punto ay kumplikado ng ang katunayan na ang hangin ay pinakamalakas sa mga bukas na lugar. Samakatuwid, ang pagpapatakbo kasama ang pilapil ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian.
Lakas ng hangin
Sa magaan na hangin, walang problema para sa runner. Ngunit ang malakas na hangin ay nagsisimula nang magtatag ng sarili nitong mga patakaran. Ang hangin sa likuran ay tumutulong mas madaling tumakbo... Ngunit kung ihinahambing mo ang mga pakinabang nito at mga hadlang na nilikha nito kapag tumakbo ka laban dito, magiging halata na ang hangin ay pumipigil sa maraming beses na higit pa sa nakakatulong.
Upang ma-minimize ang epekto ng mga headwinds, kinakailangang pumili ng tamang landas para sa pagtakbo. Mas mahusay na patakbuhin ang halos lahat ng paraan patagilid sa hangin. Sa kasong ito, hindi talaga siya tutulong, ngunit hindi rin siya makikialam. Samakatuwid, subukang ihanay ang ruta sa anyo ng isang rektanggulo, kung saan ang lapad ay magiging lugar para sa pagpapatakbo ng upwind o laban sa hangin, at ang haba ay ang lugar para sa pagpapatakbo ng patayo sa direksyon ng hangin. Ang mas maliit na mayroon ang iyong rektanggulo, mas mabuti. Ang perpektong pagpipilian ay isang tuwid na kalsada na may ihip ng hangin na patayo rito. Pagkatapos ay maaari kang tumakbo pabalik-balik.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Paano magpalamig pagkatapos ng pagsasanay
2. Saan ka maaaring tumakbo
3. Maaari ba akong tumakbo araw-araw
4. Paano tumakbo nang maayos sa umaga
Mga damit para sa pagtakbo sa mahangin na mga kondisyon sa iba't ibang mga panahon
Tag-araw.
Ang hangin sa tag-init ay nakakatulong na kalmado ng kaunti ang init. Kahit na ang temperatura ng hangin ay hindi bumaba, ang pagkakaroon ng paggalaw ng hangin ay palaging may kapaki-pakinabang na epekto sa kagalingan. Ngunit kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtakbo sa isang maalikabok na lugar, lalo na kung saan ang alikabok ay matigas na buhangin, na masakit na tumatama sa mga bukas na lugar ng katawan, kung gayon mas mahusay na magbihis nang tama.
Kinakailangan na subukang takpan ang mga bukas na lugar ng katawan ng sports lightweight pantalon at isang turtleneck. Siguraduhin na magsuot ng baso. Ang mga mata ay ang pinaka-mahina laban sa katawan.
Taglagas, tagsibol
Ang pagtakbo sa mahangin na panahon sa taglagas at tagsibol ay hindi gaanong naiiba mula sa pagtakbo sa tag-init sa ilalim ng parehong mga kondisyon ng panahon. Maliban na nakasalalay sa temperatura sa labas, sulit na magsuot ng isa o dalawang turtlenecks, o kahit isang blazer. Ang natitira ay pareho: mga sweatpant o leggings at baso. Sa pamamagitan ng paraan, pinakamahusay na magsuot ng baso na akma sa mukha. Sila ay madalas na tinatawag na palakasan. Ang mga baso ng dragonfly ay hindi gagana. Sapagkat ang alikabok ay ibubuga mula sa itaas at ibaba. Mahusay na magkaroon ng baso na may pagbabago ng mga lente. Sapagkat imposibleng tumakbo sa mga madilim na baso sa gabi at kinakailangan na magkaroon ng mga baso na may malinaw na lente.
Taglamig
Kung sa lahat ng kasiyahan tumatakbo sa niyebe Ang pagtakbo sa mahangin na panahon ay idinagdag din, pagkatapos ay mayroong dalawang mga tip:
1. Magbihis ng masiglang hangga't maaari sa pananamit na kasinghinga hangga't maaari. Iyon ay isang bologna jacket at pantalon. Kinakailangan ang isang scarf o mahabang kwelyo. Ang mga baso ay opsyonal ngunit kanais-nais. Sa taglamig, kung mayroong niyebe sa labas, walang alikabok. Ngunit kung mayroong isang blizzard, pagkatapos ay ang pagpindot sa mga mata ng mga snowflake sa mataas na bilis ay magdudulot ng sakit.
2. Manatili sa bahay. Sa taglamig, sa malamig na panahon, at kahit isang malakas na hangin, napakakaunting mga tao ang masisiyahan sa pagtakbo. Para lamang sa pinakatanyag na mga tumatakbo. Kung hindi mo pa isasaalang-alang ang iyong sarili tulad nito, at lamang baguhan runner, mas mahusay na umupo sa bahay sa isang mainit na lugar at maghintay ng panahon. Karaniwang natatapos ang hangin sa isang araw.
Maaari kang tumakbo sa mahangin na panahon. Ngunit kadalasan ang hangin ay nakakaabala, hindi makakatulong. Samakatuwid, lamang ang mga, sa kabaligtaran, nais na mapagtagumpayan ang maraming mga hadlang hangga't maaari sa kanilang paraan, ay makakakuha ng kasiyahan mula sa pagtakbo sa hangin. Para sa natitirang, na nagmamahal ng isang madali at kalmadong pagtakbo, tumatakbo sa hangin ay nagbabanta lamang sa mga hindi kinakailangang paghihirap at nerbiyos.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang wastong lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
