Sa nakaraang artikulo, pinag-usapan namin ang tungkol sa mga pakinabang ng tumatakbo 10 minuto araw-araw. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa kung ano ang bibigyan ng 30 minutong regular na jogging sa isang tao.
Pagpapayat
Kung gumawa ka ng kalahating oras na pag-jogging ng 4-5 beses sa isang linggo, posible na mawalan ng timbang. Gayunpaman, hindi dapat kalimutan ng isa na ang katawan ay may kaugaliang umangkop sa anumang uri ng pisikal na aktibidad. Samakatuwid, sa unang buwan ng naturang pagsasanay, na may mataas na antas ng posibilidad, maaari kang mawalan ng 3 hanggang 7 kg ng labis na timbang. Ngunit pagkatapos ay ang katawan ay maaaring masanay sa walang pagbabago ang pagkarga ng load, maghanap ng mga reserba upang makatipid ng enerhiya. At ang pag-unlad sa pagkawala ng timbang ay hindi lamang maaaring makapagpabagal, ngunit huminto din.
Ngunit may isang paraan palabas. Una, ang wastong nutrisyon ay magpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang. Pangalawa, maaari mong taasan ang iyong bilis nang hindi pinapataas ang oras ng pagtakbo. At pinakamahusay na magpatakbo ng isang fartlek.
Bilang karagdagan, ang anumang pisikal na aktibidad ay ginagawang matuto ang katawan na gumana nang mas mabilis sa mga sangkap at lakas. Alinsunod dito, ang metabolismo ay nagpapabuti, na nangangahulugang mas madali itong mawalan ng timbang.
Para sa kalusugan
Ang pagtakbo ay maraming pakinabang... Ngunit mayroon itong isang malaking sagabal - malakas ang epekto nito sa mga kasukasuan ng tuhod. Sa kasamaang palad, halos imposibleng tuluyang matanggal ang minus na ito. Maliban kung palagi kang tumatakbo sa paligid ng estadyum na sakop ng goma. Ngunit kakaunti ang mga tao ay may ganitong pagkakataon.
Samakatuwid, bago tumakbo, kumuha ng isang sapatos sa isang mahusay na ibabaw ng unan at alamin ang isyu ng pagtatakda ng paa kapag tumatakbo... Pipigilan nito ang pinsala. At, sa prinsipyo, kung tumatakbo ka nang tama sa mahusay na sneaker, pagkatapos ay hindi magkakaroon ng mga problema. Karaniwan silang lumitaw dahil sa ilang uri ng force majeure at mula sa sobrang pag-eehersisyo.
Ngunit kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo sa kalusugan ng 30 minuto ng pagtakbo, ito ay napakalaki.
Una, ito ay isang pagpapabuti sa gawain ng cardiovascular system. Walang sanay sa iyong puso tulad ng pagtakbo nang regular. Kung tatakbo ka ng 30 minuto 4-5 beses sa isang linggo, kahit na sa isang mabagal na tulin, pagkatapos ay walang mga problema sa puso. Ang tachycardia ay mawawala sa isang buwan. At kapag ang pangunahing kalamnan ng isang tao ay nasa mahusay na kondisyon, kung gayon ang buong katawan ay mas nararamdaman.
Ang pagpapabuti sa pagpapaandar ng baga ay ginagarantiyahan din ng ganoong regularidad ng pagtakbo. Ang igsi ng paghinga ay magiging isang bagay ng nakaraan kung nagsimula kang tumakbo nang seryoso nang maraming beses sa isang linggo.
Higit pang mga artikulo na magiging interesado sa mga runner ng baguhan:
1. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
2. Saan ka maaaring tumakbo
3. Maaari ba akong tumakbo araw-araw
4. Ano ang gagawin kung masakit ang kanan o kaliwang bahagi habang tumatakbo
Pagpapalakas ng kalamnan ng katawan at kasukasuan. Siyempre, ang anumang pagkarga ay nagbibigay ng presyon sa mga kasukasuan at kalamnan. Ngunit ang pagtakbo ay mabuti sapagkat ang presyon na ito ay maliit at pantay, samakatuwid ay sinasanay nito ang katawan nang perpekto at inaalis ang posibilidad na mapunit. Ang mga binti, tiyan, at likod ng abs ay ang pangunahing kalamnan na kasangkot sa pagtakbo. Sa kasamaang palad, ang pagtakbo ay hindi sanayin ang mga bisig. Samakatuwid, upang palakasin ang sinturon ng balikat, kailangan mong gumawa ng labis.
Para sa pagganap ng matipuno
Ang pagpapatakbo ng 30 minuto sa isang araw, kahit na araw-araw kang tumatakbo, hindi ka papayag na maabot ang anumang taas sa palakasan. Ang maximum na maaasahan mo ay 3 kategorya ng pang-adulto sa gitna o mahabang distansya.
Gayunpaman, kung binago mo ang pagtakbo sa isang fartlek at idagdag sa iyong mga ehersisyo pangkalahatang pagsasanay sa pisikal, pagkatapos ay maaari mong maabot ang anumang taas.
Tumakbo, sapagkat ito ang pinakamadali at pinaka-abot-kayang paraan upang mapanatili ang iyong katawan sa maayos na kalagayan.
