Maaari mong dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis nang hindi bumibili ng mamahaling kagamitan sa pag-eehersisyo, ngunit gumagamit ng isang ordinaryong bag ng buhangin - isang bag, na maaaring palitan ang kaparehong barbell at kasosyo ng kasosyo.
Ano ang isang hanbag
Ang isang sandbag ay isang sandbag na isang kagamitan sa palakasan para sa pagsasanay sa pagganap at lakas. Ang bigat ng bag ay maaaring mag-iba mula 20 hanggang 100 at higit pang mga kilo.
Ang bag ng buhangin ay napaka-abala upang maiangat. Ang load na ito ay maihahambing sa pag-aangat ng isang tao. Samakatuwid, ang pagsasanay sa sandbag ay kapaki-pakinabang para sa mga bouncer at halo-halong mga mandirigma ng martial arts, kung saan ang isa sa mga pangunahing layunin ay upang makuha ang kalaban at magtapon.
Mga pakinabang ng pagtatrabaho sa isang bag
Ang isang bag ng buhangin ay nangangailangan ng maraming lakas upang mahawak. Ang pinaka-maginhawang paraan ay ang paggamit ng isang "bear" grip, balikatin ito o gawin ang mga squats ng Zercher.
Ang kaginhawaan ng pagtatrabaho sa isang hanbag ng buhangin ay napakakalungkot nito. Kapag gumaganap ng grabs o iba pang mga ehersisyo, ang bag ay literal na yumayakap sa katawan, at maaari mo itong pisilin nang masikip at makagtapon o i-drag ito mula sa isang lugar.
Ang kawalang-tatag ng bag ay tumutulong upang paunlarin ang mga kalamnan ng puno ng kahoy. Ang pagtatrabaho sa naturang bagay ay nagdadala nito sa pinakamalapit na hangga't maaari sa pagsasanay sa isang totoong tao. Sa kasong ito, ang ehersisyo ay kabaligtaran ng ehersisyo upang paunlarin ang mga kalamnan ng katawan, na binubuo ng pagpapanatili ng katatagan sa isang hindi matatag na ibabaw.
Ang pag-angat ng isang 100-libong bag sa iyong ulo ay mas mahirap kaysa sa isang barbell, samakatuwid, patuloy na gumagana sa bag, maaari mong pagbutihin ang iyong pagganap sa gym.
Ang gastos ng bag ay makabuluhang mas mababa kaysa sa gastos ng anumang iba pang makina ng pagsasanay sa lakas. Bukod dito, maaari kang gumawa ng isang bag ng buhangin sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming mga ordinaryong bag, pagtahi sa kanila sa isang tiyak na paraan at pagpuno sa kanila ng buhangin.
Paano isasama ang sandbag sa iyong gawain sa pag-eehersisyo
Kung mayroon ka ng isang tukoy na hanay ng mga pag-eehersisyo kung saan walang mga salita na sinabi tungkol sa isang bag ng buhangin, kung gayon ang pagsasanay na may isang bag na buhangin ay maaaring gawin bilang isang kahalili sa mga deadlift, squats, lift at bench press. Kahit na, pagkatapos ng unang sesyon ng pagsasanay, madarama ang mga pakinabang ng paglo-bag.
Ang pinakamadaling paraan upang gawin ang mga pagsasanay na ito ay ang paggamit ng isang hanbag sa baybayin sa halip na barbells o dumbbells. Dapat itong gawin nang hindi hihigit sa 2 beses sa isang buwan.
Sulit din ang pagdaragdag ng isang hiwalay na pag-eehersisyo ng bag. Lumikha ng isang espesyal na hanay ng mga ehersisyo para sa lakas at pagtitiis. Sa unang kaso, kailangan mong kumuha ng maraming timbang, gumawa ng isang maliit na bilang ng mga pag-uulit at makakuha ng mas maraming pahinga sa pagitan ng mga hanay. Sa pangalawang kaso, sa kabaligtaran, katamtaman o katamtamang timbang upang makagawa ng isang malaking bilang ng mga pag-uulit, habang itinatakda ang minimum na oras para sa pahinga.
At ang pinakamahalaga, huwag ipatabi ang bag. Maaari itong hilahin, itulak, kaladkarin, itapon. Ang lahat ay nakasalalay lamang sa imahinasyon at mga kakayahan sa pisikal.
