Ang mga tagahanga ng isang aktibong pamumuhay ay madalas na nakaharap sa problema ng sakit sa mga binti sa ibaba ng tuhod. At pantay na nalalapat ito sa mga nagsisimula at propesyonal. Maraming mga kadahilanan para dito, susuriin namin ang pinakakaraniwang mga sanhi ng sakit sa mga binti sa ibaba ng tuhod.
Sumasakit na sakit sa mga binti sa ibaba ng tuhod pagkatapos tumakbo - sanhi
Ang mga dahilan ay maaaring pangkaraniwan. Halimbawa
Maaaring hindi ito naiugnay sa pagtakbo, ngunit nagsasalita ng pagpapakita ng malubhang magkasamang sakit, pagkagambala ng gulugod at buto. Isaalang-alang ang pinakakaraniwang mga sanhi ng physiological. Tutulungan nilang matukoy ang uri ng pinsala at simulan ang paggamot.
Hindi naaangkop na lokasyon para sa pag-jogging
Hindi ka maaaring pumili ng mga lugar para sa pagtakbo na may mga iregularidad, pagtaas. Iwasang tumakbo sa matitigas na ibabaw tulad ng aspalto. Ito ay humahantong sa pagbuo ng microtraumas.
Sapagkat ang pagkarga ng katawan ay naibahagi nang pantay, lalo na sa mga paa. Mas mahusay na maglaro ng palakasan sa isang hindi matibay na ibabaw: mga parisukat, istadyum, kagubatan, parke.
Tumatakbo nang walang pag-init
Ang pag-init bago ang bawat sesyon ay dapat maging pamantayan. Hindi mo masisimulan ang mga aktibong paggalaw na bahagya ng pagtalon mula sa kama. Dahil ang biglaang paglipat mula sa pagtulog patungo sa paggalaw ay maaaring magresulta sa matinding stress at humantong sa hindi maagap, masakit na sakit sa magkabilang binti sa ibaba ng tuhod.
Ang prinsipyo ng pag-init ay simple - nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, mas maraming oxygen at mga nutrisyon ang pumapasok sa tisyu ng kalamnan. Ang mga nakaranasang mananakbo ay hindi nagkakamali.
Mataas na bilis ng pagtakbo
Kung ang buong katawan ay nasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo, at ang masakit na sakit sa mga binti ay hindi pinapayagan ang pagtulog, kailangan mong bawasan ang tagal at tindi ng pagsasanay.
Ang pagkarga ay sinusukat lamang ayon sa estado ng kalusugan, o kung mayroong isang monitor ng rate ng puso ayon sa mga tagapagpahiwatig ng rate ng puso. Sa isang average na antas ng fitness, ang rate ng puso ay dapat na 50-85% ng maximum.
Kinakalkula ito nang eksperimento at nakatuon sa iyong kagalingan, ayon sa sumusunod na pormula:
220 na minus edad
Ito ang tanging paraan upang matukoy kung anong bilis ng pagtakbo ang ipinapakita sa isang partikular na tao. Kung ang bilis ng iyong pagtakbo ay nakakaapekto sa negatibong kalusugan, pabagalin.
Cold shower kaagad pagkatapos tumakbo
Ang isang malamig na shower pagkatapos ng isang run ay makakasama lamang:
- bumabagal ang paglaki ng kalamnan;
- mas mahaba ang oras sa pag-recover pagkatapos ng pag-eehersisyo.
Ang sinumang nais lamang mapabuti ang kanilang kalusugan, o upang makamit ang mga resulta sa atletiko ay dapat na cool muna pagkatapos ng isang run. At pagkatapos ay kumuha ng isang mainit na shower, maaari kang magkakaiba. Sa kasong ito lamang, ang tao ay hindi maaabala ng sakit ng kirot sa mga binti sa ibaba ng tuhod.
Hindi komportable na sapatos
Hindi ka makakatakbo nang malayo nang walang tamang sapatos. Mula sa hindi komportable na sapatos, ang sakit sa sakit sa mga binti sa ibaba ng tuhod ay ibibigay sa runner kahit na sa panahon ng pagtakbo. Samakatuwid, kailangan mong alagaan ito nang maaga at bumili ng angkop na sapatos, at ipinapayong pumili ayon sa panahon.
Sa tag-araw, ang itaas ng sneaker ay dapat na mesh, sa taglamig dapat itong gawin ng mga materyales na hindi tinatagusan ng tubig at insulated. Ang ibabaw ng track ay kailangan ding isaalang-alang, dahil walang unibersal na sapatos.
At huwag kalimutang subukan ito sa bahay. Mahusay na sapatos ang namamahagi ng pagkarga ng tama sa pagitan ng mga kalamnan ng guya.
