Kapag nag-jogging o nag-eehersisyo sa gym, madalas na nasasaktan ang mga binti. Bakit ito nangyari kung ang karga ay hindi masyadong malakas? Ang bagay ay bago ang klase, maraming mga atleta ng baguhan o ordinaryong tao ang hindi nag-init ng sapat o nagpasyang magpahinga at umupo, pagkatapos na sumakit ang kanilang kalamnan.
Kinakailangan na baguhin ang mga taktika sa pagpapatakbo o magpainit sa bawat oras bago ang pagsasanay. Kung hindi man, ang mga kalamnan ay hindi lamang sasaktan, kundi mamamaga din.
Bakit masakit ang aking mga binti pagkatapos ng pagtakbo?
Ang sakit sa kalamnan pagkatapos ng pagtakbo o pag-eehersisyo ay madalas na sanhi ng lactic acid. Ito ay inilabas dahil sa pagkasunog ng glucose habang nag-eehersisyo. Pinipilit ng pagsasanay sa lakas ang kalamnan na gumana nang husto, pinipigilan itong makatanggap ng oxygen. Ang proseso ng pagkasira ng glucose ay nangyayari nang anaerobically.
Bumubuo ang lactic acid sa mga daga, na nagdudulot ng sakit. Matapos itong daloy ng dugo sa mga kalamnan, mawala ang sakit.
Paano alisin ang sakit ng kalamnan:
- nagpapahinga kami ng mga kalamnan sa pamamagitan ng pag-uunat;
- nagpapamasahe kami;
- maligo ka;
- uminom kami ng isang pares ng baso ng tubig.
Matapos ang sakit ay nawala, ipinapayong painitin ang iyong mga binti upang madagdagan ang daloy ng dugo, kaya makakatulong ang maiinit na pantalon o hanggang tuhod. Kadalasan, nasasaktan ang mga kalamnan ng guya, at napakabihirang sa balakang.
Ano ang gagawin kung masakit ang iyong mga binti pagkatapos ng pag-eehersisyo?
Una sa lahat, kailangan mong painitin ang mga kalamnan dito. Upang magawa ito, kailangan mong gumawa ng maraming baluktot, squats, swing ng paa. Kapag ang mga kalamnan ay nabaluktot, mas mahusay ang kanilang kontrata. Bilang karagdagan, mag-ehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, isang mainit na paliguan, at tulong sa masahe.
Pag-init pagkatapos ng isang run
Pagkatapos ng pag-jogging, sa anumang kaso hindi ka dapat umupo o humiga. Maaari kang gumawa ng kaunting ehersisyo, mamasyal. Minsan ang mga nagpapatakbo ay kahalili sa pagitan ng mabilis na paglalakad at pagtakbo. Ginagawa nitong mas pantay ang pagkarga.
Malusog na tulog
Mahalaga ang pagkuha ng sapat na pagtulog. Mahirap para sa katawan na magpahinga at gumaling kung walang sapat na pagtulog. Ang timbang ay hindi mawawala, at ito ay isang karagdagang pagkarga sa mga kalamnan at gulugod.
Minsan maaaring sumakit ang buong katawan, na parang pinalo. Huwag subukang maging fit kung hindi sapat ang pagtulog.
Sapat na dami ng tubig
Palaging uminom ng maraming tubig sa paglabas nito na may pawis habang nag-eehersisyo. Kung walang sapat na tubig, magkakaroon hindi lamang ng mga sakit sa kalamnan, kundi pati na rin ng mga cramp sa gabi.
Upang gawing mas kaaya-aya ang tubig na maiinom, maaari kang magdagdag ng kaunting lemon juice doon.
Mga pagkain na may sapat na potasa at kaltsyum
Upang maiwasan ang sakit ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo, dapat na sundin ang wastong nutrisyon. Dapat itong maglaman ng potasa, kaltsyum at magnesiyo. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa pinatuyong mga aprikot at keso sa kubo, saging at isda.
Ang sakit sa kalamnan at cramp ay madalas na nauugnay sa pagkatuyot. Samakatuwid, pagkatapos ng pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng hindi bababa sa isang baso o dalawa ng tubig.
Mainit-init paliguan
Kung ang iyong mga kalamnan ay binabagabag ka madalas, makakatulong ang isang mainit na paliguan. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at mapabilis ang pag-agos ng dugo.
Kung ang iyong shins ay nasaktan, pagkatapos ay kuskusin ang mga ito ng isang tela ng basahan o masahin ito gamit ang iyong mga kamay sa ilalim ng tubig. Ang pinakamahalagang bagay ay hindi makatulog sa tubig pagkatapos tumakbo, kaya't magbantay.
Malamig at mainit na shower
Para sa mga nagmamahal sa kaligayahan at magandang kalagayan, makakatulong ang isang kaibahan na shower. Una naming binuksan ang maligamgam na tubig at dahan-dahang dalhin ito sa lamig.
Hindi nagkakahalaga ng pagbabago ng tubig nang husto, ang isang pinainit na katawan ay hindi gusto ang mga naturang pagbabago, lalo na't maaari itong makaapekto sa puso. Kadalasan ang sakit sa malamig na tubig ay tumatagal ng mas matagal, na nangangahulugang ikinakalat namin muna ang dugo.
Pagmasahe
Tumutulong ang masahe sa lahat ng mga pangyayari. Maaari kang mag-self-massage o magtanong sa kapareha. Dapat itong gawin nang masigla, kung masahin natin ang ibabang binti, pagkatapos ay nagsisimula tayo mula sa bukung-bukong, at hindi kabaligtaran. Ang isang warming cream o gel ay nakakatulong ng malaki.
