Sa artikulong ngayon, susuriin namin kung paano mas madaling mag-ingat ng isang talaarawan sa pagkain upang magkaroon ng kumpletong kontrol sa proseso ng pagkawala ng timbang.
1. Ano ang para sa isang talaarawan sa pagkain?
Pinaniniwalaan na higit sa 90 porsyento ng mga matagumpay na tao ang nag-iingat ng isang talaarawan at nagpaplano ng mga gawain para sa hinaharap. Nakatutulong ito upang ayusin ang iyong sarili sa anumang negosyo. At ang proseso ng pagkawala ng timbang ay walang kataliwasan.
Kung nagtago ka ng isang talaarawan kung saan nagsusulat ka tungkol sa pagkain na iyong kinakain, makontrol mo ang proseso nang biswal.
Halimbawa, kung hindi ka nag-iingat ng isang talaarawan, pagkatapos ay maaari mong mapikit paminsan-minsan ang iyong mga mata sa kinakain na cake. Kung inireseta mo ang lahat ng ito, pagkatapos sa pagtatapos ng linggo madali mong maiintindihan kung bakit nagawa mong mawalan ng 1 kg, o kabaligtaran, kumain ka ng tama, ngunit hindi mawalan ng isang gramo. Ito ay dahil makikita mo ang isang malaking halaga ng labis na mga carbohydrates sa iyong talaarawan.
Sa ganitong paraan, mapapanatili ka ng pag-uulat at pag-aayos. Walang point sa panloloko sa iyong sarili, at malinaw na ipapakita ito sa iyo ng talaarawan.
2. Paano mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain para sa pagbawas ng timbang
Ang isang talaarawan sa pagbawas ng timbang sa timbang ay isa sa mga nangungunang item sa iyong listahan ng dapat pagbaba ng timbang. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa iba pang mga puntos sa artikulo: paanong magbawas ng timbang... Halimbawa, maraming mga lutong pagkain.
Higit pang mga artikulo tungkol sa pagbaba ng timbang na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa Dam:
1. Paano tumakbo upang mapanatili ang fit
2. Alin ang mas mahusay para sa pagkawala ng timbang - isang ehersisyo na bisikleta o treadmill
3. Ang mga pangunahing kaalaman sa tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
4. Paano ang proseso ng pagsunog ng taba sa katawan
Dapat kong sabihin kaagad na ang pangunahing bagay ay hindi maging tamad na isulat ang lahat ng iyong kinain, kahit na kumain ka ng pagkain na hindi kasama sa plano sa pagkain. At huwag mong lokohin ang iyong sarili. Kung nais mo ang tanong kung paano mawalan ng labis na timbang upang mawala mula sa iyong ulo magpakailanman, siguraduhing alalahanin ang tungkol dito.
Kaya, ang pag-iingat ng isang talaarawan sa pagkain ay hindi mahirap. Maaari kang gumamit ng isang regular na notebook o notepad. O maaari kang lumikha ng isang dokumento sa Excel at panatilihin ito doon. Gayundin sa serbisyo ng Google dox posible na lumikha ng mga dokumento na maiimbak sa iyong profile sa Internet.
Mayroong maraming mga pagpipilian para sa journal. Paanong magbawas ng timbang.
Ang una at pinakasimpleng isa ay ang magsulat sa araw kung ano ang iyong kinain at sa anong oras. Sa ganitong paraan, sa pagtatapos ng linggo, mababasa mo ang talaarawan at tiyaking wala kang natupok na dagdag.
Ang pangalawang pamamaraan ay mas nakikita, ngunit mas nakakaubos din ng oras. Namely, lumikha ka ng isang talahanayan na may mga sumusunod na haligi:
Petsa; oras; Numero ng pagkain; ang pangalan ng ulam; masa ng pagkain; kaloriya; ang dami ng mga protina; ang dami ng taba; ang dami ng carbohydrates.
| petsa | Oras | P / p No. | Pinggan | Masa ng pagkain | Si Kcal | Protina | Mga taba | Mga Karbohidrat |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Piniritong patatas | 200 BC | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Tubig | 200 BC | ||||||
| 9.00 | 2 | Isang baso ng kefir (taba ng nilalaman na 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Atbp Kaya, maaari mong malinaw na malaman kung gaano karaming mga calorie, protina, taba at karbohidrat ang iyong natupok. Upang malaman ang nilalaman ng calorie at komposisyon ng isang ulam, maghanap sa Internet para sa anumang calculator ng calorie na may pangalan ng ulam.
Gayundin, ipasok ang tubig na iniinom mo bilang isang hiwalay na ulam sa talahanayan, ngunit nang hindi kinakalkula ang mga calorie. Kaya't sa pagtatapos ng araw upang mabilang kung magkano ang tubig na pinamamahalaang inumin.
Sa pagtatapos ng bawat linggo, dumaan sa iyong talaarawan at ihambing ito sa kung ano ang dapat na kinakain ayon sa iyong plano. Kung tumutugma ang plano at ang talaarawan, pagkatapos ay magpapayat ka. Kung mayroong isang pagkakaiba, kung gayon ang timbang ay maaaring tumayo pa rin. Sa ganitong paraan mo lamang maiintindihan. Na ang katotohanan na hindi ka nagpapayat ay nakasalalay sa iyo.
