Upang makakuha ng mas kaunting pagod habang tumatakbo, kailangan mong malaman ang ilan sa mga tampok ng wastong pagtakbo.
Huminga nang tama
Habang tumatakbo kailangan mong huminga gamit ang iyong ilong at bibig... Tandaan ang kondisyong ito. Maraming mga mapagkukunan sa Internet ang nagrerekomenda na huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong. Ngunit hindi ito magdadala sa iyo ng anumang benepisyo, at magpapataas ng pagkapagod. Ang katotohanan ay na sa panahon ng isang light run, ang aming katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa oxygen. Alinsunod dito, mas maraming pumapasok sa katawan, mas madali para sa atin na tumakbo. Ang pagpabilis ng puso sa panahon ng pag-eehersisyo ay tiyak na dahil sa pangangailangan na ibigay ang mga kalamnan ng higit na oxygen kaysa sa dati. Ngunit kung sadya mong bawasan ang pag-access ng hangin sa baga habang tumatakbo, sinusubukan mong huminga lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, kung gayon pinipilit mo ang iyong puso na matalo nang mas mabilis. Sa gayon, tataas mo ang rate ng iyong puso, ngunit sa parehong oras ay magkakaroon ng sapat na oxygen, at hindi ka makakatakbo nang mahabang panahon, lalo na para sa isang hindi nakahanda na katawan. Samakatuwid, huminga ng malalim at mas mabuti sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong.
Subaybayan ang iyong pulso
Maraming mga propesyonal na atleta ay hindi tumatakbo sa pamamagitan ng pakiramdam, ngunit sa kanilang pulso. Pinaniniwalaan na ang isang mahusay na tagapagpahiwatig para sa proseso ng pagsasanay ay isang rate ng puso na 120-140 beats bawat minuto. Sa rate ng puso na ito, maaari kang magsanay hangga't maaari at hindi mapagod. Samakatuwid, habang tumatakbo, huminto nang pana-panahon at sukatin ang rate ng iyong puso. Kung ito ay mas mababa sa 120, maaari kang tumakbo nang mas mabilis. Kung ang rate ng iyong puso ay nasa gilid ng 140 o mas mataas, pagkatapos ay dapat kang babagal nang kaunti. Ang perpektong numero ay magiging 125-130 beats.
Masusukat ang pulso nang walang mga espesyal na aparato. Upang magawa ito, dapat kang magkaroon ng isang relo. Ramdam ang pulso sa iyong pulso o leeg gamit ang iyong daliri. Itinakda ito sa loob ng 10 segundo, at i-multiply ang nagresultang pigura ng 6. Ito ang magiging rate ng puso ng iyong puso.
Huwag kang makurot
Marami nagsisimula runner may problema sa tigas habang tumatakbo. Ito ay ipinakita ng nakataas na balikat, ang mga kamay ay nakakulong sa isang kamao, pati na rin ang isang mabibigat na hakbang ng paghampas. Ito ay kategorya imposibleng pisilin. Kailangan mong tumakbo sa isang nakakarelaks na estado. Totoo ito lalo na para sa katawan, leeg at mga kamay.
Ang mga balikat ay dapat palaging pababa. Ang mga palad ay bahagyang nakasara sa isang kamao, ngunit hindi nakakapit. Ikonekta ang iyong mga daliri na parang may hawak ka ng isang hindi nakikitang bola ng tennis sa iyong kamay.
Maipapayo para sa mga nagsisimula na runner na ilagay ang kanilang mga paa sa takong, at pagkatapos ay igulong sa daliri ng paa. Mula sa pananaw ng bilis, ang pamamaraang ito ay nagpapabagal ng kaunti ng bilis, ngunit mula sa pananaw ng kaginhawaan, ito ay pinaka-kapaki-pakinabang, dahil hindi ito pinindot sa mga binti at hindi naglalagay ng labis na stress sa mga kasukasuan.
Kumain ng karbohidrat
Upang magkaroon ang katawan ng kung saan kukuha ng enerhiya, kailangan nito ng mga carbohydrates, kaya para sa dalawang oras bago mag-jogging Kumain ng mabuti sinigang na bakwit o anumang mga pagkaing mataas sa karbohidrat. O uminom ng isang tasa ng tsaa sa kalahating oras na may pagdaragdag ng isa o dalawang kutsarang honey. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, kung gayon ang mga karbohidrat ay hindi maaaring matupok, dahil ang iyong gawain ay upang magsunog ng taba, kaya ikaw ay bibigyan ng sustansya ng iyong labis na taba habang tumatakbo.
Huwag isiping tumakbo
Ano ang mabuti tungkol sa pangmatagalang pare-parehong pag-load, na sa panahon nito maaari mong maiisip ang tungkol sa lahat ng bagay sa mundo, ngunit hindi tungkol sa pagtakbo. Mag-scroll sa mga gawaing bahay, trabaho. Mahusay na tumakbo kasama ang kumpanya at magkaroon ng isang pag-uusap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo. Sa gayon, maaabala ka at mapupuksa ang pangunahing kadahilanan na nag-aalis ng lakas - ang sikolohikal. Minsan ang isang tao ay pinasisigla ang kanyang sarili na hindi siya maaaring tumakbo at mahirap ito para sa kanya, kahit na sa katunayan ay may isang dagat pa rin ng lakas, nais lamang niyang maawa sa kanyang katawan at sa kanyang sarili.
Tumakbo kahit saan
Napakabagot na tumakbo sa paligid ng stadium. Lalo na kung ang pagtakbo ay hindi tumatagal ng 10 minuto, ngunit kalahating oras o higit pa. Tumakbo saan man gusto mo: sa pamamagitan ng mga kalye, parke, promenade, patakbo sa mga istadyum, mga bakuran ng palakasan at iba pang mga lugar. Ang pagkakaiba-iba ay maaari ding makatulong na makaabala sa iyo.
Makinig ng musika o sa iyong sariling katawan
Ang tanong kung ito ay nagkakahalaga ng pakikinig sa musika habang tumatakbo ay nasa sa iyo mismo. Ito ay nagkakahalaga ng pagsubok na tumakbo nang isang beses o dalawang beses at makita kung komportable para sa iyo na tumakbo sa musika sa iyong tainga, isang audiobook. O mas mahusay na pakinggan ang mundo sa paligid mo. Ang lahat ay nakasalalay sa iyo, ngunit kung ito ay maginhawa para sa iyo, pagkatapos ay huwag matakot sa mga headphone at huwag mag-atubiling tumakbo kasama ang manlalaro.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