Kung ang iba pang mga kalamnan ay nasaktan, kailangan mong maging maingat. Mas mahusay na masahin ang kalamnan ng hita, pigi na may isang masahe, at kuskusin ang mga kalamnan ng likod gamit ang isang regular na brush para sa paghuhugas ng katawan. Ginagawa ang masahe sa tuyong katawan hanggang sa pamumula. Hindi inirerekumenda na ibabad ang brush.
Hindi inirerekumenda na i-massage ang mga kalamnan ng tiyan nang mag-isa. Maaari mo lamang i-stroke ang iyong tiyan nang pakaliwa.
Ang mga pakinabang ng masahe:
- pinapabilis ang dugo;
- pinapabilis ang daloy ng lymph;
- nagdadala ng oxygen sa mga tisyu;
- Pinapayagan kang mag-relaks ang iyong kalamnan.
Ang massage ay isang mahusay na paraan upang magpainit pagkatapos ng pagtakbo. Inirerekumenda na gawin ito para sa isang malinis na katawan.
Kumportableng sapatos, damit
Siguraduhing gamitin ang tamang sapatos na pang-isport. Ang ilang mga sneaker ay ibinebenta para sa gym, ganap na naiiba para sa pagtakbo sa kalye. Siguraduhing suriin kung aling pagpipilian ang iyong binibili, kung hindi man ang iyong mga binti ay maaaring hindi lamang masakit, ngunit mapapagod din.
Paano pumili ng sapatos na pang-tumatakbo:
- ang laki lang ang kinukuha namin. Walang laki na mas malaki o mas maliit, magsasawa ang binti, at madapa ang atleta;
- ang tuktok ng sneaker ay dapat magkasya nang mahigpit laban sa paa;
- itali ang mga sapatos nang tama, ang mga sneaker ay hindi dapat kuskusin o durugin;
- sapat na lapad sa loob. Ang paa ay hindi dapat pigain sa mga gilid. Sa proseso ng pagtakbo, ang mga binti ay namamaga nang kaunti, dapat silang maging komportable;
- pagsubok sa kulungan. Ang sapatos ay dapat na madaling yumuko habang tumatakbo ka kung saan baluktot ang iyong paa. Kung hindi man, sa matibay na anyo ng sneaker, maaari mong mapansin na nasasaktan ang iyong mga binti;
- kung mayroon kang flat paa, pagkatapos ay bumili at gumamit ng mga espesyal na sol. Tutulungan ka nilang tumakbo at hindi mapagod;
- ang isang masikip na medyas ay mas mahigpit na nakaupo sa binti, kaya't kapag pumipili ng mga sneaker para sa iba't ibang mga panahon, dapat mong isaalang-alang ito
Subukan ang iyong sapatos sa bahay bago tumakbo. Magbihis at tumakbo mula sa isang silid. Kung ang iyong mga paa ay hindi komportable, hindi pa huli na ibalik ang iyong sapatos sa tindahan.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang damit na tumatakbo. Dapat itong maging komportable at komportable. Ang isang tao ay hindi dapat malamig dito o pawis ng maraming sa kalye.
Ang sakit ay maaaring ma-belated, magpakita mismo isang araw pagkatapos ng pagsasanay o stress ng kalamnan. Okay lang, maaari mo lang ulitin ang lahat ng mga nasa itaas na pamamaraan. Ang mga sanhi ng gayong sakit ay hindi na lactic acid; lilitaw ang kalamnan microtrauma.
Ang luha ng micro ay mas nakakagambala, kung kaya't maraming tumatanggi na mag-ehersisyo. Hindi mo kailangang gawin ito, bawasan lang ang karga. Ang tisyu ay gagaling at ang kalamnan ay bahagyang tataas sa dami.
Paggamot ng microtraumas:
- gumagamit kami ng isang pampainit na pamahid na mabibili sa parmasya. Halimbawa, gagawin ng Finalgon;
- maaari kang gumawa ng isang magaan na masahe ng namamagang lugar;
- pisikal na aktibidad, ngunit sa katamtaman.
Huwag tumigil sa iyong pag-eehersisyo kung ang iyong kalamnan ay medyo sumakit. Unti-unti, masasanay ang katawan at babalik sa normal ang lahat.
Kung nakakaranas ka ng sakit hindi sa mga kalamnan, ngunit sa mga kasukasuan, kailangan mong pansamantalang ihinto ang pag-jogging at makipag-ugnay para sa pagsusuri. Nangyayari na pagkatapos ng pagtakbo, ang mga sugat sa binti, dislocated joint o patella ay nagsisimulang abala. Huwag subukang patakbuhin, mapagtagumpayan ang sakit at i-benda ang iyong binti, maaari lamang nitong lumala.
Ang pagtakbo ay palaging isang kagalakan, isang pakinabang para sa katawan, ngunit kailangan mong tandaan na ang iyong mga binti ay maaaring saktan mula sa varicose veins at iba pang mga problema sa mga daluyan ng dugo, halimbawa, sa diabetes. Ang mga nasabing tao ay pinapayuhan na maglakad nang mabilis, gumamit ng mga bisikleta na ehersisyo.
Bago ang mga klase, mas mahusay na suriin ng isang doktor, upang linawin kung mayroong anumang mga kontraindiksyon, upang sa paglaon ay hindi ka magtaka kung saan nagmula ang sakit at kung paano ito mapawi. Huwag uminom ng pampatanggal ng sakit na mga tabletas. Hindi na ito ang paggaling ng katawan, ngunit simpleng pagpapahirap. Kung ang pagtakbo ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, hindi ka masaya, kung gayon madali kang makahanap ng isang kahaliling isport na magiging kapaki-pakinabang at sa isang magandang kalagayan.
