Ang jogging ay isang mahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sa artikulo, isasaalang-alang namin ang tanong kung magkano, gaano kadalas, at kung gaano eksakto ang kailangan mong patakbuhin upang hindi makakuha ng labis na pounds.
Regularidad
Alam ng lahat ang puntong ito. Ngunit hindi lahat ay nagmamasid dito. Kung nais mong panatilihin sa hugis, pagkatapos ay hindi ka maaaring tumakbo nang isang beses sa isang linggo, ngunit upang mahulog ang iyong mga binti. Kinakailangan na magsanay ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, maximum na 5 beses, ngunit sa katamtaman, nang walang panatiko.
Saktong 3 beses ay sapat upang mapanatili ang normal na timbang. Gayunpaman, maraming mga kadahilanan dito, na tatalakayin namin nang mas detalyado sa ibaba, lalo, ang dami at kalidad ng pagkain na kinakain mo, ang dami at kalidad ng pagpapatakbo ng ehersisyo, pati na rin ang iyong pisikal na kalagayan, na maaaring hindi payagan kang balansehin ang natupok at ginugol na enerhiya sa 3 na pag-eehersisyo.
Gaano katagal dapat magtagal ang isang pag-eehersisyo?
Sa isip, ang iyong pag-eehersisyo ay dapat tumagal sa pagitan ng 1 at 1.5 na oras. Kasama sa oras na ito ang warm-up, run at cool-down.
Gayunpaman, kung hindi mo magawang tumakbo nang pantay 30 minuto nang walang tigil, kung gayon ang dapat na pagbibigay diin ay dapat sa warm-up at pangkalahatang pisikal na pagsasanay bago tumakbo. Iyon ay, gumawa kami ng isang buong pag-init. Pagkatapos nito, gumawa sila ng maraming ehersisyo para sa lakas para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, nang walang karagdagang timbang, bawat pag-uulit. Sapat na ang 7-8 na ehersisyo. Pagkatapos nito, magsimulang tumakbo, magpalitan-lipat sa pagitan ng pagtakbo at paglalakad, kung ang pagtakbo lamang ay mahirap pa rin para sa iyo.
Kung ikaw ay may kakayahang tumakbo sa 10 km, pagkatapos ay pana-panahong tumakbo sa iba't ibang mga tulin at sa iba't ibang mga distansya. Halimbawa, kung tatakbo ka ng 3 beses sa isang linggo, pagkatapos isang araw kailangan mong magpatakbo ng isang bagay na mas mahaba, halimbawa 12-15 km, ngunit sa isang mabagal na tulin. Sa susunod na araw, average na tulin at average na distansya, perpektong 7-8 km. At sa pangatlong araw sa isang mas mabilis na tulin, ngunit nasa 6 km na. Ito ay magiging higit sa sapat upang mapanatili kang fit, at kahit na upang mapagbuti ang iyong pagpapatakbo ng pagganap, ang mga nasabing pag-eehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang.
Higit pang mga artikulo kung saan malalaman mo ang iba pang mga prinsipyo ng mabisang pagbaba ng timbang:
1. Maaari ba akong kumain pagkalipas ng 6 pm?
2. Posible bang mawalan ng timbang magpakailanman
3. Ang pagitan ng jogging o "fartlek" para sa pagbawas ng timbang
4. Gaano katagal ka dapat tumakbo
Paano kumain
Malinaw na kung nawalan ka ng timbang sa tulong ng nutrisyon, kung gayon ay hindi mo nais na magpatuloy na masidhing limitahan ang iyong sarili sa pagkain pagkatapos maabot ang nais na timbang, at nais mong mabayaran ang lahat sa pamamagitan ng pagtakbo.
Ngunit sa anumang kaso, kung kumain ka ng sobra, pagkatapos ng 3 beses sa isang linggo ay maaaring hindi sapat. At kailangan mong patakbuhin ang 4 o kahit na 5 beses sa isang linggo upang manatiling malusog. Samakatuwid, pipiliin mo, alinman upang kumain ng mas maraming kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang buhay at magpatakbo ng 3 beses sa isang linggo. O mayroong lahat ng bagay na nasa ref, sa kabila ng mga benepisyo at halaga ng produkto, ngunit sa parehong oras ay magbayad para sa mga kaloriyang natanggap sa isang 5-araw na pag-eehersisyo.
Paano makahanap ng pagganyak
Kapag tinanong mo ang iyong sarili kung magkano ang patakbuhin upang mawalan ng timbang, madalas mong hindi iniisip kung paano udyok ang iyong sarili na tumakbo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo.
Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng isang mas pandaigdigang layunin sa iyong pagtakbo kaysa sa pagsuporta lamang sa pigura. 9 na tao sa 10, kung nagsimula silang tumakbo upang hindi makakuha ng labis na timbang, ititigil nila ang paggawa nito sa isang buwan. At lahat dahil dapat makita ng isang tao ang pag-unlad. Samakatuwid, kapag nawawalan ka ng timbang, nakikita mo ang pag-unlad sa nawala na kilo. Ngunit kapag gumawa ka ng isang bagay lamang upang mapanatili, iyon ay, nang walang pag-unlad, pagkatapos ay mabilis itong magsawa.
Samakatuwid, kailangan mong magtakda ng isang layunin - upang magpatakbo ng isang tiyak na distansya sa isang tiyak na oras, magpatakbo ng isang kalahating marapon, o kahit indayog 42,195 metro. Huwag kalimutan na kailangan mong magpatakbo ng isang marapon nang hindi mas maaga kaysa sa kalahating taon ng regular na pagsasanay sa pagtakbo. Kung hindi man, ang pinsala mula sa tulad ng labis na karga para sa katawan ay magiging higit sa mabuti. At sa halip na tumakbo, lalakarin mo ang kalahating distansya sa paa.
Ang layuning ito ang tutulong sa iyo na huwag mag-isip tungkol sa kilo, ngunit mag-isip ng isa pa, mas kawili-wiling layunin. Bilang isang resulta, papatayin mo ang dalawang ibon na may isang bato - mapapanatili mo ang iyong figure, at pagbutihin pa ito, at uunlad ka sa pagtakbo.
Upang mapabuti ang iyong mga resulta sa pagtakbo sa daluyan at mahabang distansya, kailangan mong malaman ang mga pangunahing kaalaman sa pagtakbo, tulad ng tamang paghinga, pamamaraan, pag-init, ang kakayahang gawin ang tamang eyeliner para sa araw ng kumpetisyon, gawin ang tamang lakas na gumagana para sa pagtakbo at iba pa. Samakatuwid, inirerekumenda kong pamilyar ka sa iyong sarili sa mga natatanging mga tutorial sa video sa mga ito at iba pang mga paksa mula sa may-akda ng site scfoton.ru, kung nasaan ka ngayon. Para sa mga mambabasa ng site, ang mga tutorial sa video ay libre. Upang makuha ang mga ito, mag-subscribe lamang sa newsletter, at sa ilang segundo makakatanggap ka ng unang aralin sa isang serye sa mga pangunahing kaalaman sa tamang paghinga habang tumatakbo. Mag-subscribe dito: Pagpapatakbo ng mga tutorial sa video ... Ang mga araling ito ay nakatulong na sa libu-libong tao at tutulong din sa iyo.