Mayroong tone-toneladang impormasyon sa Internet kung paano magsimula nang tama mula sa isang mababang pagsisimula. Ngunit may napakakaunting impormasyon tungkol sa kung paano maayos na magsimula mula sa isang mataas na pagsisimula.
Nagtatrabaho bilang isang coach, madalas kong harapin ang katotohanan na ang aking mga mag-aaral ay hindi maaaring matupad ang pamantayan para sa pagpapatakbo ng sprint, hindi dahil sa kakulangan sila ng lakas, ngunit dahil gumugol sila ng masyadong maraming oras sa pagsisimula ng pagpapabilis, mawawala hanggang sa isa at kalahating segundo sa sangkap na ito.
Samakatuwid, ngayon sasabihin ko sa iyo ang mga pangunahing tampok ng isang mataas na pagsisimula. Nais kong tandaan na ang pamamaraan na ito ay angkop para sa pagpapatakbo ng maikling distansya. Kailan tumatakbo ang gitnang distansya ang posisyon ng katawan ay mananatiling kapareho ng inilarawan sa artikulo, ngunit ang mga pagsisimula ng paggalaw ay magiging bahagyang magkakaiba.
Tamang posisyon ng katawan.
Ang unang pagkakamali na naghahangad ng mga runner na nagsisimula mula sa isang mataas na pagsisimula ay ang maling paglagay ng kanilang katawan at binti.
Sa larawan makikita mo ang pagsisimula ng karera sa 800 metro... Ang pinaka tamang posisyon sa isang mataas na pagsisimula ay kinuha ng matinding atleta ng kaliwa.
Una, ang katawan at balikat ay dapat na nakadirekta sa direksyon ng paggalaw. Isang karaniwang pagkakamali kapag patagilid ang katawan. Pinipilit ka nitong sayangin ang oras sa pagikot ng katawan sa simula.
Pangalawa, ang isang braso ay dapat na baluktot sa harap, at ang isa pa ay dapat ibalik sa isang halos tuwid na posisyon. Magbibigay ito ng karagdagang kapangyarihan ng paputok, lalo, sa simula, makakatulong din ang mabilis na pagtapon ng mga braso upang mapabilis ang katawan. At huwag malito, kung mayroon kang kaliwang jogging leg, kung gayon ang kaliwang kamay ay dapat na sugat sa likod ng katawan, at ang kanan ay baluktot sa harap ng katawan at kabaligtaran.
Higit pang mga artikulo na interesado ka:
1. Teknolohiya sa pagpapatakbo
2. Gaano katagal ka dapat tumakbo
3. Kailan Magsasagawa ng Pagpapatakbo ng Mga ehersisyo
4. Paano magpalamig pagkatapos ng pagsasanay
Pangatlo, huwag malito ang iyong mga binti. Kapag nakarating ka sa treadmill, inilalagay mo sa pamamagitan ng inertia ang jogging leg. Samakatuwid, isumite ang iyong panloob na damdamin. Kung nagpapalit ka ng mga binti at napunta sa likod ang jogging leg, masasayang din ang mga segundo sa simula. Ang sinumang tao ay may kawalan ng timbang sa pag-unlad ng paa. Palaging isang binti o braso ay medyo malakas kaysa sa iba. Dapat itong gamitin. Samakatuwid, mayroong isang konsepto - isang jogging leg.
Pang-apat, kailangan mong gumawa ng isang bahagyang pasulong na liko. Ito ay isang uri ng imitasyon ng isang mababang pagsisimula. Tutulungan ka nitong itaas ang iyong balakang nang mas malakas sa simula.
Mataas na kilusan ng pagsisimula
Ang pinakamahalagang bagay ay ang tamang paggamit ng tamang posisyon ng katawan. Dahil kahit sa posisyon na ito, hindi alam ang mga katangian ng simula, maaari kang magsimulang tumakbo nang hindi tama.
- Kinakailangan na mailabas ang hita ng likod na binti nang masalim at mabilis hangga't maaari. Sa pangkalahatan, sa kakanyahan, ang isang sprint ay isang takeaway balakang pasulong na sinusundan ng paglalagay ng paa sa paa. Ang bilis mong ilipat ang iyong balakang, mas mabilis kang tumakbo. At lalo na dapat itong gawin sa simula upang mapabilis ang iyong katawan mula sa zero na bilis.
- Ang sumusuporta sa jogging leg ay dapat na itulak hangga't maaari at sa isang tiyak na sandali ay dapat na ganap na ituwid.
Ipinapakita ng larawan sa ibaba ang yugto kapag ang atleta ay nagsimula na at isulong ang balakang. Iyon ay, ang binti, na kasalukuyang nasa harap niya, ay nasa likuran sa simula. Ang sumusuporta sa paa, na ngayon ay nasa likuran, tulad ng nakikita mo, ay ganap na napalawak. Hindi na kailangang mag-isip tungkol sa straightening na ito. Ngunit kailangan mong itulak upang siya ay umayos. Awtomatiko itong ginagawa.
Ano ang HINDI gawin sa simula
- Hindi na kailangang paikliin ang mga hakbang. Ang mas mahirap at mas malayo mong itulak ang iyong balakang, mas mabuti. Hindi mo ito magagawa habang tumatakbo, dahil sa kasong ito ay may posibilidad na simulan mong ilagay ang iyong paa sa harap mo, at hindi sa ilalim mo. At sa gayon, sa kabaligtaran, bumagal. Ngunit sa panahon ng pagsisimula, kapag ang iyong katawan ay nakakiling pasulong at sa lahat ng iyong pagnanais na ilipat ang iyong balakang kaysa sa matatagpuan ang katawan, hindi mo magawa. Kaya, sa simula, palawakin ang iyong balakang hangga't maaari.
- Tulog na At hindi ako nagsasabi tungkol sa isang huli na pagsisimula. Ang pangunahing bagay ay sumabog mula sa mga unang segundo. Madalas akong napagtanto ang katotohanan na sa halip na ibigay ang lahat ng pinakamahusay mula sa simula pa lamang, ang ilang mga runner ay sinusubukan na makatipid ng enerhiya para sa pagpabilis. Ito ay ganap na hangal. Kailangan mong gugulin ang lahat ng lakas na mayroon ka sa overclocking.
- Huwag ilagay ang iyong paa sa likuran ng masyadong malayo o masyadong malapit. Sapat na ang isa't kalahating talampakan sa pagitan ng mga binti. Ang sobrang pagpapalawak ng iyong binti ay magpapabagal sa iyong extension sa balakang. At kung ilalagay mo ito ng masyadong malapit, hindi mo magagawang itulak nang normal.
Subukan na sanayin ang pagsisimula. Pumunta sa istadyum at patakbuhin ang 10-15 metro, pagsasanay ng simula. Hanggang sa maabot mo ito sa buong pagkaunawa. Madalas na nangyayari na ang isang tao ay sumusubok na mapabuti ang kanyang mga pisikal na katangian upang maipasa ang pamantayan. At lahat ng iyon ay sapat na upang maihatid niya diskarteng umpisahan
