Sa palakasan, napakahalaga na makahanap ng isang balanse ng pagsasanay upang ang parehong resulta ay ibigay, at walang pinsala sa katawan. Pag-uusapan namin ang tungkol sa kung magkano ang kailangan mong sanayin bawat linggo upang sumunod sa dalawang kundisyong ito sa artikulong ngayon.
Isang araw sa isang linggo ay dapat magpahinga
Hindi mahalaga kung sino ka - isang baguhan na baguhan o isang may karanasan na atleta. Isang araw sa isang linggo ay dapat na walang stress. Maximum sa araw na ito maaari kang gumawa ng isang light warm-up.
Ang araw na ito ay nagbibigay sa katawan ng isang pagkakataon upang makabawi mula sa ehersisyo. Sasabihin sa iyo ng sinumang propesyonal na ang pahinga sa sports ay kasinghalaga ng pagsasanay mismo. At ang tamang balanse lamang sa pagitan ng trabaho at paggaling ay magbibigay ng mga resulta.
Kung nagsasanay ka araw-araw at takutin ang iyong katawan, sa kabila ng pagkapagod, maaari mo itong dalhin sa sobrang trabaho at malubhang masugatan.
Ang isang araw sa isang linggo ay dapat na mapanumbalik
Sa pamamagitan ng pagsasanay sa pagpapanumbalik, dapat maunawaan ng isa ang gayong pagsasanay kung saan ang katawan ay tumatanggap ng isang mahinahon na magaan na pag-load para sa isang tiyak na oras. Dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa pagtakbo, kung gayon, perpekto, dapat kang gumamit ng isang magaan, mabagal na krus mula 4 hanggang 10 km bilang isang pag-load. Hindi mahalaga ang tulin. Ang pangunahing bagay ay ang rate ng puso ay hindi hihigit sa 130 beats, at hindi ka pagod sa naturang krus.
Bukod dito, kung wala kang pagkakataon na sanayin nang 6 beses sa isang linggo, ang krus na ito ay maaari ding mapalitan ng araw ng pahinga.
5 ehersisyo bawat linggo ang pinakamahusay na pagpipilian para sa lahat
Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang tala na para sa mga hindi pa tumakbo bago at nagsimulang gawin ang isport na ito, mas mahusay na magpatakbo ng 3, maximum na 4 na beses sa isang linggo sa unang buwan upang maihanda ang mga kasukasuan at kalamnan para sa mas regular na ehersisyo.
Para sa iba pa na nasangkot sa anumang iba pang pisikal na isport o tumatakbo na ng higit sa isang buwan, ang 4-5 na ehersisyo bawat linggo ay magiging perpekto.
Ang halagang ito ang magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang mga kinakailangang resulta sa pagtakbo at sa parehong oras ay hindi magdadala sa katawan sa sobrang trabaho. Ngayon ay hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga propesyonal at malubhang mga amateur na nagsasanay ng 2 beses sa isang araw, higit pa sa ibaba.
Kaya't ang 5 na pag-eehersisyo ay maaaring palitan nang tama sa pamamahinga sa loob ng isang linggo. Samakatuwid, ang resulta mula sa halagang ito ay magiging pinakamabisa.
Bilang karagdagan, kung napagtanto mong pagod ka, sa halip na magsanay, bibigyan mo lamang ang iyong sarili ng dagdag na araw na pahinga. Hindi na kailangang magtrabaho sa isang estado ng pagkapagod. Hindi ito makakabuti. Dapat kang pumunta sa pag-eehersisyo nang kaaya-aya.
Higit pang mga artikulo upang matulungan kang maghanda para sa iyong 3K run:
1. Tumatakbo araw-araw
2. Paano mo tatakbo ang iyong sarili
3. Tumatakbo para sa mga nagsisimula
4. Gaano katagal ka dapat tumakbo
Pag-eehersisyo dalawang beses sa isang araw
Ang mga nakaranasang atleta ay nagsasanay ng 2 beses sa isang araw. Ang kanilang kakayahang mabawi ay sapat na upang ang dami ng pagpapatakbo, upang hindi madala ang katawan sa sobrang trabaho. Sa parehong oras, sa isang linggo mayroon silang isang araw ng kumpletong pahinga at isang araw ng pagpapanumbalik.
Maaaring hindi sapat ang 3 ehersisyo
Kung mayroon ka lamang pagkakataon na sanayin nang 3 beses sa isang linggo, kung gayon hindi ito masama, ngunit magiging mas epektibo pa rin ito kaysa sa 4 na pag-eehersisyo sa isang linggo. Gayunpaman, upang makabuo ng isang tumatakbo base, o ihanda ang katawan para sa hinaharap na mas seryosong mga karga, ito ay sapat na.
At depende sa iyong mga layunin, maaaring ito ay sapat upang matugunan ang mga pamantayan. Halimbawa, mula 13 minuto hanggang 12 minuto sa isang pares ng mga buwan sa layo na tatlong kilometro, ang resulta ay maaaring mapabuti kahit na sa 3 ehersisyo bawat linggo. Ang pangunahing bagay ay upang piliin ang tamang balanse ng mga paglo-load para sa tatlong ehersisyo. Ang pag-jogging lamang ng 3 beses sa isang linggo ay magiging sapat lamang upang makabuo ng isang tumatakbo na base at mapanatili ang isang figure. Hindi ito magiging sapat upang makamit ang resulta.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.