Sobrang ehersisyo
Nais ng isang tao na maramdaman ang agarang epekto ng pagsasanay, at samakatuwid ay madalas na overestimates ang kanyang mga kakayahan. Bilang isang resulta, ang katawan ay walang oras upang mabawi. Lumilitaw ang isang sobrang karga ng mga organo at system, na sa paglipas ng panahon ay hahantong sa iba't ibang mga sakit at trauma.
Ang masinsinang pag-eehersisyo ay nagpapahina ng immune system, pumukaw sa pamamaga ng mga kasukasuan, at pagkagambala ng hormonal. Hindi natin dapat kalimutan na ang pangunahing prinsipyo ng pagsasanay ay ang pagiging unti-unti.
Anong mga sakit ang sanhi ng sakit sa paa sa ibaba ng tuhod pagkatapos ng pagtakbo?
Kung mahigpit na sinusunod ng mga tumatakbo ang lahat ng mga patakaran, ang pain syndrome ay hindi malalampasan ang mga ito. Ito ay dahil sa regular na labis na karga at microtrauma.
Humantong sa sakit ng kirot at kahihinatnan:
- pinsala;
- nagpapaalab na proseso;
- mga degenerative pathology.
Ang ika-1 lugar ay inookupahan ng mga pinsala ng kasukasuan ng tuhod, dahil sa stress.
Bubuo:
- pinsala sa ligamentous apparatus at meniskus;
- paglinsad o pamamaga ng kasukasuan ng tuhod.
Ang pangalawang pinaka-madalas na patolohiya ay humahantong sa iba pang mga sakit: bursitis, tendinitis, arthrosis, synovitis, atbp Ang pangatlong lugar ay inookupahan ng mga degenerative na proseso ng nag-uugnay na tisyu: sakit sa buto, osteoarthritis, rheumatoid arthritis, atbp. Ilarawan natin ang ilang mga pathological na sanhi nang mas detalyado.
Mga problema sa vaskular
Ang pinaka-madalas na nag-aalala tungkol sa sakit ng sakit dahil sa systemic vaskular disease. Ito ay dahil sa mga paglabag sa venous outflow ng paunang yugto.
Ang sakit na sumasakit ay laging lilitaw nang hindi inaasahan, madalas na nawawala nang mag-isa. Ang pagtakbo ay ipinagbabawal sa pangkalahatan, na may mga sumusunod na sakit: endarteritis, thrombophlebitis, varicose veins.
Mga pinagsamang sakit (sakit sa buto, bursitis, arthrosis)
Ang mga karamdaman ng mga kasukasuan ay maaaring makapukaw ng pamamaga at sakit: arthrosis, arthritis, bursitis, atbp. Maaari silang maging sanhi ng hindi kanais-nais na sakit sa mga binti. Kung patuloy kang tatakbo, ang pamamaga ay uunlad. Nagdudulot ng walang tigil na sakit sa sakit sa mga binti sa ibaba ng tuhod.
Kung hindi ka nagsisimula sa paggamot, ang mga kasukasuan ay unti-unting magiging mas mobile at magsisimulang dahan-dahang lumala. Sa mga sakit na ito, kinakailangan na huwag limitahan ang jogging, ngunit upang tuluyang matanggal ang mga ito. Kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor, at talakayin sa kanya tungkol sa pagiging naaangkop ng karagdagang ehersisyo.
Pagkasira ng ligament
Ang ligament rupture ay maaaring maging sanhi ng hindi maagap na sakit sa binti. Ang hindi sapat na pag-load at pinsala ay humantong dito. Ang anumang hindi pantay sa kalsada ay maaaring humantong sa isang katulad na pagtatapos. Sa lahat ng mga kaso, kailangan mong mag-apply ng bendahe at kumunsulta sa doktor.
Ang luha ng ligament ay sinamahan ng:
- matalas na sakit;
- pamamaga ng pamamaga o pamamaga;
- limitasyon ng magkasanib na kadaliang kumilos.
Sa buong pagkalagot, lilitaw ito:
- cyanosis ng balat;
- akumulasyon ng dugo sa bukung-bukong;
Mga pinsala sa binti
Karaniwang mga sanhi ng sakit ng kirot sa mga binti sa ibaba ng tuhod ay sanhi ng mga pinsala:
- kalamnan ng guya;
- bahagyang, kumpletong pagkalagot ng mga kalamnan at ligament.
Ang pananakit ng sakit sa ibaba ng tuhod ay maaaring makapinsala sa peripheral nerve system. Lalo na likas ito sa mga taong hindi sumusunod sa kanilang pamumuhay. Ang madalas na mga pinsala sa paa ay maaaring magsalita tungkol sa neoplastic neoplasms, lalo na ang mga malignant.
