Ang pagtakbo sa tuwid na mga binti ay isa sa mga espesyal na pagpapatakbo ng pagsasanay ng mga atleta at maraming uri ng martial arts. Isaalang-alang ang pamamaraan at mga tampok ng pagtakbo sa tuwid na mga binti.
Diskarte sa pagpapatupad
Panimulang posisyon: sa isang nakatayong posisyon, palawakin ang kanang binti pasulong sa isang unatin na estado. Sa kasong ito, ang tamang isa ay dinidiretso at inilalagay, at ang kaliwang braso ay baluktot sa siko at nasa antas ng solar plexus sa harap. Upang maisagawa ang ehersisyo, halili na baguhin ang mga braso at binti.
Mga tampok ng pagpapatupad
Ang mga binti ay dapat na tuwid sa lahat ng oras. At kapag ang binti ay nasa suporta at kung ito ay nasa hangin. Ang isang pangkaraniwang pagkakamali para sa mga nagsisimula ay nagsisimulang itapon ang kanilang baluktot na paa sa unahan.
Dapat gumana ang mga kamay tulad ng sa normal na ilaw na tumatakbo, mas aktibo lamang.
Ang katawan ay dapat panatilihing bahagyang hilig pasulong o patayo. Ang pagsandal sa katawan sa likod ay isang malaking pagkakamali. Ang error na ito ay sanhi ng labis na pagpapalawak ng vertebra at inaalis ang pagkarga sa mga binti. Bilang isang resulta, binago ng ehersisyo ang buong kahulugan, at maaari ring maging sanhi ng pinsala sa likod.
Ang paa ay eksklusibong inilalagay sa daliri ng paa. Pinapawi nito ang stress sa gulugod at sabay na pinalalakas ang kalamnan ng bukung-bukong at guya.
Kinakailangan na subukan upang makakuha ng isang binti sa ilalim mo ng lakas. Sa tamang posisyon ng katawan, ang mga binti ay awtomatikong iikot sa ilalim ng kanilang sarili upang mapanatili ang posisyon ng katawan na may kaugnayan sa patayo.
Para saan ang ehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay isang mahusay na paraan upang maiinit ang katawan bago magsanay, at upang maisabuhay ang mga kalamnan ng guya at gluteal. Ang pagtakbo ng tuwid na mga binti ay tumutulong din upang mapagbuti ang paggana ng balakang.
Ang karga na natanggap sa panahon ng ehersisyo ay maihahambing sa matinding pagtakbo, samakatuwid, kasama ang mga pagpapaandar pag-init, ang pagtakbo sa tuwid na mga binti ay nagsasanay ng puso at baga.
Ang pag-eehersisyo ay madalas na kasama hindi lamang sa bahagi ng pag-init, kundi pati na rin sa pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo.
Mga Kontra
Ang ehersisyo ay hindi dapat gampanan ng mga taong may malubhang problema sa balakang. Gayundin, ang mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod ay maaaring mapalala sa pamamagitan ng pagtakbo sa tuwid na mga binti. Ngunit sa huling kaso, maaari mong subukan, at kung ang sakit o kakulangan sa ginhawa ay hindi lumitaw, pagkatapos ay huwag mag-atubiling gawin ang ehersisyo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong natatanging mga video tutorial sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
