Isa sa mga naunang artikulo na inilarawan Maaari ba akong tumakbo araw-araw... Ngayon tatalakayin namin kung paano mo kailangang magpahinga upang ang epekto ng naipon na pagkapagod ay hindi lilitaw.
Ang ginintuang panuntunan ay isang araw na pahinga bawat linggo
Ito ay isang sapilitan na sangkap ng pagsasanay ng sinumang atleta. Hindi alintana ang dami ng ehersisyo, isang araw sa isang linggo ay dapat magpahinga. Pinapayagan ng araw na ito ang katawan na ibalik ang mga kalamnan, magpahinga, makakuha ng lakas.
Kadalasan, ang araw ng pahinga ay nahuhulog sa Sabado. Ito ay lalong maginhawa para sa mga mag-aaral at manggagawa. Ang pinakamahalaga na sulit gawin ngayon ay madali pag-init.
Isang magandang tulog
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog araw-araw, maaaring wala kang lakas para sa pagsasanay. Samakatuwid, subukang matulog hangga't kailangan mo upang maging alerto.
Hindi mo kailangang matulog ng 8 oras. Ang isang tao ay nangangailangan ng 7 o kahit 6 para sa isang buong pagtulog. Ngunit ang pinaka-ganap na pagtulog na ito ay dapat. Subukang matulog nang mas maaga upang hindi maapi sa umaga.
Ang kakulangan sa pagtulog ay maiipon pati na rin ang pagkapagod sa pag-eehersisyo at maaga o huli ay magreresulta sa sobrang trabaho.
Overtraining
Bagaman hindi ito nalalapat sa pahinga tulad nito, sa kasong ito imposibleng laktawan ang puntong ito.
Isang pangkaraniwang problema nagsisimula runner ay nagsisimula sila mula sa mga unang araw tumakbo araw-araw, o tumatakbo nang mas mahaba kaysa sa kinakailangan. Bilang isang resulta, karaniwang nagreresulta ito sa labis na trabaho at pinsala.
Samakatuwid, laging suriin ang iyong lakas. Ang mga nagsisimula sa pangkalahatan ay pinapayuhan na tumakbo bawat iba pang araw. Piliin mo mismo ang distansya. Ngunit hindi ka rin dapat tumakbo sa pagkahilo.
Bilang isang resulta, kung ikaw ay maingat sa iyong katawan at hindi ito labis na trabaho, pagkatapos ay makakakuha ka lamang ng positibong emosyon mula sa pagtakbo.
Tamang nutrisyon
Para mas mabilis na makabawi ang iyong kalamnan, kailangan silang pakainin. Ang protina ay ang bloke ng gusali para sa kalamnan. Samakatuwid, ang kakulangan ng protina sa iyong diyeta ay negatibong makakaapekto sa iyong paggaling ng kalamnan.
Bilang karagdagan, kailangan mong kumain ng sapat na mga carbohydrates upang magkaroon ng lakas para sa pagsasanay. Bagaman hindi ito nalalapat sa mga magpapasya pumayat sa pamamagitan ng pagtakbo... Sa kabaligtaran, kakailanganin mong bawasan ang mga carbohydrates.
Pagkatapos ng pagsasanay, pagkatapos ng halos kalahating oras, kailangan mong kumain. Napakahalaga nito para sa proseso ng pagbawi.
Masahe sa Paa
Ang mga binti ay dapat na masahe. Lalo na kapag mayroong ilang uri ng pinsala o isang pahiwatig ng pali. Ang mga kalamnan ay hindi dapat maipit. Tumutulong ang masahe upang makapagpahinga ang mga ito.
