Sino sa atin ang ayaw na magsimulang tumakbo sa umaga balang araw? Ngunit ang ilang mga gayunman na lumabas para sa kanilang unang pagtakbo ay mabilis na napagtanto na ang madaling pagtakbo ay malinaw na hindi tinatawag na dahil ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay talagang madali.
Ang isang hindi sanay na organismo ay mahigpit na tumangging tumakbo nang mahabang panahon. Ang mga gilid ay nagsisimulang sumakit, ang mga binti at braso ay nagsasawa, ang katawan ay umaabot sa lupa at ang ligaw na pagnanais na gumawa ng isang hakbang ay nagagapi ng higit pa at higit pa.
Malinaw na sa paglipas ng panahon, matututunan mo pa ring tumakbo nang mas mahaba kaysa sa iyong ginawa sa mga unang araw ng iyong pagsasanay. Ngunit sa parehong oras, ang pag-alam sa ilan sa mga patakaran ng pagtakbo ay makakatulong sa iyong tumakbo nang mas mahaba, kahit na walang daan-daang tumatakbo na mga kilometro sa likuran mo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
Matutong huminga nang maayos
Ang pinakakaraniwan at sa parehong oras ang pinakasimpleng tanong tungkol sa pagtakbo ay kung paano huminga nang tamapara hindi mabulunan. Narito ang ilang pangunahing mga alituntunin na garantisadong makakatulong sa iyo.
1. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig at ilong nang magkasama. Kung huminga ka lamang sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos magkakaroon lamang ng sapat na oxygen para sa alinman sa paglalakad o napakabagal na pagtakbo. Kung nais mong tumakbo nang mas mahaba at mas mabilis, kung gayon ang paghinga ng ilong lamang ay hindi sapat. At lahat dahil ang patency ng ilong ng ilong ay maliit, at maliit na oxygen ang pumapasok dito. Oo, ang oxygen na ito ay mas malinis kaysa sa hininga mo sa pamamagitan ng iyong bibig. Ngunit ang pagkakatulad sa tubig ay angkop dito. Isipin na tumatakbo ka, nauuhaw ka. Mayroon kang dalawang bote, ang isa dito ay purong spring water, na sapat para sa kalahating higop, at ang pangalawang bote ay regular na gripo ng tubig, ngunit maraming ito at sapat na maiinom. Ano ang gagawin mo sa sitwasyong ito? Pahihirapan ka ba ng uhaw at sa kalaunan ay lilipat sa isang hakbang, o iinom ka ng hindi masyadong malinis na tubig na gripo? Narito ang parehong sitwasyon sa hangin. Ikaw mismo ang dapat pumili.
2. Huminga nang pantay. Ito ay mahalaga. Kung ang paghinga ay nagsimulang magwala at ang pag-access ng oxygen sa katawan ay magulo, kung gayon ito ay magiging mas mahirap na tumakbo.
3. Simulang huminga mula sa mga unang metro. Iyon ay, simulang huminga mula sa mga unang metro na parang tumakbo ka nang medyo malayo. Ilang mga naghahangad na mga runner ang nakakaalam ng panuntunang ito. Kahit na ito ay napaka kapaki-pakinabang at talagang tumutulong upang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pagtakbo. At lumalabas na kadalasan sa mga unang metro, kapag maraming oxygen sa mga kalamnan, mayroong lakas. At kapag nagsimulang bumaba ang oxygen, kailangan mong sakim na kumuha ng hangin upang makabawi sa mga pagkalugi. Upang maiwasan itong mangyari, huminga mula sa mga unang metro.
Higit pang mga artikulo na magiging interesado sa mga runner ng baguhan:
1. Nagsimulang tumakbo, kung ano ang kailangan mong malaman
2. Saan ka maaaring tumakbo
3. Maaari ba akong tumakbo araw-araw
4. Ano ang gagawin kung masakit ang kanan o kaliwang bahagi habang tumatakbo
Kung ang iyong panig ay nasasaktan habang tumatakbo
Minsan hindi ka makakatakbo ng matagal dahil sa kung ano ang lilitaw sakit sa paligid... Kapag, habang tumatakbo, ang kaliwa o kanang bahagi ay nagsisimulang tumusok, pagkatapos ay huwag matakot at agad na pumunta sa isang hakbang. Ang sakit ay nagmumula sa katotohanan na kapag tumatakbo, ang dugo sa katawan ay nagsisimulang kumilos nang mas mabilis. Ngunit ang pali at atay ay walang oras upang agad na tumugon sa naturang gawain sa puso. Bilang isang resulta, ang dugo ay pumapasok sa mga organ na ito sa maraming dami, at mag-iiwan ng mas kaunti. Nagreresulta ito sa labis na presyon ng dugo sa mga organ na ito. At ang presyur na ito ay tumama sa mga receptor ng nerve sa mga dingding ng pali at atay. Sa sandaling bumalik sa normal ang mga organo, mawawala ang sakit.
Mayroong dalawang napaka-simpleng paraan upang mabawasan o ganap na matanggal ang sakit na ito.
- Magsimulang maghinay, malalim na paghinga habang tumatakbo. Gumagana ito tulad ng isang masahe ng mga panloob na organo sa pamamagitan ng paggalaw ng mga kalamnan ng tiyan at pektoral.
- Maaari kang direktang masahe sa pamamagitan ng pagguhit at pagpapalaki ng tiyan. Makakatulong din ito na mapawi ang sakit.
Kung ang sakit ay hindi pa rin humupa, napili mo ang isang napakabilis na tulin kung saan ang iyong mga panloob na organo ay hindi pa handa. Bawasan nang kaunti ang tulin at ang sakit ay mawawala sa loob ng ilang minuto. Hindi kinakailangang pumunta sa isang hakbang. Magkaroon ng kaunting pasensya, at magiging maayos ang lahat. Ang mga gilid ay madalas na nagkakasakit sa simula ng krus at kapag ang katawan ay nagsimulang mapagod at ang bilis ng pagtakbo ay hindi bumabawas.
Iba pang mga prinsipyo para sa pagtaas ng oras ng pagpapatakbo
Kapag nagpapatakbo ng mahabang distansya, mahalaga ang lahat. Paano, kailan at kung ano ang kinain mo bago mag-ehersisyo. Ano ang lagay ng panahon sa labas. Paano mo kailangang gumana sa iyong mga kamay. Paano hahawak sa katawan.
