Hindi lahat ay may pagkakataon na regular na mag-jogging, kahit na ang pag-jogging sa labas ng bahay ay mas malusog para sa pagkawala ng timbang kaysa sa bahay sa isang treadmill. Sa anumang kaso, maaari ka ring mawalan ng timbang habang ehersisyo sa bahay, na ehersisyo sa isang gilingang pinepedalan. Ang pangunahing bagay ay ang pagiging regular at kawastuhan ng pagsasanay. Pag-uusapan natin kung paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa bahay sa isang treadmill sa artikulong ngayon.
Mahabang mabagal na pagtakbo
Mayroong dalawang pangunahing pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa isang treadmill. Ang unang pagpipilian ay nagsasangkot ng isang mahabang tumakbo sa isang mabagal na tulin sa isang rate ng puso ng 120-135 beats bawat minuto. Kung mayroon kang tachycardia at kahit mula sa paglalakad ang iyong pulso ay tumataas sa mga antas na ito, pagkatapos ay kailangan mo munang palakasin ang iyong puso at tumakbo sa isang mabagal na tulin, hindi binibigyang pansin ang mga pagbasa ng pulso, ngunit nakatuon lamang sa iyong kondisyon. Kung naging mahirap o kung nakakaramdam ka ng mga hindi kanais-nais na sensasyon sa lugar ng puso, huminto kaagad sa pag-eehersisyo.
At iba pa hanggang sa ang rate ng puso ay hindi bababa sa 70 beats bawat minuto sa isang kalmadong estado.
Kaya, sa pulso ng 120-135 beats, tumakbo mula sa kalahating oras hanggang isang oras nang hindi humihinto. Maaari kang uminom ng tubig habang tumatakbo. Ang pulso na ito ay pinakamahusay na nag-burn ng taba. Gayunpaman, dahil sa mababang intensidad, ang pagsunog ng taba ay mabagal, kaya't mahalaga na tumakbo ng mahabang panahon, hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw, mas mabuti nang 5 beses sa isang linggo.
Ang dilemma ay kung tatakbo ka sa rate ng puso na higit sa 140 beats, kung gayon ang taba ay magsisimulang masunog nang mas malala sa ganoong gawain ng puso kaysa sa pagtakbo sa isang mababang rate ng puso, yamang ang glycogen ay magiging pangunahing mapagkukunan ng enerhiya. Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong bilis ng pagtakbo, hindi mo nadaragdagan ang pagsunog ng taba.
Paraan ng pagsasanay sa pagitan.
Ang pangalawang pagpipilian ay nagsasangkot ng pagpapatakbo ng agwat. Pangalanan, tumakbo ng 3 minuto sa isang mabilis na bilis upang sa huling mga segundo ng pagtakbo, ang rate ng iyong puso ay umabot sa 180 beats. Saka humakbang. Maglakad hanggang sa maibalik ang rate ng puso sa 120 beats at muling tumakbo ng 3 minuto sa parehong pagtaas ng tulin. Sa isip, kung mayroon kang sapat na lakas, sa halip na maglakad, lumipat sa isang mabagal na pagpapatakbo.
Gawin ito sa kalahating oras. Ang pag-eehersisyo na ito ay medyo mahirap, kaya't 20 minuto ng mga agwat ay magiging sapat sa una.
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng puso at, pinakamahalaga, nagpapabuti ng pagsipsip ng oxygen. Tulad ng alam mo mula sa artikulo: Paano ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan, ang taba ay sinunog ng oxygen. At kung mas ubusin mo ito, mas mabilis ang pagkasunog ng taba.
Sa parehong oras, kahit na paano mo malanghap ang hangin, kung mayroon kang mahinang asimilasyon ng oxygen, ang tinatawag na parameter na VO2 max (maximum na pagkonsumo ng oxygen), hindi mo pa rin maibigay sa katawan ang kinakailangang dami nito, at ang taba ay masusunog nang mahina.
Samakatuwid, mayroong isang dobleng benepisyo sa pamamaraang agwat na ito. Una, sinusunog mo ang taba sa pamamagitan ng mahusay na ehersisyo sa aerobic. Pangalawa, pinapabuti mo ang iyong BMD, na nangangahulugang ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng taba.
