Maraming mga runner ng baguhan ang nagtataka kung kailan tatakbo, anong oras ng araw. Ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ngunit pangunahin sa iyo nang personal at sa iyong pang-araw-araw na gawain.
Jogging sa umaga
Maaari kang tumakbo sa umaga, ngunit hindi ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang isang bagong nagising na katawan ay hindi maaaring biglang kumuha ng isang malaking karga, at bago ang pagsasanay ay kinakailangan magpainit ng mabutiang paggastos ng mas maraming oras dito kaysa kung ikaw ay nagsasanay, sabihin, sa gabi.
Bukod sa, maaari kang kumain ng hindi lalampas sa 2 oras bago tumakbo, na nangangahulugang ang pagtakbo sa umaga ay magiging walang laman na tiyan, at walang sapat na lakas para sa pagtakbo. Ang pinakamahusay na pagpipilian upang malunasan ang sitwasyon ay uminom ng isang tasa ng napaka-matamis na tsaa (3-4 tablespoons ng asukal o honey). Ang tsaa na ito ay magbibigay lakas para sa tagal ng pagtakbo, ngunit hindi hihigit sa 40-50 minuto. Ang "mabilis" na mga karbohidrat, na tinatawag ding asukal, ay iiwan ang katawan sa isang maikling panahon, at hindi mo aasain sa isang mahabang sesyon ng pagsasanay.
Ngunit ang pag-jogging sa umaga ay ang tanging pagkakataon para sa maraming mga nagtatrabaho upang mag-jogging, dahil walang simpleng oras sa ibang mga oras ng araw. Samakatuwid, ang mga pakinabang ng pagtakbo sa umaga ay pareho sa pagtakbo sa iba pang mga oras ng araw, ngunit may ilang mga komplikasyon na inilarawan sa itaas.
Tumatakbo sa hapon
Dahil kakaunti ang nagmamahal tumakbo sa taglamig, at ginusto ang mainit na tag-init para sa pagsasanay, pagkatapos ay ang pagtakbo sa araw ay puno ng pangunahing problema - init. Maaari kang tumakbo sa araw, subalit, kung ang thermometer ay tumatawid sa markang 30-degree, at walang isang ulap sa kalangitan, kung gayon ang pagsasanay ay tila napakahirap. At bukod sa, maaari kang "mahuli" "araw" o heatstroke. Samakatuwid, inirerekumenda na tumakbo sa araw lamang sa isang masikip na lugar o sa kumpanya ng iba pang mga atleta, upang kung may mangyari, makakatulong sila.
Mayroon lamang isang pagdaragdag ng pagtakbo sa araw - dahil sa init, hindi na gugugol ng maraming oras sa pag-init, yamang ang mga kalamnan ay napainit na.
Higit pang mga artikulo na maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyo:
1. Gaano karaming beses kailangan mong sanayin bawat linggo
2. Ano ang agwat ng pagpapatakbo
3. Teknolohiya sa pagpapatakbo
4. Pagpapatakbo ng Mga Ehersisyo sa Leg
Tumatakbo sa gabi
Ang pagtakbo sa gabi ay pinakamahusay. Ang katawan ay nakapasok na sa pang-araw-araw na pamumuhay, nagising at nasa pinaka-aktibong yugto. Hindi gaanong nagluluto ang araw, at huminga habang tumatakbo napadali
Maaari ba akong tumakbo sa gabi? Hindi posible, ngunit kinakailangan. Wala nang mas mahusay na oras. Sa tag-araw, pinakamahusay na sanayin sa 18 o 19 na oras, sa taglagas at tagsibol posible ito nang mas maaga, dahil ang araw ay hindi napapaso.
Ngunit, sa kabila ng lahat ng ito, ang pangunahing bagay ay mag-navigate nang mag-isa. Karamihan sa mga tao ay "kuwago" - gusto nilang magpuyat at gising ng huli, kaya't ang pagtakbo sa gabi ay pinaka maginhawa para sa kanila. Ngunit kung ikaw ay isang taong umaga, kung gayon mas makabubuting magising ng maaga, maghugas, mag-meryenda at mag-jogging sa lungsod ng umaga. Samakatuwid, kung wala kang pagkakataon na tumakbo sa gabi, tumakbo sa ibang oras, sundin lamang ang mga patakaran upang hindi masaktan o magtrabaho nang sobra.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
