Isang tanong na kasinghalaga ng isang katanungan pagpili ng damit para sa pagtakbo sa taglamig. Kung sabagay, ang hindi tamang paghinga sa malamig na panahon ay maaaring maging sanhi ng sipon, o kahit na masunog ang baga. Paano eksaktong huminga sa taglamig sa ilalim ng iba't ibang mga kondisyon ng temperatura, isasaalang-alang namin sa artikulo.
Pamamaraan sa paghinga
Hindi alintana ang hamog na nagyelo huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig at the same time. Huwag matakot na malamig sa iyong lalamunan. Sa isang bahagyang hamog na nagyelo, ang hangin ay may oras upang magpainit dahil sa ang katunayan na ang katawan ay naiinit habang tumatakbo. At sa matinding hamog na nagyelo, dapat kang gumamit ng isang scarf o balaclava.
Posibleng pinalamig lamang ang iyong lalamunan o overcool kung ikaw, sa simula, ay nagpapainit ng katawan sa pamamagitan ng pagsisimulang tumakbo, at pagkatapos, mapagod, halimbawa, at maglakad. Pagkatapos ang katawan ay nagsimulang lumamig nang mabilis at maaari itong maging sanhi ng mga lamig.
Siyempre, ang paghinga sa pamamagitan lamang ng iyong ilong ay magpapahintulot sa iyo na tumakbo na may kaunting pagkakataon na makakuha ng isang malamig na lalamunan. Gayunpaman, dahil sa ang katunayan na hindi ka makakatakbo sa iyong average na bilis sa naturang paghinga, dahil wala kang sapat na oxygen dahil sa mababang patency ng ilong ng ilong, ang katawan ay mas maiinit din. At maaari mo lamang i-freeze kahit na habang tumatakbo.
Tandaan, huminga kapwa sa tag-init at sa taglamig kinakailangan sa parehong ilong at bibig. Ito ang tamang paghinga na kasanayan ng lahat ng mga propesyonal na runner at seryosong amateurs.
Paano huminga sa temperatura sa ibaba -15 degrees.
Syempre hindi ako magpapayo tumakbo sa isang malamig na temperatura... Ngunit kung nais mo talagang tumakbo, ipinapayong mag-balaclava ka at huminga dito, o balutan ng bandana ang iyong bibig at ilong, at huminga din sa tela. Ngunit kung nagpapaikot ka ng isang scarf, kung gayon hindi mo na kailangang paikotin ito nang mahigpit. Pahintulutan ang tungkol sa 1 cm ng libreng puwang sa pagitan ng scarf at ng iyong mga labi. Ang puwang na ito ay magbibigay kalayaan sa paghinga. Sa kasong ito, makukuha mo ang mas nakainit na hangin.
Kasama nito matinding lamig Napakahalaga na huwag mag-overcool at patakbuhin ang lahat ng paraan sa isang pakiramdam ng init. Sa sandaling maramdaman mo ang isang bahagyang lamig. Bumalik kaagad sa bahay. Kapag nagsimulang lumamig ang iyong katawan mula sa loob. Tapos ang hangin. Kahit na nalanghap mo ito ng eksklusibo sa pamamagitan ng iyong ilong, wala itong oras upang magpainit ng sapat. At malamang na magkasakit ka.
Paano huminga sa temperatura mula -10 hanggang -15 degree
Ang temperatura na ito ay normal para sa maraming mga rehiyon ng ating bansa. Samakatuwid, para sa isang mahusay na kalahati ng taglamig kailangan mong tumakbo sa naturang panahon. Kailangan mo ring huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at bibig. Ngunit hindi palaging nagkakahalaga ng paghila ng isang scarf sa iyong mukha. Ang pangunahing bagay ay huwag kalimutan na ang bilis ng pagtakbo ay dapat palaging magiging tulad na hindi ka nag-freeze.
Paano huminga sa temperatura mula 0 hanggang -10
Ang temperatura na ito ay mainam para sa taglamig. Karaniwan hindi na kailangang balutin ang mga scarf sa iyong sarili. Ngunit magkapareho, ang temperatura na ito ay hindi matatawag na init. Samakatuwid, kapag huminga, huwag buksan ang iyong bibig ng sobra. Iyon ay, mas maliit ang puwang sa pagitan ng mga labi, mas mabuti ang pag-init ng hangin.
Sa temperatura na ito, maaari ka nang tumakbo sa isang mas nakakarelaks na bilis. Gayunpaman, sa unang pag-sign ng malamig sa loob, alinman sa mapabilis ang iyong tulin o tumakbo sa bahay
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gumawa ng tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
