Ang pagtakbo sa umaga ay may makabuluhang pagkakaiba mula sa pagtakbo sa iba pang mga oras ng araw. Ito ang siyang sanhi ng pinakamaraming kontrobersya tungkol sa pagiging kapaki-pakinabang at pangangailangan nito.
Pakinabang o pinsala
Maraming mga mapagkukunan ay nagmumungkahi na ang pag-jogging sa umaga ay nakakapinsala. Bukod dito, maraming mga propesyonal na doktor na nagsasabi ng pareho. Iniugnay nila ito sa katotohanang ang katawan ay hindi pa nagising sa umaga, at ang isang hindi inaasahang pag-load ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga sakit, bilang karagdagan sa mataas na posibilidad ng mga pinsala sa mga binti.
Ngunit subukan nating alamin kung ito talaga.
Ang jogging sa umaga ay nakakaapekto sa puso.
Pinaniniwalaan na ang pag-jogging sa umaga ay maaaring maging sanhi ng isang bilang ng mga sakit sa puso. Iyon ay, sa umaga, ang puso, na kung saan ay nasa pahinga pa rin, ay binibigyan ng isang pagkarga na maaaring hindi nito makaya at, nang naaayon, ay magsisimulang magdamdam. Ngunit ang pag-jogging ba ay tulad ng isang karga? Hindi, dahil ang magaan na pagpapatakbo ay nagpapahiwatig ng isa pang gawain - upang gisingin ang katawan na may patuloy na mababang-intensidad na trabaho. Kaya, sa pamamagitan ng pagpunta sa trabaho na nauugnay sa pisikal na paggawa, maaari kang makakuha ng isang sakit sa puso, dahil walang magtatanong sa iyo kung nakatulog ka o hindi, at kung handa nang gumana ang iyong puso. Samakatuwid, sa umaga maaari silang magbigay ng isang pagkarga, na magiging lubhang mahirap makayanan.
Kapag tumakbo ka, pipiliin mo ang tulin na magiging komportable para sa iyo. kung ikaw mahirap patakbo, pwede kang maglakad. Para sa mga nagsisimula na naghahanap upang matutong tumakbo, ito ay isang mahusay na paraan upang unti-unting ehersisyo ang iyong katawan. Bilang karagdagan, maaari kang magsimula sa isang mabagal na pagtakbo at dahan-dahang taasan ang bilis alinsunod sa paggising ng katawan.
Samakatuwid, kung tumakbo ka nang tama, at hindi "mapunit" mula sa mga unang metro, sinusubukan na magtakda ng ilang uri ng iyong sariling rekord, kung gayon ang pagtakbo sa umaga ay magiging lubos na kapaki-pakinabang.
Ang jogging sa umaga ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa binti.
Hindi ito isang alamat. Sa umaga, ang aming mga kalamnan ay hindi pa nababaluktot, kaya kung tumayo ka mula sa kama, magbihis at mabilis na tumakbo, kung gayon ang aming mga inaantok na kalamnan ay maaaring hindi makatiis ng isang matalim na karga, walang oras upang magpainit at simpleng umunat o kahit na masira. Halimbawa, ang pagtakbo sa gabi, madalas ay hindi naglalaman ng gayong problema. Dahil sa araw, ang mga binti, kahit kaunti, ngunit nagpainit habang nagpunta ka sa trabaho o may ginawa.
Ang paraan sa labas ng sitwasyong ito ay napaka-simple. Kinakailangan na gumawa ng isang ilaw limang minutong pagpainit sa umaga - pag-unat ng paa... Ang ilang mga ehersisyo ay makakatulong sa tono ng iyong mga kalamnan at mabawasan ang pagkakataon ng pinsala sa halos zero.
Bilang karagdagan, tulad ng puso, ang mga kalamnan tulad ng isang unti-unting pagtaas ng pagkarga. Upang magkaroon sila ng oras upang masanay, at makatiis ng mas mabilis na tulin. Kaya't simulan ang iyong patakbo nang mas mabagal at pagkatapos ay taasan ang iyong bilis kung nais mo.
Umagang jogging sa walang laman na tiyan.
Sa katunayan, kung sa maghapon dalawang oras bago ang pagtakbo, maaari kang ligtas na kumain, at mayroon nang isang reserbang enerhiya upang sanayin, kung gayon sa umaga ay hindi ito gagana upang kumain bago ang karera, dahil sa kasong ito kailangan mong bumangon pa ng dalawang oras nang mas maaga.
