Ang isa sa mga pinaka-kapaki-pakinabang at mabisang pagsasanay para sa maraming isport ay ang mataas na pagtaas ng balakang. Isaalang-alang ang mga tampok ng ehersisyo na ito, mga kalamangan at kahinaan.
Diskarte para sa pagganap ng mataas na pagtaas ng hita
Panimulang posisyon: tumayo nang tuwid, itaas ang iyong kanang binti, baluktot ito sa tuhod, habang ang kanang kamay ay hinila pabalik sa isang unatin na estado. Ang kaliwang braso ay baluktot sa siko at matatagpuan sa antas ng dibdib.
Pagkatapos ay binabago namin ang mga binti, habang binabago ang posisyon ng mga kamay sa salamin. Iyon ay, ngayon ang Taas na binti ay nakataas at ang kanang kamay ay hinila pabalik. Ang kaliwang braso ay nakayuko ngayon sa siko. Ito ay lumalabas na ang mga kamay ay gumagana tulad ng kapag tumatakbo, mas aktibo at nagpapahayag lamang. Upang matulungan ang balanse ng katawan.
Itaas ang hita ng pinakamataas hangga't maaari. Ginagawa namin ang ehersisyo nang madalas hangga't maaari. Kung hindi mo ito magagawa nang madalas at mataas, mas mabuti na bawasan ang dalas, at hindi ang taas ng balakang. Ang opsyong ito ay magiging mas epektibo.
Ang katawan ay dapat na patayo o bahagyang ikiling pasulong. Ang pangunahing pagkakamali sa ehersisyo na "mataas na pagtaas ng hita" ay ang mga baguhan na atleta na ikiling ang katawan pabalik. Sa kasong ito, mayroong isang overstrain ng back press, at ang pagkarga sa mga binti, sa kabaligtaran, ay bumababa. Samakatuwid, tiyaking bantayan ang kaso habang isinasagawa.
Ang paa ay eksklusibong inilalagay sa daliri ng paa. Mayroong dalawang mabuting dahilan para dito. Una, sa ganitong paraan, ang posibilidad ng pinsala ay praktikal na hindi kasama, dahil kung naglagay ka ng medyas sa buong paa, maaari mong mapinsala ang mga kasukasuan at makakuha pa ng pagkakalog. Pangalawa, sa ehersisyo na ito, bilang karagdagan sa mga balakang at pigi, na pangunahing gumana sa panahon ng ehersisyo, ang mga kalamnan ng guya ay sinanay din.
Mga kalamangan at kahinaan ng ehersisyo
Ang mataas na pagtaas ng hita ay kasama sa mga ehersisyo na nagpapainit mga atleta at mandirigma. At bilang isa rin sa pangunahing pagsasanay sa pagsasanay sa maraming mga palakasan sa koponan.
Ang pangunahing pakinabang ng ehersisyo ay ang pagtakbo na may mataas na pag-angat ng balakang praktikal lahat ng kalamnan ng paa, simula sa puwit, at nagtatapos sa ibabang binti.
Isinasaalang-alang na ang pagtakbo na may isang mataas na pagtaas ng balakang ay isang kumplikadong analogue ng madaling pagtakbo, pagkatapos lahat mga kalamangan na likas sa regular na pagtakbo maaaring ligtas na maiugnay sa mataas na pagtaas ng hita. Kung ang ehersisyo ay ginaganap sa lugar, pagkatapos ang pagtaas ng mataas na balakang ay nagiging isang analogue ng pagpapatakbo sa lugar sa lahat ng mga kalamangan na resulta mula rito.
Kabilang sa mga kawalan ay ang katunayan na ang ehersisyo ay kontraindikado para sa mga taong may mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod. Pangunahing kasangkot ang ehersisyo sa partikular na magkasanib na ito. Samakatuwid, ang anumang pinsala ay maaaring lumala.
Gayundin, kung may mga seryosong problema sa gulugod, pagkatapos ay hindi maisagawa ang ehersisyo. Ang iba pang mga kontraindiksyon ay mahigpit na indibidwal.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Ang mga video tutorial ay ganap na libre para sa mga mambabasa ng site Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe sa aralin dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
