Parami nang parami sa mga tao ang nag-iisip tungkol sa mga pakinabang ng pisikal na aktibidad at isang malusog na pamumuhay. Tumutulong silang mapanatili ang katawan na malusog at malusog. Ang isa sa mga pinaka karaniwang paraan upang mapanatili ang malusog at malusog ay sa pamamagitan ng pagtakbo.
Ang jogging ay ginagawa sa loob ng bahay sa mga treadmills at sa sariwang hangin. Palaging, sa panahon ng pagsasanay sa palakasan, ang isang tao ay nauuhaw. Ang mga taong nagsimulang mag-jogging ay nagtanong sa kanilang sarili: maaari kang uminom ng maraming tubig habang nag-jogging? Mayroong iba't ibang mga opinyon, kaya makatuwiran na isaalang-alang ang isyu nang detalyado.
Dapat ka bang uminom ng tubig bago mag-jogging?
Pinaniniwalaan na ang isang malaking dami ng tubig na dating lasing ay makakapagpahinga sa uhaw sa pagsasanay. Ang pahayag na ito ay kalahating totoo.
Sa katunayan, bago tumakbo, ang katawan ay hindi dapat kulang sa tubig upang magkaroon ng lakas para sa pagsasanay. Sa parehong oras, hindi mo rin kailangang madala, ang labis na likido ay magdudulot ng kabigatan at pagkalagot sa tagiliran, at makagambala sa pag-jogging.
Paano maayos na uminom ng tubig bago tumakbo:
- Bago mag-jogging, hindi lalampas sa 3 oras, - 0.5 liters (halos 2 baso);
- sa 15-20 minuto - 1 baso ng tubig;
- kung lumitaw ang kakulangan sa ginhawa habang nag-jogging, sa susunod mas mabuti na uminom ng tubig sa loob ng 25 minuto;
- uminom sa maliit na sips.
Inihahanda nito ang katawan para sa pagsasanay. Susunod ay ang pagtakbo mismo.
Maaari ba akong uminom ng maraming tubig habang tumatakbo?
Ang tubig ay dapat na ibigay sa katawan sa buong session na tumatakbo. Kapag tumakbo ang isang tao, tumataas ang kanyang pagpapawis, kasama ang pawis, hanggang sa 3 litro ng likido ang pinakawalan mula sa katawan, na nangangailangan ng muling pagdadagdag. Kung hindi man, magaganap ang pagkatuyot.
Kung ang katawan ay hindi nakatanggap ng karagdagang tubig, kung gayon ang lakas ay mahuhulog, ang tibay at pagtakbo ay magiging epektibo. Para sa kadahilanang ito, ang pinakamaliit na pakiramdam ng pagkauhaw habang tumatakbo ay nangangailangan ng agarang pagsusubo. Maipapayo na maiwasan ang paglitaw ng isang matinding pagnanasang uminom ng tubig sa pamamagitan ng pag-inom ng maliliit na sips sa pagitan ng 15-20 minuto.
Upang matantya ang kinakailangang dami ng tubig, dapat mo munang malaman ang mga sumusunod na parameter ng pagsasanay:
- temperatura ng hangin kung saan ang pagtakbo ay magiging;
- nakaplanong distansya at kaluwagan sa ibabaw (pagkakaroon ng matarik na pag-akyat, pagbaba);
- tulin ng lakad;
- bigat ng tao, taas at antas ng pisikal. paghahanda;
Ang pawis habang tumatakbo ay nakasalalay sa mga kadahilanang ito, at ang dami ng kinakailangang tubig ay nakasalalay dito. Ang dami ng pagpapawis ay kinakalkula sa isang simpleng paraan.
Kailangan mong gawin ang sumusunod:
- timbangin ang iyong sarili bago mag-jogging;
- alalahanin ang dami ng inuming tubig;
- timbangin muli sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, pagkatapos na ma-blotter ang mga patak ng pawis gamit ang isang tuwalya.
Ang formula para sa pagkalkula ng dami ng pagpapawis ay ang mga sumusunod: ang timbang pagkatapos ng pagtakbo ay binawas mula sa bigat bago tumakbo at ang dami ng lasing na tubig ay idinagdag.
Tinutukoy ng nagresultang halaga ang dami ng kinakailangang tubig. Hindi ito dapat lumagpas sa dami ng pagpapawis.
Kailan at magkano ang maiinom na tubig pagkatapos tumakbo?
Sa pamamagitan ng pagpasok sa katawan, tumutulong ang tubig sa katawan na makabawi mula sa pisikal na pagsusumikap. Una, naibalik ang paghinga. Ang tiyempo ng paggamit at dami ng natupok na tubig ay magkakaiba depende sa mga layunin ng runner.