May exit. Kung ang iyong layunin ay hindi pumayat sa pamamagitan ng pagtakbo, ngunit upang mapabuti ang iyong kalusugan, pagkatapos ay 20-30 minuto bago mag-jogging, iyon ay, sa lalong madaling bumangon ka, uminom ng isang basong tsaa o kape na may 3-4 na kutsarang asukal o honey. Bibigyan ka nito ng mga carbohydrates, na magbibigay sa iyo ng lakas ng halos 30-40 minuto, iyon ay, para sa buong takbo ng umaga. Pagkatapos ng pagtakbo, maaari mong ligtas na uminom ng tubig at kumain ng anumang gusto mo, muli, kung walang tanong na mawalan ng timbang.
Kung nais mong simulan ang jogging sa umaga upang mawala ang timbang, pagkatapos ay dapat kang sumunod sa diyeta nang mahigpit, at hindi mo maaaring ubusin ang mga carbohydrates bago ang pagsasanay. Kung hindi man, ang buong punto ay nawala. Mayroon ka nang mga taba kung saan ang katawan ay kukuha ng enerhiya.
Ang pag-jogging sa umaga ay nagpapalakas sa buong araw
Ang isang napakahalagang benepisyo ng pag-jogging sa umaga ay ang katunayan na ito ay nagpapasigla sa runner para sa buong araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng aktibidad ng aerobic, 20 minuto pagkatapos ng pagsisimula, ang katawan ng tao ay nagsisimula upang makabuo ng hormon ng kaligayahan - dopamine. Iyon ang dahilan kung bakit, tila isang monotonous load, ngunit nagdudulot ng maraming kagalakan sa mga tao.
Ang pagkakaroon ng recharged na may isang dosis ng dopamine, maaari kang maglakad sa isang magandang kalagayan hanggang sa gabi.
Ngunit narito napakahalaga na huwag labis na magtrabaho ng sobra. Kung hindi man, hindi hahadlangan ng dopamine ang pagkapagod ng mga panloob na organo at kalamnan, na makukuha mo sa kaso ng labis na pagsusumikap, at maglalakad ka tulad ng isang "inaantok na manok" buong araw. Kahit saan mayroong isang panuntunang bakal: "lahat ay mabuti, ngunit sa katamtaman."
Ang pag-jogging sa umaga ay nagsasanay ng katawan
Sa simula ng artikulo, pinag-usapan namin ang katotohanan na ang maling pagkarga sa umaga, nang walang pag-init, ay maaaring humantong sa paglitaw ng sakit sa puso at iba pang mga panloob na organo. Gayunpaman, kung ang pagkarga ay binibigyan pantay at maliit, na hindi magiging sanhi ng matinding paghihirap, kung gayon ang pag-jogging sa umaga, sa kabaligtaran, ay makakatulong bumuo, una sa lahat, ang puso at baga.
Ang pagtakbo araw-araw ay nakakasama
Ito ay totoo, ngunit hindi ito nalalapat sa lahat, ngunit sa mga nagsisimula lamang. Ang pang-araw-araw na jogging ay mapapagod ka nang napakabilis. At pagkatapos ng ilang linggo pagkatapos magsimula ng tulad ng nakakapagod na pag-eehersisyo, susuko ka na sa pagtakbo, isinasaalang-alang na hindi ito para sa iyo.
Mahalagang maunawaan na kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagtakbo o paglalakad ng 3-4 beses sa isang linggo. Una, gawin ang 20 minuto sa isang araw, pagkatapos ay 30. Kapag madali kang tumakbo sa loob ng 40 minuto, maaari kang mag-jogging araw-araw. Magbasa nang higit pa tungkol sa pang-araw-araw na pag-eehersisyo sa artikulo: Maaari ba akong tumakbo araw-araw.
Jog, at huwag makinig sa sinumang nag-iisip na mapanganib ang jogging sa umaga. Mapanganib ang lahat. Kung hindi mo alam kung paano ito gawin nang tama at hindi mo alam ang mga hakbang. Kung hindi man, magdadala ito ng maraming positibong damdamin at magkakaroon ng positibong epekto sa katawan.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
