Kadalasan lumalapit ako sa mga kliyente na kailangang maghanda para sa pagpasa sa pamantayan para sa pagtakbo. Ngunit sa parehong oras na pagbisita nila gym para sal, at nais na pagsamahin ang mga tumatakbo na naglo-load sa mga kapangyarihan. Ngayon nais kong sabihin sa iyo kung paano ito pinakamahusay na magagawa.
Paano upang sanayin sa isang jogging machine.
Kung matagal mo nang ginagawa ang "para sa iyong sarili" sa simulator, ngunit biglang napagtanto na kailangan mong simulang maghanda para sa paghahatid pamantayan sa pagpapatakbo, pagkatapos isaalang-alang na ang isa sa 4 pangunahing uri ng pagsasanay, lalo ang pangkalahatang pisikal na paghahanda para sa pagtakbo, maaari mo nang gawin sa isang mas banayad na mode.
Sa isa sa aking mga kliyente mula sa Tyumen pag-eehersisyo sa gym tumulong upang ganap na palitan ang karaniwang pangkalahatang pisikal na pagsasanay para sa pagpapatakbo ng 3 km, na karaniwang ginagawa sa istadyum.
Sa gayon, tinulungan namin siya na maipasok nang tama ang mga karga na kinakailangan upang madagdagan ang pagtitiis ng binti sa kanyang programa sa pagsasanay sa rocking chair.
Mga ehersisyo na isinagawa niya sa gym: paglukso sa lugar, "paa" na may mga dumbbells na 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistol na walang labis na timbang, back press na may 10 kg pancake sa dibdib, inclin bench press na may 5 kg pancake sa likod ng ulo, tuwid na lunges na may bar, curl ng binti mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, press ng paa.
Sa gayon, sinubukan niyang magkasya ang lahat ng mga pagsasanay na ito sa isang karaniwang programa sa pagsasanay sa gym.
Paano upang sanayin para sa mid-distansya na pagtakbo
Pangunahing mga prinsipyo ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay para sa pagtakbo sa katamtamang distansya:
1. Nagsasanay kami na may maliit na timbang, ngunit may maraming mga pag-uulit hangga't maaari.
2. Gumawa ng mga squats na may outlet sa mga medyas.
3. Sinusubukan naming gawin ang ehersisyo nang mabilis.
4. I-minimize ang pahinga sa pagitan ng mga hanay.
Sa gayon, gamit ang mga prinsipyong ito, madali mong naaangkop ang nais na mga ehersisyo sa anumang pag-eehersisyo sa gym.
Paano upang sanayin para sa pagpapatakbo ng maikling distansya
Pangunahing mga prinsipyo ng pangkalahatang pisikal na pagsasanay para sa pagpapatakbo ng maikling distansya:
1. Gumawa ng mga ehersisyo na may malalaking timbang, sinusubukan na dagdagan ang timbang sa bawat hanay.
2. Ginagawa namin ang lahat ng pagsasanay sa pagsabog. Halimbawa, mahinahon naming ibinababa ang aming sarili kapag nag-squat at tumayo nang madalas hangga't maaari, na lumalabas din sa mga medyas.
3. Ang pahinga sa pagitan ng mga hanay ay ginagawa ng dati, upang ang mga kalamnan ay may oras upang mabawi.
Ang pagsasanay sa daloy ng panandalian ay naiiba mula sa regular na pagsasanay para sa mga weightlifter at bodybuilder sa mas maraming paputok na aksyon. Ngunit sa pangkalahatan ito ay halos kapareho. Ito ang dahilan kung bakit maraming mga tao na aktibong nagsasanay ng kanilang mga binti sa gym ay tumatakbo nang maikli ang distansya.