Kapag nawawalan ng timbang, inirerekumenda na pigilin ang pag-inom ng mga likido sa loob ng 15 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng pag-eehersisyo. Ang jogging para sa pagbawas ng timbang ay matindi at panandalian, lahat ng mga kalamnan ay gumagana sa kanilang maximum. Kung nagsimula kang uminom kaagad pagkatapos tumakbo, ang iyong katawan ay walang oras upang mabawi at magpatuloy na gumana. 15 minuto ay sapat na para sa isang pahinga. Pagkatapos kumuha ng ilang maliliit na paghigop. Pagkatapos ng isa pang isang kapat ng isang oras, uminom muli.
Kung ang layunin ng pagtakbo ay upang mapanatili ang tono ng kalamnan, kung gayon ang huling mga metro ng distansya ay natatakpan ng paa, na pinapayagan ang katawan na makahinga, pagkatapos na maaari ka agad uminom ng tubig. Sa parehong kaso, hindi ka maaaring uminom ng maraming likido nang paisa-isa. Mas mahusay na iunat ito sa maraming mga pagtanggap para sa isang maliit na halaga.
Ang mga atleta lamang na kailangang "matuyo" upang maghanda para sa kumpetisyon ay nililimitahan ang kanilang paggamit ng tubig. Ang sobrang libra ng likido ay umalis sa katawan, dahil kung saan ang isang tao ay nawalan ng timbang. Ang nasabing proseso ay hindi ligtas para sa katawan, at ang nawawalang kilo ay mabilis na babalik.
Ano ang maiinom pagkatapos tumakbo?
Ang pinaka-mabisang paraan upang makayanan ang pagsusubo ng uhaw at ibalik ang katawan ay purong tubig na walang gas, nang walang mga additives at impurities. Sa kaso ng isang mahaba at masidhing lakas na pagpapatakbo, maaari kang gumamit ng mga karagdagang inuming nakapagpapagaling.
Kabilang dito ang:
- Ang Isotonic ay isang inumin na pumupuno sa balanse ng acid-base sa katawan. Naglalaman ito ng mga asing-gamot sa tubig at electrolyte: potasa, magnesiyo, sosa, kaltsyum;
- Ang hypertensive ay isang inuming enerhiya na mataas sa mga karbohidrat na kinakailangan upang maibalik ang enerhiya na ginugol sa panahon ng isang pagtakbo.
Parehong ipinagbibili sa mga sports store o maaaring gawin sa bahay.
Ang anumang inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo ay dapat na nasa temperatura ng kuwarto. Kung hindi man, ang lalamunan at pancreas ay maaaring magdusa.
Hindi inirerekumenda na uminom ng kape o iba pang inumin na naglalaman ng caffeine o carbonated na inumin pagkatapos tumakbo. Pinupukaw nito ang sistema ng nerbiyos, na kung saan ay nasa ilalim ng stress habang tumatakbo.
Ano ang mangyayari kung hindi ka uminom ng tubig habang nag-eehersisyo?
Kung ang katawan ay walang tubig, nangyayari ang pagkatuyot. Ito ay humahantong sa mga seryosong problema sa kalusugan at maaaring maging sanhi ng sakit. Negatibong nakakaapekto sa dugo ang kakulangan sa tubig.
Lumalapot ito at nagsisimulang gumalaw nang mas mabagal sa mga daluyan, habang ang mga kalamnan na napapailalim sa pisikal na pagsusumikap ay nangangailangan ng mas maraming oxygen, na pinipilit ang puso na gumana nang mas mabilis. At pinipigilan ng makapal na dugo ang prosesong ito. Bilang isang resulta, ang utak at kalamnan ay kulang sa oxygen, at para sa isang tao ito ay ipinakita ng pagkahilo at pagkawala ng oryentasyon sa kalawakan.
Ang mga pakinabang ng pagtakbo ay hindi maikakaila para sa bawat modernong tao. Ito ay isa sa mga pinaka-abot-kayang paraan upang mapanatili ang pisikal na fitness at kalusugan ng katawan. Ang isang karampatang diskarte sa prosesong ito ay tinitiyak ang maximum na mga resulta.
Ang pag-inom ng tubig habang tumatakbo ay isang mahalagang punto na kailangang maingat na isaalang-alang para sa pagiging epektibo ng pagsasanay at walang pinsala sa kalusugan. Ang maling oras, ang dami ng inuming tubig ay maaaring humantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan.