Ang mga pinsala na nagaganap bilang isang resulta ng pagbagsak, nangyayari ang mga paghampas dahil sa ang katunayan na ang katawan ay walang oras upang umangkop sa karga. Maaari itong maging isang bali, sprain, luha, ligament rupture. Siyempre, hindi ito nalalapat sa mga sakit na mayroon na ang isang tao. Kung ang parehong lugar ay masakit sa loob ng maraming araw, ito ay isang pinsala.
Pagkalagot ng popliteal cyst
Ang isang popliteal cyst, o mas tiyak na cyst ng Baker, ay isang hindi mapanganib na pagbuo na tulad ng tumor na bubuo sa likuran ng popliteal fossa. Ang cyst ay bubuo bilang isang resulta ng iba't ibang mga proseso ng pathological. Nagpapakita ito ng sarili sa iba't ibang paraan, maaari itong maging asymptomat.
O, sa kabaligtaran, ay maipahayag sa pamamagitan ng sakit ng sakit sa ilalim ng tuhod. Ang isang karaniwang komplikasyon ng cyst ng Baker ay ang pagkasira. Nangyayari ito kapag lumalaki ang sukat ng cyst. Kapag sumabog, ang mga nilalaman ay lumubog sa ibabang binti. Nagdudulot ito ng pananakit, lagnat.
Mga hakbang sa pag-iwas
Sa simula ng pagsasanay, maaaring lumitaw ang mga sakit sa ilalim ng tuhod. Ang isa ay kailangang magtiis lamang ng kaunti, at ang sakit ay nawala.
Kung gagawin natin nang walang masakit na sakit, ang ilang mga hakbang sa pag-iwas ay hindi maaaring malabag:
1. Kung lumipat ka nang tama, lilitaw ang isang hindi pangkaraniwang sensasyon.
Tulad ng kung ang mga kalamnan ng binti ay hindi kasangkot sa pagtakbo:
- higpitan ang tiyan;
- gumagana ang mga kamay sa ritmo;
- itaas ang katawan lamang sa isang buntong hininga;
- kinakailangan upang gumulong mula sa daliri ng paa hanggang sa buong paa.
2. Kailangan mong uminom ng maraming tubig upang matanggal ang mga produktong basura.
3. Hindi ka maaaring uminom ng kape o matapang na tsaa bago mag-jogging, pinatuyo nito ang katawan. At masamang nakakaapekto ito sa mga daluyan ng puso at dugo.
4. Kinakailangan na magsanay ng regular, hindi kumuha ng mahabang pahinga.
5. Panoorin ang iyong diyeta, kailangan mong kumain ng mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo, potasa at kaltsyum: beans, flaxseed oil, baka, mataba na isda sa dagat, lentil, spinach, mani, damong-dagat, atbp.
6. Pag-init, paggamit ng paglalakad, o simpleng ehersisyo sa gymnastic.
7. Hindi mo maaaring wakasan ang pag-eehersisyo nang bigla, nang walang isang paglipat. Ang lactic acid ay maaaring bumuo sa mga kalamnan. Mula sa pagtakbo, pumunta sa hakbang, ibalik ang iyong paghinga.
8. Sapatos na pang-isport lang. Ito ay lalong mahalaga kung ang pagsasanay ay isinasagawa sa isang matigas na ibabaw. Ang mga sapatos ay dapat na matatag na ayusin ang paa, bukung-bukong at sumipsip ng mga epekto. Ang mga istadyum ng goma ay pinakaangkop.
9. Ang pisikal na aktibidad ay dapat na unti-unti, nang walang labis na karga.
10. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, hindi labis na kumunsulta sa doktor bago magsanay.
11. Kung mayroon kang flat paa, mas mahusay na agad na kunin ang mga orthopaedic insole na may suporta na instep.
12. Ang jogging ay pinakamahusay sa huli na hapon.
13. Ito ay kapaki-pakinabang upang pagsamahin ang pagtakbo sa paglalakad.
Ang pagtakbo ay nagdudulot ng maraming positibong damdamin, hinihigpit ang katawan, pinapawi ang pag-igting ng nerbiyos. Ang mga pakinabang ng pagtakbo ay mas malaki kaysa sa potensyal para sa gulo. Ang pagtakbo ay mabuti sa anumang edad. At ang hindi gaanong mahalaga na masakit na sensations ay hindi maaaring maging isang sagabal sa ehersisyo. Samakatuwid, braso ang iyong sarili sa kaalaman at tumakbo sa iyong kalusugan!
